Honnan tudja, ha az egyik lábad rövidebb a másiknál

Tartalom

• szakaszában
• 1. módszer Vizsgálja meg az izomkülönbségeket
• 2. módszer Ellenőrizze a lábad hosszát

Az alsó végtagok (vagy az ILMI) egyenlőtlensége egész életében teljesen észrevétlenül maradhat. Ha azonban nem kezelik, ez sérüléseket okozhat a futók számára. Néhány ILMI-t gyermekkori sérülések vagy rendellenességek okozzák. Az izomzavarok átmeneti egyenlőtlenségeket is okozhatnak, amelyeket számos gyakorlattal lehet kezelni. Tanuld meg megkülönböztetni a két problémakategóriát és forduljon orvosához, ha úgy gondolja, hogy egyik lábad rövidebb a másiknál.

szakaszában

1. módszer Vizsgálja meg az izomkülönbségeket

1. 
   

   
   Vegye figyelembe, hogy a legtöbb ILMI-t az izmok vagy a kötőszövetek problémái okozzák. Az egyik lábon, mint a másikon ülve eltérő szerkezeti fejlődéshez vezethet, különböző hosszúságú lábakat eredményezve.

2. 
   

   
   Feküdj a hátán, a lábad ki vannak nyújtva, a karok a test mentén vannak. Körülbelül egy percig húzza az egyik oldalról a másikra a csípőjét. Ez lehetővé teszi a csípő, a hát és a lábak pihentetését.

3. 
   

   
   
   
   Van egy barátja, aki elkapja a bokád alját. Hüvelykujjának közel kell lennie az állkapocs tetejéhez, a többi ujjának pedig közvetlenül a sarkának fölé kell lennie.

4. 
   

   
   Kérje meg barátját, hogy enyhén húzzon. Felemelnie kell a lábad, és körülbelül 15 másodpercig húzza felé. Ismételje meg a műveletet kétszer.

5. 
   

   
   Kérdezze meg az embert, aki manipulált téged, hogy hasonlítsa össze két töltésed helyzetét. Ha körülbelül azonos magasságú, akkor a lábad valószínűleg azonos hosszúságú. Végezze el a következő rész teszteit.

6. 
   

   
   
   
   Ha ezen tesztek valamelyikében rendellenesség merül fel, végezzen néhány gyakorlatot az alsó végtagokkal.
   • Kezdje a medence gyakorlatával. Feküdjön a hátán, és hajtson végre egyszerre csak egy térdét. Emelje fel a lábát a levegőben, és tegye karját a lába körül a térdráncig. Húzza fel a térdét a mellkasához, húzza fel a medencét, majd lazítson. Ismételje meg a gyakorlatot 15-szer.
   • Dolgozza meg a csípőjét. Feküdjön le a jobb oldalon egy székkel a lábad felett. Helyezze a bal lábát a székre. Óvatosan emelje fel a jobb lábát, amíg a lába nem érinti a szék alját. Nyerje meg a test többi részét azáltal, hogy megfogja az abs. Ismételje meg a gyakorlatot 20-szor, majd ugyanezt tegye a másik oldalon.
   • Tedd térdre dolgozni. Üljön egy székre, a láb a padlón nyugszik, a lábak 90 fokosak. Emelje fel a jobb lábát, amíg szorosan nem szorul, és maradjon ezen az 5 másodperces testtartáson. Ismételje meg a gyakorlatot 10-szer, majd mozgassa a bal lábat.
   • Tegye működőképessé a soleus izmait. Ülj le egy széken, mint korábban. Helyezzen egy súlyt minden comb tetejére. Emelje fel a sarkot, amíg a lábujjhegyen nem áll, miközben megakadályozza, hogy lába kifelé vagy belül menjen. Menj lassan a földre. Ismételje meg a gyakorlatot 10-szer, majd lépjen tovább a másik lábra.

7. 
   

   
   Ismételje meg ugyanazt a tesztet, amelyet korábban tett a barátjával, kezdve a csípő gördítésével, majd kérje meg újra, hogy készítsen téged, és tartsa be a szimmetriáját. Általában a hát és a lábak izmait megfeszítették, és sokkal kevésbé egyenetleneknek kell lenniük.

8. 
   

   
   Ha ezek a gyakorlatok nem tették lehetővé az izmok ellazítását és a lábak hosszának kiegyensúlyozását, menjen a következő rész teszteire.

2. módszer Ellenőrizze a lábad hosszát

1. 
   

   
   Keressen egy barátot, aki segíteni akar neked ezekben a tesztekben. Ezeket a vizsgálatokat orvosnak vagy szakembernek kell elvégeznie, aki kezelést vagy további vizsgálatokat írhat elő.

2. 
   

   
   Feküdj a hátán, a lábad ki vannak nyújtva, a karok a test mentén vannak.

3. 
   

   
   Fordítsa el a csípőjét egyik oldalról a másikra 15 másodpercig.

4. 
   

   
   Kérje meg barátját, hogy óvatosan nyújtsa ki a lábad. Megragadnia kell a bokáját, emelje fel a lábát, és óvatosan húzza meg 15-30 másodpercig.

5. 
   

   
   Hasonlítsa össze a töltések igazítását közvetlenül azáltal, hogy ráhelyezi a hüvelykujját, és megnézheti, hogy a hüvelykujj vízszintes-e vagy sem.

6. 
   

   
   Hajlítsa meg a lábát, hogy lássa, hogy a talpa igazodik-e.

7. 
   

   
   Egyenesítse ki és nyújtsa ki a lábad. Ellenőrizze, hogy a töltések és a talpak egybe vannak-e állítva. Ha nem, akkor a lábad nem azonos hosszúságú.

8. 
   

   
   Hajlítsa meg térdét, és hozza vissza a lábát pontosan ugyanabba az helyzetbe az ágyba. A barátja ezt követően ellenőrizheti, hogy a lábad igazodnak-e. Hasonlítsa össze mindkét térd magasságát.
   • Ha a két térd egyike magasabb, mint a másik, akkor ez azt mutatja, hogy túl hosszú vagy rövid combja van.

9. 
   

   
   Forduljon orvoshoz, hogy megismételje ezeket a vizsgálatokat hozzáértő szakemberrel. Szüksége lehet röntgenfelvételre annak ellenőrzésére, hogy van-e alsó végtagjainak egyenlőtlensége. ILMI-jét sarokpaddal vagy fizioterápiás kezelésekkel lehet kezelni.