Hogyan lehet visszaállítani a kapcsolatot egy érv után?

Tartalom

• szakaszában
• 1. rész A vita utáni kezelés
• 2. rész A nem megfelelő kapcsolatminták javítása
• 3. rész Állítsa helyre a kapcsolatot

Nagyon mérgesnek és elárultnak érzi magát olyan érv után, hogy a kapcsolat fenntartása lehetetlennek tűnik. Ugyanakkor nem könnyű jó kapcsolatokat fenntartani egyet nem értés nélkül. Nehéz lehet egyensúlyt találni a veszekedésekkel a továbblépés érdekében, és jobb vagy rosszabb hatással lehet a kapcsolatra. Válassza ki az egyeztetési mód választását a pár számára, amely elősegíti a jó irányba történő elmozdulást.

szakaszában

1. rész A vita utáni kezelés

1. 
   

   
   Vegyünk egy kis távolságot. Nehéz úgy látni a dolgokat, ahogy vannak, amikor a vita közepén vagy a vita sokkjában van. Elkezdheti a másik démonizálását, és úgy gondolhatja, hogy minden esetleges cselekedete valamilyen módon bizalmatlanság. Egy kis perspektívával azonban tisztábban láthatja a helyzetet (és az embert). Léphet hátra, és helyrehozhatja az ötleteket. Lehetséges, hogy felismeri, hogy kemény vagy, vagy nem felelős azért, amit hozzájárult.
   • Koncentrálj jobban a személyedre, mint a másikra. Vannak olyan dolgok mélyen benned, amelyeket nem gondolsz bűntudatnak, szégyennek vagy félelemnek? Hogyan befolyásolják a démonok a kapcsolatokat?

2. 
   

   
   
   
   Beszélje meg az érzéseket. Anélkül, hogy újra megkezdenénk az érvelést, beszéljünk azokról az érzésekről, helyzetekről és egyéb tényezőkről, amelyek hibás kommunikációt okoztak. Összpontosítson az érzelmeire. Mit érezte az érvelés előtt és alatt? Tegye fel ezeket a kérdéseket az interjúkészítőjével, és beszéljen őszintén és nyíltan.
   • Kimerülten, magányosan, dühösen vagy elárasztottan érzi magát az érvelés előtt. Lehet, hogy munkahelyi vagy iskolai stresszhelyzetbe került, és hazaérte ezt a lelkiállapotot.
   • Az érvelés során figyelmen kívül hagyottnak, védekezőnek, kritizáltnak, félreértettnek, megtámadottnak, megijedtnek, megalázottnak vagy gyűlöltnek érzi magát.

3. 
   

   
   
   
   Azonosítsa a hiányzó darabokat. A személlyel együtt határozza meg, mi váltotta ki a veszekedést. Félreértés, rossz észlelés vagy rossz kommunikáció volt? Hogyan válhatna egy vita vitába, vagy hogyan maradhatna mint ilyen? Csak azonosítsa a forrást.
   • Gondoljon arra, hogyan lehet hatékonyabban kommunikálni a jövőben, vagy hogyan ne ugorjon a következtetésekre.Mit lehet megtanulni a veszekedés téves megfontolásából?

4. 
   

   
   Érvényesítse egymás érzelmeit. Egy pillanatra hagyja figyelmen kívül a vita tárgyát, és próbálja meg kölcsönösen érvényesíteni az érzelmeit. Figyelmesen hallgassa meg a másik személyt. Kerülje el, hogy szóljon, vagy kezdje el véleményét mondani, és hagyja, hogy szabadon kifejezze magát. Engedje le az őrét, és nyissa ki a szívét. Mondja el véleményét a helyzetről, szem előtt tartva, hogy nincsenek rossz pontok.
   • Tegyük fel például, hogy a vita a pénzügyi helyzettel volt összefüggésben, de az Ön beszélgetőpartnerét zavarja a félelem, hogy nincs elég pénzük, és hogy bírálták. Ahelyett, hogy a pénz miatt veszekedne, ismeri el az ember félelmét és igazolja érzelmeit.

5. 
   

   
   Vállalj felelősséget. Nyugtázza hozzájárulását ebben a veszekedésben. Elismerje azt a tényt, hogy házastársát azzal vádolta, hogy valami csúnya dolgot mondott neki anélkül, hogy időt vett volna igénybe bármilyen információ megszerzésére. Ha érzelmileg bezáródott, kudarcot vallott ötleteivel, és megkönnyebbítette a rá nehezedő stresszt, vagy magától értetődik, akkor ismeri be. Tegyük fel, hogy szavai és tettei díjmentesen vannak.
   • Fejezd ki önmagát ezzel: "Tudom, hogy nagyban hozzájárultam ehhez a vitához. Túlórákat kellett dolgoznom a munka során, ami nagyon stresszes volt, és merészkedtem veled. Hetekig nem aludtam jól, és ezért túl érzékenynek és ingerlékenynek érzem magam, és ezek az érzelmek nagyrészt a veszekedés gyökerei voltak. "

6. 
   

   
   Bocsáss. A megbocsátás azt jelenti, hogy felszabadíthatja magát és megszabadulhat minden haragtól vagy haragtól. Ha neheztelést szenved el, fizikai és érzelmi következményekkel járhat az életére.
   • Az elfelejtés nem tér vissza az elfelejtéshez vagy úgy viselkedik, mintha semmi sem történt volna, csupán azt jelenti, hogy hajlandó mindent eldobni és továbbmenni.

2. rész A nem megfelelő kapcsolatminták javítása

1. 
   

   
   Kerülje el a "kérés és a visszahúzás" közötti csavarodást. Ez egy olyan kapcsolatmintázat, amely meglehetősen gyakori a romantikus kapcsolatokban: megközelíthető egy alanyhoz (például takarítás, pénz vagy gyermekgondozás), a másik pedig azonnal visszahúzódik (pl. Átkarolva vagy közömbösvé válva -A-mező). Ha észreveszi ezeket a mintákat az érveiben, tanulja meg megállítani őket a kezdetektől. Például, ha a visszahúzódási reakció a fegyverek keresztezése, akkor azonnal új megközelítést alkalmaz, mihelyt megfigyelte magára és partnerére. Javasolja a beszélgetés felfüggesztését és indítsa újra, amikor úgy érzi, hogy a kapcsolat megújulhat másképp.
   • Amikor azonosítja a visszahúzódási viselkedést, mondja ki ezt: "Nem akarom, hogy ez a beszélgetés az előzőekhez hasonlóan folyjon. Vegyünk egy kis szünetet, amikor ideje asszimilálni a történést, majd folytatjuk a vitát. "

2. 
   

   
   Fejezd ki érzéseidet. Szabaduljon meg e mások vádolásának szokásától. Ez a partnerét védekezővé teheti. Mondván: "Nagyon szomorú, hogy nem láttam téged tegnap este partin", más hang van, mint "Miért nem voltál tegnap este a partin?" Hol voltál? Ehelyett koncentrálj magadra. Mesterd le érzelmeidet és fejezd ki őket őszinte beszélgetések során. Noha természetesnek tűnik a vádak benyújtása, az érzelmeinek kifejezésével vegye magára a figyelmet.
   • Például, ha mérges vagy valaki iránt, mondja: "Nem hiszem el, hogy ezt tettél, mondja a" Nagyon sérültnek érzem magam, és nehezen tudom megérteni a tetteidet "kifejezést. Olyan gondatlan és kegyetlen vagy. "

3. 
   

   
   Gyakorolja az önellenőrzést. Ha hajlamos felzaklatni, hibáztatni magát, vagy negatív gondolatai vannak, gyakorolja az önellenőrzést. Találja meg a negatív érzelmek enyhítésének és kezelésének módját, amint azok megjelennek. Megtanulja, hogyan kell elsajátítani az elméjét azáltal, hogy meghatározza, mikor válnak gondolatai negatívvá, a kiváltó tényezők és hogyan lehet megszabadulni tőlük.
   • A negatív érzelmek és érzelmek azonosításakor irányítsa figyelmét a testére. Hol érzi negatívumát? Pihentetheti a test ezen részét? Hogyan befolyásolja a relaxáció gondolatait és érzelmeit?

4. 
   

   
   Változtassa meg viselkedési mintáit. Lehet, hogy jobban idegesíti valaki rajzai, mint maga az ember. Ne nézzen gyakrabban, hogy kiderítse, ki a „helyes” vagy „rossz”, hanem koncentráljon a mintára. Előfordulhat, hogy időnként veszekednek (például közvetlenül a családi látogatás előtt) vagy helyzetekben (például a jelzálog vagy a bérleti díj kifizetésekor). Fontolja meg ennek a relációs sémanak a megváltoztatását, ahelyett, hogy bosszantja partnerét.
   • Ha olyan mintát határoz meg, amely érveléshez vezethet, amikor az edények a mosogatóba esnek, akkor azt mondhatja: "Észre veszem, hogy a légkör romlik köztünk, amikor az edényeket elhanyagoljuk. Nem akarok harcot, ezért kíváncsi vagyok, hogy meg tudjuk-e csinálni más módon. "

5. 
   

   
   Ismerje fel a különbségeket. Néhány dolgot gyakorlatilag lehetetlen elfogadni vagy mindenki egyetértésre késztetni. Kritikai vagy vádatlanul kölcsönösen fogadja el a különbségeket. Ne felejtsd el, hogy a különbségeid ellenére szeretni tudja házastársát. Ismerd be azt is, hogy ezen a bolygón senki sincs, aki egyetért veled bármiben. Megtanulhatja kifejezni azokat az okokat, amelyek miatt miért különbözik, és megalapozottságukat. Egyes dolgok változatlanok maradnak, és jó beismerni.
   • Például, oktatásának, tapasztalatának vagy bizonyos hiedelmeknek megfelelően lehet egy meghatározott politikai vonal. Mondja el ezt a körülvevő embereknek, és engedje meg nekik, hogy kifejtsék álláspontjukat is. Akkor fogadja el őket, akkor is, ha más vagy.

3. rész Állítsa helyre a kapcsolatot

1. 
   

   
   Erősítse meg a bizalmat Ez egy kapcsolat nélkülözhetetlen alkotóeleme, és számos módon meg lehet erősíteni azt az idő múlásával. Ha azt gyanítja, hogy a személy szenved, közelebb lépjen hozzájuk, és ne menjen el. Reakciók szelíd, kedves, nem védekező, megértő és empatikus módon. Ez különösen fontos, ha valamit csinál, de úgy tűnik, hogy a házastársának nagyobb támogatásra van szüksége. Döntse el, hogy támogatja-e, és egy pillanatra feledje el vágyait.
   • Ha észreveszi, hogy partnere szomorú, kérdezze meg tőle, mi a baj. Mutassa be a figyelmét és az önbizalmát, amennyire csak tudsz, miközben ott vagy, és ne hagyja figyelmen kívül olyan apró eseményeket, mint azok.

2. 
   

   
   Ossza meg egymással szorongásait. Határozza meg a kapcsolata során esetlegesen szégyenteljes érzést. Partnerünk és szégyellhetjük egymás viselkedését, vagy érvelésként akarjuk megalázni. A lehető legnagyobb mértékben kerülje el a szégyenét a kapcsolatokban. Ha érzi ezt a kapcsolatokban, beszélje meg róla. Az olyan érzések, mint a bűntudat és a szégyen, nem segítenek a helyes magatartásban, és nem ösztönzik a változást.
   • A fájdalom, bűntudat és szégyen kezelésére beszéljen róla a kapcsolatokban. Mondja el, mit érzel, és kérje meg házastársát, hogy tegye magát a cipőjébe.

3. 
   

   
   Helyezze vissza az érzelmi intimitást. A teljes kapcsolatok egyik legjobb aspektusa az, hogy ismerjük egymást, megtaláljuk a közös vonásokat és felfedezzük önmaga szempontjait az idő múlásával. Ne felejtsd el ezt a pillanatot, bízva benne és kérdéseket feltenni. A reményeket, álmait, hülye ötleteit és még szorongásait is bízza a partnerre.
   • Keressen kérdéseket megbeszélés céljából, vagy tegye javaslatát. A vitát a következőképpen indíthatja el: "Ha tudna valamit a múltjáról és a jövőjéről, mi lenne? Vagy "ha esélye lenne arra, hogy beszéljen valamelyik állattal, akkor melyiket választja, és mi lenne a kérdése? "

4. 
   

   
   Vegye vissza a fizikai érintkezéssel. Nagy átöleléssel szakítsa meg a falat közted. Az érintkezés (ölelés, kezek vállára helyezése vagy a kezek tartása) segíthet a kötésben és az együttérzésben. Segíthet a kapcsolat helyreállításában és az érzelmi kapcsolatok újjáépítésében.
   • Ha romantikus partner, akkor nevezze meg a kapcsolatot. Lépjen közelebb hozzá, és mutassa meg neki, hogy azért vagy, hogy támogassa őt, és fizikailag és érzelmileg szeretjen.

5. 
   

   
   Forduljon pszichoterápiához. Ez hasznos lehet a partnerrel való kapcsolat helyreállításakor harc után. Valójában a terapeuta segíthet megoldani a mögöttes problémákat, és jobban kezelheti azokat. A páratlan terápiák segítenek a jobb kommunikációban és a konfliktusok hatékonyabb megoldásában. Ezenkívül javítják az érzelmi kapcsolatukat.
   • Még ha a kapcsolat sem romantikus, akkor együtt folytathatják a terápiát. A terápia hasznos lehet a családi kapcsolatok javításában, például a szüleivel vagy a testvéreivel.