Hogyan lehet megszabadulni a hátán lévő akut görcsökről reggel

Tartalom

• szakaszában
• 1. módszer Határozza meg a hátsó görcsök okát
• 2. módszer: Visszatérés a súlyos hátfájásból
• 3. módszer Vegyél gyógyszert
• 4. módszer Próbálja ki az alternatív kezeléseket

Ebben a cikkben: Azonosítsa a hátsó görcsök okátA súlyos hátfájás megszüntetéseTerápiás gyógyszerek kipróbálása alternatív kezelések5

A világ sok emberét reggel háti izomgörcsök érintik. Frusztráló probléma, amely zavarhatja az alvást és a mindennapi tevékenységeket, és gyakori oka a munkanélküliségnek. Az izomgörcsök okának azonosításával és a probléma megfelelő kezelésével csökkentheti az állandó károsodás esélyét, miközben elkerüli a krónikus fájdalmat és az astheniát.

szakaszában

1. módszer Határozza meg a hátsó görcsök okát

1. 
   

   
   Tudja meg, hogy reggel a hátsó görcsök gyakran az ágyéki feszültség miatt jelentkeznek. Amikor a hát alsó részén az ínszalagok, az inak vagy az izmok megsérülnek, kialakulhat az alsó hátfájás némi feszültsége. Ez a probléma általában az izmok súlyos használatával (gyakran edzéskor vagy nehéz terhek emelésekor fordul elő) vagy a közvetlen trauma valamilyen formájával kapcsolatos.
   • Az ágyéki nyomással kapcsolatos görcsökkel kapcsolatban a sérült izom, ín vagy ízület környékén gyulladás lép fel. A fájdalom éles lesz, és mozogva egyre rosszabb lesz. Pihenőidő után sokkal jobb helyzetben van, például amikor reggel felkelsz ágyból.
   • Tudja, hogy a fájdalom nem lehet folyamatos. Lehet, hogy csökken, sőt eltűnik, ha megfelelően állsz és pihensz.

2. 
   

   
   
   
   Fontolja meg a herniated korong lehetőségét. Minden gerinclemez egy szálas külső kapszulából áll, amelyet zselés anyaggal töltöttek be. Ezek a lemezek támogatják a csigolyákat, és lehetővé teszik mozgatásukat. Időnként azonban a belső rugalmas anyag megduzzad vagy kijön a rostos gyűrűből, ami a gerinc és a gerinc foramina csatornáiból kilépő idegek gyökérének összenyomódását okozza. Ennek eredményeként túl sok stimulációt és izomgörcsöt alakulhat ki ezekhez az idegekhez.
   • A sérvült korong által okozott görcsök során észreveszi, hogy a fájdalom progresszív és folyamatosvá válik. Rosszabb, ha nyugodt és nyugodt, amikor mozog.
   • Vegye figyelembe, hogy a fájdalom nem korlátozódhat az alsó részre. Ez kiterjedhet a lábadra és a fenékére is, és furcsa érzéseket tapasztalhat, mint például csikkolás, bemelegítés és zsibbadás a kérdéses ideghez kapcsolódó területeken.

3. 
   

   
   
   
   A görcsök a csontok beszorulása miatt is előfordulhatnak. A csontbejutás a gerincvelő vagy a gerincideg áthaladásának csökkentése, amelyet a csontok túlzott növekedése vagy a csigolyák rendellenes helyzete okoz. Ez a csökkentés mind a gerinccsatornában, mind a gerinc foraminában fordulhat elő (ahol a gerincidegek kilépnek a gerinccsatornából). A csontsértést gyakran a csigolyák kinövése okozza (gyakran osteoarthritissel összefüggésben) vagy az egyik csigolyának a másikra csúszása (spondylolisthesis néven ismert rendellenesség).
   • Ha a görcsöket csontsértés okozza, a fájdalom bizonyosan tompa érzésként nyilvánul meg, amely a lábakra és a fenékre terjed ki. Csak az egyik oldalán érezheted.
   • A sérvült korong fájdalmától eltérően, a fájdalom nyugalomban fokozódhat vagy csökkenhet. Súlyosbodhat, ha sétálsz, állsz vagy hátradőlsz.

4. 
   

   
   Vegye figyelembe a csontok torzulásait. A hátfájás néha összefügghet a gerinc deformációjával. Ez a hiba születéskor és skoliozis esetén jelentkezhet (olyan rendellenesség, amely az oldalsó gerincét meghajolja). Ez a rendellenes szerkezet nagyobb nyomást gyakorolhat a hátizmokra és görcsöket okozhat.

5. 
   

   
   Beszélje meg orvosával. Ez segíthet meghatározni a hátsó görcsök eredetét. Kérdéseket fog feltenni az Ön kórtörténetéről (például ha artritiszben vagy osteoporosisban vannak esetek a családban), valamint a balesetekről, traumákról vagy műtétekről, amelyek hozzájárulhatnak az egészségéhez. ennek a problémának a megjelenése. Ezen felül vérvizsgálatokat végezhet annak ellenőrzésére, hogy nincs-e gyulladása vagy fertőzése.
   • Egyes esetekben orvosa azt is kérheti, hogy más vizsgálatokat végezzen, például röntgenfelvételt vagy MRI-t.

2. módszer: Visszatérés a súlyos hátfájásból

1. 
   

   
   Pihenje meg a hátát. A legtöbb hátsó görcs, beleértve az izmok nyomásával vagy nyújtásával járó görcsöket, a legjobb kezelés elején a pihenés. Mozgásai súlyosbíthatják a sérülést és késleltethetik a gyógyulást. Adj magadnak két vagy három napot a sérülés kezelésére, és hagyjon időt arra, hogy izmainak megkezdődjenek a maguk javulása.
   • Ne gondolja, hogy a "pihenés" azt jelenti, hogy mozgatás nélkül ágyban kell maradnia. Mehet a fürdőszobába, zuhanyozhat és rövid időre ülhet egy széken. Célja, hogy minél több időt töltsön el kényelmes helyzetben, amely a sérüléstől függően eltérő lehet.

2. 
   

   
   Kelj fel lassan. Hosszú éjszakai alvás után a test nem áll készen arra, hogy minden irányban támogassa a mozgásokat. Hirtelen felkelve tönkreteheti izmainak azon erőfeszítéseit, hogy éjszaka javuljanak.
   • A legjobb eredmény elérése érdekében nem szabad felkelni és kiszállni az ágyból. Ehelyett feküdjön laposan a hátán, és hajlítsa meg a csípőjét és térdét. Helyezze a combját mellkasához, és lélegezzen mélyre néhány másodpercig. Ez a gyakorlat lehetővé teszi az izmok felmelegedését. Ezután feküdjön az oldalán, és lassan kelj fel, támaszkodva testének a kezére. Például, ha a jobb oldalon fekszik, lassan kelj fel úgy, hogy bal kezed tenyerével megnyomja az ágyat.

3. 
   

   
   Kerülje a rossz alvási pozíciókat. Nehéz lehet a helyzete ellenőrzése alvás közben, de biztosan csökkentheti az esélyeket arra, hogy aludjon olyan helyzetekben, amelyek túl nagy nyomást gyakorolnak a hátára. Kezdje az oldalán fekve. Az alsó lábat tartsa egyenesen, és hajlítsa meg a combját a csípőnél és térdnél. Helyezzen párnát a hajlított láb alá. Ez a legtöbb ember számára kényelmes helyzet.
   • Ha degeneratív korongbetegség vagy ideggyökér fájdalom van, fontoljon meg egy ágyéki párna beillesztését az alsó hátán.
   • Ha inkább a gyomrában alszik, akkor vegye figyelembe, hogy ez a helyzet fájhat a hátára. Tegye kevésbé ártalmatossá, ha párnát helyez a medence és a has alsó része alá.

4. 
   

   
   Fontolja meg a szünetet alvás közben. Még a normál egészséges emberek is merev izmokat és hátfájást éreznek hosszú alvás után. Ennek oka az, hogy egyes izmok megrövidülnek és meghosszabbodnak. Rendellenes alvási helyzet miatt kevesebb vért is kaphatnak. Ha a görcsök hosszabb alvás után rosszabbnak tűnnek, ossza meg alvását két különálló időszakra.
   • Ha két alvási periódust kell felosztania, használjon ébresztőórát. Amikor csörög, tegyen hőforrást a hátára, vagy masszírozza meg, és finoman feszítse meg. Akkor menj vissza az ágyba.

5. 
   

   
   Vigyen fel jégre. A hidegterápia csodákat okoz a feszült izmokon. Enyhíti a fájdalmat, csökkenti a duzzanatot és a szöveti gyulladást.
   • Vigyen fel jégre, ahol a fájdalom súlyos, napi háromszor (reggel, délben és éjszaka) tizenöt-húsz percig. Vigyázzon, ne tegye jéggel közvetlenül a bőrére (használjon szövet vagy más anyagot). Ne használja fel húsz percnél hosszabb ideig, és ne elaludjon a jéggel a hátán, mert hideg égési sérülések következhetnek be.
   • Tudja, hogy a jég nem fog segíteni abban az esetben, ha az idegek irritációja okozta fájdalmat.

6. 
   

   
   Próbálja ki a meleget. Ha az akut fájdalom elmúlt, és állapota stabilabb, próbáljon melegíteni. Ezen a ponton az izmok megjavultak. A hő ellazítja az izmokat, serkenti az idegeket ezen a területen és enyhíti a fájdalmat. Ezenkívül elősegíti az erek tágulását, ami jobb vérkeringést biztosít Önnek.
   • Ha ezt a módszert hővel kívánja használni, reggel forró zuhanyozni kell. A legjobb eredmény elérése érdekében hajtson végre egyidejűleg is nyújtást. Hajlítson előre úgy, hogy a víz közvetlenül a fájdalmas területen folyjon, majd nyújtsa ki a karját, és próbáljon megérinteni a lábujját anélkül, hogy fájdalmat okozna. Egy húsz perces zuhany enyhíti a fájdalmat a következő néhány órában.
   • Kipróbálhatja meleg kompresszor használatát éjszaka tizenöt-húsz percig. Ha nincs forró kompresszora, akkor tegyen egy forró vasalót egy törülközőre, és amikor elég meleg, tegye a hátához.

7. 
   

   
   Végezzen izomépítő gyakorlatokat. Ha az akut fájdalom megszűnt, elkezdi gyakorolni. Ezek a gyakorlatok segítenek javítani az érintett terület vérkeringését és felgyorsítják a gyógyulást. Erősítik a nyak, a vállak és a hát izmait, miközben javítják a kitartást és a rugalmasságot. Ezenkívül, degeneratív betegségek esetén ezek a gyakorlatok segítenek az izmoknál, hogy támogassák az instabil gerincét.
   • Mindig konzultáljon orvosával vagy gyógytornászával, hogy kiválassza a helyzetének megfelelő gyakorlatokat. Egyes gyakorlatok még jobban károsíthatják az izmokat és a korongokat.
   • Kezdje könnyű gyakorlatokkal, és fokozatosan növelje az intenzitást. Kezdje nyújtással, amíg enyhe feszültséget nem érez, majd tartsa két-öt másodpercig, mielőtt visszatér az eredeti helyzetbe. Ismételje meg három-ötször. Ne erőltesse, ha fájdalmat érez.

8. 
   

   
   Csinálj magadnak egy szelíd masszázst. Amikor reggel kelsz fel, szánj időt az alsó hátizma masszázására az ujjaival. Ez ellazítja az izmokat, növeli a vérkeringést és felszabadítja az endorfinokat, a természetes fájdalomcsillapítóként működő kémiai mediátorokat.
   • A legjobb eredmény eléréséhez töltsön tíz-tizenöt percet a hát masszírozásával. Ha szeretné, akkor újra elindíthat, mielőtt elalszik.

3. módszer Vegyél gyógyszert

1. 
   

   
   Kezdje a paracetamollal. Ha a fájdalom enyhe vagy közepes, orvosa javasolhatja a paracetamol (más néven acetaminofen) elindítását. A szokásos adag étkezés után naponta háromszor egy cukorka.
   • Ha rendszeresen szedi a paracetamolt, érdemes hozzáadni egy savmegkötő anyagot, például omeprazolt vagy ranitidint (napi 20 mg, illetve 150 mg). Kérdezze meg orvosát, hogy ezek a kiegészítő gyógyszerek segíthetnek-e Önnek.

2. 
   

   
   Próbálja ki a gyulladásgátlókat. Ha nem tudja ellenőrizni a fájdalmat paracetamollal, szüksége van valamire, amely segít a gyulladás kezelésében. Kipróbálhat napi kétszer 400 mg ibuprofént vagy napi háromszor 500 mg naproxént. Vény nélkül kaphatók, de mielőtt rendszeresen szedné, még mindig beszéljen orvosával.

3. 
   

   
   Kérjen görcsoldó gyógyszereket orvosától. Súlyos görcsök esetén görcsoldó gyógyszereket is szednie kell a gyulladáscsökkentő gyógyszerekkel egyidejűleg. Beszéljen orvosával. A baklofen normál adagja napi háromszor 5-10 mg, a napi háromszor 2 mg Tizanidin adagja.
   • A legjobb eredmény elérése érdekében vegyen be gyulladáscsökkentő gyógyszereit közvetlenül vacsora után, majd a görcsoldó gyógyszert közvetlenül lefekvés előtt, hogy segítse a görcsök ellenőrzését.

4. módszer Próbálja ki az alternatív kezeléseket

1. 
   

   
   Próbálja ki az akupunktúrát. Az akupunktúra, egy természetes kínai kezelés, amely magában foglalja a tűknek a test bizonyos területeire történő beillesztését, évszázadok óta működik. Feltételezhető, hogy felszabadítja a természetes opioidokat, amelyek az idegrendszerbe juttatják az anyagot, amely viszont hormonokat és neurokémiai transzmittereket szabadít fel. Először hetente két vagy három látogatással kezdje.
   • Vegye fel a kapcsolatot a biztosítótársasággal. Sok takaró tartalmaz akupunktúrát.

2. 
   

   
   Kapjon professzionális masszázst. A masszázsok még előnyösebbek lehetnek a krónikus, nem specifikus fájdalommal és görcsökkel küzdő emberek számára. Ezenkívül megszabadítja őket a szorongástól és a depresszióiktól.
   • A masszázsok különösen hatékonyak a terhesség alatt fellépő hátgörcsök esetén. Keressen terapeutát, aki a prenatális masszázsra szakosodott.

3. 
   

   
   Forduljon orvoshoz. A csontkovácsok arra készülnek, hogy manipulálják a gerincet az izmok megterhelésének javításával és a rugalmasság növelésével. A gyógyászati ​​gyógyszeres kezelés mellett a kiropraktár rendszeres látogatása segíthet csökkenteni a fájdalmat és a görcsöket.

4. 
   

   
   Tanulja meg az Alexander technikát. A terápia e formája az embereket arra hívja fel, hogy javítsák testtartásukat, ami segíti őket a fájdalom enyhítésében és a mobilitásuk javításában. A kutatások szerint ez a technika hosszú távú fájdalomcsillapítást eredményezhet és csökkentheti az állandó rokkantság esélyét.

5. 
   

   
   Vegye figyelembe az étrendjét. A hátsó görcsökhöz nincs külön diéta, de az egészséges táplálék jót tesz az izmoknak, a csontoknak és az általános egészségnek. Forduljon orvosához vagy táplálkozási orvosához, ha nem biztos benne, mit kell enni.
   • A B12-vitamin, a D-vitamin, a magnézium és a kapszaicin segíthet néhány hátfájásban szenvedő embernél. Ezeknek az elemeknek gyulladásgátló tulajdonságai vannak. Fontolja meg, hogy étrend-kiegészítőként használja őket, hogy növelje az egészséges táplálkozás fogyasztását.