Hogyan lehet időben felkelni

Tartalom

• szakaszában
• 1. módszer Ébredjen az órára
• 2. módszer Legyen ébren
• 3. módszer ormir a megfelelő időben
• 4. módszer Változtassa meg életmódját jobban aludni

Voltál már ébren, amikor volt valami fontos dolga? Nem mindig könnyű időben felébredni, különösen akkor, ha nehezen tud bejutni és ébren maradni. Ha azt szeretné, hogy könnyebben ébredjen időben, akkor vegye figyelembe, hogy van néhány apró egyszerű változtatás a mindennapi életében.

szakaszában

1. módszer Ébredjen az órára

1. 
   

   
   Határozza meg azokat az okokat, amelyek miatt reggel kell felkelnie. Akár munkába megy, akár csak egy jó reggelit ül a családjával, határozza meg azokat az okokat, amelyek miatt motiválni fognak ébredni, amikor a riasztás kialszik. Fektessen néhány percet lefekvés előtt, hogy megírja ezeket az okokat, és gondoskodjon arról, hogy azonnal reggel megkapja azokat.

2. 
   

   
   Helyezze az ébresztőórát elavult helyzetbe. Ha lehetősége van reggel elnémítani a riasztást, akkor kevesebb esélye van időben felkelni. Helyezze az ébresztőóráját olyan helyre, amely nem érhető el anélkül, hogy felkelne az ágyból, például a szekrény tetejére.

3. 
   

   
   
   
   Használjon kifinomult ébresztőórát. Számos ébredés létezik, amelyek nagyon érdekesek, és amelyek nem fogják megkönnyíteni az ágyban maradást a gyűrű után. Az ébresztőóra vagy az ébresztőóra példák az eredeti ébresztőórákra, amelyek segítenek abban, hogy reggel felkeljen az ágyból.

4. 
   

   
   Hagyja magának az alváshoz szükséges időt. Menjen le ágyba, 30 perccel korábban, mint általában, ha korán fel kell kelnie. Győződjön meg róla, hogy van elég ideje aludni, amíg csak tart. A felnőtteknek éjszakánként 7–8 óráig kell aludniuk, a tizenéveseknek 9–10 óráig, a gyermekeknek pedig legalább 10 óráig.

5. 
   

   
   
   
   Ne nyomja meg a riasztás "pillanatnyi leállítása" funkcióját. Ez nem fogja megkönnyíteni az ébredést. Valójában ennek a gombnak a megnyomásával még lazább lesz, és a nap kevésbé eredményes üzemmódban indul. Próbáljon meg ébredni a riasztás első csengetése után.

6. 
   

   
   Állítsa be ébresztését kissé a tervezett riasztási idő előtt. Annak ellenére, hogy bebizonyosodott, hogy a riasztó "Momentary Stop" gombjának lenyomása csökkenti a napi általános termelékenységet, és nem ad jó minõséget a pihenéshez, jobb, ha egy kis extra idõt tervez, csak arra az esetre ahol végül megnyomja ezt a híres gombot.

2. módszer Legyen ébren

1. 
   

   
   Amikor felébredsz, tegye ki magát a napfénynek. Nyissa ki a redőnyöket, vagy lépjen néhány lépésre kívülre. A reggeli napfényben 30 percet töltve jobban felébredhet, és ébren maradhat.

2. 
   

   
   Istessen egy pohár friss vizet, amikor felébred. Egy pohár friss víz ivása ébredéskor segít a test hidratálásában az elkövetkező napra. Az édes víz is frissíti Önt és növeli anyagcseréjét, mivel a testnek valamivel több energiát kell költenie a hideg víz melegítéséhez.

3. 
   

   
   Igyon egy csésze kávét vagy teát. A kávéban vagy a teában található koffein ad extra energiát az ébren maradásához. A múltban a kutatások azt sugallták, hogy a kávé hozzájárulhat bizonyos egészségügyi problémákhoz, azonban egy újabb kutatás szerint a mérsékelt kávéfogyasztás (napi 1–2 csésze) egészségügyi előnyökkel járhat, amelyek magukban foglalják meglepő módon némi mentális éberség.

4. 
   

   
   Reggelizni. Bizonyított a kapcsolat a reggeli jumping és a napi alacsony energiaszint között. Mi is hajlamosak túl sokat enni éjjel. Mindig reggel egy jó reggelivel kezdje, hogy energiát biztosítson az egész reggeli órákhoz. Vehetsz zablisztpehelyet, joghurtot, gyümölcsöt, tojást és diót.

5. 
   

   
   Permetezzen be arcát hideg vízzel, vagy fejezze be a reggeli zuhanyát hideg vízfolyással. Ez élénkíti a bőrt, és segít felébreszteni.

6. 
   

   
   Stimulálja az agyát. Az olyan tevékenységekből származó stimuláció, mint például a puzzle kiolvasása vagy kidolgozása, lehetővé teszi az agy aktiválását és ébren maradását. Próbáljon meg néhány keresztrejtvényt vagy sudoku-t csinálni röviddel az ébredés után, hogy aktiválja az agyát és kezdje el a napot.

3. módszer ormir a megfelelő időben

1. 
   

   
   Gondoljon az alvásigényére. Nehezebb időben felébredni, ha nem aludtál eléggé. Felnőtteknek éjszakára 7-8 órát kell aludniuk, tizenéveseknek 9-10 órát, gyermekeiknek legalább 10 órát. Vegye figyelembe az alvás idejét és a hét során felkelő időt, hogy kiszámítsa az éjszakai alvásmennyiséget. Ha lényegesen kevesebbet alszik, mint amennyit kellene, akkor az alvás rutinjában módosítania kell.

2. 
   

   
   Fokozatosan állítsa be a lefekvés idejét. Az egyik ok, amiért nem kap elég alvást, az lehet, hogy túl későn feküdsz le. A lefekvés idejének beállításához mozgassa előre 15 perc alatt éjjel, és minden reggel 15 perccel korábban ébredjen. Végezze el ezt a napok számát, amelyre szükség van a kívánt ütemben történő eléréshez.

3. 
   

   
   Kóstoljon meg egy gyógyteát a pihenéshez. A kamilla linfúzió pihentető erényeiről híres. Alszik egy csésze előtt, hogy pihenjen a test és az elme.

4. 
   

   
   Igyon egy pohár forró tejet. Ez az álmosság előállítására ismert technika valóban működik. Kb. 30 perccel lefekvés előtt melegítsen egy pohár tejet mikrohullámú sütőben kb. 60-90 másodpercig (a mikrohullámú teljesítményétől függően).

5. 
   

   
   Lazítsa meg testét. A test ellazításához forró zuhanyozás, jóga gyakorlás vagy lefekvés előtt meditáljon. Ezek a pihentető fizikai tevékenységek szintén segítenek megnyugtatni az elmédet és felkészülni egy rekuperatív éjszakára.

6. 
   

   
   Ne nézz az időre. Fordítsa el az ébresztőórát másik irányba, és ne nézzen arra az időre, amikor lefeküdt. Az idő folyamatos nézése idegesít, és nem könnyíti meg az alvást.

7. 
   

   
   Lefekvés előtt kapcsolja ki a TV-t, a számítógépet, a táblagépet vagy a fényes kijelzővel ellátott más elektronikus eszközt. Ezek az eszközök olyan fényt bocsátanak ki, amely megnehezíti az alvást, ezért soha nem szabad aludni ezekkel a lámpákkal a közelben. Ideális esetben lefekvés előtt 2 órával kapcsolja ki őket. Ha alváshoz fényre vagy fehér zajra van szüksége, használjon éjszakai fényt és kapcsolja be a ventilátort, vagy hallgasson pihentető zenét.

8. 
   

   
   Vegye ki a melatonint, hogy könnyebben aludjon. Ha nehezen tud aludni vagy egész éjjel elaludni, próbáljon bevenni 0,5–1 mg melatonint lefekvés előtt. A tobozmirigy természetesen melatonint termel. A szervezet melatonintermelése azonban az életkorral csökken, és az évszakok is befolyásolhatják, így a kiegészítők szedése segít gyorsabban elaludni és hosszabb ideig aludni.

9. 
   

   
   Forduljon egy alvásszakértőhöz. Ha továbbra is problémái vannak az alvással, akkor problémája lehet, és orvoshoz kell fordulnia orvosi és egyéb kezelésekhez.

4. módszer Változtassa meg életmódját jobban aludni

1. 
   

   
   Kerülje a koffein használatát délután. A koffein súlyosan zavarhatja az alvását, ha túl közel esik lefekvés előtt. A koffeinmentes italok elkerülése érdekében délután inkább a koffeinmentes italokat használja.

2. 
   

   
   Kerülje az alkoholfogyasztást lefekvés előtt. Az alkohol valószínűleg zavarja is az alvását, főleg ha késő este fogyaszt. Ne igyon egynél több alkoholos italt egy éjszakánként, és ne felejtsen el több órát is eltelni a fogyasztás és a lefekvés között.

3. 
   

   
   Rendszeresen sportolj. Bizonyítékok vannak arra, hogy a rendszeres testmozgás javítja az alvás minőségét. Sőt, az emberek, akik rendszeresen gyakorolnak, többet alszanak, mint mások. A tanulmányok azt is kimutatták, hogy a sportolók energikusabbak az emelkedés utáni órákban. Célja legalább napi 30 perces aerob tevékenység, például minden reggel élénk séta.

4. 
   

   
   Fogyaszt olyan ételeket, amelyek alvást idéznek elő. Komplex szénhidrátok, sovány fehérjék és jó zsírok elősegítik a szerotonin szint növelését és elősegítik a jó alvást. A teljes kiőrlésű gabonafélék (teljes kiőrlésű rizs, teljes kiőrlésű kenyér, teljes kiőrlésű gabonafélék stb.), Hal, csirke, pulyka, alacsony zsírtartalmú sajt és diófélék jó ételek.

5. 
   

   
   Ne dohányozzon. A tanulmányok kimutatták, hogy a dohányzás alvászavarokat okoz, és megnehezíti a reggeli ébredést. Ezek a hatások a cigaretta nikotin hatásának következményei, ezért más nikotint tartalmazó termékek (szivar, elektronikus cigaretta stb.) Szintén hozzájárulhatnak az elalvás és az ébredés nehézségeihez.