Hogyan lehet megszabadulni a gáztól és a puffadástól?

Tartalom

• szakaszában
• 1. módszer Használjon természetes gyógymódokat, amelyek előnyeit nem igazolták be
• 2. módszer Korlátozza a felelős ételeket
• 3. módszer A rossz szokások feladása
• 4. módszer Kezelés

Ebben a cikkben: Természetes gyógymódok használata, amelyek előnyeit nem igazolták fel, felelősségteljes ételek korlátozásaA rossz szokások feloldásaA gondozás elvégzése48 Hivatkozások

A bélgáz és a puffadás a rossz étrend és életmód gyakori és zavaró tünetei. Szerencsére azonban, ha szokásaiban kisebb változtatásokat hajt végre, jelentősen csökkentheti mindkét problémát.

szakaszában

1. módszer Használjon természetes gyógymódokat, amelyek előnyeit nem igazolták be

1. 
   

   
   Igyál gyógyteát. A gyógyteák, köztük kamilla, menta, gyömbér enyhítik a gyomorpanaszokat és elősegítik az emésztést. Próbálja meg inni két csésze kedvenc teát minden nap, egyet közvetlenül felébredés után, a másik vacsora után.
   • A menta teák mentolt tartalmaznak, amely anyag enyhíti az emésztőrendszer izmait.Infuzálja be a teazsákot vagy a leveleket forró vízbe 10-15 percig. Idd ezt a gyógyteát cukor nélkül.
   • A gyömbér-infúziók enyhítik a duzzanatot, égést és hasi gázt. Készítse el gyógynövényteát gyömbérgyökérrel, forrásban lévő vízzel, citromlével és mézzel. Vágja a gyökér 4 vagy 6 darabra, adjon hozzá vizet, egy teáskanál méz és egy teáskanál citromlé. Hagyja infundálni tíz percig. Igyon egy csésze étkezés előtt vagy után.

2. 
   

   
   
   
   Egyél magokat. A kömény, az ánizs vagy az édeskömény rágása segít megszabadulni a puffadástól és a puffadástól. Antispasztatikus tulajdonságainak köszönhetően az ánizs enyhíti a gyomorgörcsöt is. Bőséges étkezés után próbáljon meg rágni ezeknek a magoknak egy-két csipet.
   • Az ánizsmag elősegíti az emésztést. Öntsön egy teáskanál őrölt ánizsmagot egy csésze forrásban lévő vízbe. Hagyja 10–15 percig infundálni, majd szűrje le a teát. Ital étkezés előtt vagy után.

3. 
   

   
   Próbáljon ki aktív szenet. Az aktív szén étrend-kiegészítő, amelyet a bélben a gázképződés csökkentésére és a duzzanat enyhítésére használnak. Gyógyszertárakban és egészséges élelmiszerboltokban kapható. A csomagoláson szereplő utasítások szerint vegye be.
   • Vegyen be aktív szenet 250 ml vízzel legalább egy, másfél vagy két órával étkezés után.
   • Mielőtt elkezdené ezt az étrend-kiegészítőt, beszélje meg orvosával vagy gyógyszerészével: valójában akadályozhatja a gyógyszerek szervezetben történő felszívódását, csökkentve ezáltal hatékonyságát.
   • A piacon vannak olyan törülközők, fehérneműk és párnák, amelyek faszenet tartalmaznak, amelyek célja a szag csökkentése puffadás esetén.

2. módszer Korlátozza a felelős ételeket

1. 
   

   
   
   
   Azonosítsa a problémás ételeket Mielőtt megváltoztathatja étrendjét, jegyezze meg a tünetek gyakoriságát és intenzitását. Próbáld észrevenni, hogy mely ételek kiváltják a hasi gáz és puffadás kialakulását. Legyen különösen óvatos, még akkor is, ha valami szokatlanat eszik vagy iszik. Annak ismerete, hogy mely ételek okozzák a problémát, segít megtalálni a legjobb megoldást.

2. 
   

   
   Korlátozza a tejtermékek fogyasztását. Becslések szerint a bolygó lakosságának 65% -a laktóz intolerancia. Ha Ön része ennek a százaléknak, a tejtermékek fogyasztása okozhatja a puffadást és a gázt.
   • A laktóz egy tejben és származékaiban található cukor. A vékonybél laktáz nevű enzimet termel, amely a laktózt egyszerűbb cukorformákra bontja le. Azokban az esetekben, amikor az emésztőrendszer csökkentett mennyiségű laktázt termel, a test nem képes megfelelő módon emésztni a laktózt. Ennek következményei a bélgáz és a puffadás.
   • Csökkentse a tejtermékek fogyasztását, és válasszon olyan változatokat, mint a joghurt és a kemény sajt (például fűszeres provolone vagy a cheddar), mivel ezek kevésbé valószínűleg okozzák ezeket a problémákat.
   • Próbáljon meg ne enni túl sok tejet egy étkezés közben. Ossza el őket a nap folyamán.
   • Előnyben részesíti az alacsony laktóztartalmú vagy laktózmentes termékeket. Ha nem, vegyen be laktóz intoleranciát az emésztés elősegítésére.
   • Egyél olyan helyettesítőket, mint például az anyatej vagy a mandulatej. A szójabab őrölt magvakból készül, vízzel, ezért teljesen mentes laktóztól. Még a mandulatej is természetes, vízzel készített termék, amely szűrés után teljesen laktózmentes. Egyéb lehetőségek a zabtej, a rizs és a kókusztej.

3. 
   

   
   Egyél kevésbé feszített zöldségeket. A keresztes fésű zöldségek, beleértve a káposztát, a kelbimbót, a brokkolit és a karfiolot, természetesen emészthetetlen cukrokat tartalmaznak, magas rosttartalommal és vitaminokkal. Az emberi test nem képes ezeket a szálakat hatékonyan lebontani. Ezért ha nagy mennyiségben fogyasztják, ezek a zöldségek felesleges gázképződést okozhatnak.
   • Ne távolítsa el teljesen ezeket a zöldségeket az étrendből: valójában nagyon fontosak a test általános egészségéhez. Ehelyett próbálja kiegyensúlyozni a fehérje (hal, hús, tojás) és az egészséges zsírok (avokádó, szűz olívaolaj) bevitelét, hogy elkerülje az emésztőrendszer túlterhelését ilyen káros tápanyagokkal.
   • Készítsen keresztes fős zöldségeket gyógynövényekkel és fűszerekkel, például babérlevelekkel, rozmaringgal és gyömbérrel, hogy segítsék a gázképződésért felelős cukrok lebontását.

4. 
   

   
   Kerülje a sört és az üdítőket. A sörök és az üdítőitalok például az üdítőitalok, azaz szén-dioxidot tartalmaznak, amely buborékképződéshez adódik.
   • A szén-dioxid hajlamos arra, hogy kiszivárogjon a testből burpedás és flatulencia formájában.
   • Próbálja meg korlátozni ezen italok fogyasztását (sok szempontból is ártalmasak az egészségre), inkább a vizet vagy a természetes gyümölcsleveket részesíti előnyben. Ha alkoholos italokat szeretne inni, válasszon egy kis vörösbort.

5. 
   

   
   Csökkentse a hüvelyesek fogyasztását. A hüvelyesek, mint például a bab, a lencse és a borsó nagyban befolyásolják a gázképződést és a duzzanatot, ugyanolyan cukrok és rostok jelenléte miatt, mint a keresztes keretes zöldségeknél.
   • Ha úgy gondolja, hogy ezek okozzák a puffadást, csökkentse a hüvelyesek bevitelét. Amint azt a keresztes fás zöldségekről elmagyarázták, akkor azokat egyensúlyba kell hoznia azzal, hogy más, az egészségre kedvező ételeket fogyaszt, hogy ne terhelje túl az emésztőrendszert.
   • A szárított babot főzés előtt egy éjszakán át (legalább 10 órán át) áztassa le a káros cukrokat. Ha inkább konzerv hüvelyeseket szeretne, használat előtt alaposan öblítse le.

6. 
   

   
   Válasszon gondosan a rostokat. Noha általában a sok rosttartalmú élelmiszerek sokféle kedvező tulajdonságuk miatt erősen ajánlottak, egyes fajták súlyosbíthatják a hasi gázt és a puffadást.
   • A magas rosttartalmú étrend puffadást okozhat, mivel a vastagbél természetes baktériumflórája csak kis mennyiségeket emészthet egyszerre.
   • Ügyeljen arra, hogy az elfogyasztott rost nagy része egész ételekből származjon, például zöldségekből, gyümölcsökből és teljes szénhidrátokból (rizs, tészta, kenyér).
   • Olvassa el a rosttartalmú csomagolt élelmiszerek címkéit, beleértve a granola bárokat, a reggeli gabonapelyheket és a sütiket. A hozzáadott szálak általában cikória gyökerei vagy inulin. A rostot gyakran más forrásokból nyerik ki, és a csomagolt élelmiszerekhez adják hozzá.

7. 
   

   
   Kerülje a feldolgozott ételeket és a mesterséges édesítőszereket. Az ipari termékek (például gyorséttermek és fagyasztott ételek) gyakran hosszú ideig a gyomorban maradnak, kellemetlenséget és hasi duzzanatot okozva. Ez azért történik, mert sok olyan vegyületet tartalmaznak, amelyeket nehéz emésztni. A magas zsírtartalmú ételek lelassítják a gyomor ürítését.
   • Hasonlóképpen kerülje el a diétás vagy cukormentes ételeket nagy adagú mesterséges édesítőszerekkel, ideértve a szorbitot, a xilitot és a mannitot. Ezek az anyagok általában különféle emésztési problémákat okoznak, ideértve a puffadást és a gázt.

3. módszer A rossz szokások feladása

1. 
   

   
   Egyél lassabban, jól rágva. Ha túl gyorsan eszik, vagy étkezés közben beszélget, akkor sok levegőt kell fogyasztania, puffadást és puffadást okozva. Lassítsa le a tempót, és ne beszéljen teljes szájával.
   • Vegyen be kisebb adagokat és ne felejtse el kb. Húszszor rágni az egyes harapásokat, mielőtt lenyelné.
   • Zöldségfélék és más magas rosttartalmú ételek fogyasztásakor vegye be kis adagokat: ez elősegítheti az emésztést a megfelelő rágás mellett.

2. 
   

   
   Próbálja ne lenyelni. A túl gyors étkezésen túl sok más viselkedés is okozhat, hogy túl sok levegőt eszik, miközben eszik, iszik vagy rágja.
   • Kerülje a szalmával történő ivást. Általában, ha szalmával iszik, akkor hajlamos lesz a levegőt szívni és lenyelni, különösen akkor, ha az ital majdnem kész.
   • Kerülje az édességeket és a rágógumit. A rágógumi és a kemény cukorka szopása miatt levegőt vesz be.
   • Húzza meg minden fogpótlást. A rosszul illeszkedő fogpótlások miatt az ember étkezés és ivás közben lenyelheti a felesleges levegőt.
   • Hagyja abba a dohányzást. A cigarettafüst belégzésével lenyelheti a levegőt.

3. 
   

   
   Kerülje a túladagolást. A túladagolás túlterhelheti a gyomrot és az emésztőrendszert, puffadást és puffadást okozhat.
   • Kerülje el az előírtnál több étkezést, ha lassan rágja az ételt. Az agynak kevés időbe telik, hogy megértsük, hogy a gyomor megtelt, tehát ha túl gyorsan eszünk, akkor valószínűleg eltúlzunk anélkül, hogy észrevennénk, hogy már megtelt.
   • Igyon egy pohár vizet minden étkezés előtt. Időnként összekeverheti a szomjúságot az éhséggel, így az ivóvíz segíthet elkerülni, hogy a szükségesnél több ételt egyen. A víz hidratálja a testet és elősegíti az emésztést.
   • Használjon kisebb edényeket. Kicsi ételekben történő étkezés lehetővé teszi az agy megcsalását, ami meggyőzni fogja Önt arról, hogy több étel áll a rendelkezésére. Ennek eredményeként kevésbé lesz hajlandó másodszor kiszolgálni.

4. 
   

   
   Tegyen több fizikai tevékenységet. Csábító, ha étkezés után hagyja, hogy a lustaság domináljon, és üljen a kanapén, ám a könnyű testmozgás hasznos lehet az emésztésre és megakadályozza a duzzanatot.
   • Étkezés után sétáljon gyorsan körülbelül 10 percig (vagy válasszon ízlés szerint mérsékelt testmozgást). Ez elősegíti a légbuborékok gyorsabb átjutását az emésztőrendszerbe, kiküszöböli a duzzanat érzését.
   • Fél órás mérsékelt testmozgás, hetente legalább háromszor, megelőzi a duzzanatot és enyhíti az emésztőrendszeri rendellenességeket, ideértve az irritábilis bél szindrómát is.

5. 
   

   
   Ne tartsa a gázt. A puffadás zavaró lehet a nyilvánosság körében, de érdemes mindent megtenni, hogy bocsánatot kérjen, menjen a fürdőszobába, vagy keressen egy helyet egy kicsit magántulajdonban. Tartásuk csak fokozza a fájdalmat és a duzzanatot.
   • A gázok kiszorítása nem mindig könnyű. Próbáljon bemenni a fürdőszobába, és üljön a WC-re, még akkor is, ha nem érzi magát. Csak ott ülve egy jelet küldhet az agynak, jelezve, hogy itt az ideje a visszatartott gázok eltávolítására.
   • Próbáljon térdelni, majd helyezze a homlokát a földre. Ez a helyzet lehetővé teheti, hogy a hasa belépő gázai kiszabaduljanak.

4. módszer Kezelés

1. 
   

   
   Tudja meg, mikor kell orvoshoz fordulni. Ha az étkezési szokások és az életmód megváltozása ellenére a tünetek nem szűnnek meg, akkor a legjobb dolog az orvoshoz fordulni. Ugyanez igaz, ha a bélgáz és a puffadás egyéb jelekkel jár, például hasmenés, vér a székletben, a széklet színének vagy gyakoriságának megváltozása, mellkasi fájdalom, megmagyarázhatatlan fogyás. vagy súlyos hasi fájdalom.
   • Ha tüneteit naplóba veszi, orvosa pontosabb diagnosztikát és kezelést tud végezni. Írja le mindazt, amit eszik és inni, azon túlmenően, ahogyan a puffadás epizódokat tapasztalja.

2. 
   

   
   Próbálja ki a vény nélküli gyógyszereket. Az alfa-galaktozidáz enzim és a simetikon (Notgaz®) segítenek leküzdeni ezeket a problémákat. Ezek a gyógyszerek nem mindig hatékonyak, de érdemes kipróbálni.
   • Az alfa-galaktozidáz enzim hozzáadható a babhoz és a hüvelyesekhez. Ahhoz, hogy ez hatékony legyen, az első étkezéskor kell bevennie.
   • A szimetikon eltávolítja a gázbuborékokat a bélből és enyhíti a hasi fájdalmat.

3. 
   

   
   Vegye figyelembe az összes okot. Ezt a problémát más betegségek, például irritábilis bél szindróma, divertikulitisz, Crohn-kór vagy más bél rendellenességek okozhatják. Gyakori robbantás esetén peptikus fekélybetegség (GUD), gastroesophagealis reflux betegség (GERD) vagy gastritis is lehet.
4. Ha szükséges, végezzen orvosi teszteket. Orvosa felírhat vizsgálatokat a probléma forrásainak meghatározására. A leggyakoribb tesztek a has röntgenfelvétele, a szigmoidoszkópia, a bárium tranzit vagy a kolonoszkópia.
   • Általában a kolonoszkópiát 50 évnél idősebbeknek ajánljuk. Ez egy olyan vizsgálat, amelynek célja a vastagbél betegségeinek kiemelése egy hosszú cső segítségével, amelyet a végbélbe helyeznek a vastagbél eléréséig.
   • A szigmoidoszkópia segíti a hasmenés, hasi fájdalom és székrekedés okainak azonosítását. Ebben az esetben egy rövid fénycsövet helyeznek be a végbélbe a bél láthatóvá tétele érdekében.
   • Baryit tranzit is elvégezhető a krónikus üvülés szükségességének okainak meghatározására. Lenne egy folyadékot (bárium), amely láthatóvá teszi a szerveket a röntgen sugarain.