Hogyan lehet hipohipnotizálni?

Tartalom

• szakaszában
• 1. rész Felkészülés a hipnózisra
• 2. rész Hipnózis állapotba kerül
• 3. rész Tapasztalatainak javítása

A lautohypnosis a természetes elme olyan állapota, amelyet fokozott koncentrációs állapotként lehet meghatározni. Az önhipnózis révén megváltoztathatja gondolatait, megszabadulhat a rossz szokásoktól és átveheti az irányítást az ön személyében, a pihenés és a mindennapi élet stresszének túlmunkálása mellett. A meditációhoz hasonló gyakorlat jó eredményeket hozhat.

szakaszában

1. rész Felkészülés a hipnózisra

1. 
   

   
   Ruhát kényelmes ruhákkal. Meglehetősen nehéz belépni a mély és nyugodt állapotba, ha nem felejti el elfelejteni, hogy farmerje megfelelő méretű. Tehát, használja ezt a kifogást, hogy egy kocogáshoz. Ne hagyja, hogy bármi elvonja magát.
   • Ügyeljen arra is, hogy a helyiség hőmérséklete megfelelő legyen. Készítsen elő egy takarót vagy pulóvert, ha elég óvatos. Időnként a hő is megnyugtató lehet.

2. 
   

   
   Menj egy csendes szobába, és üljön kényelmes székre, kanapéra vagy az ágyába. Még akkor is, ha néhány ember inkább lefekszik, valószínűbb, hogy ebben az helyzetben elalszik, nem pedig ült. Ülő vagy lefeküdt, ügyeljen arra, hogy ne lépjen át a lábadra vagy a test bármely más részére. Egy ideig ugyanazt a pozíciót fogja megtartani, és ez kényelmetlenné válhat.

3. 
   

   
   
   
   Ügyeljen arra, hogy legalább fél órán keresztül ne zavarja a figyelmét. A lautohypnosis nem hatékony, ha telefonbeszélgetést, háziállatát vagy egyik gyermekét félbeszakítja. Kapcsolja ki a telefont, zárja be az ajtót és zárja be magát. Ez egy pillanat Ön.
   • Ön dönti el, hogy mennyi időt töltene oda. A legtöbb ember inkább transzban tartózkodik (általában elkerüljük ezt a szót, mert általában negatív konnotációval rendelkezik) 15-20 percig, de időt kell adnia magának a transzba lépésre és a kijátszására is.

4. 
   

   
   Gondoljon az önhipnózisának céljaire. Szeretné csinálni, hogy pihenjen? Javítani? Az agyad képzése? Ha ezt egy nagyobb cél elérése érdekében csinálja (például fogyni, leszokni a dohányzást stb.), Készítse el ezeknek a céloknak a listáját. Ön is hipnotizálhatja magát, hogy pihenjen, de felhasználhatja azt is sok cél elérésére. Sokan arra használják, hogy elérje bizonyos kitűzött céljait, mások pedig gondolkodásmódjukat megváltoztassák, vagy csupán pozitív konszolidáció vagy motivációként. Íme néhány ötlet arról, hogy mit tudna írni:
   • Ha meg akarja állítani a rossz szokást, akkor jobb, ha egyenesen a lényegre megy. Gondolj valamire: Nem akarok tovább dohányozni. A cigaretta nem jó nekem.
   • Ha pozitívabban szeretne gondolkodni, írjon például: Mindent meg tudok csinálni, amit akarok. Van kontrollom és értékem van.
   • Ha szeretne elérni egy bizonyos célt, például lefogy, használja ezt: Kiegyensúlyozottan eszem. Fogyni. A ruháim jobban néznek ki, és jobban érzem magam.
     • Ezek olyan mondatok, amelyeket akkor fog elmondani, amikor önhipnotizál önmagát. Megint ön dönt az, de sokan úgy találják, hogy életük hordozói és hatékonyak.

2. rész Hipnózis állapotba kerül

1. 
   

   
   
   
   Csukja be a szemét, és próbáljon megszabadulni a félelem, a stressz és a szorongás érzéseitől. Amikor elkezded, nehéznek tűnik nem gondolni. Rájössz, hogy a gondolatok nem állnak hozzád. Amikor ez megtörténik, ne próbálja ezeket a gondolatokat kikényszeríteni. Figyelje meg pártatlanul őket, és engedje el magát. Olvassa el, hogyan kell meditálni, hogy többet megtudjon a témáról.
   • Ellenkező esetben néhány ember inkább egy pontot talál a falon, amelyre összpontosít. Lehet szög, pont vagy bármi, amit akar. Koncentráljon erre a pontra a szemhéjával. Ismételje meg a fejedben, hogy egyre nehezebbre van szüksége, és hagyja, hogy a szemhéja záródjon, amikor már nem tartja nyitva.

2. 
   

   
   Légy tudatában a test feszültségének. A lábujjakkal kezdve képzelje el, hogy a test feszültsége csökkenni kezd és eltűnik. Képzelje el, melyik engedi fel a test minden tagját, egymás után, kezdve a lábujjakkal és felfelé a testében. Képzelje el, hogyan válhat testének minden része könnyebbé, amikor a feszültség eltűnik.
   • Lazítsa meg a lábujjait, majd a lábát. Folytassa a borjával, combjával, csípőjével, hasával stb., Amíg a test minden része ellazul, beleértve az arcát és a fejét. Használjon képalkotó technikákat valami megnyugtató és megnyugtató megjelenítéséhez, például víz (a lábán és bokain átfutó víz és a vérnyomás megtisztítása) hatékony lehet.

3. 
   

   
   Lélegezzen lassan és mélyen. Kilégzéskor figyelje meg, hogy a feszültség és a negatívum menekül-e egy sötét felhőben. Amikor belélegzel, úgy nézz a levegőre, mint egy élő erő, tele élettel és energiával.
   • Ezen a ponton használhatja a megjelenítést, ha szeretné. Gondolj egy citromra, és vágd át a fejedbe. Képzelje el, hogyan folyik a lé az ujjain. Tegye a szájába. Mi a reakciód? Mit érzel, mi az íze és illata? Ezután térjen át a nagyobb jelentőségű vizualizációkba. Képzelje el, hogy a számlákat a szél mossa. Képzelje el, hogy fut, hogy lefogy. Tekintse meg a lehető legtöbb részletet. Mindig gondoljon öt érzékére.

4. 
   

   
   Élvezze most, hogy rendkívül nyugodt. Képzelje el, hogy tíz lépés lépcsőjén van, és az ötödik lépéstől belemerül a vízbe. Tekintse meg a jelenet minden részletét fentről lefelé. Mondja el magának, hogy lemegy a lépcsőn, megszámlálva az egyes lépéseket és tízből kezdve. Képzelje el a fej minden számát. Képzelje el, hogy minden szám, amelyet megszámol, közelebb hozza az aljához és a végéhez. Mindegyik ábra után egyre jobban elvonulnak ebben a pihenési állapotban.
   • Ahogy lement a lépcsőn, képzelje el, milyen érzés lesz a lábad alatt sétálni. Miután megérkezett az ötödik lépésre, képzelje el és érezze a víz hűvösét, és mondja meg, hogy a tisztaság és a tisztaság oázisába érkezett. Amikor elindul az ötödik lépcsőn, kezdje érezni, hogy a vízszint egyre magasabb. Most el kell zsibbadnod, és a szívednek fel kell gyorsulnia, figyelned kell, és hagynia kell, hogy a helyzettel kapcsolatos minden aggodalmak lemosódjanak.

5. 
   

   
   Érezze a lebegő szenzációt. Mire a víz mélyére ér, nem szabad semmit éreznie, csak a szabadon úszó érzést. Még azt is érezheti, hogy fordul. Ha nem érzed magad így, kezdd el újra lassan megpróbálni megérteni, mi folyik benned. Miután elérte ezt az állapotot, most vigyázhat a problémáira, és eldöntheti, hogy mostantól mit szeretne csinálni.
   • Kezdje el elmondani, mit csinál, halkan beszéljen magával a jelenben és a jövőben, mintha e-et olvas.
   • Kezdje azzal, hogy három dobozt néz a víz alatt, amelybe úszni kell. Miután megtalálta a dobozokat, lassan nyissa ki őket, hold a másik után, és mondja meg, mi történik, amikor kinyitja őket. Például: amikor kinyitom a dobozt, sugárzó fény érzi magát, mintha részem lenne róla. Ez a fény az új biztosítékom önmagamban, és soha nem tudom elveszíteni, mert része az engem, majd lépjen a következő mezőbe.
   • Kerülje a negatív konnotációval rendelkező mondatok használatát Nem akarok fáradtnak és ingerlékenynek lenni. Ehelyett mondja: Erős vagyok és vékony, Sikerem van, és pozitívnak gondolom és ha fájdalmat érzel a hátam kezd igazán javulni (lásd a fájdalomra vonatkozó figyelmeztetéseket).

6. 
   

   
   Ismételje meg ezeket a mondatokat, ahányszor csak akarja. Ne habozzon sétálni a vízben, látni, hogy ürítik a dobozokat, kincset találnak (önbiztosítás, pénz stb. Formájában), vagy egyszerűen csak hagyják, hogy a feszültségei eltűnjenek. Keresse meg azokat a területeket, ahol a víz hűvösebb, melegebb vagy tele van halakkal. Hagyja, hogy a képzelete kifejezze magát.

7. 
   

   
   Készülj fel arra, hogy kijusson hipnotikus állapotából. Ha felmegyünk minden lépésben a lépcsőn, érezzük, hogyan csökken a vízszint, amíg el nem éri az ötödik lépést. Amikor teljesen ki van a vízből, és a hatodik lépésre találja magát, nehezebbnek érzi magát, vagy nehezen terheli a mellkasát. Várjon egy kicsit a felvonalon, amíg ez az érzés elmúlik, és folyamatosan megismétli azokat a mondatokat, amelyeket már megjelölt.
   • Miután az érzékelés elmúlt, folytassa a lépéseket felfelé, minden lépést megjelenítve a számmal, és érezze a sétát a lábad alatt. Adj magadnak akaratot a lépcső tetejére mászni.
     • Vegye figyelembe, hogy a víz megtekintése nem olyan bonyolult, mint amilyennek hangzik. Ha megtalálta a kívánt forgatókönyvet, akkor használja azt! Ugyanolyan jó, talán még jobb is, mivel az Ön számára működik.

8. 
   

   
   Miután visszamentél, adj magadnak egy pillanatot, hogy kinyissa a szemét. Képzelheti el magát, kinyitva egy ajtót a külvilág felé. Lassan végezze el, és képzelje el az ajtón belüli fényt, ennek természetesen kinyílnia kell a szemed. Ha szükséges, számoljon le tíztől és mondja, hogy ha nullára áll, akkor újra kinyithatja a szemét.
   • Szánjon időt, mielőtt felkelne. Akkor mondd el magadnak: jól ébren, jól ébren vagy szavakat, amelyekkel felébredsz. Ez visszahozza az elméd tudatos állapotába, és visszatér a valóságba.

3. rész Tapasztalatainak javítása

1. 
   

   
   Tedd komolyan. Sem önhipnózis, sem mantra nem jelenik meg a való világban, ha nem hisz benne. Ahhoz, hogy ez a technika hatékony legyen, el kell hinni önmagában és a tetteiben. És miért nem? Ha komolyan teszed, akkor működhet.
   • Ha az első alkalom nem tűnt túl hatékonynak, akkor azonnal ne add fel. Időt és türelmet igényel, hogy bizonyos területeken jó legyen. Néhány nappal később ismételje meg ezeket a kísérleteket. Lehet, hogy meglepte.
   • Nyisd ki az elmédet. Gondolnia kell, hogy lehetséges, hogy ez a technika olyan hatékonyan működik, amelyre hatékony. A szkepticizmusod csak az útba kerül.

2. 
   

   
   Tesztelje magát fizikailag. Ha szüksége van transzállapotának igazolására, vannak olyan gyakorlatok, amelyeket megtehetsz! Mindent működtet, amit láthat vagy érezhet. Íme néhány ötlet:
   • keresztezze az ujjait. Tartsa keresztezett helyzetben a transz teljes időtartama alatt, mondván, hogy egymásba ragadtak, mintha ragasztóval lennének borítva. Ezután próbálja meg elválasztani őket. Ha rájössz, hogy nem érkezel meg, transzban vagy!
   • gondoljon arra, hogy egyik karod nehezebbé válik. Nem kell tudatosan választania, az agyad meg fogja tenni érted. Képzeljen el egy könyvet a karján, majd próbálja meg felemelni. Meg tudod csinálni?

3. 
   

   
   Képzelje el a helyzeteket. Bármi is legyen a célja, függetlenül attól, hogy magabiztosabbá válik, lefogy, vagy pozitívan gondolkodik-e, képzelje el magát egy olyan helyzetben, ahol úgy viselkedik, ahogy szeretné. Ha vékonyabb akar lenni, akkor képzelje el, hogy könnyedén visel szűk farmert, a tükörbe néz, és mosolyog a tökéletes testére. Az egyetlen dendorfin-tolóerő, amelyet ez okoz, megéri!
   • Sokan használják a hipnózist, hogy megszabaduljanak a problémákatól, mint a szégyenlőség. Nem kell a félénkséget támadnia, csak találjon valami hozzá kapcsolódóat. Képzelje csak el, hogy felfelé tartja a fejét, mosolyog, és szemébe néz, amikor extrovertívabbá válik.

4. 
   

   
   Használjon külső dolgokat, hogy segítsen. Más szavakkal, néhány ember szeret zenét hallgatni, hogy segítsen nekik hipnózisba kerülni. A hipnózishoz sok dallam tartozik, amelyet csak az erre a célra létrehozott interneten talál. Ha egy bizonyos típusú táj, például egy folyó víz vagy egy esőerdő segíthet Önnek, akkor az interneten is megtalálhatja!
   • Az időzítő szintén segíthet. Néhány embernek nehéz kijutni a transzból, mert elveszíti az idő nyomon követését. Ha nem akarja órákat tölteni a hipnózisban anélkül, hogy felismerné, akkor használjon időzítőt. Csak győződjön meg arról, hogy a gyűrű nem lesz túl durva.

5. 
   

   
   Használd, hogy javítsd magad. Keressen egy olyan személyes célt, amelyet elérni szeretne, és amelyre összpontosíthat a pihenés állapotában. Gondolj arra a személyre, akinek lenni akarsz, és legyél az a személy. A hipnózis kiválóan alkalmas a mély meditáció állapotának megszerzésére, de még jobb, mert nemesebb célokra is felhasználhatja. Sokan pozitívabbnak és jobban megértik, hogy mit kell tenniük, ami a hipnózis állapotából származik. Használja ki ezt a lehetőséget!
   • Nincs rossz út.Függetlenül attól, hogy megszabaduljon a rossz szokástól, összpontosítson a szakmai életére, vagy megváltoztassa gondolkodását, a hipnózis segíthet. Azáltal, hogy megszabadul az életed stresszértékeitől, akkor olyan emberré válhat, aki szeretne lenni, és ez a technika segíthet. Minél többet csinálsz, annál jobb lesz, annál természetesebb.