Hogyan lehetne továbbfejleszteni

Tartalom

• szakaszában
• 1. módszer A célok meghatározása
• 2. módszer A változtatás végrehajtása
• 3. módszer Kezelje a hibát

A tökéletesítés vágya egyetemes cél. Valójában mindannyiunknak van egy dolog, amit meg akarunk változtatni önmagunkban. Lehet, hogy fogyni szeretne, fejleszteni szeretné képességeit, társaságosabbá, boldogabbá vagy hatékonyabbá lenne. Bármilyen fejlesztést is kíván tenni, csak akkor lesz sikeres, ha meg tudja határozni céljait és az elérendő változásokat. Ezenkívül tudnia kell, hogyan kell kezelni a kudarcokat.

szakaszában

1. módszer A célok meghatározása

1. 
   

   
   Van jövőképe. A fejlesztéshez elképzelés szükséges. A jövő pozitív és negatív aspektusainak figyelembe vételével erősíti motivációját, elvárásait és elkötelezettségét a célok elérése és a saját maga javítása iránt. Ha optimista a jövő iránt, elképzel egy jobb valóságot. Másrészt, ha gondolatai középszerűek, akkor csak egy lehetséges kudarc katasztrófa következményeire fog emlékezni.
   • Képzelje el, hogy csoda történt éjszaka, és amikor reggel felébredt, rájött, hogy álmai személyévé vált. Bizonyos értelemben sikerült minden fejlesztést az egyik napról a másikra elvégezni. Hogy lettél más? Hogy érzi magát? Ki van körülötted? Mit csinálsz? Képzelje el létezését, miután elvégezte az összes tervezett fejlesztést. A fantáziád követésével célokat tűzhet fel. Lehet, hogy még több biztosítást szeretne szerezni, és javítani szeretné fitneszét? Ön szerint mit kell tenni az odajutáshoz?

2. 
   

   
   
   
   Határozza meg a változások mértékét. Valójában azonosítani kell azokat a szempontokat, amelyeket javítani kell, és azokat, amelyekkel nem fog megérinteni. Fontos, hogy pontosan meghatározza a céljait.
   • Azonosítsa vagyonát, például becsületes, szorgalmas vagy pályázatos. Arra is számítania kell a hibáira, ha mérges vagy elhízott. Ez segíthet a mélyrehatóbb területek azonosításában.
   • Állítsa be prioritási céljait. Adjon minden gólnak 1 és 10 közötti pontszámot. Így a legmagasabb prioritás a 10-es névleges cél. Ezért minden erőfeszítését erre a célra összpontosítja.

3. 
   

   
   Kérdezzen megjegyzéseket. Az ilyen megjegyzések segítenek meghatározni a javítandó oldalakat. Ily módon alkalmazhatja a szükséges intézkedéseket, és könnyebben elérheti céljait. Tehát a konkrét célok meghatározása érdekében ne habozzon, kérje meg kíséretét, hogy támogassa Önt erőfeszítéseiben és javaslatok készítésében.
   • Kérdezze meg házastársát vagy családtagjait, hogy miként lehetne jobbá tenni magát. Ahelyett, hogy folyamatosan olyan embereket keresne, akik folyamatosan kritizálnak téged, jobb, ha azokhoz fordulunk, akik élvezik a bizalmát, vagy azokhoz, akik figyelembe veszik az érzéseidet. Válaszuk meglephet.
   • Beszéljen valakivel, akiben terapeutaként, papként, vagy akár megbízhatóként megbízható kísérő egy olyan csoportban, amely a tizenkét lépéses terápiát alkalmazza. Egy külső pillantás csökkenti a tisztánlátás és az tagadás hiányát. Időnként vagyunk túl igényesek vagy túl önszereplők. Más emberekkel folytatott beszélgetés azonban segíthet jobban megismerni egymást.
   • Ne feledje és alkalmazza a megfelelő javaslatokat. Ha ezek közül néhány nem hatékony, próbálkozzon másokkal! Mindenkinek eltérő igényei vannak, és meg kell találnia az Önnek megfelelő intézkedéseket!

4. 
   

   
   
   
   Állítson be SMART célokat. A "SMART" cél (konkrét, mérhető, elfogadható, reális, idő alapú) egy pontos, elérhető, valósághű és időhöz kötött cél. Például, ha a cél az, hogy három hónap alatt 10 kg-ot veszítsen el, akkor ez a cél mérhető, elérhető, pontos, és az idő reális.
   • Végezzen online keresést célok létrehozására a "SMART" módszerrel.
   • Ossza fel az egyes fő célokat könnyebb részcélokra. Például, ha a célja 10 kg-os fogyás, akkor el kell készítenie egy olyan tervet, amely kevésbé kihívást jelentő alcélokat tartalmaz, mint például a napi kalóriabevitel csökkentése, a heti három-öt alkalom gyakorlása és a cukros ételek fogyasztásának korlátozása.
   • Ahelyett, hogy fontos célokat tűzne ki magadnak, kezdje el néhány egyszerű cél kitűzésével, amelyek megkönnyítik a fő cél elérését. Például nagyon nehéznek tűnik a 25 kg-os veszteség, de valószínűleg egyszerűbb cél az, ha elkerüljük a héten a csokoládét.

5. 
   

   
   Információ a változások működtetéséről. Az információkat könyvekben, cikkekben gyűjtheti a barátok, a család és a szakemberek. Meg fog lepődni az Önök rendelkezésére álló információmennyiség!
   • Gondoljon arra, hogy milyen módon hajtotta végre a jótékony változásokat. Ellenkező esetben mérlegelje azokat a módszereket, amelyeket más emberek alkalmaztak a tiédhez hasonló célok elérésére. Kérjen segítséget az emberekkel, akik ugyanabban a helyzetben vannak, mint te. Például, ha fogyni akar, csatlakozhat és részt vehet egy olyan csoport munkájában, mint a "Súlyfigyelők".

2. módszer A változtatás végrehajtása

1. 
   

   
   Ellenőrizze, hogy készen áll-e a változásra. A a változás transzteoretikus modelljeegy olyan személy, aki javítani akar, négy szakaszon megy keresztül. A saját színpad azonosításával képes lesz meghatározni, hogy készen áll-e a változásra, vagy meg kell erősítenie a motivációit.
   • Precontemplation. Ez a szakasz egy olyan probléma létezésének felel meg, amelyet még nem ismer, vagy amelyet megtagad, hogy beismerje a létezését.
   • Szemlélődés. Ön egy olyan problémára néz, amelyről tudatában van. Ez sokáig tarthat olyan emberek számára, akiknek nehézségeik vannak a továbblépésben. Lehet, hogy ebben az esetben akkor van, amikor még nem döntött arról, hogy milyen változtatásokat kell végrehajtania a magadon.
   • Az előkészítés. Ezen a ponton készen áll egy cselekvési terv kidolgozására a változás végrehajtásához. Ebben a helyzetben van, ha kitűzi a céljait.
   • Az akció. A változásról szól. Ebben a szakaszban vagy, amikor meghatározza a napi tevékenységeit. Van egy terved, és próbálsz elérni a célját.
   • A karbantartás. Elérte a célját, és arra törekszik, hogy megszilárdítsa eredményeit.

2. 
   

   
   Legyen a saját edzője Az önmenedzsment vagy a napi önellenőrzés összekapcsolódott az önfejlesztéssel, különösen a vezetői képességek terén. Napi ellenőrzésekkel megkönnyíti a saját korlátok és a célok elérésének képességének azonosítását.
   • Tegyen fel magadnak kérdéseket, például: "Ma koncentráltam a céljaimra? Konstruktív hozzáállásom volt? Figyelmes voltam magammal? Felvettem a kihívásaimat? Javítottam valamit ma? "

3. 
   

   
   Kérjen külső segítséget. Az irányítás megtartása a konstruktív változásokkal és a célok elérésével jár. Ha a kormányzás nem segít, kérjen külső segítséget. Ezenkívül a terapeuták és a pszichológusok képesek segíteni a célok elérésében, és megoldásközpontú rövid terápiát (TBCS) követni.

4. 
   

   
   Gyakorold, gyakorold, gyakorold! A változás lassan jöhet be, különösen, ha mély önfejlesztéssel jár. Elegendő a rendszeres gyakorlás, amíg a célját el nem éri és új valóságát megvalósítja.
   • Ne felejtsd el minden nap cselekedni a kitűzött célok elérése érdekében.

3. módszer Kezelje a hibát

1. 
   

   
   Felismerje, hogy normális a kudarcok elszenvedése. Ha a változtatásokat mindig könnyű végrehajtani, senkinek sem lesz nehéz megvalósítani a sajátját. A valóságban a változást nem mindig könnyű végrehajtani, és az utat néha puffasztják.
   • Például, ha fogyni szeretne, nem gyakori, hogy naponta lefogy. Néhány napon nem veszít egyetlen grammot sem, és még akkor is, ha nyer. Fontos tartani. Ne szabaduljon le nehézségektől, és soha ne add fel a célját. Valójában a legfontosabb az, hogy hosszú távon lefogyjon. Próbáljon egy ésszerű célra összpontosítani, amelyet elérhet.
   • Készítsen egy listát a lehetséges hibákról, amelyeket az önfejlesztés felé haladva tapasztalhat. Azonosítsa az egyes hibák kezelésének módjait.

2. 
   

   
   Összpontosítson a jövőbeni tevékenységeire. A kudarcokra való kiterjesztés nem fog neked jót tenni. Nagyobb esélyed lesz, ha arra összpontosít, amit azonnal és később megtehetsz. Ahelyett, hogy feladná a nehézségeket, próbáljon inkább megtanulni elsajátítani őket a jobb haladáshoz. Átugrani az akadályokat, vagy megkerülheted őket.
   • Például, ha ahelyett, hogy lefogy, héten felveszi a súlyát. Ahelyett, hogy elbátortalanodjon, légy inkább konstruktív és mondj valami hasonlót: "Időnként a súly változik, de továbbra is egészségesen eszem! "

3. 
   

   
   Nyugodj meg magad, és fogadd el magad olyanként, mint amilyen vagy. A kutatások kimutatták, hogy azokat a személyeket, akik kihívásokkal szembesülnek, általában jobban motiválják a konstruktív változások. Ezen felül ahhoz, hogy tükrözze és megértse az ember kihívásait, az embernek először el kell fogadnia és meg kell erősítenie.
   • Határozza meg erősségeit és kihívásait, még akkor is, ha teljes listát kell készítenie.
   • Légy pártatlan megfigyelő, aki megérti személyiségét. Próbálkozzon objektív módon elemezni viselkedését, például hogy miként beszél, gondolkodik vagy cselekszik a körülötted lévőkkel.