Hogyan lehet ellenállni az egészségtelen ételek enni való kísértésnek?

Tartalom

• szakaszában
• 1. rész Módosítsa a gondolkodásmódot
• 2. rész Szokásainak megváltoztatása
• 3. rész Az élelmiszer-környezet megváltoztatása

Mindenki egészségtelen ételeket akarhat. Számos tényező vezethet ezekhez a vágyakhoz, ideértve a rossz munkanapot, a rossz szokásokat és a táplálkozási hiányokat. Ezeket a vágyakat nehezen lehet legyőzni, de meg tudod csinálni egy kis akaraterővel és néhány egyszerű tippel.

szakaszában

1. rész Módosítsa a gondolkodásmódot

1. 
   

   
   Legyen tisztában azzal, amit csinál. Álljon meg egy pillanatra, és elemezze gondolatait és reakcióit, amikor eszik. A kutatások kimutatták, hogy szünetet tartva és a szellemi és fizikai állapotának felismerésével eltörölheti a vágyát.
   • Állj le és kérdezd meg magadtól, hogy miért akar ilyen ilyesmit. Mit érzel abban a pillanatban? Nem mindig működik. De bizonyos esetekben ez legalább lehetővé teszi, hogy megfigyelje gondolatait, ami egészségesebb döntések meghozatalához vezethet.
   • Ez azt is lehetővé teszi, hogy szánjon időt arra, hogy mentális leltárt készítsen arról, amit evett aznap. Ez gyakran a telítettség érzését válthatja ki az agyban, nem pedig annak szükségességét, hogy több legyen.

2. 
   

   
   
   
   Képzelje el, mit szeretne kapni. Más pszichológiai kutatások kimutatták, hogy a kívánt viselkedést kitartva képes megjeleníteni.
   • Vegyen be egy kis szünetet, és próbálja meg a lehető legnagyobb mértékben elképzelni a jó döntés meghozatalának jutalmát.
   • Képzeljen el öt kilóval kevesebbet és az ütemét, valamint azt, hogy érezze magát, amikor állandóan egészségesebb eszik.

3. 
   

   
   Képzelje el a következményeket. Hasonlóképpen, néhányan azt sugallták, hogy a rossz döntések negatív következményeinek megjelenítése segíthet néhány embernek a jó döntések meghozatalában.
   • Képzelje el például, hogy cukorbetegséget diagnosztizáltak, vagy hogy tíz kilóval több van.
   • Ez extrém lehet. Végül is egy csésze jég nem fog cukorbetegré válni, de a rossz választás kellemetlenségeinek eltúlzásával ez kevésbé vonzó lehet.
   • Ne feledje továbbá, hogy nem itt van, hogy bűntudatot érzzen. Nincs kérdés az Ön jelenlegi helyzetéről vagy megjelenéséről. Inkább az, hogy világosabbá tegye számodra a döntései következményeit. A cél az, hogy segítsen a jó döntések meghozatalában, és ne demoralizálja magát.

4. 
   

   
   
   
   Ismételje meg vágyait, ne tagadja meg őket. Ne mondj nemet, ha egészségtelennek érzi magát. Azt mondod, hogy talán később megeszed?
   • A pszichológiai kutatások kimutatták, hogy a vágy befejezéséhez elegendő az a döntés, hogy később valami enni fog. Valószínű, hogy ez a vágy végül gyorsan elmúlik.
   • Ha azt mondja, hogy "később" a "nem" helyett, akkor megtéveszti az agyát egy jó döntés meghozatalával. Azt mondhatja "nem", ha egyáltalán nem él.

2. rész Szokásainak megváltoztatása

1. 
   

   
   Cserélje ki vágyait. Az evésnek nincs árt, ha igazán éhes! De csinálj magadnak egészséges táplálékot, ahelyett, hogy cupcakekat vagy chipset eszel. Ez kétszer hatékony lehet, ha azonosítani tudja vágyait. Egy adott étkezési vágy utalhat az étrend hiányára. Íme néhány példa.
   • A csokoládé iránti vágy azt sugallhatja, hogy magnéziumra van szüksége. Próbáljon meg enni friss vagy szárított gyümölcsöket, zöld zöldségeket, vagy vegyen be vitamint vagy ásványi anyagot tartalmazó kiegészítőt.
   • Cukor vagy gyors szénhidrát (például fehér kenyér) iránti vágy azt sugallhatja, hogy a szervezetnek proteinre vagy komplex szénhidrátokra van szüksége az energiához. A szénhidrátok cukrokra bomlanak. Mivel a cukor gyorsan asszimilálódik, ez hosszú távon nem jó energiaforrás. A legjobb energiaforrások a fehérjék és a lassú szénhidrátok, amelyek lassabban asszimilálódnak. Jó példa erre a teljes rizs vagy a vadrizs. A teljes kiőrlésű lisztből készült tészta vagy kenyér szintén jó választás. Szárított gyümölcsök, sajt, sovány tej, hüvelyesek vagy sovány hús jó megoldás a fehérje számára.
   • A krumpli iránti igény az egészséges zsírok szükségességére utal, mint például az omega-3 zsírsavak. Próbáljon több halat enni, vagy keresse meg a szupermarketben ezeket a zsírokat tartalmazó tejet, sajtot vagy tojást.
   • A sós vágy azt jelentheti, hogy ásványi sókra van szükség, például kalciumra, káliumra vagy vasra. Lehet, hogy többet iszik, vagy hiányzik a B-vitamin. Próbáljon ki egy pohár vizet, ha sósat szeretne. Ha nem úszik, a banán vagy a joghurt meg tudja csinálni a munkát. Fogyaszthatna egy B-vitamin étrend-kiegészítőt, ha gyakran ilyen vágyakozik.

2. 
   

   
   Válasszon egészséges ételeket. Próbálja ki az egészséges snack-megoldásokat, amelyek kielégítik az étkezési vágyát, ha snack-t kíván. Íme néhány példa.
   • Ha kis sós lesz, próbálkozzon a pattogatott kukoricával. A friss és házi pattogatott kukorica a legjobb, de válasszon könnyű fajtát, ha mikrohullámú készen áll a pattogatott kukoricára.
   • Ha vágyakozik cukrászsüteményekre, próbálja ki a szárított gyümölcsök és a csokoládédarabok keverékét is. Ez lehet a lassú szénhidrátok és az egészséges zsírok forrása. Vehet egy kis sötét csokoládét. Kevésbé gazdag cukorban és tele van egészséges antioxidánsokkal.
   • Ha sült krumplit vagy sült korongot szeretne, próbáljon ki egy enyhén sózott tofu-t, amely gazdag rost- és fehérjetartalommal. Vagy készítsen alacsony kalóriatartalmú és magas rosttartású sült burgonyát.
   • Próbáljon ki fagyasztott serbet vagy joghurtot, ha meghal, mielőtt fagylaltot fogyasztana. Ezek a verziók továbbra is magas cukortartalmúak, tehát nem szabad túlozni. De ezek az oldatok kevésbé zsírosak, gyakran nem tartalmaznak zsírt.

3. 
   

   
   Készítse el saját ételeit. Az éttermi ételek és különösen a gyorsétterem tele van sóval és más egészségtelen összetevőkkel. Az ízletes és egészséges ételek elkészítésével jobban tudsz enni az étteremben.
   • Vigye ebédet a munkahelyére. Kevésbé lesz a kísértés, ha rágcsál gyorsétkezést vagy pizzát eszik, amelyet kollégái rendeltek, ha saját egészségesebb ételedet hozta.

4. 
   

   
   Változtasd meg ötleteidet. Próbáljon valami mást vigyázni, amikor enni szeret.
   • Ideális esetben egészséges tevékenységgé teheti, például sétálni a blokk körül. De hívhat egy szeretett is, vagy bádoghat valami otthon.
   • Az élelmezés iránti vágyat gyakran unalom vagy kimerültség váltja ki. Ezt a két helyzetet kiküszöböli azáltal, hogy elfoglalt marad.

5. 
   

   
   Aludj eléggé. Az alváshiány miatt a test szükségletei (és vágyaik) az extra kalória működésére szükségesek. Ezt összekapcsolták a gyorsétel iránti vágyakkal. Csökkentenie kell az egészségtelen ételek iránti vágyát úgy, hogy éjszaka jól alszanak.
   • Hasonlóképpen, az alváshiány gyengítheti akaratát, ami megnehezíti a vágyakkal szembeni ellenállást.

6. 
   

   
   Megtörni a szokásait. A pszichológiai kutatások kimutatták, hogy a túlzott száguldás mechanikusan és szokás részeként fordul elő. Ezen szokások megszüntetése csökkentheti ezeket a vágyakat.
   • Ha TV-nézés közben gyakran snacket eszik, érdemes minden egyes tételt nézni. Próbáljon megismerni ezeket a szokásokat, és vessen véget azoknak.
   • Megteheti a környezet megváltoztatásával. Például elhelyezheti a TV-t egy ideig egy másik szobában. Ez a változás gyengíti a tévékészítés és a rágás közötti kapcsolatot. Visszahelyezheti a szokásos helyére, amikor véget vet ennek a szokásnak.
   • A tanulmányok azt is kimutatták, hogy a nem domináns kezével készített harapnivalók azt jelentik, hogy kevesebbet fog enni, ami szintén gyengítheti ezeket a szokásokat. Kipróbálhatja, ha feladja és elkap egy harapnivalót.

7. 
   

   
   Party mérsékelten. Az ízletes, de egészségtelen ételek az ünnepi ételeink részét képezik. Az édes és zsíros ételeket a jó időkhöz társítják, legyen szó születésnapi tortaról vagy gazdag ételekről az év végi ünnepek alatt. Próbálja meg korlátozni ezen ételek mennyiségét.
   • Kevés ember hajlandó elvenni egy darab tortát születésnapján. Menj, és vegyen részt! De ne feledje, hogy ennek nem kell hatalmas adagnak lennie. Egy kisebb darab tortával vehet részt a partiban (és kielégítheti vágyait).

3. rész Az élelmiszer-környezet megváltoztatása

1. 
   

   
   Válasszon a szekrényekben. Az egészségtelen ételek otthon való elkerülésének egyik biztos módja az, hogy nem kell. Távolítsa el tőle, ha ezeket a termékeket komolyan kívánja kivonni étrendjéből!
   • Nem szabad enni azt, ami nincs. Csak akkor fog enni, amire van, ha otthon eszel, és csak egészséges összetevőket készít elő.

2. 
   

   
   Az egészségtelen ételeket tartsa szem elől. Egy régi mondás szerint: "Távol a szemtől, távol a szívtől". Próbálja meg ezeket az egészségtelen ételeket kevésbé láthatóvá és kevésbé hozzáférhetővé tenni, ha nem akarja eldobni őket.
   • A tanulmányok kimutatták, hogy az átlátszó üvegedényekben édességet fogyasztók általában gyorsabban fogyasztják őket, mint az átlátszatlan tartályokban.
   • Tartsa zsetonjait zárt szekrényben, ha van otthon ilyen.

3. 
   

   
   Könnyű hozzáférés az egészséges ételekhez. A gyorsétel elrejtése lehetővé teszi az egészséges ételek láthatóságát és hozzáférhetőségét. Ez növeli annak valószínűségét, hogy ezeket elik.
   • Például tartsa a gyümölcsöt a konyhai munkalapra összpontosítva. A szekrényben mélyen tárolt látható almák és ropogók arra ösztönzik, hogy ehelyett a gyümölcsöt fogyasztják.
   • Készítse el ételét a hétvégén, friss zöldségek mosásával és darabolásával, amelyeket egész héten rágcsálhat: sárgarépa, zeller, brokkoli, cukkini ...
   • Mossa és fagyassza be a szőlőt. A fagyasztott szőlő finom, ha éhes vagy.

4. 
   

   
   Ne vásároljon üres gyomorra. A kutatások kimutatták, hogy valószínűleg impulzusos vásárlást hajt végre, ha üres hasán megy a szupermarketbe. Ez gyakran katasztrofális élelmiszerválasztást jelent.
   • Mielőtt elmész a szupermarketbe, próbáljon meg egészséges táplálékot enni. Ez csökkenti a kísértést az impulzív gyorsétel vásárlásában.
   • Ismét nem szabad egészségtelen ételeket enni, ha nincsenek velük. Menjen a boltba teljes gyomorral, és jó döntéseket hozzon.
   • A vásárlás megkezdése előtti héten való étkezés megtervezése jó módja annak, hogy elkerüljék az ipari élelmiszerekkel teli táskákkal való visszatérést.