Hogyan maradjunk víz alatt a medencében?

Tartalom

• szakaszában
• 1. rész Felkészülés a víz alatt tartózkodásra
• 2. rész Süllyedés a víz alján
• 3. rész Fürdje be a medence hosszát a víz alatt

Az emberekre, akárcsak tárgyakra, vonatkozik az Archimédia elve, a úszóképesség törvénye: akkor lebeg a vízben, ha a test a saját térfogatának megfelelő vízmennyiséget mozgatja. Érdemes lehet egy ideig víz alatti maradni, kihasználni a vízjátékokat, úszni a medencén keresztül, vagy egyszerűen másképp nézni a körülvevő világot illetően. Bár veszélyes lehet hosszú ideig levegőt tartani víz alatt, ezt megteheti úgy, hogy megfelelő felkészüléssel készül.

szakaszában

1. rész Felkészülés a víz alatt tartózkodásra

1. 
   

   
   Értékelje meg apnoja időtartamát. Álljon egyenesen vagy üljön le. Lassan és mélyen lélegezzen, vegyen mély lélegzetet. Amikor a tüdő felfújt, tartsa levegőt a torok hátának lezárásával. Stopperrel megtudhatja, mennyi ideig tudja tartani a lélegzetét. Ha megfelelő az idő, készen állsz arra, hogy belépjen a medencébe. Ha nem erről van szó, akkor légzési gyakorlatokkal és rendszeres fizikai gyakorlatokkal javíthatja a tüdő erejét és kapacitását.
   • Lehet, hogy hallottál olyan történeteket, amelyek olyan emberekről szólnak, akik néhány percig tudják tartani lélegzetüket víz alatt. Ennek oka az emlősök dimmerziós reflexe, amely lehetővé teszi az emlősök számára, hogy hosszabb ideig tartsák a lélegzetét a víz alatt, mint kívül. Ez egy túlélési ösztön, és nem kell rá bíznia. Ezenkívül azok az emberek, akiknek apnoe rekordja megtörténik, azért történik, mert rendszeresen edznek, és különleges körülmények között ezt teszik.

2. 
   

   
   
   
   Gyakorold a membránnal történő légzést. Nem azért, mert állandóan lélegzik, tudod, hogyan lehet a legtöbbet kihozni a légzésedből. A hasi légzési gyakorlatok, amelyek erősítik a tüdőt és a membránt, az izomot, amely elválasztja a mellkas üreget a labdomentól, segíthetnek tudatosabb és hatékonyabb légzésben.
   • Feküdjön egy sima felületen. Tegyen egy párnát a feje alá, ha kívánja, vagy térd alá, ha fáj a hát.
   • Tegye az egyik kezét a mellére, a szívére, a másik kezét a bordája alá.
   • Lassan lélegezzen be az orrán keresztül. A gyomrod kezednek fel kell emelkednie, de a mellkasának nem szabad mozognia.
   • Fogja össze a hasi izmokat és hat másodpercig lassan lélegezzen ki, miközben megcsípte az ajkait. Még egyszer, a kezed a mellkasán nem mozoghat, miközben kilégzel.
   • Ismételje meg ezt a gyakorlatot öt-tíz percig naponta többször. Ha megszokja és könnyebbé válik, a hasára erősítheti a könyvet, egy zsák rizst vagy homokot (amit a jóga felszerelések üzleteiben talál).

3. 
   

   
   
   
   Rendszeresen végezzen kardiovaszkuláris gyakorlatokat. Ezek olyan gyakorlatok, amelyek növelik a pulzusszámot. A jobb szív- és légzésfunkció és az oxigén hatékonyabb felhasználása néhány előnye, amelyek elérhetők. Az egészséges állapot megőrzése érdekében a felnőtteknek javasoljuk, hogy hetente néhány napig vegyenek legalább fél órát a mérsékelt testmozgást.
   • A futás, a kerékpározás, az úszás, az aerobik és még a tánc is mind aerobik. Próbáljon ki több tevékenységet, hogy megtalálja a legjobban tetszőt. Ha tetszik az elvégzett gyakorlatok, kevésbé lesz kedvük elvenni.
   • Állítson össze egy gyakorlati programot. A program segít hozzászokni a gyakorlatokhoz. Próbáljon sportolni a nap vagy az esti órák különböző szakaszaiban, hogy megtudja, melyik a legkényelmesebb.
   • Még a kis mennyiségű fizikai aktivitás is, például öt-tíz perc gyaloglás, javíthatja fizikai egészségét. Próbáljon napi harminc percet felhalmozni.

4. 
   

   
   Ellenőrizze a szabályokat. A világ számos medencéjében hosszú ideje tiltották a hypoxia (a vér oxigéncseppje) kockázatának elkerülése érdekében, amely agyi működési zavarokhoz, eszméletvesztéshez és eszméletvesztéshez vezethet. az egyén halála.

2. rész Süllyedés a víz alján

1. 
   

   
   Válasszon egy helyet a vízben. Teljesen bármilyen vízpontba merülhet, ha nincs lábad, vagy ha a vízfelület a feje fölött ül, (vagy lefekszik). A legfontosabb dolog, amelyet figyelembe kell venni, meg kell figyelni, ami körül van. Mindig óvatosnak kell lennie, ha víz alatti maradni akarja, különösen egy nyilvános medencében, ahol sokan vannak, akik különféle tevékenységeket folytatnak és másokra nem figyelnek.
   • Ha azt akarja, hogy a víz aljára süllyedjen, akkor biztonságosabb a széléhez közel fekvő helyet választani. Ne feledje azonban, hogy az emberek a medence szélétől lépnek be a vízbe. Jobb lenne, ha talál egy viszonylag elszigetelt sarkot, távol a vízbe vagy nagyobb csoportokba belépő emberektől. Maradjon távol a medenceszűrő rendszertől, mivel a szivattyú nyomása sérülést okozhat, és akár meg is ölhet. Kérdezze meg egy barátját, hogy nézze meg, mi folyik körülötted, amíg a víz alatt vagy.
   • Ha víz alatti úszás közben figyeljen az elhaladó emberekre, és ne feledje, hogy nem feltétlenül figyelnek rád. A Lideal az lenne, ha megtalálja egy ingyenes utat a másik oldalra, és ez addig marad, amíg oda nem ér.

2. 
   

   
   Álljon függőlegesen. Vegye le függőleges helyzetben a vízben úgy, hogy lefelé mutat. Ha a víz sekély oldalán tartózkodsz, akkor valószínűleg felállsz. Ha a medence egyik sarkában találja magát, ahol nincs lábad, akkor teste függőlegesen áll, anélkül, hogy sok erőfeszítést igényelne, mert a test alja általában nehezebb, mint a teteje.

3. 
   

   
   Töltse meg a tüdőjét. Lassú, mély lélegzetet kell tenni a tüdő oxigénnel. Ne hiperventilálja. Ha több gyors lélegzetet vesz be, mielőtt a vízbe merülne, rossz apnoe technikákat alkalmaz, amelyek hipoxiás sokkhoz és agykárosodáshoz, ájuláshoz és halálhoz vezethetnek.

4. 
   

   
   Helyezze magát magzati helyzetbe. Helyezze térdét a hasa felé, és tartsa a törzséhez közel, karját körülfedve. Ez a helyzet lehetővé teszi, hogy megváltoztassa a vízben elfoglalt helyet, és mélyebbre süllyedjen, ami lehetővé teszi a víz alatti maradást.
   • A tárgyak (és az emberek) akkor áramolnak, ha sűrűségük nagyobb, mint a vízé. Az objektum sűrűsége a tömegétől és térfogatától, azaz a helyet foglalja el, amelyben elfoglalja. Így ha kevesebb helyet foglal el a vízben, könnyebben fog futni.

5. 
   

   
   Sink. Lassan engedje ki az orrbuborékokat. Azt is hagyhatja, hogy szájon keresztül elmeneküljenek, nagyobbak lesznek és gyorsabban elsüllyednek. Ön is elvégezheti mindkét technikát, és kis mennyiségű levegőt szabadíthat fel, ha felfújja az arcát az egyes buborékkibocsátások között. Hagyja, hogy a fejed és a teste süllyedjön a vízbe. Amikor a lábad megérinti az alját, üljön kényelmes helyzetben, például keresztezze a lábát vagy tartsa térdét előtted.

6. 
   

   
   Mássz fel a felszínre. Ha kész vagy, ha hiányzik az oxigén, nézze meg a tetejét, hogy megbizonyosodjon arról, hogy semmi nem akadályozza meg a felületre való visszatérést. Ülő vagy álló helyzetben nyomja erősen a lábát, és felemelje a karját, hogy felfelé és felfelé mozduljon.

3. rész Fürdje be a medence hosszát a víz alatt

1. 
   

   
   Töltse fel a tüdejét oxigénnel. Ne felejtsük el, hogy nem szabad hiperventilálni, azaz gyors és rövid lélegzetet kell vennie. Ez a viselkedés veszélyes, mivel a tested gyorsabban veszíti el az oxigént, és hipoxiás sokkot és akár halált is szenvedhet.

2. 
   

   
   Tegyen aerodinamikai helyzetet. Ha a víz felszínén merülsz, vegyen vízszintes helyzetet a medence aljával párhuzamosan. Tartsa a fejét és a szemét semleges helyzetben, a medence alja felé nézzen, és hozza vissza a karját a feje fölé, nyomja a füléhez.

3. 
   

   
   Nyomja meg a falát a lábával. Tartsa a törzset és a karjait aerodinamikai helyzetben, hajlítsa meg térdét, és mindkét lábát tegye a falhoz. Nyomja erősen mindkét lábat, hogy testét megemelje.

4. 
   

   
   Hajtja magát a vízbe. A delfin technikát a víz alatti úszás egyik leghatékonyabbnak tekintik. Tartsa együtt a lábát és a lábát, és óvatosan hajlítsa meg térdét. Húzza előre mindkét lábat egyszerre, amíg kissé a testük elé nem kerülnek. Addig ismételje meg, amíg el nem éri a medence másik szélét, ha felmegy a felszínre, hogy lélegezzen, ha szükséges.
   • Az ezzel a technikával felszabadított erő a lábak mozgásából származik, akárcsak az ostorhoz. Próbálja meg kinyújtani a lábad, hogy a legtöbb energiát megkapd.

5. 
   

   
   Maradjon a helyzetben. Úszás közben tartsa maga előtt a kezét és karját. Ez az aerodinamikai helyzet a leghatékonyabb, ha a vizet a lehető leggyorsabban el kell osztani, és meg kell érezni az előttünk álló akadályokat.

6. 
   

   
   Szállj ki a vízből. Ha kézzel megérinti a szélét, használja azt úgy, hogy meghúzza a felületre.