Hogyan ülj?

Tartalom

• szakaszában
• 1. rész Válasszon egy jó testtartást
• 2. rész Helyesen ül az irodában vagy egy számítógép előtt

Ebben a cikkben: Jó testtartás elfogadásaA megfelelő irodában vagy egy számítógép előtt ülveA cikk összefoglalása5 Hivatkozások

Az Egészségügyi Világszervezet és az ENSZ közelmúltbeli tanulmányaiBelgyógyászat javasolja, hogy azok a munkavállalók, akik hosszabb ideig ülnek, például napi 8–11 órát üljenek fel, további 40% esélyt jelentenek hirtelen halálra, szenvedés vagy betegség szenvedésére, összehasonlítva azokkal, akik rövidebb ideig ülnek. Noha alig kerüljük el az ülést olyan környezetben, mint az üzleti vállalkozás, egészséges maradhat, ha megtanul megfelelő ülést.

szakaszában

1. rész Válasszon egy jó testtartást

1. Tolja a csípőjét, amennyire csak lehetséges, az ülésre. Irodai székeknél az ülés legjobb módja az, ha a háttámla támogatja a hát és a váll alakját azáltal, hogy a medencét a lehető legtávolabb húzza az üléstől, és beállítja az ülés többi alkatrészét. funkció, amely a lehető legnagyobb mértékben támogatja Önt.
   • Ha egy egyenes székre ül, merev háttámlával, üljön a szék szélére, és próbálja meg nem ülni a szék hátsó részén. Ülj a hátával és a vállaiddal olyan egyenesen, mintha a fájl támogatná őket. Az idő múlásával ez a helyzet kényelmesebb lesz a hát, a nyaka és a válla számára.
   • Ha egy társalgón vagy kanapén ül, fontos, hogy a lábad laposak legyenek a padlón és a háta egyenes. Vállának hátul kell lennie, és amennyire csak lehetséges, előre kell hajolnia.

2. 
   

   
   
   
   Tartsa hátra a vállát, a hátát pedig egyenesen. Nem számít, hol ülsz, fontos, hogy tartsa vissza a vállát, hogy ülés közben ne süllyedjen el és ne hajlítsa meg a hátát. Az idő múlásával a nyak és a vállad feszültséget tapasztal, amely krónikus fájdalomhoz vagy fejfájáshoz vezethet.
   • Üléskor ne hajlítsa előre a széket. Ellenkező esetben stresszt okozna az ülőidegben vagy a vállak izmain. Elveszíti az egyensúlyt.
   • Javasoljuk, hogy óvatosan keverje meg, és a lehető leghamarabb, ha hosszú ideig ült. Ez elősegíti a test aktív és kiegyensúlyozott állapotát.

3. 
   

   
   Állítsa be az ülés magasságát a testéhez. Az ülésnek elég magasnak kell lennie, hogy a lábad laposak legyenek a padlón, a térd pedig egyenesen a csípőjével vagy kissé alacsonyabban legyen. Ha túl alacsonyan ül, akkor végül megterhelheti a nyakát, míg ha túl magasan ülsz, a vállad az idő múlásával megfáradhat.
   • Ha növeli az ülés magasságát, akkor zavarban lehet, hogy megérinti a padlót. Ebben az esetben tegyen láb alá egy párnát, egy kis padot vagy más tárgyat.

4. 
   

   
   
   
   Állítsa az ülés háttámláját 100 ° és 110 ° közötti szögre. Ideális esetben a fekvő ülés háttámlája ne legyen tökéletesen függőleges, hanem enyhén hátrafelé forduljon a 90 ° szögből. Sokkal kényelmesebb és fenntarthatóbb lesz a hátának, mint a tökéletesen egyenes ülés.

5. 
   

   
   Győződjön meg arról, hogy a hát felső és alsó része támaszkodik. A jó, nem állítható irodai székeknek nyújtják az ágyéki alátámasztást, az alsó részén kissé kinyúlva, hogy mindkét oldalán támaszkodjanak a gerincre, hogy benyomást keltsenek egyenesen és kényelmesen. Ha nem rendelkezik ilyen típusú támogatással, akkor azt is megteheti.
   • Ha szükséges, helyezze a légzsákot vagy a kis párnákat közvetlenül a csípője fölé, a szék hátsó része és a gerinc közé. Ennek azonnal sokkal élvezetesebbnek kell lennie.
   • Ha az ülése olyan mechanizmussal rendelkezik, amely aktiválja a háttámlát a helyzet gyakori megváltoztatása érdekében, állítsa be kissé előre, majd munka közben kissé hátra, hogy megakadályozza a háttámla ülő helyzetét.

6. 
   

   
   Állítsa be a kartámaszokat. Ideális esetben a kartámaszokat úgy kell elhelyezni, hogy a válla váljon lazán, és a csuklója igazodjon a billentyűzethez, ha számítógépen dolgozik. Olvassa el a következő részt, ahol részletesebb javaslatokat tesz számítógép előtt.
   • A karfákat is teljesen eltávolíthatja, ha úgy találja, hogy ezek zavarják a mozgást. A kartámaszok nem szükséges támasz.

2. rész Helyesen ül az irodában vagy egy számítógép előtt

1. 
   

   
   Ülj le egy dőlő ülésre, ha van rá lehetősége. A vizsgálatok egyre inkább azt mutatják, hogy a hosszú órák munkavégzésénél súlyos egészségügyi problémákat okoznak, ideértve a hát és a váll megterhelését, valamint a szívproblémák fokozott kockázatát. Ezért a fekvő ülések népszerűbbek, mint valaha, és jó választás lehet az Ön számára.
   • A moduláris ülőhelyek például íróasztalokat, csúszóasztalokat, térdtámaszokat és egyéb ergonómikus megoldásokat tartalmaznak, amelyek a testét függőleges helyzetbe állításra kényszerítik, nem pedig pihenőhelyet biztosítanak.
   • A passzív székeknek, még a leg ergonómikusabb székeknek is, hajlamosak a gerincét kényelmetlen egyenes helyzetbe juttatni.

2. 
   

   
   Helyezze el a billentyűzetet helyesen. Állítsa be a billentyűzet magasságát oly módon, hogy a válla váljon lazán, a könyöke kissé kinyílt, éppen a test előtt, és a csuklója a kezével igazodjon.
   • A billentyűzet tálcájának mechanizmusával vagy a kis lábakkal állítsa be a lejtőt úgy, hogy kényelmesen használható legyen. Ha egyenesen ült vagy előrehajolt, próbálja meg billenteni a billentyűzetet maga mögött. Ha viszont kissé hátradől, próbáljon a billentyűzet felé fordulva tartani a csuklóját.
   • Az ergonómikus billentyűzetek középen vannak döntetve, hogy a csukló természetes módon igazodjon, és lehetővé tegye a mennyezetre mutató hüvelykujj leírását, ahelyett, hogy a tenyerét a földhöz igazítanák. Fontolja meg az ergonómikus billentyűzetbe történő befektetést, ha csuklófájdalma van.

3. 
   

   
   Helyesen állítsa be a képernyőt és a forrásdokumentumokat. Ideális esetben a nyakának semleges helyzetben és ellazultnak kell lennie, hogy ne kelljen mozognia, hogy megnézze, mit dolgozik. Középre a képernyőt közvetlenül maga elé, a billentyűzet fölé.
   • Helyezze a képernyő tetejét körülbelül 5-6 cm-rel a szem szintje fölé ülve.
   • Javító lencsék viselésekor engedje le a képernyőt kényelmes olvasási szintre.

4. 
   

   
   Fontolja meg ergonómikus egér használatát. Az ergonómikus egér lehetővé teszi, hogy a csuklója párhuzamosan maradjon a testével, természetes nyugalmi állapotában, ahelyett, hogy a talajjal párhuzamos lenne, ami carpalis alagút problémákat okozhat.
   • A legtöbb laptop érintőpadja és az egér ugyanazt csinálja, mint a hagyományos billentyűzetek, azaz a csuklóját természetellenes helyzetbe kényszeríti. Idővel ez carpalis alagút problémákat és krónikus fájdalmat okozhat.

5. 
   

   
   Időszakos szünetet tartson. 30-60 percenként egy kis szünetet kell tartania, és mozognia kell az irodájában. Rövid szünet lehet például a WC-be járás vagy a víz feltöltése, a monotonitás megszakítása és a fájdalom enyhítése. Ostoba érzés lehet, de próbáljon becsukni iroda ajtaját, és végezze el a következő gyakorlatokat a vérkeringés serkentése érdekében:
   • készítsen 5-10 emelkedést vagy vállat
   • 20 lábhosszabbítást végezzen
   • 5-10 mozdulatot végezzen elöl
   • érintse meg a lábujjait 20-szor

6. 
   

   
   Maradjon a lehető legjobban aktív. Ha irodában dolgozik, elengedhetetlen, hogy rendszeresen felkelj, hogy elkerülje a stressz fájdalmait és a karjainak, nyakainak, vállainak és hátának hosszú távú károsodásait. A következő cikkekben talál további tippeket az aktív munkavégzésről.
   • Hogyan kell edzeni, miközben ül a számítógép előtt.
   • Hogyan kell megmunkálni a hasüreget ülés közben?

tanács

• Amikor elkezdi javítani a testtartást, akkor kellemetlennek találhatja azt. Rendszeres mosás után természetesen elfogadja a tökéletes testtartást!
• Ha a hát vagy a nyak fájni kezd, akkor ez azt jelenti, hogy nem megfelelően hajtja végre a lépéseket.
• Mindig üljön olyan helyzetben, amely kényelmesnek tűnik, még akkor is, ha furcsa.