Hogyan lehet aludni egész nap alvás után?

Tartalom

• szakaszában
• 1. rész Energia megtartása
• 2. rész Legyen aktív
• 3. rész Az idő kezelése

Ha az estét vizsgavizsgálásra töltötte, vagy egyszerűen csak éjszaka akarta élni, akkor azon tűnődhet, vajon hogyan lehet túlélni egy egész nap anélkül, hogy aludni tudna. Nehéz lenne ébren maradni fulladás nélkül, de nem lehetetlen. Egyes technikák lehetővé teszik, hogy álmatlan éjszakát követő nap ébren maradjon.

szakaszában

1. rész Energia megtartása

1. 
   

   
   Jó reggelt. A tanulmányok kimutatták, hogy az egészséges és kiegyensúlyozott reggelit eszik az emberek éber és energikus.
   • Válasszon fehérjeben gazdag összetevőket, például tojást, tofut, joghurtot vagy mogyoróvajat. Fogyaszthat tápanyagban gazdag ételeket is, például zabliszt vagy friss gyümölcsöt. Ezek az ételek táplálják a testét a nap folyamán, és energiát adnak ébren és aktív maradni.

2. 
   

   
   Teát vagy kávét inni. A koffein alapú italok segíthetnek az alvás leküzdésében, és energiát adhatnak Önnek. A tea vagy kávé ivása szintén jót tesz az egészségének. A természetesen koffeinmentes italok nagy mennyiségben tartalmaznak antioxidánsokat, és a közelmúltbeli felmérések kimutatták, hogy a kávéfogyasztás csökkenti a depresszió kockázatát.
   • Ne igyál túl sokat. A túlzott koffeinfogyasztás szorongást vagy ingerlékenységet okozhat. A túl sok kávét is befolyásolhatja az alvás, miután a nap elmúlt.
   • Kedvezze a kávét energiaitalokkal. Egy csésze kávé több koffeint tartalmaz, mint azonos mennyiségű energiaital.

3. 
   

   
   
   
   Maradj hidratált. Elegendő víz ivása fontos a test természetes funkcióinak fenntartása érdekében, és a kiszáradás még fáradtabbá teheti.

4. 
   

   
   Rágni fagylaltot. A nyalogató rágó tartja a testét ébren, a jég pedig felfrissíti és hidratálja a testet.

5. 
   

   
   Egyél harapnivalókat. Fehérje- és vitaminban gazdag ételek, például diófélék vagy friss gyümölcsök segíthetnek energiát szerezni étkezés közben, amikor a test lelassul.

6. 
   

   
   
   
   Fogjon egy napot. Még egy rövid, 15–10 perces napozás energiát is adhat, és éber, éber és hatékonyabb lehet a munka során.
   • Ne vigyen túl sokáig. A 30 percnél hosszabb szundikálás álmosabb lehet, amikor felébredsz.
   • Mindig kicsit álmos leszel 15 perccel az ébredés után. Tehát jó ötlet lesz, ha kávét iszik azonnal a szundikálása után.

7. 
   

   
   Kellemes ebédet. A testének főleg reggel és délután kell kalóriára. Jó ebédet elegendő energiához.
   • Egyél egészségesen, amennyire csak lehetséges. Ha túl sok kalóriát vagy cukrot fogyaszt, a nap hátralévő részében fáradt lehet.

2. rész Legyen aktív

1. 
   

   
   Tegyen sportot. Még egy rövid séta felébreszthet, és energiát adhat a nap hátralévő részéhez.

2. 
   

   
   Vedd le a napot. A szakértők szerint a természetes fény felébreszthet és éber lehet.

3. 
   

   
   Változtassa meg a környezetet. Ha lehetséges, hagyja nyitva az ablakot a levegőbe engedéshez, és próbáljon meg olyan zenét hallgatni, amely ébren tart.

3. rész Az idő kezelése

1. 
   

   
   Készítsen egy listát. Tervezze meg, mit kell tennie a nap folyamán, és rendezze ezeket az elemeket fontossági sorrendbe. Ez lehetővé teszi, hogy ne felejtsen el semmit. Ez azt is lehetővé teszi, hogy úgy érezze, hogy uralja a napot, és vizuálisan emlékeztet arra, amit tett vagy mit kell tennie.

2. 
   

   
   Légy hatékony. A legbonyolultabb feladatokat a nap elején végezze el, amikor még van energiája.

3. 
   

   
   Jutalmazza meg magad egy kis szünetet. Hagyja abba a házi feladat elvégzését, a felülvizsgálatokat vagy a munkát egy rövid ideig, hogy növelje termelékenységét és feltöltse az elemeket. Arra is motiválja Önt, hogy fejezze be a szükséges munkát.

4. 
   

   
   Menjen a szokásos ütemtervéhez. Egy álmatlan éjszaka után fontos megtalálni szokásait. Menjen a szokásos időhöz vagy valamivel korábban, és állítsa be az ébresztőórát arra az időre, amelyben általában felébred.