Hogyan nyugodj le, ha ideges vagy?

Tartalom

• szakaszában
• 1. rész járjon el, amikor idegesnek érzi magát
• 2. rész A negatív energia kitolása
• 3. rész Az idegesség kezelése a közelgő eseményekkel szemben
• 4. rész Pozitív gondolkodás
• 5. rész Engedje el az érzelmeit

Ebben a cikkben: Tevékenység akkor, ha idegesnek érziTágul negatív energiák kibővítéseA idegesség kezelése a jövőbeli eseményekkel szem előtt tartvaGondolj pozitívanAz érzelmek kiürítése19 Referenciák

Nem könnyű vagy szórakoztató érzés. Úgy érezheti, hogy a szíved dobog, a kezed nedves, és még hidegrázást és az ellenőrzés elvesztését is érezheti. Nyugodja meg magát, csak ne feledje, hogy mindenki idegesnek érzi magát egy vagy másik ponton, és hogy uralja a testét és elmét. Ha a megfelelő hozzáállásod és néhány módszer megnyugtat téged, akkor nem sokkal képes megnyugtatni a remegést.

szakaszában

1. rész járjon el, amikor idegesnek érzi magát

1. 
   

   
   Koncentrálj rád lélegzés. Időnként csak arra kell összpontosítania, hogy a levegő bejusson és kihúzza a testét, hogy megnyugtasson. Hagyja abba a dolgot, hogy mélyen lélegezzen. Vegyen hosszú, hosszú lélegzetet ahelyett, hogy rövid, gyors lélegzetet hajtson végre, amelyet az emberek hajlamosak venni, amikor idegesnek érzik magukat. A légzésre összpontosítva képes lesz megnyugodni és gyorsan koncentrálni.
   • Kipróbálhat egy másik technikát, ha idegesnek érezte az orrán belélegzést és a száján keresztül történő lassú kilégzést, miközben a levegőt nyomja. Ismételje meg ezeket a lépéseket tízszer, hogy nyugodtabbá váljon.

2. 
   

   
   
   
   Keresse meg a figyelmet. Még ha nem is hagyhatja figyelmen kívül a félelmeit és aggodalmait, ha úgy érzi, hogy semmi nem tehetõ meg, hogy megbirkózzon velük, egyszerűen csak gondolsz egy darabig másra. Tegyen valamit, amely segít elfelejteni aggodalmait, és kényelmesebben érezheti magát. Íme néhány példa:
   • olvasás
   • a tánc
   • éneklés
   • a kedvenc TV-műsorod

3. 
   

   
   Maradjon egy percig egy sötét szobában. Ha idegesnek érzi magát, az néha azért van, mert szenzoros bombázásnak vetik alá magát, vagy mert általában túlterheltek. Ha egy sötét szobában töltenek időt, nyugodtabb és ellenőrzőbb lesz. Ez egy kicsit túlzott a zárt szemű módszer verziója. A következő alkalommal, amikor idegesnek érzi magát, hagyja ott, ahol van, és lépjen be egy másik helyiségbe, ahol kikapcsolhatja a lámpákat. Koncentrálj anélkül, hogy mozgásban lennél, és nyugodtabb leszel.

4. 
   

   
   
   
   Számolj vissza 50-től. Ha a számokra, és semmi másra összpontosít, egymás után látni fogja, hogy a légzése normalizálódik, és hamarosan enyhülni fog. Ha nyilvános helyen tartózkodsz, számíthatsz a fejedben. Ha ez nem működik, akkor a visszaszámlálás után 1-től 50-ig számolhat, hogy több ideje legyen nyugodni.

2. rész A negatív energia kitolása

1. 
   

   
   Koppintson egy stresszgömbre. Ha megszokta, hogy nagyon ideges lesz, tartson magával stresszlabdát. Amikor idegesnek érzi magát, akkor néhányszor megnyomhatja a stresszgömböt, hogy kiürítse ezt a negatív energiát. Segíthet megnyugodni és érezni, hogy van valami, amit felhasználhat a feszültség enyhítésére. A labdát az asztalán, a táskájában vagy akár a zsebében is tarthatja.

2. 
   

   
   Lazítsa meg testét egymás után. A testben felhalmozódott feszültség engedésével kevésbé ideges lesz. Maradjon nyugodt, csukja be a szemét, és érezze a test feszültségét, mielőtt úgy dönt, hogy elengedi. Ezután nagy lélegzetet kell vennie, miközben ellazítja a karjait, lábait, törzsét, nyakát, kezét, lábát, hátát és a test bármely olyan részét, ahol feszültséget érez.

3. 
   

   
   Gyaloglás útján távolítsa el a negatív energiát. Ha csak 10 perces sétával jár, javul a lelkiállapota. Tanulmányok kimutatták, hogy a járás az agyban olyan sejteket kaphat, amelyek segítenek az érzékek ellazításában. Lehet, hogy nem szeretne fizikai gyakorlatokat végezni olyan esemény előtt, amely idegesít, de egy rövid séta 10 perctől 1 óráig az esemény előtt segít megnyugodni.

4. 
   

   
   Végezzen olyan gyakorlatokat, mint a jóga és a Pilates. Tanulmányok kimutatták, hogy a fizikai gyakorlatok boldogabbá és egészségesebbé teszik, de segíthet az idegek megnyugtatásában is. A fizikai mozgások megszabadíthatják az ideges energiát, és lehetővé teszik az egyensúly megtalálását a nap folyamán. Csak a 30 perces testmozgás nagy hatással lehet arra, hogyan látja az életét, és hogyan kezeli a társadalmi interakciókat.

5. 
   

   
   Csinálj néhány meditációt. Ha napi 10 perces meditációt vesz igénybe, megnyugtatja az idegeit és nyugodtabb lesz. Ez segít megnyugtatni az elmét és a testét, és a nap élénél érezheti magát. A meditációhoz mindössze annyit kell tennie, hogy találjon egy csendes helyet, üljön le és próbáljon testét pihentetni egymás után úgy, hogy érezte, hogy a levegő belép, és elhagyja a testét. Koncentrálj a test nyugalmára, és próbáld finoman a fejedben lévő gondolatokat a kijárat felé tolni.
   • Ön is megnyugodhat, ha meditációt folytat egy esemény után, amely stresszt okozott.

3. rész Az idegesség kezelése a közelgő eseményekkel szemben

1. 
   

   
   Legyen kész arra, hogy szembenézzen bármivel, ami idegesít. Ez lehet szünet a barátjával, előadás az osztály előtt vagy munkainterjú. Az, hogy felkészültek vagyunk, tanulunk, képzünk vagy mindent tudunk, amit el kell mondanunk, az egy dolog, nem ugyanaz a bizonyosság, mint amilyennek kell lennie, amikor belépsz a helyiségbe. Gyakorold megismételni, hogy pontosan tudja, mit kell tennie, és hogy képes is megtenni. Emlékezz arra a kemény munkára, amelyet azért készített fel, hogy felkészüljön erre a napra, és megérdemli a sikert.

2. 
   

   
   Készülj fel. Fontos, hogy készen álljunk, de ugyanolyan fontos, hogy készen álljunk. Ha csökkenteni szeretné idegességét, akkor a lehető legjobb szinten kell éreznie magát. Nem örülhet annak, ha elfelejtette jegyzeteit, nem emlékszik e-re, vagy elfelejtette, amit a partnernek akart mondani. Győződjön meg arról, hogy gyakorolja azt, amit mondani kell, és rendelkezik tudással az összes kérdés megválaszolására, nem pedig a beszéd szavalására, hanem annak bizonyítására, hogy megértette a témát.

3. 
   

   
   Tudja, mit várhat el. Ugyanakkor kevésbé ideges lehet, ha a D-nap elõtt minél többet megtanul a témáról, bár mindig meglepetések lesznek, és még ha nem is tudja mindig pontosan, mire számíthatnak, a legtöbb információt összegyûjtheti. Lehetőség van az eseményekre, hogy a lehető legjobb ellenőrzési érzés legyen elérhető. Íme néhány módszer, amelyek segítségével megtudhatja, mire számíthat, hogy kevésbé ideges legyen.
   • Ha találkozója van, nézzen meg egy helyet néhány nappal azelőtt, hogy jobb képet kapjon arról, hogy néz ki, hogyan vannak öltözve az emberek, és minden olyan részletről, amelyek kényelmesebbé teszik majd magát. kényelmes. Még a menüt is megnézheti, így nem kell aggódnia, hogy mit fog rendelni.
   • Ha prezentációt kell készítenie egy olyan helyen, ahol még soha nem járt, akkor próbáljon meg néhány nappal előre érkezni, hogy áttekintést kapjon. Ez segít megismerni a mozgáshoz szükséges helyet, azokat a helyeket, ahol a prezentációhoz kapcsolódó anyagokat bocsáthatja rendelkezésre, és hogy hogyan kell megterveznie a hangját.
   • Ha az előadást az egyik osztálytermében tartja, gyakorolja azt az üres osztályteremben az osztály előtti és utáni tanításán, hogy képet kapjon arról, mit fog átélni. Meglepődhet az a különbség, amelyet az iroda másik oldalán érzel. Sokkal jobban megérted, milyen nehéznek kell lennie a tanárának!

4. 
   

   
   Korszerűsítse aggodalmait. Fontos megjegyezni, hogy még akkor is, ha sikertelen egy fontos vizsga, nem kell aggódnia, hogy tönkretenné az életed hátralévő részét. Ha meghívta egy kedves lányt, aki menne, és azt mondta, hogy nem, akkor felépülsz. Töltsön időt egy barátjával, írjon a naplójában, és gondoljon olyan dolgokra, amelyek megijesztenek. A félelmeinek logikus gondolkodásával rájössz, hogy nincs ok idegesíteni. Kérdezd meg magadtól, mi a legrosszabb, ami történhet. Ha elutasítják, ha elmulaszt egy nagy prezentációt vagy áttekintést, akkor ez nem a világ vége. Sok lehetőség rejlik az életben. Használd ezt a leckét.

5. 
   

   
   Összpontosítson a múltban elért pozitív eredményekre. Ha a sikereire összpontosít, megnyugtathatja magát és azt gondolhatja, hogy továbbra is sikeres lehet. Osztálytermi bemutató készítésekor gondoljon az előző alkalmakra, amikor jól bemutató előadásokat készített. Ha ez az első alkalom, akkor ezt gyakoroljon több barát vagy közeli hozzátartozó előtt, és emlékezzen arra, milyen könnyű volt, amikor a bemutató napja megérkezett.
   • Ha idegesnek tartja a találkozót vagy az elkötelezettség félelmét, fontolja meg azt az örömet, amelyet az adott emberrel töltött idő alatt érezte. Nincs káros az idegesség, ez természetes reakció, amikor valaki tetszik!

4. rész Pozitív gondolkodás

1. 
   

   
   Használjon pozitív állításokat. A pozitív nyilatkozatok segíthetnek abban, hogy pozitívabban látja az életedet, és enyhíti a jövőbeli eseményekkel kapcsolatos idegességét.Ha pozitív dolgokra gondolsz és hangosan mondod őket, kevésbé ideges és biztonságosabb lesz. Ez különösen akkor lehet hasznos, ha valami fontosat megcsinál, vagy éppen mielőtt idegesnek érzi magát. Ha szokásaként mindennapi tevékenységet folytat, nyugodtabb életet él.
   • Mielőtt elkezdené valamit, ami idegesít, mondja: "Kész vagyok és jól tudok, nagy munkát fogok csinálni" vagy "Nagyszerű leszek, és nem aggódok miatta".

2. 
   

   
   Használja a pozitív megjelenítést. Csukja be a szemét, és próbálja elképzelni, mi idegesít. Képzelje el, hogy sétál a helyiségben, és mindent megtesz, amíg mindenki körülötte pozitívan reagál. Képzelje el magát, hogy nyugodtan és békén érzi magát. Nyissa ki a szemét, amikor készen áll, és próbálja meg engedni, hogy elméje hasonlítson rá, mintha ez egy kedves emlék lenne. Lehet, hogy kissé ostobanak hangzik, de ez egy nagyszerű lehetőség arra, hogy az agyad csendesebbé váljon.
   • Ha idegesnek tartja valamit, amit kora reggel meg kell tennie, akkor pozitív megjelenítést végezhet közvetlenül elalvás előtt, hogy a siker egyik legfontosabb dolga legyen a fejedben.

3. 
   

   
   Növelje magabiztosságát. Ha magabiztosabbá teszed magad, akkor kevésbé fogsz idegesíteni azokat a problémákat, amelyek az Ön útjában állhatnak. Ha arra törekszik, hogy megmutatja önbizalmát azzal, hogy magáért áll, helyettesíti a negatív gondolatait pozitív gondolatokkal, és magabiztosabbnak érzi magát döntései iránt, biztonságosabbnak és egyidejűleg nyugodtabbnak fogja érezni magát.

5. rész Engedje el az érzelmeit

1. 
   

   
   Engedje el az érzelmeit. Időnként nincs más gyógykezelés, mint egy pillanatra az érzelmek feladása. Sírj sokat, ha feszültnek érzi magát, és úgy gondolja, hogy ez segít enyhíteni idegességét. Amikor befejezte a sírást, fogja meg a kezét, és tegye meg, amit meg kell tennie. Ha igazán idegesnek vagy stressznek érzi magát, megtisztítja a fejét és a testét, és felkészül arra, hogy megbirkózzon a napjával, megszabadulva ezen intenzív érzelmektől.

2. 
   

   
   Írja le őket. Segíthet abban, hogy rendszeresen kevésbé ideges legyen, ha maga a napló vezetési szokása. Írhat napi életéről, vagy csak olyan dolgokra koncentrálhat, amelyek idegesítik. Ha olyan dolgokról ír, amelyek aggodalomra adnak okot, akkor segíthet bizonyos ellenőrzés vagy új perspektíva megtalálásában, amely lehetővé teszi, hogy ésszerűbben gondolkodjon, mint hogy hagyja, hogy az érzelmei irányítsanak. Ha legalább hetente többször naplót vezet, ez segíthet, hogy nyugodtabb és koncentráltabbnak érzi magát.
   • Hasznos lesz, ha leírja idegességének okait, és mit tehet annak érdekében, hogy legyőzze ezt és átjutjon ebben a pillanatban.

3. 
   

   
   Beszélje meg valakivel idegességét. Beszéljen terapeutával, szeretteivel, megbízható barátjával vagy partnerével. Talán olyan ötleteket fognak előhozni, amelyek segítenek megakadályozni az idegesedést. Ezen felül, ha megosztja az aggodalmait, jobban fogja érezni magát és megszabadulni bizonyos félelmektől. Ahelyett, hogy mindent belül tartana, igyekezzen beszélni másokkal arról, hogyan érzi magát becsületesen.