Hogyan motiválja magát a sportolásra?

Tartalom

• szakaszában
• 1. rész Munkavégzés
• 2. rész Gyakorlat más emberekkel
• 3. rész Az előrehaladás bemutatása
• 4. rész Felszerelni

Nagyon nehéz lehet arra kényszeríteni magát, hogy tartsa be a testmozgási rutinot, különösen, ha kevés érdeklődés mutatkozik a sport iránt, vagy kevés érdeklődésre számít, kivéve az a tény, hogy aktívabb akar lenni, mert "kell" lennie. A testgyakorlásnak az életed szerves részének kell lennie. Nem kell minden nap csinálnia, vagy túl nehéz testmozgást végeznie, de a napi séta fél órás sétáinak egészségügyi előnyei megéri. A fizikai aktivitás hozzájárul a rák, a szívbetegség, a cukorbetegség és a stroke megelőzéséhez, valamint az egészséges testsúly fenntartásához.

szakaszában

1. rész Munkavégzés

1. Bátorítsd magad a sportba. Az a valódi trükk, hogy motiválja magát a sportoláshoz, nem az, hogy gondolkodjon rajta, és csak rendezze be. A kezdeményezés ösztönözheti benned az érzelmi reakciót, és arra ösztönözheti Önt, hogy folytassa. Lehet, hogy aggódik a futás vagy a súlyzós edzés miatt, de általános szabályként, amint elkezdi, meggondolja magát.
   • A testmozgás serkenti az agy vérellátását, amely viszont több vegyi anyagot bocsát ki, amelyek jó érzést nyújtanak Önnek.
   • A testmozgáskor pozitív érzés érzi magát, és ez javíthatja a hangulatát.
   • Ez az oka annak, hogy a sport egy természetes antidepresszáns, és gyakran ajánlott enyhe depresszióban szenvedőknek.

2. 
   

   
   
   
   Jó szórakozást. Az egyik legfontosabb dolog a motiváció megőrzéséhez olyan tevékenység megkeresése, amelyet igazán szeretsz. A Sentrainernek nem szabad feladatnak lennie, amit erre kényszerítenie kell. Megkezdheti ezt az utat, de ha talál valamilyen gyakorlatot, amely izgat, akkor nagy különbség lesz a motivációban. Tartsd nyitva az elmédet és innoválj.
   • Nem szabad elriasztani ezeket a fagyasztó hidegben zajló versenyversenyeket, amelyeket az iskolában járásakor kellett tennie: sok más alternatíva is létezik.
   • Számos lehetőség van, köztük bálterem táncórák, tollaslabda, lovaglás, harcművészetek stb.
   • Miután talált egy izgalmas tevékenységet, kezdje tiszteletben tartani a rutinját, de mindig keressen más lehetőségeket.

3. 
   

   
   
   
   Gyakorold mozgás közben. Ez a lehetőség nem mindenki számára lehetséges, de ha ésszerű távolságban él a munkahelyétől, és sétál vagy kerékpároz, akkor az utazásait a testmozgás program részévé teheti. Az embereknek gyakran nehezen találnak időt a sportolásra. Ezért ha sikerül fizikai tevékenységet végeznie a munka útján, akkor aktív lesz anélkül, hogy túlórát kellene tennie.
   • A munkába való séta vagy kerékpározás segít meggondolni magát, felkészülni a napra vagy visszatérni egy nagyon fárasztó nap után.
   • A kerékpározás egy nagyszerű gyakorlat. Megszokja a kerékpározást és általában a fizikai aktivitást.

4. 
   

   
   Próbáljon gyakorolni minden nap ugyanabban az időben. Ha elfoglalt vagy, nehéz lehet időt találni a testmozgáshoz, de könnyebb lesz fenntartani a sportprogramját, ha időt foglal le rá. Gondosan ellenőrizze a naptárát, és próbáljon megtervezni egy rendszeres rést, ahol legtöbbször szabadon vagy. Ha minden héten ugyanabban az időben és ugyanazon napokon edz, akkor valószínűbb, hogy fenntartja a rutinját.
   • A testmozgás egy vagy másnap az ütemtervének része lesz, akárcsak minden más.
   • Lehet, hogy élvezi ezeket a réseket, mivel ez lehetővé teszi, hogy leváljon a mindennapi életből.
   • Időbe telik a szokások és a rutinok kialakítása, de nagyon hatékony lehet, ha azokat bevezetjük.

5. 
   

   
   Gyakorold a rendszeres fizikai tevékenységeket. A jó gyakorlat a nap folyamán az, hogy bármilyen fizikai tevékenységet végezzen, amikor csak tud. A napi szokások kismértékű megváltoztatása hosszú távon nagy változást hozhat, de elősegítheti kilátásainak megváltoztatását és a sportoláshoz való hozzászokást is. Íme néhány apró változtatás, amelyeket elvégezhet.
   • A lift helyett lépjen a lépcsőre.
   • Sétáljon vagy szálljon kerékpárral, és elmenjen az élelmiszerboltba az autója helyett.
   • Jó sétát tegyen a munkavégzés közbeni szünet alatt.

6. 
   

   
   A gyaloglást diszkrét testmozgás egyik formájaként használhatja. Keresse meg azokat az időket, amikor sétálnia kell, és ne vegye be fizikai aktivitásra. Választhat úgy, hogy néhány állomáson korábban szálljon le a buszról, és otthonához vagy munkahelyéhez járjon, vagy úgy dönt, hogy ésszerű távolságon belül sétáljon, például a szupermarketbe, az iskolába, a postaba vagy az iskolába. a barátoknál.
   • Például parkolhatja autóját egy kicsit távolabb a boltoktól, így vásárláskor tovább kell járnia.
   • Minél jobban elvégzi ezeket a apró változtatásokat, annál jobban megszokja az új rutinot.

2. rész Gyakorlat más emberekkel

1. 
   

   
   Keressen egy partnert. Az emberek bevonása nagyszerű módja annak, hogy motiváltságot és ragaszkodási programot tartson fenn. Ha egy barát és forma formájában szeretne lenni, együtt sportolhat és motiválhatja egymást. Előfordulhat, hogy néhány nap nem akar sportolni, másutt pedig motivált lehet partnere. Ennek a támogatásnak és az extra motivációnak köszönhetően valóban változhat.
   • A másokkal folytatott testmozgás még szórakoztatóbb lehet.
   • Próbáljon megtalálni olyan ütemtervet, amelyet mindkettő tiszteletben tarthat.
   • A sportolás a partnernél extra segítséget nyújthat és hozhat létre társat.
   • Ha nem akarja elbocsátani partnerét, az még egy oka lehet önmaga motiválásának.
   • Ezenkívül egy kis barátságos rivalizálás ösztönözheti Önt, hogy ne adja fel.

2. 
   

   
   Gyakorold a csapat sportját. Ha észreveszi, hogy az egyes gyakorlatok, például a futás vagy az úszás, kissé monotonak és unalmasak, fontolja meg a csatlakozást egy sportcsapathoz. Ennek a fajta tevékenységnek az az előnye, hogy szórakoztatóbb és motiváltabbnak érezte magát másokkal együtt gyakorolni, azon kívül, hogy sportolhat is, amely több lehetőséget kínál, mint csupán a futás vagy az úszás.
   • A csapat sport játék szintén társadalmi tevékenység. Barátok társaságában történő elvégzése szórakoztatóbbá teszi a tevékenységeket, és segít jobban motiválni és tiszteletben tartani az elkötelezettségét.

3. 
   

   
   Barátokba. A testmozgás kicsit szocialistabbá és kissé félelmetesbbé tételének másik módja az, ha megpróbálunk barátkozni azokkal az emberekkel, akiket rendszeresen látnak az edzőteremben vagy a fitnesz órák során. Ha rendszeresen részt vesz egy fitnesz vagy jóga órában, akkor sokkal könnyebb motiválni és folytatni ezt a lendületet, ha jó légkör van a csoportban.
   • Ha olyan csoportba tartozik, ahol senki sem beszél veled, fontolja meg más osztályokban való részvételt, vagy kezdeményezze a beszélgetés megkezdését, vagy az emberek összehozását.
   • Próbáljon ki néhány órát, és próbálja meg kideríteni, van-e olyan barátságos légkör, ahol az oktató ismeri az összes résztvevő nevét.

4. 
   

   
   Csatlakozzon egy klubhoz. Ha a csapatsportok nem érdekli Önt, akkor mindig kipróbálhatja a csapatban gyakorolt ​​egyéni sportokat, például futást vagy kerékpározást. Nézze meg, van-e a területén futó-, kerékpáros- vagy úszóklub. Például csatlakozhat egy olyan klubhoz, amely hetente egyszer rendezi a verseny nélküli versenyt. Ilyen módon elkerülheti a csapatsportokra jellemző nyílt versenyt, edzés közben és új barátok összeállításakor.

5. 
   

   
   Csatlakozzon egy online közösséghez. Hasznos lehet, ha megosztja tapasztalatait, ha belép egy online fitnesz közösségbe, amely szorosan kapcsolódik a saját helyzetéhez. Ha fogyni próbál, sok weboldal és fórum található, ahol az emberek megosztják tapasztalataikat és információt cserélnek előrehaladásukról. Ezen túlmenően, ha egy adott esemény, például maratoni vagy triatlon rendezvény esetén sportolsz, támogatási hálózatokat talál az interneten, ahol mások ugyanazokat a célokat akarják elérni, mint te.
   • Ha nem ismersz senkit, aki ugyanabban a helyzetben él, mint te, akkor az online közösségben való részvétel nagyszerű módja annak, hogy kapcsolatba lépjen az emberekkel és segítséget kapjon.
   • Számos csoportot találhat online, tehát végezzen kutatást, és válasszon egy barátságos és barátságos fórumot.
   • Az online csoportokkal megvitathat más típusú célokat, és jelentést készíthet az előrehaladásról és a kihívásokról, mint például a személyes csoportok esetében.

3. rész Az előrehaladás bemutatása

1. 
   

   
   készlet a céljait. A világosan meghatározott célok segíthetnek figyelemmel kísérni az előrehaladást, és jutalmazhatják Önt, amikor elérik őket. A legjobb, ha először viszonylag egyszerű, rövid távú célokat tűz ki, majd megpróbálja elérni ambiciózusabb célokat. Az elején fontolja meg valami olyat, amely már a kezdetektől bizalommal érezheti magát. Nem szabad elégedett ezzel, inkább a szélesebb kérdések iránt érdeklődik.
   • Ha egy ideje nem sportolt, akkor egy rövid távú cél lehet, hogy heti ötször minden nap 10 perces sétát tegyen.
   • A következő célkitűzés az lehet, hogy sétálsz napi fél órát, hetente ötször.
   • Hosszú távon fontolóra veheti egy 5 km-es sétát.

2. 
   

   
   Ígérd meg! Tanulmányok kimutatták, hogy valószínűleg inkább ragaszkodunk egy tervhez vagy programhoz, ha valami vonzóbbat csinálunk, mint hogy csak azt mondjuk: "Nos, ezt fogom csinálni ezen a héten. Fontolja meg a hivatalos ígéret vállalását és írja le papíron, rajta aláírással. Tájékoztathatja barátait, és vállalhatja, hogy egy hónap alatt hetente ötször 30 percig sportol. A célok papírra helyezése segíthet motivációban tartani.
   • Ön is pénzügyi ösztönzőket kínálhat, vagy kis büntetéseket szabhat ki.
   • Például aláírhat egy megállapodást egy barátjával, amely kimondja, hogy ha abbahagyja a sportolást, 50 eurót kell fizetnie neki.
   • Vannak olyan webhelyek is, amelyek online szerződések írására szakosodtak, amelyek javíthatják a kötelezettségvállalás teljesítésének esélyét.

3. 
   

   
   Írja le a kiindulási pontot. Ha Ön különösen motivált arra, hogy több testmozgást végezzen a fogyás érdekében, mindenképpen vegye figyelembe a kezdeti helyzetet az előrehaladás nyomon követése érdekében. Egyszerűen mérlegelheti magát vagy fényképezhet. Azt is meg kell tennie egy fitneszteszttel, hogy felmérje, hány pumpát vagy hajlítást végezhet megszakítás nélkül.
   • Tudja meg, hogy ha a fogyás célja, az étrend ugyanolyan fontos, mint a testmozgás.

4. 
   

   
   Kövesse nyomon a haladást Vegyen naplót, és jegyezze fel az elért eredményeket. Ha elõtt képet készít a sportos bátorságáról, az arra ösztönözheti Önt, hogy folytassa elkötelezettségét. Ellenőrizze a napokat és az edzéseket lelkesedéssel, és nézzen vissza, hogy milyen messzire jöttél, és milyen az igazi ereje. Ha két hónapja sikeres volt a rendszeres sportolás, ez motiválhatja Önt a lendület folytatására. Az egész úton jöttél. Miért álljon le most?
   • Bármilyen típusú alkalmazást és webhelyet használhat az előrehaladás gyors és egyszerű rögzítéséhez.
   • Ezek a digitális eszközök gyakran tartalmaznak gyönyörű megjelenéseket, amelyek lehetővé teszik, hogy tisztán láthassa az előrehaladást.
   • Dönthet úgy, hogy rendszeresen fényképeket készít, vagy mérlegeli magát, hogy ellenőrizze kemény munkájának eredményeit.

5. 
   

   
   Jutalmazza meg magát. Fontos, hogy jutalmazza és gratuláljon elkötelezettségének teljesítéséhez. Minden ülés után fáradtnak érzi magát, de jó állapotban van. Szánjon rá néhány percet, hogy élvezze ezt az érzést, amely felhívja Önt, és büszke lehet magára. Vegye figyelembe az edzés során felszabaduló endorfinokat, és emlékezzen arra a nagyszerű érzésre, amelyet jelenleg tapasztal.
   • Az ilyen belső jutalom megerősítheti a fizikai aktivitással való pozitív kapcsolatot.
   • Még a külső jutalmak is tökéletesek, de próbáld meg kedvezni magukat ezzel a fajta jutalommal, amikor elér egy fő célt.
   • Például jutalmazhatja magát egy új futócipő vásárlásával, miután megtettél 10 km-t.

4. rész Felszerelni

1. 
   

   
   Fektessen be sportruházatba. A sportruházat további ösztönző lehet a testmozgáshoz. Az edzések során a kényelmes és elégedett megjelenés olyan akadály, amelyet könnyen le lehet küzdeni. A minőségi ruházat viselése segít felismerni a testmozgást is.
   • Van elegendő ruhája, amelyet viselhetsz minden nap ülésed alatt, anélkül, hogy kézzel kézzel le kellene mosnod a mosogatóba.

2. 
   

   
   A sporteszközöket hagyja kívül. Miután vásárolt ruhát és cipőt, ne tárolja őket a szekrényben. Hagyja őket szembetűnő helyen, hogy mindig rendelkezzen vizuális útmutatásokkal és emlékeztetőkkel, hogy emlékezzen a sportolásra.
   • A felszerelést, például a súlyzót vagy a kiegyensúlyozó labdát, látható helyen is hagyhatja.
   • Például, dobjon el egy pár súlyzót a kanapén. Ha leülsz tévénézésre, akkor felkelhet, és megcsinálhatja a lábát.
   • Ha elengedi a készüléket, akkor emlékezhet elkötelezettségére és aktív emberként azonosíthatja magát.

3. 
   

   
   Fontolja meg a hordozható zenelejátszó vásárlását. A zene nagyszerű eszköz lehet a motiváció megőrzésében és a célok elérésében. Válassza ki azt a zenétípust, amely a leginkább inspirálja, vagy amely jó kisüléshez vagy energiához vezethet. A felemelő zene hallgatása az edzések előtt és alatt igazán segíthet. A hordozható lejátszó használata jó módja annak, hogy motivált maradjon, ha futsz, vagy sportolsz az edzőteremben.
   • A zene segíthet abban is, hogy koncentrálódjon az edzések során, mivel megakadályozza a zavarás minden forrását.
   • Javasoljuk, hogy olyan ütemű dalokat válasszon, amelyek ösztönzik a zenével való lépést.

4. 
   

   
   Próbáljon meg sporteszközöket használni. Ezek az eszközök egyre népszerűbbek, és lehetővé teszik a testmozgás és a testmozgási szokások nyomon követését. Ha nyomon szeretné követni az előrehaladást, és meg akarja számszerűsíteni, hogy mit csinálsz tevékenységként, egy ilyen eszköz tökéletes az Ön számára. Valami olyan egyszerű, mint egy lépésszámláló segít megtudni, hogy hány kilométert sétál minden nap.
   • A kutatások kimutatták, hogy az emberek, akik lépésszámlálót hordnak, hajlamosak napi 1000 lépést megtenni, mint azok, akik nem.
   • Letölthet egy egyszerű alkalmazást okostelefonokra is, amely segít nyomon követni az edzés mennyiségét.

• Az új testmozgás program megkezdése előtt konzultáljon orvosával.