Hogyan rehidratálhatjuk a hátsó lemezeket

Tartalom

• szakaszában
• 1. rész A hát és a csontok egészségének javítása
• 2. rész A háta gondozása
• 3. rész A hát izma

A háti merevség és a hátfájás olyan gyakori, hogy nem igazán érdekel. Ezt általában pihenéssel vagy legrosszabb esetben fájdalomcsillapítókkal oldják meg. Ezeket a problémákat azonban komolyan kell venni, mivel ezek a hátsó tárcsák fokozatos vízvesztésének első jelei lehetnek. Ha ezt a veszteséget nem kezelik, akkor degeneratív korongbetegséghez vezethet. A felnőtt felnőttkori gerincmagassága a folyadékvesztés miatt akár 20 milliméterrel is csökkent. Az alvás elősegítheti néhány, de nem mindegyikének helyreállítását. Ezért a korong magassága fokozatosan csökkenni kezd 30 éves kortól. A csökkentés 5 cm-től 60 évig terjed. A hátsó korongok rehidrációja lehetővé teszi az egészséges csontok kialakulását és erősíti a hátát.

szakaszában

1. rész A hát és a csontok egészségének javítása

1. 
   

   
   Igyál sok vizet. A hátsó tárcsák a testrészek. Ha a test kiszáradt, akkor a lemezek is. A víz nélkülözhetetlen a rostos porckorongok egészséges állapotához. Ha kiszáradnak, akkor nehezebb lesz visszatérni normál alakjához és működéséhez.
   • Igyon körülbelül 3 liter vizet egy nap. A hátad vérkeringése hozza ezt a vizet.

2. 
   

   
   Tartsa vért lúgossá. A test normál pH-ja 7,4, ami enyhén lúgos (a pH = 7-nek semleges). Ez elősegíti a kalcium lerakódását a csontokon és az éretlen porcon. Ha a test pH-ja savassá válik, akkor a különféle lúgos anyagok, például a kalcium semlegesítik ezt a savassági felesleget. Tehát a csontok és porcok nem kapnak több kalciumot, ami kiszárítja őket.
   • Kávé, cigaretta, alkohol, feldolgozott cukrok, gyorséttermek, feldolgozott kenyér, hús stb. savvá teszik testünket. Próbálja meg elkerülni őket.
   • A nyers ételek, különösen a zöldségek hozzájárulnak a vér és szövetek lúgosságának fenntartásához.
   • A túl sok tej fogyasztása a vért is megsavanyítja, bár jó kalciumforrás.

3. 
   

   
   
   
   Egyél kalciumban gazdag ételeket. A kalcium teszi lehetővé a csontok épülését. Nagyon fontos az egészséges porc fenntartásában is. A kalcium bevétele erősíti a hátsó korongokat és a rostos porcot. Ez különösen fontos az idősebb emberek és a menopauza alatt álló nők esetében, akik hajlamosak a kalciumhiányra és a törésekre.
   • A tej és vaj különféle típusú diófélékkel (a földimogyoróvaj kivételével), a diófélék, a magvak, a zöld zöldségek, például a brokkoli, a leveles zöldségek és a kelbimbó kalciumban gazdag ételek.
   • A kalciumot kiegészítőként is beveheti, ha nem bízik az élelmiszerforrásokban, vagy ha bizonyított kalciumhiány van. Vegyen be egy 500 mg-os tablettát naponta egyszer, amíg a tünetek teljesen megszűnnek.

4. 
   

   
   
   
   hogy gyakorolja. A rendszeres testmozgás jótékony hatással van a csontokra és az ízületek működésére. Bármilyen tevékenységet végezhet, például jóga vagy gyaloglás. És itt van, hogyan segít.
   • A hátsó izmok erősítésével javíthatja a test túlsúlyos képességét.
   • Növeli az oszlop rugalmasságát.
   • A lábak, a karok és a hasizmok erősítésével lehetővé teszi a súly jobb eloszlását és ezáltal csökkenti a hátra nehezedő nyomást.
   • A csontvesztés az életkor miatt jelentősen csökken, ezért az oszlop megerősödik, és könnyebben képes ellenállni a feszültségnek.

5. 
   

   
   Fogyni. Lehet, hogy már észrevette, hogy az elhízott emberek gyakrabban panaszkodnak hátfájásról, mozgó korongokról vagy más hátproblémákról. Ha állsz, a súlyát az oszlop támasztja alá, tehát elhízott személyek esetén az oszlopnak ellenállnia kell ennek a nyomásnak. Ez kisebb sérüléseket és degenerációt okoz. Próbáljon a súlyát a magassága korlátain belül tartani.
   • Orvosa tanácsot ad Önnek a megfelelő súlyt illetően, és diétát ad, és egyfajta tevékenységet végez a fogyás elősegítése érdekében, anélkül, hogy az egészségét veszélyeztetné. Még egy vagy két font is megváltoztathatja a különbséget.

2. rész A háta gondozása

1. 
   

   
   Javítsa a vérkeringést a hátán. Jó keringésre van szükség a tápanyagok és a víz eljuttatásához a korongokhoz, hogy hidratálódjanak. Ha egész nap pihen az ágyban vagy a kanapén, a vérkeringése lusta lesz. A legjobb módja annak, hogy jó legyen? Gyakorlat és masszázsok.
   • Napi tevékenységeket végez a keringés javítása érdekében. Rendszeresen kelj fel és sétálj egy kicsit, ha hosszú ideig ülsz.
   • A hátmasszázs kissé javítja a vérkeringést. Kérjen meg valakit, hogy segítsen neked. Napi egyszer vagy kétszer 10 perces masszázs sok hasznot fog tenni.

2. 
   

   
   Vegyen étrend-kiegészítőket. A glükózamin és a kondroitin a porc nélkülözhetetlen alkotóelemei. Fontosak a porc rugalmasságának fenntartásában. Ezek az étrend-kiegészítők szedhetnek lendületet és helyreállítják a porcot.
   • Vegyen be naponta háromszor egy 500 mg-os glükózamintablettát, vagy háromszor egy vagy két 500 mg-os kondroitintablettát. Az adagot 60 nap után lehet csökkenteni, vagy a hatástól függően.
   • A glükózaminnal dúsított krémet kihagyhatja az érintett területeken is. Ez csökkenti a gyulladást és felgyorsítja a porc gyógyulását. Tegyen egy vékony réteg krémet a fájdalmas területre, és finoman masszírozza ujjaival. Naponta kétszer helyezzük be, amíg a fájdalom megszűnik.

3. 
   

   
   Kérdezze meg a hát kezelését. Amikor óvintézkedéseket tesz a degeneratív korongbetegség ellen, megvédi a hátsó korongokat a kiszáradástól is. Számos lehetőség létezik.
   • Nem szokatlan orvoslás. Ezek a különféle kezelési módszerek működhetnek a dehidrációs korongok korai szakaszában, ahol jelentősen csökkentik a degeneráció előrehaladását, sőt segíthetnek a regenerációban.
   • kiropraktika. A csontkovács kezével manipulálja a gerincét, hogy igazítsa a gerinc ízületeit. A gerinc visszahelyezésével a csontkovács hatékonyan enyhíti a hát feszültségét. Csak az elismert szakemberekkel vegye fel a kapcsolatot.
   • A masszázs. Ez segít enyhíteni az izommerevséget és javítja a vérkeringést az ízületekben. Számos különféle masszázstechnika létezik, például meleg és hideg váltakozó vagy ajurvédikus masszázsok, amelyek eredményei változatosak.
   • Az oszlop dekompressziója vontatás útján. Ez elősegíti a lemezterület növelését, és ezáltal megkönnyíti a sérült lemez rehidrációját. Ez a fajta terápia csak krónikus esetekben alkalmazható, és nem szabad elvégezni, ha súlyos fájdalom és duzzanat van a hátán.
   • Egyéb kezelések, például elektromos stimuláció vagy ultrahang, balneoterápia, testtartás, erősítés és izmok rugalmassága stb. szintén nagyon gyakoriak. Nagyon jól dolgoznak otthon, ezért érdemes kipróbálni őket és szakemberrel konzultálni.

4. 
   

   
   Kerülje őket rossz testtartások. Különböző testtartásokat kell alkalmaznunk mindennapi tevékenységeink során, mivel ezek nagy hatással vannak a hátlapra és a kiszáradásra. Egyes pozíciók általában mozgatják a lemezeket, és nagyobb feszültséget okoznak a lemezeken. Minden mozgását és tevékenységét oly módon kell elvégezni, hogy a lemezek lazán maradjanak.
   • Tartsa a hátát egyenesen, amennyire csak lehetséges. Helyezze a párnákat térd alá, amikor a hátán fekszik, és térd között, amikor az oldalán állsz.
   • Ülj egyenesen úgy, hogy az egész háta érintkezzen a szék háttámlájával. Helyezze a popsiját, amennyire csak lehetséges, a székre.
   • Állva állva tartsa a hátát egyenesen, és egész idő alatt összehúzza a hasát.
   • Ha tárgyat kell megragadnia a földre, először hajlítsa meg térdét, és vegye fel a tárgyat a földön. Emelje fel az egyik térdét, és tartsa ezt a tárgyat ezen a térdön. Álljon fel, tartva a hátát egyenesen.
   • Ne ülj vagy állj hosszú ideig.

5. 
   

   
   Ne hajtson végre ismétlődő mozdulatokat. A rossz testtartásokhoz hasonlóan az ismétlődő mozgások a korong fáradtságát és károsodását idézik elő. A legfontosabb dolog, hogy ne hajtson végre ismételt hajlítást (előrehajoljon). Ha viselnie kell valamit, hajlítsa meg a lábát, de a hátát tartsa egyenesen, és felemelje úgy, hogy a testéhez közel tartsa.
   • Kerülnie kell az ismételt forgásokat. A forduláshoz először mozgassa a lábát, majd fordítsa el az egész testet, és ne a deréktól. Ha például jobbra szeretne fordulni, helyezze jobb lábát jobbra, majd fordítsa el az egész testet egy blokkkal a gerinc forgásának minimalizálása érdekében.

6. 
   

   
   Pihenjen, amikor érezi a szükségét. Minden esetben kötelező, mert nagyon hatékonyan enyhíti a hátfájást. Az oszlop állása közben teljes súlyt támaszt, de amikor lefekszik az oszlopot, és a hátsó izmoknak már nem kell megtenniük. Ez enyhíti a feszültséget, és jobban érzi magát.
   • A teljes ágy pihenés nem haladhatja meg a 2 vagy 3 napot, különben gyengíti a hát izmait, ami nem kívánatos. Tehát lassan folytatja tevékenységeit, amint a fájdalom megszűnik.

7. 
   

   
   Vegyél gyógyszert. A fájdalomcsillapítók és gyulladáscsökkentők gyakran segítik a betegeket a normál aktivitás visszatérésében. Ezenkívül a fájdalom enyhítésével és a hát meghosszabbításával segítenek a fizikai aktivitás újraindításában, hogy a korongok megfelelően kenhetőek legyenek.
   • Az NSAID-ok az elsőként felírt gyógyszerek a korong degenerációjával járó hátfájáshoz. Például: libuprofen, aszpirin, paracetamol stb.
   • Néha olyan gyógyszereket írnak elő, mint a morfin, kodein és így tovább. amikor a fájdalom nagyon erős, és az NSAID-k nem enyhítik. Csak rövid ideig vegye be, mert mellékhatásuk nagyon erős és egyéb problémákat okozhat. A leggyakoribb mellékhatások az émelygés, hányás, székrekedés, szédülés és leginkább az addiktív hatások.
   • Izomlazító szerek, amelyeket általában az álmosság, a depresszióra való hajlam és letargia mellékhatásaként írnak elő, ezért nem szabad 2 vagy 3 napnál tovább bevenni őket. De hatásosak az izomgörcsök ellen.
   • Ha a fájdalom súlyos és az összes kezelés sikertelen, az orvosok előírhatják az epidurális beszűrődést, a kortizon és a helyi érzéstelenítő keverékének injekcióját a gerincvelő környékére. A beszivárgás előtt meg kell vizsgálni a fájdalom okát, például egy szkennert vagy a hát MRI-jét.

8. 
   

   
   Fontolja meg a hátsó mûveletet. A műtét típusa a korong sérülésének okától függ.
   • A laminectomia és a dinamikus korongstabilizálás javíthatja a lemezek rehidrációját az ágyéki stenosisban.
   • Az oszlop összeolvadását minden egyéb degeneratív spondilózis esetére indokolni kell.
   • A korongok regenerálása mezenchimális őssejtekkel (MSC) kétségtelenül a jövőbeni megoldás az összes degeneratív korongbetegség problémájára, de ezt a kezelést még mindig vizsgálják.
     • Egy művelet nem minden esetben nyújt garanciát, és mindig magában hordozza a kockázatokat, ezért csak akkor fontolja meg, ha az összes többi módszer sikertelen volt.

3. rész A hát izma

1. 
   

   
   Gyakorold a térd hajlítását. Segít enyhíteni az idegtömörítés fájdalmát (mint lumbago vagy isiában). Mielőtt bármilyen testmozgást végez, jobb, ha tanácsot kér orvosától vagy gyógytornászától. Mivel egyes gyakorlatok még több lemezt is megrongálhatnak, nem pedig hasznosak. A testmozgás célja a hátizmok erősítése a gerinc támogatása és a korongok normál helyzetükbe történő visszahelyezése érdekében. Így végezheti el a hajlított térd gyakorlását.
   • Feküdjön a hátán, és tartsa térdének egyikét keresztezett ujjaival.
   • Helyezze a térdét a mellkasához, miközben egyenesen tartja a hátát. Tartsd a pozíciót 20 másodpercig.
   • Ugyanezt tedd a másik térddel. Ismételje meg a gyakorlatot húszszor. Naponta két ülést végezzen.

2. 
   

   
   Gyakorolja a medencés szelepet. Ez természetesen lehetővé teszi a medence előre döntését.
   • Feküdj a hátán, térdeddel behajlítva, lábad lassan a padlón.
   • Támogassa a hát alsó részét és a fenékét a padlón a hátizmok ellazításával, valamint a has és a csípő izmok összehúzásával.
   • Nyomja meg 20 másodpercig. Ismételje meg a gyakorlatot húszszor.

3. 
   

   
   Ne abs. Fejleszteni fogják a hasi és az oldalizmokat.
   • Feküdj a hátán, térdeddel behajlítva, lábad lassan a padlón.
   • Tegye a kezét a fej mögé, keresztezett ujjaival.
   • Lassan és fokozatosan emelje fel a fejét és a vállainak tetejét, miközben a hátát a földön tartja. Úgy fogja érezni, hogy az abs meghúzza.
   • Tartsa a fejét 5 másodpercig, majd lassan engedje le a fejét.
   • Ismételje meg a gyakorlatot ötször. Ezután fokozatosan növelje 20-szor.

4. 
   

   
   Végezze a fordított üléses gyakorlatot. Az egyensúly megtartása mellett próbáljon fokozatosan feküdni, majd térjen vissza az eredeti helyzetbe. Így van.
   • Ülj a padlón egyenes háttal és térd hajlítva.
   • Tartsa meg az egyensúlyt úgy, hogy karját egyenesen előtted tartja.
   • Most lassan hátradöntse a törzsét, miközben az abs abs kissé összehúzódik.
   • Próbálja meg elkerülni a hasi izmok és az oldalizmok használatát. Tartsd a pozíciót 20 másodpercig.
   • Ismételje meg a gyakorlatot 20-szor. Napi 2 vagy 3 ülés elvégzése elegendő.

5. 
   

   
   Csináld a hát meghosszabbításait. Ez a gyakorlat lehetővé teszi a korongok előre tolását és ezáltal az ideggyökér dekompresszióját.
   • Feküdjön kényelmesen a hasán.
   • Emelje fel a fejét és a vállait, és álljon kezeivel sima a padlón.
   • Tartsa 10 másodpercig, majd térjen vissza az eredeti helyzetbe.
   • Pihenjen 20 másodpercig, majd ismételje meg a gyakorlatot. Kezdje 5 ismétlés elvégzésével, majd növelje a frekvenciát.