Hogyan lehet ellenállni a kábítószer-kísértésnek?

Tartalom

• szakaszában
• 1. módszer Kezelje a kábítás kipróbálását
• 2. módszer Kerülje el a drogok újbóli bevételét
• 3. módszer Tartsa egészséges testét
• 4. módszer Kezelés kérése

Ebben a cikkben: A kábítószer-kipróbálás kíséretének kezeléseNem szabad drogokat használniA test egészségesvé tételeGyors kezelés 49

Nem kell messze mennie, hogy valakit találjon, akinek az életét kábítószer-visszaélés tönkretette. Sokan úgy döntöttek, hogy drogokat fogyasztanak, és sajnálják, de ennek nem is kell lennie. És ha már rabja vagy, akkor tudnia kell, hogy el tudsz menekülni.

szakaszában

1. módszer Kezelje a kábítás kipróbálását

1. Javítsd meg magad célok Personal. A tanulmányok azt sugallják, hogy ha céljaid vannak (és az emberek, akik támogatják téged a célok megvalósításában), akkor kevésbé lesz hajlamos drogozni. Valószínűleg ez a helyzet, mivel arra készteti Önt, hogy fontolja meg, mit szeretne tenni a jövőben, és mit kell tennie ahhoz, hogy odajusson. Éppen ellenkezőleg, a kábítószer-használat azonnali „jólét” érzést jelent, függetlenül attól, hogy milyen hatással van a jövőre.
   • Ha egyszer is kábítószerként érzi magát a kábítószer mellett, kérdezd meg magadtól, hogy milyen következményekkel jár a jövőre nézve. Milyen esélye van elérni céljait, ha olyan drogoktól függ, amelyek drágán vagy illegálisan kerülnek fizetésre, ha börtönben van, vagy ha bűnügyi nyilvántartása van ezek kezeléséért?
   • Céljai is segíthetnek önbizalmának javításában. Amikor magabiztosnak érezte magát és a képességeit a célok elérése iránt, akkor kevésbé lesz hajlandó kipróbálni a drogokat.
   • Alapvető fontosságú továbbá a kábítószer-fogyasztás abbahagyásának céljainak meghatározása. Ez megmutatja, hogy el tudja érni a kitűzött célokat, beleértve a drogfogyasztást is.

2. 
   

   
   
   
   Töltsön időt szeretteivel. A családjával és szeretteivel fennálló szoros kapcsolatok védelmet nyújtanak a kábítószer-használat ellen. Más szavakkal: a családdal és a barátokkal fennálló szoros kapcsolat tartja távol a kísértéstől.
   • Ha nyomást érez vagy kíváncsi egy drog kipróbálására, ne tartsa magának. Keressen valakit, akiről ismer, bízik és tisztelettel beszél. Mások tanácsot és támogatást nyújthatnak, ami fontos a kísértésnek való ellenálláshoz.

3. 
   

   
   Beszéljen valakivel arról, hogy mi folyik itt. Ha folyamatosan nyomás alatt áll vagy ha kábítószer-kipróbálás ellen zaklatnak, beszéljen egy hatalmi személlyel, például egy szülõvel, tanárral vagy tanácsadóval. Önnek nem csak ezzel a problémával kell foglalkoznia. A másoktól kapott támogatás segít neked mondani a drogokat.

4. 
   

   
   
   
   Tegyen valamit másért, hogy jól érezze magát. Ha a kábítószer kísérti azért, mert jól szeretne érezni magát, akkor más szórakoztató és élvezetes tevékenységekkel terelje el figyelmét a drogoktól.
   • Például találhat egy hobbit, több időt tölthet nevetve a barátaival, videojátékot vagy segítsen másoknak jobban érezni magukat. Segít új értelmet adni az életének.
   • Futtasson, merüljön el egy jó regényben, csevegjen családjával és barátaival, játsszon tetsző videojátékokkal, vagy próbáljon meg egy aktív problémát vagy negatív gondolatot megoldani egy tanácsadóval.
   • Beszélje meg, hogyan érzi magát barátaival, vagy vegyen részt egy olyan tevékenységben, amely elvonja a figyelmét, mint egy film.

5. 
   

   
   Indulás előtt állítsa le. Ha kábítószert kínál, akkor utasítsa el és menjen el. Ha fél attól a nyomástól, amelyet társaik gyakorolhatnak, akkor tudja, hogy valódi barátai tiszteletben tartanak téged, ha úgy dönt, hogy nemmet mondanak nekik, és nem erőltessék Önt, hogy tegyen valamit, amit nem akar. Ha igen, érdemes új barátokat találni.

6. 
   

   
   Tartsd távolodásod. Ha olyan családtagot vagy barátot látsz, aki drogot szed, tartózkodjon tőle és ne tegye azt, amit csinál. Ha lehetséges, beszéljen egy megbízható felnőtt barátommal, aki tanácsot és támogatást nyújthat. A támogatási rendszer döntő jelentőségű lehet a drog nélküli élet megteremtésében és fenntartásában.
   • Tudja meg, hogy a kábítószer-függőség hajlama lehet egy közös vonás a családban, ha valamelyik családtagja drogfüggő, akkor annyira kiszolgáltatott lehet, és többet kell tennie, ha nem vesz kábítószert.
   • Ha vannak olyan barátaid, akik rendszeresen vesznek kábítószert, keressen új barátokat. Körülvezze magát olyan emberekkel, akik nem veszik be, és azt gondolja, hogy a drogok nélküli élet jobb élet. A tizenévesek nagyobb valószínűséggel veszik el, ha a barátaik is ezt veszik.

7. 
   

   
   Kerülje a kísértést. Ha az iskolában vannak olyan emberek, akikről ismert, hogy drogokat fogyasztanak, ne töltsön velük időt. Találhat olyan barátokat, akik érdeklődnek a hatékonyabb viselkedés iránt.
   • Ha buliban vagy, és rájössz, hogy néhány ember drogot vesz, menj el. Nyomás alatt is elfogadhatná, akkor is, ha biztos benne, hogy nem tudsz mondani.
   • Tudja meg, hogy a közösségi hálózatok befolyása erős, és befolyásolhatja a kábítószer-fogyasztás kísértését. A közösségi hálózatok arra is késztethetnek, hogy drogokat használjon. Ha sok, a témához kapcsolódó fotót észlel, fontolóra kell vennie a blokkoló forrásokat.

8. 
   

   
   Gondolj a kísértésekre. Ha a kísértés még akkor is kipróbálná a drogokat, ha egyedül vagy, például azért, mert kíváncsi, hogy milyen hatást gyakorol ez, akkor megbirkózhat a kísértéssel is. Azt mondod: "Miért akarok kipróbálni a drogokat? Mi az oka annak, hogy ezt meg akarja tenni?
   • Ha azért van, mert mindenki ezt csinálja, és kapcsolatba akar lépni barátaival, ne felejtse el, hogy nem mindenki szed kábítószert. Valójában általában a fiatalok vesznek kábítószert. Számos egészséges módja van a barátokkal való kapcsolattartásnak, akár hobbiban vesznek részt, akár együtt sportolnak.
   • Ha stressz vagy nyomás alatt érzi magát, akkor megérti, hogy a kábítószer-használat általános módszer a stressz kezelésére, ám ez nagyon egészségtelen módszer. Kiváló módszerek vannak a stressz kezelésére, például testmozgás, jóga és meditáció. Ha igazán stresszesnek érzi magát, akkor hasznos lehet beszélni egy terapeutával.
   • Ne felejtse el, hogy döntési képességeit nem kapták meg teljes mértékben tinédzserként. Ha úgy dönt, hogy drogot szed, akkor ez egy olyan döntés, amely kísérthet téged egész életében. Mit gondolsz a döntésedről, amikor ötven éves lesz?

9. 
   

   
   Mondd nem határozottan. Egyik nap megkérdezik tőle, hogy akar-e kipróbálni egy drogot. Légy határozott a válaszában, és ne habozzon. Ha haboz, nyitva hagyja az ajtót társainak nyomására.
   • Ha valaki, aki drogot kínál, megkérdezi, miért nem akarja szedni őket, akkor nem kell indokolnia őket. Csak mondd el neki, hogy nem veszi, pont. Ha megindokolja őt, folytatja a beszélgetést, és az a személy felhasználhat arra, hogy meggyőzze a drogot.
   • Mások megpróbálhatják meggondolni magát, mondván: "De mindenki megteszi" vagy "Egyszer nem bánthat téged". Maradj határozottan. Elmondhatja neki, hogy valójában egyre kevesebb fiatal használ drogot, ami egyértelműen azt jelzi, hogy nem mindenki használja, és te sem fogja használni. Azt is mondhatja neki: "Nem, még egyszer sem. Nem kell az életemben. "

10. 
    

    
    Maradjon elkötelezett. Tartsa szem előtt élesen és aktívan vegyen részt a körülvevő világban. Ha elkötelezett, elfoglalt és aktív, akkor nincs ideje drogozni. A Lennui kábítószert fogyaszthat, ha soha nem fog unatkozni, akkor kisebb a kockázata annak, hogy kipróbál.
    • Tanuljon új nyelvet. Keressen egy új hobbit. Tanuld meg egy hangszer lejátszását. Önkéntesként a közösségben Gazdagítja életét (és kibővíti önéletrajzát), miközben segít elkerülni a drogokat.

11. 
    

    
    Kérdezd meg magadtól, mi teszi boldoggá. A depresszió és az alacsony önértékelés kábítószer-használathoz vezethet. Ha depressziója van, konzultáljon tanácsadóval, hogy segítsen. Ezen túlmenően, ha olyan dolgokat folytat, amelyek boldoggá tesznek, és vigyáz az önértékelésére, akkor kevésbé lesz hajlandó drogozni.
    • Készítsen egy listát mindazokról, amelyek boldoggá tesznek. Válasszon néhány könnyen megvalósítható lehetőséget, például élményt, például olcsó étkezés elkészítését vagy film meglátogatását, és győződjön meg róla, hogy rendszeresen csinálja.

2. módszer Kerülje el a drogok újbóli bevételét

1. 
   

   
   Tudja meg, miért használnak az emberek drogokat. Az emberek rabjává válnak, mert meg akarják gyógyítani magukat. Ezután csapdába esnek egy függőségi ciklusban, mivel hiányzik a tünetek, amikor meg akarnak állni. A kábítószer-fogyasztás leállításához először azzal kell szembenéznie a fizikai függőséggel, hogy segítségnyújtást kér egy klinikától, amelynek programja van a hiány tüneteinek (amelyek néha életveszélyesek) kezelésére, mielőtt az érzelmi problémákkal foglalkoznának. Úgy döntött, hogy kábítószert használ a fájdalma elrejtésére.
   • Azok az emberek, akik drogot szednek, nem "rossz" vagy "erkölcsileg rossz".
   • Azok, akik ezt veszik, nem csak megállhatnak. A kábítószer-függőség oly módon módosítja az agyat, hogy megnehezíti az elválasztást, de nem lehetetlen.

2. 
   

   
   Tudja, hogyan lehet felismerni a kiváltókat. Ha korábban vett már kábítószert, ismeri fel a kábítószer-használathoz kapcsolódó kiváltó okokat. Ez magában foglalhatja felszerelését, baráti társaságát, egy bizonyos helyet vagy akár egy dalt is, amelyet hallottál kábítószer-használat közben.
   • Ha vannak olyanok, akiket ismer, és ha tudod, hogy ezek problémát okoznak és kábítószert szednek, akkor kerülje őket. Törölje ezt a dalt az iPod-ról, vagy dobja el a papírját, ha véglegesen megszabadul tőle, akkor kevésbé lesz hajlandó drogozni.
   • Kerülnie kell azokat a helyeket, ahol kábítószert szokott szedni. Lehet, hogy nehéz, de hosszú távon segít megállni.

3. 
   

   
   Csatlakozzon egy közösségi vagy családi támogatási rendszerhez. Alapvető fontosságú, hogy ne csak a drogok elkerülése érdekében, hanem a abbahagyásukhoz is támogassunk. Ha nehezen él drogok nélküli életet, egy támogató csoport segíthet Önnek.
   • Egy ilyen megkereséséhez beszéljen orvosával, tanácsadójával vagy terapeutájával, tekintse meg a könyvtárat a helyi támogató csoportok listájának megtalálásához, egy vallási vagy világi csoport megtekintéséhez, vagy beszéljen a helyi vagy nemzeti szövetségekkel, amelyek segítenek az emberek, hogy hagyják abba a drogokat.

4. 
   

   
   Próbálj meg "szörfözni vágyaid szerint". Ez egy figyelemfelkeltő gyakorlat, amely lehetővé teszi, hogy felismerje vágyait és "tovább szörfözjen", amíg azok eltűnnek. Képzelje el, hogy szörfös vagy, aki egy hullámon csúszik, amíg el nem szakad, és mi válik kisebbé és könnyebben kezelhetővé. Ez a módszer sokkal hatékonyabb, mint megpróbálni figyelmen kívül hagyni vagy elnyomni vágyait.
   • Ne felejtse el, hogy valószínűleg nem ez az első alkalom, hogy kábítószert szed. Volt már ez a vágy korábban? A válasz minden bizonnyal igen. Ne feledje, hogy ez is elmúlik. Létezik, de nem kell válaszolnia.
   • Figyelje meg azokat a gondolatokat és érzéseket, amelyeket érzel, miközben erre vágysz. Például erős érzést érezhet, amely arra készteti Önt, hogy szedje kedvenc gyógyszerét. Lehet, hogy izzad, viszket, vagy nyugtalanul érezheti magát. Fogadja el, hogy ezek az érzések léteznek. Ne felejtsd el, hogy mi csak a gondolat, nincs hatalma fölötted.
   • Koncentrálj a mély lélegzetedre, amikor szorgalmazsz. Lélegezzen be és lélegezzen lassan és egyenletesen. Ez segít megtartani a figyelmet a jelen pillanatra, ahelyett, hogy a vágyára összpontosítana.

5. 
   

   
   Mondd meg, hogy várjon tíz percet. Ha úgy érzi, hogy sürgõs kábítószer-fogyasztásra van szüksége, késõbb tegye le, és mondja, hogy tíz percet kell várnia. Csak tíz perc. Meg tudod csinálni. A tíz perc elteltével, ha az irigység továbbra is erős, mondjuk, várjon még tíz percet. Folytassa addig, amíg az irigység elmúlik. Elmúlik, ha elegendő időt ad neki.

3. módszer Tartsa egészséges testét

1. 
   

   
   Egyél egészséges ételeket. Az elme és a test szorosan összefüggenek, mivel az elme az agy komplex mechanizmusainak eredménye, egy biológiai szerv, amely a teste része. Ez azt jelenti, hogy mentális és fizikai egészségének nagyon szoros kapcsolat van. Mivel a rossz mentális egészség a kábítószer-használathoz kapcsolódik, és mivel a mentális és fizikai egészsége is összefügg, fontos, hogy vigyázzon a testére, hogy elkerülje a kábítószer-kísértést. Különösen egészséges ételeket fogyaszthat egészségesen.
   • Egyél egész ételeket, például sovány húsokat, dióféléket, gyümölcsöt és zöldséget. Ki tudja, elkészítheti a főzés olyan ízét is, amely növeli az önértékelését, és szenvedélyévé válik, amely segít abban, hogy ne vegyen kábítószert.

2. 
   

   
   Tedd gyakorlat. A fizikai gyakorlatok felszabadíthatnak endorfinokat, amelyek egészségesebb módon érzik magukat jobban, mint ha drogokat szednének. A testgyakorlatok segítik a stressz csökkentését, sőt akár a depresszió, a stressz és a depresszió kisebb eseteinek leküzdésében is növelik a gyógyszerek szedésének kockázatát, ezért fontos rendszeresen csinálni.

3. 
   

   
   Kerülje a túl sok koffein fogyasztását. A túlzott koffeinfogyasztás idegességet és szorongást okozhat, amely hozzájárul a stresszérzethez és növeli annak a kockázatát, hogy a koffein által okozott szorongás elleni küzdelemben gyógyszereket szedjen.

4. 
   

   
   Aludj eléggé. Az alváshiány szintén hozzájárulhat a rossz mentális egészséghez, például fáradtabbá, szomorúbbá vagy szorongóbbá téve önmagát, ami növelheti a kábítószer-fogyasztás kockázatát a rossz érzés elkerülése érdekében.

5. 
   

   
   Lazítsa meg testét és elméjét. Gyakorold a relaxációs technikákat, hogy fizikai és szellemi egészségesek maradjanak. A relaxációs technikák csökkentik a stressz testre gyakorolt ​​hatását az érzelmek és a negatív érzések, például az izomfeszültség negatív hatásának csökkentésével. A stressz gyakori oka a drogfogyasztás elindulásának, ezért a megfelelő kezelés révén lebegtetheti.
   • Próbálja ki a megjelenítést. Ez a technika magában foglalja a nyugodt és pihentető mentális képek kialakítását. Például elképzelheti egy nyugodt óceánt, és megpróbálhat minden érzékszervezettel elképzelni, gondolkodhat a szagain, valamint a szél és a nap érzésén a bőrén. Merüljön el teljesen ebben a tapasztalatban.
   • Próbáljon ki olyan pihentető gyakorlatokat, mint a jóga vagy a taichi.

6. 
   

   
   Csinálj néhány meditációt. A meditáció nagyszerű módja lehet a stressz kezelésének, valamint a légzés és a test tudatosságának fokozására. Meditálj, hogy nyugodjon meg, amikor alkohol vagy kábítószer-fogyasztási készséggel szembesül. Azok a nők, akik meditálnak, hajlamosak hosszabb időt kábítószer nélkül fogyasztani.
   • Keressen egy kényelmes és csendes helyet, és üljön tíz-tizenöt percig.
   • Koncentrálj a légzésedre, mélyen és rendszeresen belélegezve.
   • Amint a gondolatok átjutnak az elmédön, engedje szabadon őket, anélkül hogy megítélné őket. Fordítsa figyelmét vissza a légzésre.

7. 
   

   
   Próbálja ki a progresszív izomlazítást. Ez a technika segít megkülönböztetni a feszült és a nyugodt izmokat. Ez magában foglalja az izomcsoportok lassú feszültségét, mielőtt felszabadítanák őket, segít megtalálni a határot a feszült és nyugodt állapot között, és elfelejteni azokat a dolgokat, amelyek stresszt okoznak.
   • Kezdje a lábujjaival. Húzza meg őket, amennyire csak lehetséges öt másodpercig, majd lazítsa meg őket öt másodpercre. Figyelje meg a pihenés érzését. Helyezze vissza a testét borjain, combján, fenékén, hasán, mellkasán, vállain, karjain, nyakon és arcán keresztül.

4. módszer Kezelés kérése

1. 
   

   
   Keressen egy tanácsadót. A függőségből felépülő embereknek tanácsadásra és kezelésre van szükségük. Egy tanácsadó segítséget nyújt Önnek ahhoz, hogy abbahagyja vagy kilépjen a drogok szedéséről.
   • A viselkedéses kezelések, például a kognitív-viselkedéses terapeuta nagyon hatékonyak abban, hogy gyógyszereket szedő embereket segítsenek kielégíteni igényeikben és abbahagyni a gyógyszereket.
   • A családi terápia szintén hasznos lehet, különösen akkor, ha a családjában zavarok miatt gyógyszereket szedtek.
   • A rendkívüli események kezelése pozitív megerősítést alkalmaz jutalomként a kábítószerek elkerülése érdekében.

2. 
   

   
   Fontolja meg a méregtelenítést. Vannak előnyei és hátrányai a nappali vagy kórházi kezelésben részesülő betegek gyógyításának. Kórházi ápolás esetén szigorúan megfigyelés alatt áll, ami megakadályozza a drogfogyasztást, és a folyamat nagyon felgyorsul. Ez azonban drágább lehet, és korlátozhatja az egyéb tevékenységeket, például a munkáját. A nappali kezelések olcsóbbak, és kevésbé befolyásolják az emberek életét, de nem annyira hatékonyak, mert a gyógyszerek mindig a kórházon kívül vannak. Ezek a betegek életében is kevésbé zavaróak, miközben kevesebbet fizetnek. A legjobb megoldás számos tényezőtől függ, például a bevezetett gyógyszertől, a gyógyszer mennyiségétől és felhasználásának időtartamától, a beteg életkorától, valamint a gyógyszerrel való visszaéléssel egyidejűleg orvosi vagy pszichiátriai állapotok meglététől.
   • Online keresést végez, hogy a közelben találjon méregtelenítő központot.
   • Súlyos kábítószer-problémákkal, hosszú távú használatban, bűncselekményekben való részvételben vagy a kábítószer-használat miatti társadalmi rendellenességekben gyakran szenvedhetnek kórházi kezelések a méregtelenítés céljából.

3. 
   

   
   Keressen egy szponzort. Sok csoport szponzorokat jelöl ki új tagjai számára. Általában az a személy, aki felépül a függőségéből, és aki segít a program minden szakaszában. Egy jó szponzor segít a következő területeken.
   • Segít növekedni és termelékenyebbé válni a saját szavaival.
   • Ez segít önállóbbá válni, jobban szeretni, izgatottabbnak, kevésbé érzékenynek és szabadon meghozni a saját döntéseit.
   • Nem lesz a mankója, és nem lesz ott, ha nem halad előre.

tanács

• Beszélj a kísértésedről azokkal az emberekkel, akikben bízol, ők megértsék és segít elkerülni.
• Ha drogproblémája van, beszéljen egy iskolai tanácsadóval, vagy vegyen fontolóra egy olyan csoporthoz való csatlakozást, mint például a névtelen alkoholisták.
• Soha ne vegyen kábítószert. A drogokat drognak tekintik, soha nem szabad visszaélni velük.
• Legyen bátor és ne félj mondani NO ha alkoholt vagy kábítószert kínál.
• Tájékozódjon. A csata felét nyersz azzal, hogy tudod, mi történhet. Néhány speciális webhely segíthet abban, hogy többet megtudjon arról, hogy milyen gyógyszerek állnak rendelkezésre, és mit lehet tenni a testével.