Hogyan kell letenni a tesztet alváshiány ellenére

Tartalom

• szakaszában
• 1. rész Felébredés
• 2. rész Maradjon ébren a vizsga alatt
• 3. rész A vizsga kidolgozása

Elismeri, valószínűleg egész éjjel ébren állt, hogy felkészüljön a vizsgára, a tesztre vagy a versenyre. Ebben a helyzetben mindig jobb, ha sokat alszik, hogy a nap helyreálljon, sajnos nem. A vizsga alatt fel kell ébrednie és ébren kell maradnia. Néhány óvintézkedéssel képes leszel ébren maradni és éber maradni, és átadni a vizsgát!

szakaszában

1. rész Felébredés

1. Maradjon ágyban, amíg csak lehetséges. Ha amennyire csak tudsz aludni, kerülje az alvás meghosszabbítását az ébresztőóra ismétlés gombjának megnyomásával, mivel ez egyszerűbbé teheti a fáradtságot. Ehelyett állítsa be az ébresztőórát, hogy legyen elég ideje felkészülni és menjen a bejelentkezés idejére.
   • Tartsa távol a telefont vagy az ébresztőórát, hogy ne nyomja meg az ismétlés gombot.

2. 
   

   
   Nézd meg a napfényt. Valójában a nap sugarai segíthetnek felébreszteni a testet és éber maradni. Csak annyit kell tennie, hogy kevesebb mint egy órával az ébredés után tegye ki a testét a napnak. Ne viseljen napszemüveget, legalább az elején, hogy a napfény közvetlenül érintkezzen a szemével, és hatással legyen a testére.

3. 
   

   
   
   
   Tartsa hidratált testét. A megfelelő hidratálással könnyebben érezheti magát ébren. A sok vizet elfogyasztva viszont fáradtabbá válik. Ezért elegendő vizet kell inni, mielőtt elmész. Ezenkívül ne felejtsd el a kompozíció elõtt tartani, hogy ne kelljen menned, amíg ott vagy.
   • A hideg víz jobban ébredhet. Ezért igyon jeges vizet vagy vizet a hűtőszekrényből.

4. 
   

   
   Vegyél jó ételt. Mivel a test nem fog optimálisan működni, ha nem eszik semmit, mindig ellenőrizze, mielőtt tárcsázna. Kerülje azonban a sok étkezést, hogy ne elaludjon. Ehelyett vegyen igénybe magas fehérjetartalmú, alacsony szénhidráttartalmú élelmiszer-forrásokat az energia maximalizálása érdekében.
   • Próbálkozzon például gyümölcsökkel készült joghurttal.
   • Baromfi kolbászat is fogyaszthat teljes kiőrlésű kenyérrel.
   • Ha akarod, sárgarépa-bottal vehetsz hummust. Ha nincs ideje, enni fehérjéket vagy protein turmixokat.

5. 
   

   
   
   
   Tegyen be koffeint 30 perccel a teszt előtt. Ha koffeintartalmú itallal kíván inni, akkor fél órával a vizsga előtt vegye be, hogy ideje legyen hatékonyabb. Ezeknek az italoknak általában csak akkor lesz a várt hatása, ha nem naponta fogyasztják be őket. Ennélfogva inni kell óvatosan.
   • Napi 400 mg-nál több koffeint ne fogyasszon. Egy csésze kávé már körülbelül 100 mg-ot tartalmaz.

6. 
   

   
   Fürdj le egy zuhannyal, hogy felébredj. A zuhany energiát adhat Önnek, és segíti az éberséget a vizsgán. Ne felejtse el azonban, hogy az éberség fokozása érdekében, miután a normál mosást befejezte, rendszeresen meg kell változtatnia a víz hőmérsékletét.
   • Maradjon hideg folyó víz alatt forró folyó víz alatt (olyan meleg, amennyit csak tudsz kezelni) és hideg folyó víz alatt 30 másodpercig. A vízhőmérséklet megváltoztatása később felébred.

7. 
   

   
   Ne könnyű gyakorlatokat. Ha ébren akar maradni a vizsga ideje alatt, próbálkozzon korábban közepes intenzitással. Ez javítja a vérkeringést, amely automatikusan figyelmezteti és készteti a tőle telhetőt. Nem kell maratont futtatnod! Csak annyit kell tennie, hogy 5-10 percet vesz igénybe egy gyors séta, akadályokba ugrás vagy a helyszínen futás céljából.

8. 
   

   
   Alvás előtt ne késleltesse túl sokat. Az alvás nélkülözhetetlen egészségünk és jólétünk szempontjából. Ezen felül csökkenti a betegség, a magas vérnyomás, az alacsony hangulat, a koncentráció és az emlékezet kockázatát. A jó éjszakai alvás az egyik legjobb dolog, amit megtehetsz a vizsgán.

2. rész Maradjon ébren a vizsga alatt

1. 
   

   
   Tartsa hűvös testét. Ha lehetséges, az időjárástól függően hűtsön. Öltözködjön alkalmi módon, attól függően, hogy melyik osztályt fog komponálni. Valójában hűvös helyen maradva éber maradhat, ezért érdemes nem pulóvert viselni, és csak pólót viselni. Ha túl meleg van, elalszhat.

2. 
   

   
   Üljön egy ablak közelében. Ugyanúgy, ahogy a fény segíthet ébrenlépni, az a figyelmeztetést is segítheti, amikor átadja a tesztet. Ezért üljön egy ablak közelében, hogy minél több fényt kapjon. Belül és kívülről származó fényt, valamint természetes fényt kap, amely lehetővé teszi az éberség fokozását.

3. 
   

   
   Rágógumi. A rágógumi ébren tarthat. Valójában elősegíti az agy oxigénellátását, és figyelmesebbé teszi a vizsgát. Ezért rágjon rágót a vizsgálat alatt (ha megengedett), hogy növelje koncentrációját. Ügyeljen arra, hogy ne rágja be túl keményen, hogy ne zavarja a többi hallgatót.

4. 
   

   
   Pihenje az agyát. Ha nehezen tud koncentrálni, vegyen néhány másodpercig lehűlni. Néha csak máshol nézzen, de még többször is mély lélegezni még jobb. Minél több oxigént szállít az agyadba, annál figyelmesebb lesz.

5. 
   

   
   Kérjen engedélyt a fürdőszobába menni. Ha tudsz, menj gyorsan a fürdőszobába. A fürdőszobában hideg vízzel öntözze meg arcát, hogy enyhítse a nyomást. Egy másik lehetőség, amelyet kipróbálhat, az, hogy egy sétát tegyen a vizsgálati helyiségen kívül, hogy megnézze. Valójában még egy rövid séta esetén is éberbb lesz.

3. rész A vizsga kidolgozása

1. 
   

   
   Ne legyőzze a vizsga. Ha fáradt, akkor minden bizonnyal nagyon nehéz megválaszolni az összes kérdést. Ilyen helyzetekben elengedhetetlen a nyugalom megőrzése. Vessen néhány mély lélegzetet, hogy odajusson, majd válaszoljon a kérdésekre egymás után.

2. 
   

   
   Olvassa el figyelmesen a kérdéseket. Ha álmos és fáradt, nagyon valószínű, hogy hiányozni fog a kérdésekben szereplő dolgok. Ennek elkerülése érdekében minden gondolatot figyelmesen olvassa el és alaposan megértse, mielőtt megpróbálná megválaszolni, hogy elkerülje a gondatlanság hibáit.
   • Ha szükséges, próbálja megmozgatni az ajkát olvasás közben. Bár nem tudja hangosan elolvasni a kérdéseket, megpróbálhatja mozgatni az ajkát, és csendesen elolvassa a kérdéseket. Ez lelassítja az olvasási folyamatot és növeli a figyelmet, könnyebbé téve a kérdés megértését.

3. 
   

   
   Először kezelje a legnehezebb részeket. Ha készen áll a teszt elindítására, először próbálja meg megoldani a legnehezebb részeket. Valójában ezt a megoldást kell meghoznia, mert az agyad jobban fog működni a felülvizsgálati folyamat elején. Előbb vagy utóbb kapacitása csökken, főleg, ha hiányzik az alvás. Ezért használja ki az agy maximális kapacitását, hogy először a legfontosabb vagy legnehezebb kérdésekkel foglalkozzon.
   • Egy másik megközelítés, amelyet kipróbálhat, az előbb a legegyszerűbb kérdések kezelése. Így sikerrel járhat anélkül, hogy hibákat követne el, és inkább a nehezebb részekre összpontosítana, amelyekre minden bizonnyal küzd.

4. 
   

   
   Írja le az emlékezett információkat. Valószínűleg az agy információmegőrzési képessége csökken, ha alvásból hiányzik. Ez azonban nem azt jelenti, hogy teljesen ki kell hagynia azokat a kérdéseket, amelyekre nem rendelkezik választ. Próbálja meg leírni az emlékezetében szereplő információkat, hogy rövid válaszokat kapjon, vagy válasszon átgondolt döntéseket a különböző lehetőségek közül.
   • A tanárok többsége pontszámot ad, még akkor is, ha a tanulók válaszai csak részben helyesek.
   • Ahhoz, hogy kitalálhassa a feleletválaszt jelentő választ a feleletválasztós kérdésekre, kezdje azzal, hogy törli a hamis válaszokat. Ezt követően egyszerűen válassza ki a választ a fennmaradó lehetőségek közül.

5. 
   

   
   Ne aggódjon túl sok kérdés miatt. Pontosabban, ne tévessze össze azokat a kérdéseket, amelyekre nem tud válaszolni. Ha fáradt, akkor valószínűleg megszállottja lesz a válaszok megválaszolása a megválaszolatlan kérdésekre. Ahelyett, hogy annyira megszállottak lennének, figyelmen kívül hagyja azokat a kérdéseket, amelyekre nem kapott választ. Ha még van ideje befejezni az összes kérdést, amelyet tud a válaszokkal kapcsolatban, akkor térjen vissza azokhoz, amelyeket elmulasztott, és próbáljon meg válaszolni.

6. 
   

   
   Vigyázzon az írásodra. Valószínűleg az írása minőségét befolyásolhatja, ha túl sok időt töltött ébren éjjel. Ezért meg kell győződnie arról, hogy válaszai egyértelműen olvashatók. Ezt meg kell tennie, mert valószínű, hogy nem fog megjegyzéseket kapni, ha a tanár nem tudja elolvasni, amit írt. Ha még nem rendelkezik azzal a szokással, hogy jól írj, próbálj meg vigyázni, amikor fáradt vagy álmos.

7. 
   

   
   A vizsga vége előtt ellenőrizze újra a válaszokat. Ha még van ideje, olvassa el az összes választ. Mivel a fáradtság bolondossá tehet, szánjon időt arra, hogy újraolvassa a válaszokat, és keresse meg az abszurdokat. Tekintse át az összes kérdést és választ, amelyet mindenki adott, hogy megbizonyosodjon arról, hogy jól válaszolt-e rájuk, és nem hagyta figyelmen kívül vagy nem értelmezte részét.
   • Nem kell megváltoztatnia a választ, ha gondosan elolvasta a kérdést. Ne feledje, hogy az ösztön követése általában a legjobb megoldás.

8. 
   

   
   Menj aludni egy kicsit. A vizsga befejezése után menjen haza és aludjon egy kicsit. Annak ellenére, hogy nem tudja helyreállítani elveszett alvását, nagyon fontos, hogy másnap este jól aludjon. Próbálja meg normalizálni alvását a vizsgaidőszak után.
   • A tartós alvás hiánya alváshiányt okoz. Ennek eredményeként egészsége fokozatosan romlik, mivel a testének nem volt elegendő ideje a gyógyulásra.
   • Egyes tanulmányok kimutatták, hogy az állandó alvásmentesség hasonló hatásokkal jár, mint a depressziós állapotban.

• Ne vezessen autóval, ha hiányzik az alvás. Ez veszélyeztetné az Ön és más közúti vezetők biztonságát!