Hogyan lehet pozitív maradni, ha tudja, hogy az élete nulla

Tartalom

• szakaszában
• 1. módszer Azonosítsa a lehetséges okot
• 2. módszer: csökkentse a negatív hatást és növelje a pozitivitást
• 3. módszer Segítség a terápiában vagy a gyógyszerekben

Ebben a cikkben: Határozzon meg egy lehetséges okotA negatív meghatározása és a pozitivitás fokozásaSegít a terápiában vagy a gyógyszerekben31

Az életben sok olyan helyzet fordulhat elő, amely arra készteti Önt, hogy élete nulla. Ide tartozhat egy szeretett ember elvesztése, munkahely elvesztése, krónikus betegség, szétválás stb. Ezekben a helyzetekben normális a blues. Fontos azonban felhívni a figyelmet arra, hogy pozitív gondolatok felhasználásával visszaléphetünk, vagyis a problémáinkat optimista és produktív módon láthatjuk. Ezen túlmenően számos olyan stratégia létezik, amelyet fontolóra vehet a boldogság megtalálása és az élet pozitív perspektívája szempontjából.

szakaszában

1. módszer Azonosítsa a lehetséges okot

1. Gondoljon arra, miért gondolja, hogy az élete nulla. Számos oka vezethet arra, hogy azt gondolja, hogy élete nulla. Ha mindennapi stresszed van, szorongást vagy depressziót érezhet. Még olyan fizikai tüneteket is szenvedhet, mint például fejfájás vagy álmatlanság. Itt található néhány általános stresszforrás.
   • Nagyobb életváltozások. Ha átalakuláson megy keresztül, például egy szakítás (vagy egy új kapcsolat kezdete), a munkaváltás, a költözés stb. Után, valószínűleg sok stresszt érez.
   • A család. Ha családi problémái vannak, idegesnek, szomorúnak vagy szorongónak érzi magát.
   • Munka vagy tanulmányok. A munka vagy az oktatás kötelezettségei mindenki számára a fő stresszforrás. Ha nem érzi magát értékeltnek a munkahelyén, vagy ha elakad olyan helyzetben, ahol nincs jövő, akkor azt gondolhatja, hogy élete nulla.
   • Társadalmi élet. Ha elszigetelten érzi magát vagy leválasztja magát, akkor érezheti, hogy élete nulla. Ha aggódik új emberekkel való találkozás vagy csoportos helyzetekben való találkozás miatt, ezek a dolgok stresszes lehet.

2. 
   

   
   
   
   Vegyen naplót. Az érzés megértésének egyik módja az ok meghatározása, amely miatt érzi magát. Napló vezetésével azonosítani tudja a helyzet elemeit, amelyeket ellenőrizni lehet, hogy pozitív maradjon. Általában nem szabad elfelejtenie, hogy csak a saját cselekedeteit és reakcióit ellenőrizheti.
   • Például, észrevetheti, hogy jobban idegesnek és szomorúnak érzi magát munka közben. Lehet, hogy azt a benyomást keltheti, hogy munkáját nem ismeri fel és nem értékeli. Lehet, hogy túl sokat dolgozik. Ez a helyzet semmis.
   • Próbáljon megtalálni azokat az elemeket, amelyek felett uralja a kezét. Nem irányíthatja mások számára, hogy értékeljék vagy elismerjék munkádat. Meg tudja azonban erősíteni a sikerét. Választhat, hogy igennel mondja-e az íróasztalán lévő projekteket. Azt is irányíthatja, hogy új állásra keressen egy olyan helyen, amely jobban megfelel a személyiségének. Keresse meg módjait, hogy erősebbé tegye magát, és felismerheti, hogy az életed nem olyan rossz.
   • Próbáljon meg összeállítani minden dolgot, amelyet megtehet a helyzetének javítása érdekében. Például, ha túlmunka érzése van, fontolgathatja, hogy megbeszéljen a főnökével, vagy tárgyaljon a megemelésről. Ha nem érzi magát nagyra becsültnek, akkor fontolóra veheti az álláskeresést olyan helyen, amely jobb munkakörnyezetet kínál. Készítsen egy listát az elvégzendő konkrét és konkrét tevékenységekről.

3. 
   

   
   
   
   Tegye fel magának az alábbi kérdéseket, hogy segítsen önmagainak elemzésében. Súlyos betegségben szenved? Visszaél a drogokkal vagy az alkohollal? Volt valami jelentős esemény az életében az utóbbi időben? Meghalt az egyik rokonod? Személyes konfliktusokkal néz szembe? Előfordult-e visszaélés vagy trauma? Szed valamilyen gyógyszert, amelyet az orvos felírt?
   • Ha ezekre a kérdésekre igennel válaszolt, akkor ez képet ad arról, hogy miért gondolja, hogy élete nulla.

4. 
   

   
   Fontolja meg a fizikai problémákat. Sokan nem tudják megérteni, miért gondolják, hogy életük nulla. A kutatások kimutatták, hogy a genetika szerepet játszik a depresszióban. Ha a családod valaki depresszióban szenved, akkor az is szenvedhet. Egyes orvosi problémák, például pajzsmirigyprobléma vagy krónikus fájdalom szintén depressziót okozhatnak.
   • A nők kétszer olyan magas a depresszió kockázata, mint a férfiak.
   • A hormonszint változása depressziót okozhat.
   • Az agyi változások depressziót is okozhatnak. A depresszióban szenvedők tanulmányai azt mutatták, hogy ebben az időszakban az agy változáson megy keresztül.

2. módszer: csökkentse a negatív hatást és növelje a pozitivitást

1. 
   

   
   Tudja megismerni azokat a pillanatokat, amikor negatívan gondolkodik. Fontos, hogy tisztában legyünk a negatív gondolatokkal, hogy pozitív gondolatokká váljunk. Az emberek, akik negatívan gondolkodnak, általában a legrosszabbra készülnek fel. Ezenkívül könnyen megbontják az esetleges károkat. Ezenkívül minden helyzet negatív aspektusát kiemelik. Ezt követően polarizálják ezt a helyzetet, hogy csak jó vagy rosszat látsanak.

2. 
   

   
   Változtassa meg a negatív gondolatait pozitív gondolatokká. Próbálja meg rendszeresen ellenőrizni a gondolatait a nap folyamán. Azonosítsa azokat a dolgokat, amelyeket általában negatívnak tekint, és próbáljon megtalálni egy pozitív oldalt. Az is hasznos lehet, ha pozitív emberekkel veszi körül magát, mivel a negatív emberek általában növelik a stresszt és a negativitást. Íme néhány példa, amelyek segítenek a negatív ötletek pozitívra változtatásában.
   • Ijesztő, még soha nem csináltam ezt: nagyszerű lehetőség, hogy valami mást csináljunk.
   • Soha nem javulok: megpróbálom újra.
   • Nagy változás: kipróbálok valami újat és izgalmasat.

3. 
   

   
   Próbáljon meg nem definiálni magát a környezetének megfelelően. Lehet, hogy azt a benyomást keltheti, hogy hol állsz, meghatározza, ki vagy. Ha nulla környezetben van, akkor nehéz lehet pozitív maradni. Összpontosítson a személyes tulajdonságaira, és ne a helyzetére. Ne feledje, hogy minden helyzet csak átmeneti.
   • Például, ha aggódik a munka elvesztése miatt, ne feledje, hogy ez nem határozza meg önnek személyét. Fontolja meg annak lehetőségét, hogy új irányba lépjen vagy munkát találjon olyan területen, amely érdekli Önt, például önkéntes vagy a családjára összpontosítva.
   • Ha úgy érzi, hogy az életed nulla, mert zaklatást szenved, ne feledje, hogy az emberek, akik zaklatnak másokkal, egyszerűen csak saját bizonytalanságukat másokra vetítik. Tevékenységeik nem magukat határozzák meg, nem te. Tájékoztassa az illetékes hatóságokat, például a szüleit, a tanácsadót vagy az igazgatót, és maradjon erős.

4. 
   

   
   Menj ki és szocializálj. Gyakran azok az emberek, akik úgy gondolják, hogy életük nulla, visszavonulnak a társadalmi kapcsolatokból. Ez azonban depresszióhoz vezethet. Erőfeszítéseket tegyen arra, hogy menjen el és találkozzon barátaival.
   • Próbáljon gyors kávét keresni egy barátjával vagy családtagjával.
   • Gyakrabban hívja a barátait és a családját telefonon.
   • Ne várja el, hogy értékeli ezeket a korai pillanatokat, vagy hogy az érdeklődés középpontjában áll. A legfontosabb dolog a lassú haladás.
   • Legyen barátságos az idegenekkel, akikkel a nap folyamán találkozol. Ne félj beszélni a banalitásokról. Az idegennel folytatott megbeszélés serkenti vidámadat.
   • Csatlakozzon egy klubhoz vagy kurzushoz, hogy új emberekkel találkozzon.

5. 
   

   
   Próbálj meg világos gondolatokat gondozni. Ha úgy gondolja, hogy élete nulla, valószínű, hogy nincs tisztességes álláspontja, és nem reagál ésszerű módon a helyzetre. Ahelyett, hogy gondolatait ellenőrizetlenül hagyná, vegye át a kormányt és tegye fel magának a következő kérdéseket.
   • Honnan tudhatom, hogy ez az ötlet érvényes-e vagy sem?
   • Mindig igaz volt ez?
   • Van-e kivétel?
   • Mi a része annak a hiányosságnak?

6. 
   

   
   Rendszeresen edzjen és egészségesen táplálkozzon. A hetente háromszor elvégzett testmozgásokról kimutatták, hogy enyhítik az enyhe vagy közepesen súlyos depressziót. Jobban fogja érezni magát és jobb hangulatban lesz. A kiegyensúlyozott étrend betartásával javíthatja a depresszióját. Korlátozza az alkoholfogyasztását egy napi itallal, és különféle egészséges ételeket fogyaszthat. Kerülnie kell a drogokat, a dohányzást és az egészségre káros egyéb szokásokat is.
   • Az aerob gyakorlatok különösen hatékonyak. Próbáljon 30 percig gyakorolni egy taposópadon, vagy 30 perc sétálni.
   • A jóga is segíthet pihenni.
   • Próbáljon halat, teljes kiőrlésű gabonát és gyümölcsöt enni, és sokat igyon.

7. 
   

   
   Próbálkozzon a meditációval, és ismételje meg az ön számára értelmes mantrát. Az ismétlődő minták, akár pozitív, akár negatív, jelentős hatással lehetnek az elmédre. Cserélje le az összes zajt pozitivitással, és pozitív gondolatokkal töltse fel tudatát. Válasszon olyan mantrát, amely egész nap segít. Ismételje meg ezt, amikor elárasztottnak érzi magát, és minden alkalommal gondolja át annak valódi jelentését. Íme néhány példa.
   • "Légy a változás, amelyet látni akarsz" (Mahatma Gandhi).
   • "A cselekvés a kétségbeesés ellensúlyozása" (Joan Baez).
   • "Senki más, de szabaddá teheti a gondolatait" (Bob Marley).
   • "Jobb gyertyát gyújtani, mint elsötétíteni" (Eleanor Roosevelt).

8. 
   

   
   Gondoljon arra, hogy mit jelent az életnek. Azok az emberek, akik úgy gondolják, hogy az életnek célja van, általában boldogabbak, mint azok, akik úgy gondolják, hogy ennek nincs értelme. Vett már időt az élet értelmére gondolkodni? Senki sem tudja igazán megválaszolni ezt az egyetemes kérdést. Ön azonban eldöntheti, hogy milyen irányt szeretne megadni. Ha megtalálja életed értelmét, minden nap fel fogsz kelni, még akkor is, ha minden rosszul megy.
   • Néhány ember életének értelmét úgy látja, hogy csatlakozik egy valláshoz vagy fejleszti szellemi oldalát.
   • A filozófia segíthet jobban megérteni a világképét.
   • Intimitásban az életed legfontosabb dolgai a másokkal való kapcsolatok, a munkád, a művészi tevékenységek vagy valami más lehet.

9. 
   

   
   Lassítsa a tempót, hogy élvezze az élet pozitív részeit. Bizonyára sok olyan dolog van az életedben, amelyek kényelmet és belső békét nyújtanak neked. Akár reggeli első csésze kávé, egy séta a napon vagy egy 10 perces cigaretta-szünet, élvezze ezt a pillanatot. Adj magadnak időt lassulni és élvezze életének jó pillanatait. Egészséges pozitív gondolataid lesznek, amelyek akkor fordulhatnak elő, amikor a dolgok nem mennek jól.

10. 
    

    
    Tudja, hogyan lehet másoknak segíteni. Ösztönözni fogja pozitivitását azáltal, hogy cselekedeteket lát el jelentéktelennek, például azzal, hogy segít valakinek élelmiszert hordozni. Még jobb eredményeket érhet el az önkéntesség révén. Gondoljon arra, mit akarsz adni, és ossza meg nagylelkűen a lehető leggyakrabban.
    • Gondolod, hogy nincs mit megosztani? Keressen menedéket a közelben lévő hajléktalan emberek számára, és hetente több órán keresztül vállaljon önkéntes tevékenységet. Rájössz, hogy a megszerzett idő szükséges.

3. módszer Segítség a terápiában vagy a gyógyszerekben

1. 
   

   
   Vizsgálja meg a kognitív terápiában alkalmazott technikákat, hogy megtudja, működik-e az Ön számára. A kognitív terápiában való részvétel nagy részében segít a valós kérdések kezelésében. A terapeuta segít megvizsgálni és beállítani a negatív, produktív gondolatait és viselkedését, és megpróbálja csökkenteni ezeknek a gondolatoknak és viselkedésnek a hatásait. Csapatként fog működni a terapeuta között, együtt döntve a témáiról és az otthon elvégzendő „házi feladatokról”.
   • A kognitív terápia bebizonyosodott, hogy ugyanolyan hatékony, mint az antidepresszánsok, az enyhe és közepesen súlyos depresszió csökkentésében.
   • A kognitív terápia ugyanolyan hatékony, mint az antidepresszánsok, megelőzve a visszaesést.
   • A kognitív terápia előnyei több hét után megjelennek.
   • Válasszon terapeutát, aki a kognitív viselkedésterápiára specializálódott, és egyeztessen vele egyeztetést, ha ez a lehetőség érdekesnek tűnik. Kezdje a közeli terapeuták kutatásával.

2. 
   

   
   Kérdezze meg az interperszonális terápiát, hogy megtudja, szereti-e. A terápiát kifejezetten interperszonális problémákkal küzdő emberek számára tervezték. Ez egy rövid távú kezelés, amely általában hetente egy órán keresztül tart 12-16 héten keresztül. A terápiás foglalkozásokat kifejezetten az interperszonális konfliktusok, a társadalmi szerepe változásai és a kapcsolatok társadalmi fejlődésével kapcsolatos kérdések megoldásának elősegítésére tervezték.
   • A terapeuta számos technikára fellebbez, ideértve az empátikus hallgatást, a szerepjátékokat és a kommunikációs elemzést.
   • Keressen egy interperszonális terapeutát, ha úgy gondolja, hogy ez segíthet Önnek. Az interneten való kereséssel a közelben találhat egyet.

3. 
   

   
   Kérdezze meg a családi terápiát, hogy megtudja, segíthet-e benne. A családi terapeuta az azonos családtagok közötti problémák megoldására összpontosít. A terapeuta személyre szabja üléseit az Ön problémáinak megfelelően, és minden családtagot, aki részt kíván venni, várjuk. A terapeuta megvizsgálja a családtagok azon képességét, hogy megoldják a problémáikat, feltárja az egyes személyek szerepeit, és meghatározza a család, mint egység erősségeit és gyengeségeit.
   • A családi terápia különösen hatékony azoknál az egyéneknél, akiknek problémái vannak házastárssal vagy más családtagokkal.
   • Keressen egy családi terapeutát, és egyeztessen időpontot, ha ez a lehetőség érdekesnek tűnik. Megint kereshet az interneten.

4. 
   

   
   Kutatást végezzen az elfogadási és elkötelezettségi terápiáról. Ez a fajta terápia azon az elképzelésen alapul, hogy boldogabbnak érzi magát, legyőzve negatív gondolatait, érzelmeit és társulásait. A terapeuta együttműködik veled, hogy megváltoztassa a negativitás felfogását, hogy segítsen jobban látni az életet.
   • Keressen egy olyan terapeutát, aki az elfogadási terápiára és az elkötelezettségre szakosodott, és egyeztessen vele, ha érdekesnek találja ezt a lehetőséget.Ismét elindíthatja a keresést az interneten.

5. 
   

   
   Legyen nagyon óvatos, amikor terapeutát választ. Meg kell vizsgálnia az ő képzettségét és képesítését. Felül kell vizsgálnia a felmerült költségeket is, és meg kell kérdeznie a közös vállalkozástól, hogy fedezi-e őket. Azt is meg kell kérdeznie tőle, hogy a betegekkel történő kinevezések hogyan zajlanak általában.
   • Keressen hitelesített terapeutát a kívánt szakterületen.
   • Kérdezze meg a terapeutát a foglalkozásonkénti tarifától, ha az arány a jövedelme szerint változik, és attól függetlenül, hogy az első foglalkozás számlázásra kerül-e (néhányan nem számolják el).
   • Kérdezze meg, hányszor fog egy héten vagy hónapban látni, mennyi ideig tart az ülés, és hogyan működik adatvédelmi rendszerük.

6. 
   

   
   Kérjen segítséget orvosától, ha ezen módszerek egyike sem segít pozitívabbnak érezni magát. A depresszió nagyon nehéz állapot lehet, hogy legyőzze, és sok ember orvoshoz fordul tanácsot, hogy megoldást találjon. Ha van háziorvosa, előbb vegye fel a kapcsolatot. Ha még nem rendelkezik ilyennel, megtalálhatja az interneten, és megbeszélheti a konzultációt.

7. 
   

   
   Tudja, mit várhat el a konzultáció idején. Az emberek a vérvizsgálatokat és a laboratóriumba küldött mintákat leggyakrabban az orvos irodájához kötik, ám ez nem igaz a depresszió diagnosztizálására, amelyet egyetlen fizikai elemzés sem képes kimutatni. Az orvos inkább megvizsgál téged, és beszélget veled annak meghatározására, hogy van-e depressziója. Az orvos a következő pontokat veszi figyelembe:
   • szomorúság érzése vagy depressziós hangulata
   • a súly változása
   • fáradtság érzése
   • álmatlanság
   • halál vagy öngyilkosság gondolatai
   • laboratóriumi teszteket lehet tenni a depresszió fizikai okának kizárására

8. 
   

   
   Arra számíthat, hogy az orvos gyógyszereket ír fel a depresszió kezelésére. Az orvos valószínűleg olyan terápiát fog javasolni, amely segít a depresszióból való kilábalásban. Számos olyan gyógyszer létezik, amelyek jelentősen elősegítik a depressziót. Ha orvosa ilyen típusú gyógyszert ír fel, gondosan kövesse az utasításokat. Pontosan az antidepresszánsokat kell szednie, ahogyan az orvos előírta.
   • A depresszióra általában felírt gyógyszerek a következők: Paxil, Lexapro, Zoloft és Prozac. Ezek a gyógyszerek másképp működnek a betegekben, és a legtöbbjük kb. Egy hónap elteltével hat.

tanács

• Ellenálljon annak a sürgõs igénynek, hogy idegeit a körülötte lévõ emberekre költesse. Ehelyett próbáljon meg leírni, bizalmat adni egy barátnak, rajzolni, járni stb.
• Ne aggódj magad miatt. Ha nem tudja megváltoztatni a helyzetet, akkor is gondolkodhat rajta, és megkérdezheti tőle, hogyan reagáljon erre.
• Ne hibáztasson arra, hogy várjon, ahelyett, hogy megoldást találna.

figyelmeztetések

• Ha depressziósnak érzi magát, kerülje kábítószer vagy alkohol használatát. Az ilyen fajta anyagok függőséget okozhatnak, és egész életében fennáll a problémája.
• Ha segítségre van szüksége és öngyilkossági gondolatai vannak, hívja a 112-et.