Hogyan segíthetek magadnak

Tartalom

• szakaszában
• 1. módszer Hozzon létre egy boldogság-spirált
• 2. módszer Vigyázz magadra

Sok tudós úgy gondolja, hogy te irányítad azon dolgok felét, amelyek boldoggá tesznek. A jólét pozitív érzéseket vált ki, de a pozitív érzések szintén a jó közérzetet okozhatják. A boldogságodba és a jólétbe fektetve pozitív hurkot hoz létre, amely ugrik és komló. Ösztönözze pozitív és reális gondolatait a boldogság spiráljának létrehozására. Segítsen magának, de ne elszigetelje magát, és ne utasítsa el másokkal való kapcsolattartást. Vannak olyan dolgok, amelyeket csak mások hozhatnak neked, és olyan dolgok, amelyeket ön adhat neked.

szakaszában

1. módszer Hozzon létre egy boldogság-spirált

1. 
   

   
   Ösztönözze a pozitív érzéseket. Tudja meg, mikor érzi magát jól és jól érzi magát e pillanatok miatt. Minél jobban gondolkodik pozitivitásán, annál jobban boldog és ellenálló. Ahelyett, hogy arra kényszerítené a boldogságot, ápolja a jó közérzetét, az erőt és a kapcsolatot. Megerősítse azokat a pozitív gondolatokat, amelyek az ön számára jönnek. Mondja ki őket hangosan, vagy írja meg, hogy fokozza a rezonanciáját. "Szeretem a napsütés érzését a bőrömön". "Büszke vagyok arra, hogy elkészítettem az ételeket".
   • A nap végén gondolkodj azon, amit tettél. Készítsen egy listát a három dologról, amelyek a legjobban örültek neked.
   • A pozitív érzelmek segítenek a trauma és a nehézségek megjavításában, és rugalmasabbá teszik az előttünk álló nehéz időket.

2. 
   

   
   
   
   Találja meg a boldogságot. A férfiak jól ismertek arról, hogy nem tudják, hogyan ismerik fel azokat a dolgokat, amelyek boldoggá teszik őket. A hatalomra, a vagyonra és a dicsőségre való törekvés ritkán érinti az embereket. A stressz arra készteti a férfiakat, hogy az örömeiket az ilyen stressz kezelésére szolgáló mechanizmusokkal cseréljék le. Azok a pillanatok, amelyeket önmagának szórakoztatására vagy gratulációk fogadására tölt el, nem feltétlenül boldog pillanatok. A célok kitűzése előtt töltsön időt a boldogság keresésére.
   • Próbáljon napilapot tartani egy hét alatt, és napi többször készítsen nyilvántartást. Milyen tevékenységeket szeretett? Mi közös ezekkel?
   • Figyeld meg, hol vagy, amikor boldog vagy, és mit csinálsz. Ön útközben van egyedül vagy kíséretében? Mennyi az idő?

3. 
   

   
   
   
   Állítson fel fontos célokat az Ön számára. Miután azonosította azokat a dolgokat, amelyek megelégedéssel járnak, kérdezd meg, mi a közös. Milyen tevékenységekbe tud igazán belemerülni? Mikor érzi magát a munkában a lehető legjobban, vagy pedig maga a legjobb verzió? Célozzon olyan célokat, amelyek elősegítik a nagyobb elkötelezettséget a mindennapi élet során.
   • Például, ha úgy érezte, hogy boldog kutyája sétál, buszra vár vagy öntözi a gyepét, akkor az lehet a célja, hogy több időt töltsön szabadban.
   • Ha boldognak érezte magát abban, hogy munkatársaival segíti a munkát, vagy vacsorát készít partnerének, akkor az új cél az, hogy új tevékenységet találsz, amely lehetővé teszi mások segítését.

4. 
   

   
   Mutasd meg magad a világnak. Koncentrálj a tapasztalatok felhalmozására, és ne a vagyonra. Töltsön pénzét utazásra és új dolgok tanulására. Az emlékeid jobban érzékelik az életét, mint a vásárolt termékek. Új dolgok megtanulásával egészséges elmédet fogja megőrizni, még akkor is, ha öregszik, és új örömeket hozhat a szokásaiba. A hobbi nagyszerű módja annak, hogy emlékezzen arra, hogy időt vehet magára anélkül, hogy teljesen lekapcsolódna.
   • Önként vállalkozhat egy társulásban, ha úgy gondolja, hogy ez növeli a másokkal való kapcsolat érzését és a hasznosságát.
   • Pénzt takaríthat meg, ha társadalmi környezetben költi, vagy másoknak ajándékokat ad. Hívja meg barátait vacsorára, vagy vásároljon egy jó üveg bort a ház szeretõje számára esténként.
   • Állítsa be a tanulási célokat. Vegyen részt nyelvórákon és menjen el az országba, amely az év végén beszéli ezt a nyelvet. Vegyen részt főzési órákon, és szervezzen egy estét, ahol elkészítheti az ételt.

5. 
   

   
   Gyakorold a hála. Boldogabbnak fogja érezni magát, ha azt akarja, amiben már van, és nem azt akarja, amiben nincs. A változás kihívást jelenthet, de ha a figyelmet az emberek és helyekbe fekteti, még jobban hozzájárul a boldogság szintjéhez. Vizsgálja meg, mi van, és élvezze azt. Készítsen egy listát azokról a dolgokról, amelyek hálásak lesznek, és ossza meg azokat a kedves emberekkel.
   • Tudja, hogyan kell értékelni az embereidet, akik életedben vannak. A segítség nem azt jelenti, hogy elszigetelten önmagát. Szánjon időt arra, hogy elmondja barátainak és szeretteinek, hogy szereti őket, és mondja el nekik, mit szereti velük.
   • Ha úgy gondolja, hogy jobban ír, állítson össze egy listát azokért az emberekért, akiknek hálás vagy, és minden nap írjon levelet nekik.

2. módszer Vigyázz magadra

1. 
   

   
   Aludj jól. Az alváshiány súlyosbíthatja az esetleges problémákat. A felnőtteknek hét-nyolc órára kell aludniuk egy éjszakára, a lehető legkevesebb megszakítással. A túl sok alvás letargiát és depressziót okozhat, míg az alváshiány károsíthatja az immunrendszert, az ellenállást, a súlyt és a mentális egészséget.
   • Ha nehezen tud aludni éjszaka, próbáljon meg alkotni szokásokat úgy, hogy a lefekvés előtt pihenjen. Adj magadnak egy órát lefekvés előtt, hogy megtisztítsa a fogait, tegye fel a pizsamáját és végezzen néhány pihenési tevékenységet, például olvasson, meditáljon, tévét nézzen vagy zenét hallgasson.
   • Kevesebb alkoholt és koffeint fogyaszt, és próbáljon meg nem pihenni.
   • Amikor egy stresszes vagy munkával kapcsolatos gondolat éjjel felébreszti Önt, mondja el magának óvatosan: "Nincs pillanat arra, hogy gondolkozzon, ideje aludni."

2. 
   

   
   Tedd gyakorlat. A rendszeres gyakorlatok segítenek energikusabb, biztonságosabb, egészségesebb és nyugodtabbnak érezni magát. A legtöbb felnőttnek hetente körülbelül 150 percnyi közepes aerobik gyakorlatot vagy 75 perc erőteljes aerobik gyakorlatot kell tennie. Ossza meg gyakorlatait kisebb heti időszakokra. Ha nem szereti az edzőteremben járni, próbáljon sétálni, kerékpározni, táncolni vagy jóga órákat venni.

3. 
   

   
   Vegye figyelembe az étrendjét. Olcsóbb és egészségesebb otthon főzni, ezért meg kell tanulnia, hogyan kell főzni a tetszésedhez, és hogyan kell feltölteni a hűtőszekrényét. Ahelyett, hogy étkezési kiegészítőkkel és vitaminokkal foglalkozna, fogyasztson sok gyümölcsöt és zöldséget, és változtassa meg étrendjét. Különféle ételek fogyasztása segít megszerezni a szervezet tápanyagjait. Vigyázzon arra, hogy fogyaszt az energiához szükséges fehérjét és szénhidrátokat.
   • Vegyen be legalább három étkezést naponta és egészséges ételeket az étkezések között.

4. 
   

   
   Kerülje a negatív önbeszélgetést. Kényeztesse magát azzal, hogy megérdemli, hogy minden ember megbánjon vele: együttérzéssel, tisztelettel és szeretettel. Ahelyett, hogy megbántaná magát, beszéljen nyugodtan. Amikor látja a negatív gondolatok és érzések megjelenését, nevezze meg őket. Azonosítsa azokat a helyzeteket, amelyek ezeket az érzéseket megjelenik. Fogadja el őket, amikor jönnek, de elemezze a mögöttes hiedeket.
   • Ha negatív érzése van, amely gyakran felmerül, nevezze el, és kezelje környezetének idegesítő melléktermékeként. Például mondja: "Ó, itt van a szégyenem a testem iránt, valószínűleg azért, mert egy várakozási helyiségben vagyok, amelyeket magazinok vesznek körül, amelyek csak egy típusú testet mutatnak."

5. 
   

   
   Gyakorold az éberséget. Az éberség azt jelenti, hogy teljes figyelmet fordít gondolataira, érzékeire és a pillanat érzéseire, értelmezés vagy megítélés nélkül. Ez enyhíti a szorongást és segít ellazulni, ha negatív spirálban van. Az éberség gyakorlása érdekében ügyeljen az érzékeire. Készítsen egy listát mindaztól, amit érezhet, láthat, hallhat és érezhet a pillanatról.
   • Próbáld megmondani, mit csinálsz, amikor feszültségnek vagy stressznek érezte magát. Mondja például: "Sétálok az utcán, bezárva tartom a kabátot, lélegzem".
   • Érezze, hogy belépett és kifelé lélegzik. Figyelje meg testének azon részeit, amelyek fel-le szállnak. Ha elmélkedik az elméd, ne felejtsd el figyelni a légzésedre.
   • A teljes test ellazításához húzza ki és lazítsa meg az izmokat egymás után.

6. 
   

   
   Készítsen költségvetést. Pontosan tudja, mit keres és mit költ. Győződjön meg róla, hogy van elég pénz a havi költségeihez, és helyezze félre a jövőjét. Ha többet költi, mint amennyit keres, akkor próbálja meg megnézni, hogy csökkentheti-e kiadásait. A költségvetés beállítása segít csökkenteni a szorongást, és jobb döntéseket hozhat.
   • Számítsa ki, hogy mit keres havonta, mit költene, és azokat a területeket, amelyeken költi. Ezután számolja ki, amit megengedhet magának arra, hogy minden hónapban költessen.
   • Ha nincs megtakarítási számlája, nyissa meg. Számítsa ki azt az összeget, amelyet havonta befizethet.
   • Pénzt takaríthat meg otthon főzésével, friss alapanyagok vásárlásával, ahelyett, hogy kész termékeket vásárolna, tömegközlekedéssel járna, és elkerülheti italok vásárlását a bárokban és kávézókban.

7. 
   

   
   Kinevezés szakértővel. Az ön számára való segítségnyújtás egyik reális módja a külső vélemény értékének felismerése. Vannak olyan helyzetek, amikor nem szabad kiment egyedül. Ha függőséggel, mentális betegséggel, pénzproblémákkal, igazságügyi problémákkal vagy visszaélésekkel küzd, akkor nehéznek tűnik a gyógyulás a szakember tudása és készségei nélkül.