Hogyan lehet rendezni az ütemtervet?

Tartalom

• szakaszában
• 1. módszer Állítsa be a napi szokásokat
• 2. módszer Állítsa be a szokásokat reggel
• 3. módszer Készüljön fel az esti órákra
• 4. módszer A szokások létrehozása a gyermekek számára az ADD használatával

Ebben a cikkben: A napi szokások beállításaA szokások reggelenkénti felkészítése éjszakáraKísérleti szokások gyermekeinek az ADD17 referenciákkal

Nagyon fontos, hogy struktúrája és következetessége legyen az életedben. Ha azonban nincs szokásod követni, életed gyorsan nagyon kaotikus lehet. Alapvető fontosságú egy ütemterv felállítása a szervezéshez és a család feladatainak elvégzéséhez.

szakaszában

1. módszer Állítsa be a napi szokásokat

1. 
   

   
   Készítsen nyolc oszlopos táblázatot. Ez a dokumentum a hét programját képviseli. A bal oldali oszlopnak tartalmaznia kell a felkelés és a lefekvés idejét. A többi oszlopnak meg kell adnia a hét minden napjának nevét.
   • Például, ha reggel 7 órakor felébred, és este 11 órát lefekszik, a bal oldali első oszlopban "7 órát" kell feltüntetni. Menj tovább a sorok mentén, növelve az órát óránként 11 óráig.
   • Próbáljon meg létrehozni egy táblázatot minden családtag számára, hogy mindenki szervezetten maradjon.

2. 
   

   
   
   
   Blokkoljon néhány órát. Tekintse meg a táblázatot, és jelölje meg egy tevékenység által már elfoglalt órákat. Például, ha délről 13 óráig vesz ebédet, feltétlenül jelezze azt a programján. Íme néhány egyéb tevékenység, amelyet blokkolnia kell az ütemtervén:
   • ülések
   • a tanfolyamok és a tanuláshoz szükséges idő
   • az órák alszol
   • Vasárnapi mise
   • kinevezések
   • gyermek tevékenységek
   • partnere tevékenységei, amelyekben részt vesznek
   • tömegközlekedéssel töltött idő
   • fizikai gyakorlatok

3. 
   

   
   Szánjon időt szórakozásra. Fontos, hogy érezd az életminőséget, valamint a munkádat és a tanulmányait. Valójában a szórakozás néhány egészségügyi előnnyel jár, például a rák, a szívbetegség, a cukorbetegség és az elhízás elleni küzdelemben. Ez is segíti a stressz szint csökkentését. Tehát hagyjon időt magadnak arra, hogy meghatározott időben elvonja magát. Íme néhány érdekes tevékenység a szórakozás érdekében:
   • sport,
   • csoportos tevékenységek,
   • tevékenységek a templomban,
   • programok a parkokban és a közösségi központokban,
   • Fontolja meg a szórakoztató idő foglalását is családjával. Számos olyan családi program van, amely kielégíti családja szórakozási igényeit.

4. 
   

   
   
   
   Próbálja ki egy héti ütemezését. Ügyeljen arra, hogy figyeljen arra, ha elegendő időt adott-e magának bizonyos tevékenységekhez. Például volt-e elég ideje a munkából hazamenni, vagy rájött, hogy gyakran késik?

5. 
   

   
   Végezze el a szükséges módosításokat. Készítsen felülvizsgált ütemtervet azon problémák alapján, amelyeket esetleg észrevettek az eredeti idő felhasználásával. Ilyen módon munkája jobban tükrözi életének valóságát.
   • Például, ha rájössz, hogy mindig 15 perccel késéssel érkezik a munkára, akkor nézd át az ütemtervet, és adj hozzá újabb 20 percet a tömegközlekedéshez.

2. módszer Állítsa be a szokásokat reggel

1. 
   

   
   Határozza meg a lefekvés idejét. Fontos, hogy az alváshoz szükséges időt válassza az alapján, hogy mennyi alvásra van szüksége. Az egyik legfontosabb szempont, amelyet figyelembe kell venni, minden nap ugyanabban az időben kelj fel. Legyen őszinte, ha későn ébred fel, a nap hátralevő részét befolyásolja. Ha azonban elég alszik, akkor nagyobb valószínűséggel áll fel minden reggel ugyanabban az időben. Ügyeljen arra is, hogy a gyermekek számára megfelelő esti időt válassza.
   • Gondoljon azon alvásmennyiségre, amelyet pihenni kell, amikor felébredsz. Ezután számolja ki, mennyi ideig kell aludnia ahhoz, hogy odaérjen. Kísérleteznie kell azzal, hogy különböző időpontokban alszik, hogy megtudja, hány órát kell aludnia minden este.
   • Ne feledje, hogy a legtöbb felnőttnek hét és kilenc óra között kell aludnia, és a gyerekeknek életkoruktól függően 10 és 14 óra kell.
   • Hasznos lehet, ha 30 perccel lefekvés előtt elkezdi felkészülni. Próbáljon le dörzsölni az elektronikát, hogy némi időt kapjon lefekvés előtt. Ez egy nagyszerű módja annak, hogy átálljunk a napi tevékenységeikről.

2. 
   

   
   Indítsa el a riasztást. Sokan azt gondolják, hogy a szokások akkor kezdődnek, amikor felébredsz. Ez azonban nem teljesen igaz. Ha reggel ébresztést indít lefekvés előtt, jobban felébred reggel.
   • A reggeli riasztás elkerülése és a tevékenységek elhalasztásának kockázata érdekében próbálja meg a riasztót az ágyától távol tartani. Ilyen módon fel kell kelnie, hogy kikapcsolja.
   • Ellenkező esetben beállíthat két riasztást, amelyeket az ágyától távol tett. Tíz percig szólaljon meg. Ilyen módon, még ha az első kikapcsolása után is visszamegy az ágyba, a második segít abban, hogy ne térjen vissza aludni.
   • Ügyeljen arra, hogy a riasztás olyan időre legyen beállítva, amely lehetővé teszi a gyermekek számára a megfelelő időben történő felébresztést. Néhány perccel korábban felébresztheti gyermekeit, ha nehezen ébrednek reggel.

3. 
   

   
   Menetrend a reggeli rituálék. Sokan reggelente olyan rituálékkal rendelkeznek, amelyeket szeretnének a nap megkezdése elõtt behelyezni. A rituálék között szerepelhet ima, gyakorlatok, meditáció, újságírás vagy akár egy kis idő eltöltése szeretteivel. Bármi legyen is a rituálékkal, feltétlenül jelölje meg őket az ütemtervében. Ha a rituálék szerepelnek az ütemtervben, akkor valószínűbb, hogy késni fog.
   • Hagyja magának egy kis időt a rituálék felállításához. Próbálkozzon fél órával, órával vagy akár két órával egyszerre.
   • A reggeli rituálék gyakran segít a fejed tisztításában és növelik a termelékenységet. A könnyű testmozgás javíthatja a vérkeringést, és ez egy gyors módja a napi termelékenység növelésének is. Még csak könnyű gyakorlatokat is végezhet, például nyújtást.

4. 
   

   
   Használjon időmérőt, amikor a fürdőszobában van. Könnyű elveszíteni az időt zuhanyozás, magáról vigyázás, öltözködés vagy a fürdőszobában végzett egyéb tevékenységek során. Előfordulhat azonban, hogy nem késik a használt időzítőbe történő befektetés során. A legtöbb szupermarketben olcsóbb lehet.
   • Egyes szülők úgy döntenek, hogy zuhanyoznak, miközben gyermekeik reggeliznek. Más szülők azonban inkább reggeliznek gyermekeikkel.
   • Ön dönthet úgy is, hogy előző nap zuhanyoz, és reggel rendezett marad.

5. 
   

   
   Keresse meg módját arra, hogyan használja az idejét okosan. Sok mindent megtehet egyszerre, hogy segítsen családjának a szervezésben. Például gondolkodhat azon, hogy miként végezhet házimunkát, miközben reggel készül. Hasznos lehet segítséget kérni gyermekeitől is. Íme néhány javaslat.
   • Tegye be a ruhát a mosógépbe, mielőtt munkába indul. Tegye be a szárítóba, amikor este hazaér.
   • Ha van kutyája, kérheti meg gyermekeit, hogy készüljenek fel sétára, miközben zuhanyoznak. Készíthetik például pórázát és műanyag zacskóit. Miután befejezte a zuhanyozást, gyorsan kutyasétálhat gyermekeivel.
   • Hagyja, hogy idősebb gyermekei reggelente felkészítsék fiatalabb gyermekeiket. Nagyon sok időt takarít meg, ha hagyja, hogy 10 éves gyermeke felkészítse a másik gyermekét az óvodába.

6. 
   

   
   Van egy egészséges reggeli. Az étel a test tüzelőanyaga, tehát minden reggel egészséges reggelit kell fogyasztania. Ha hajlandó kihagyni a reggelit, akkor kérdezze meg magától, hogy miért kerülte ezt az étkezést. Lehet, hogy sietve van reggel, vagy nem tetszik a reggelihez fogyasztott ételek. Bármi is legyen az ok, jobb lenne, ha tisztában lenne vele, hogy megtalálják a módját reggel reggeli elfogyasztására.
   • Ha nem szereti az ételeket a reggelire, próbálkozzon azokkal helyettesíteni, amelyeket ebéd közben enne.
   • Ha rájössz, hogy sietve reggel, menj korán lefeküdni, hogy reggel korán kelj fel.
   • Ha nem éhes reggel, vegyen be legalább egy kis snacket. Ne felejtse el, hogy étel az üzemanyag, és fontos, hogy reggel tankoljon.

7. 
   

   
   Hagyja otthon abban az időben. A sietés elkerülése érdekében fontos, hogy időben elhagyja otthonát. Feltétlenül vegye figyelembe az összes megállást, amelyet meg kell tennie. Függetlenül attól, hogy a gyerekeket el kell hagynia az iskolából, vagy a reggeli kávét, ügyeljen arra, hogy van elég ideje ahhoz, hogy odautazzon, ahol kell lennie.
   • Gondoljon arra, mennyi időre van szüksége az úticél eléréséhez, és vegye figyelembe az összes szükséges megállót.Próbáljon egy reggelt időt szerezni, hogy jó képet kapjon a szükséges időről. Adjon hozzá 15 percet a forgalom és más kiszámíthatatlan problémák beszámításához. A teljes programot késéssel később változtatja meg, és kevésbé jól fogja érezni magát.
   • Próbálja meg előkészíteni a szükséges felszerelést az előző éjszaka. Ez elősegítheti az időmegtakarítást és a kora reggeli órákban való kijutást a házból.
   • A reggeli iskolába történő meghajtó remek alkalom az osztályok felülvizsgálatára, a helyesírás gyakorlására vagy akár a matematikára, különösen, ha már korábban este elfoglaltak.

3. módszer Készüljön fel az esti órákra

1. 
   

   
   Válassza ki a következő nap ruháját. Válassza ki a következő nap ruháját, míg a gyerekek időt takarítanak meg a fogakkal. Amíg a fürdőszobában vannak, szánjon időt a ruháik megválasztására, így nem kell sietnie reggel.
   • Ha gyermekei még mindig nagyon fiatalok, ne hagyja őket békében felügyelet nélkül a fürdőszobában. Ha gyermeke elég idős, akkor választhatja ki azt a ruhát, amelyet másnap visel, ha befejezi a fogmosást.
   • Győződjön meg arról, hogy minden a nap elkészült. Ide tartoznak a cipők, zoknik és minden egyéb kiegészítő, például fejpánt és ékszer. Ellenőrizheti azt is, hogy a fésű, a kefe és a rudak a megelőző napon a helyükön vannak-e, így nem kell reggelenként mindenhová felvennie.
   • Ellenkező esetben a ruhadarabot, beleértve a kiegészítőket is, vasárnap este választhatja meg a hét hátralévő részében.
   • Ügyeljen arra, hogy a kabátok, kalapok és kesztyűk télen a megfelelő helyen legyenek.

2. 
   

   
   Készítse elő az összes zsákot. Az összes táskának készen kell lennie és a helyére kell lennie lefekvés előtt. Ilyen módon el kell vinnie őket, amikor kimegy. Íme néhány táska, amelyeket elkészíthet.
   • Az iskolatáska.
   • A táska a munkához.
   • A romlandó ételeket elteheti gyermekei, élettársa, vagy akár a tiéd ebédzsebébe. Romlandó vagy fagyasztott ételeket reggel kell hozzáadni.

3. 
   

   
   Szervezze meg reggelit előre. Lehet, hogy szerveztebb reggelét készíted a reggelizőasztal éjjel készítésére. Tedd este a szőnyeget, a csészéket, a tálat, a kanalat és a gabonaféléket, hogy reggel mindenki kiszolgálhassa magát. Amikor felkelsz, csak annyit kell tennie, hogy öntsük a levet és a tejet. Sokkal jobban működik, ha reggel mindenki gabonaféléket eszik.
   • A mosogatógépet azonnal elindíthatja vacsora után. Ezután tiszta edények leszel este, hogy lefektesse a reggelizőasztalát.

4. 
   

   
   Töltse ki az űrlapokat. Rosszul járhat, ha reggel megvárják az űrlapok kitöltését. Időbe telni fog, sietni fog az utolsó pillanatban, és elfelejtheti a dolgokat. Készítsen elő egy speciális szekrényt, ahol kitölti az űrlapokat, amelyeket gyermekei visszaküldnek az iskolából. Amikor gyermekei ágyban vannak, töltse ki az űrlapokat és tegye a kötőanyagába, hogy reggel megkaphassák őket.

5. 
   

   
   Készítsen egy listát a mindennap elvégzendő feladatokról. Nagyon hasznos lehet, ha van egy listát a tennivalókról, amelyeket este ellenőrizhet. A lista létrehozása előtt ellenőrizze a naptárát és az ütemezését, hogy megfeledkezzen róla.
   • Hasznos lehet, ha az egész család számára ütemtervet állít be. A legfiatalabb gyermekek kivételével mindenki felelős a közelgő események rögzítéséért. Például a lánya felel a táncverseny vagy a kosárlabda játék dátumának és időpontjának a naptárban való megjelöléséért.

4. módszer A szokások létrehozása a gyermekek számára az ADD használatával

1. 
   

   
   Állítson be kiszámítható ütemezést minden nap. Azonosítsa azokat az időket, amikor a gyermek részt vesz egy tevékenységben, és próbálja meg ugyanazt az időt megtartani. Amikor a gyermekek és a szülők pontosan tudják, mi folyik itt, megkönnyíti a szokások követését. Íme néhány konkrét tevékenység, amelyet belefoglalhat az ütemtervébe:
   • lefekvés, ébrenlét és alvás
   • fürdő idő
   • az iskolába járás órája
   • tanórán kívüli tevékenységek
   • ételek
   • egyéb strukturált tevékenységek

2. 
   

   
   Szervezze meg házát. Az ADD-vel szenvedő gyermekeknek gyakran nehezen emlékeznek arra, hogy hol csinálják a dolgokat. Meglehetősen bonyolult lehet, ha megpróbál követni egy műsort, ha ezt nem tudja megtenni, mert a gyermeke megpróbálja emlékezni arra, hogy hol ebédelt. Ügyeljen arra, hogy házát úgy rendezze, hogy logikai teret biztosítson minden eleméhez. Például tarthatja a kötőanyagot az ajtó közelében és ceruzait egy fiókban. Szervezze meg a házat oly módon, hogy mindenki számára emlékezzen arra, hol vannak az összes tárgy.

3. 
   

   
   Készítsen egy ház tervet. Hagyja, hogy gyermeke kis lépésekben fejezze be házi feladatát. Az egyes lépések között hagynia kell szünetet. Biztosan hasznos lesz egy időzítő elindítása, hogy segítsen koncentrálni. Ez segít neki minden nap házi feladatának elvégzésében.
   • Készítsen elő egy speciális helyet, ahol házi feladatát elvégezheti, és megtarthatja iskolai felszerelését. Ne felejtsük el, hogy minden gyermek különbözik. Egyes gyermekeknek csendes helyre van szükségük a koncentrálódáshoz, míg másoknak szüleik közelében kell lenniük, hogy segítsék a házi feladatokat.

4. 
   

   
   Használjon írásbeli utasításokat. Írásos jegyzetek segítségével segítsen gyermekének az ütemtervére összpontosítani. Ezeknek az utasításoknak rövidnek kell lenniük ahhoz, ami nem válik a figyelme elvonására.
   • Az ellenőrző listák nagyszerű módja annak, hogy az ADD-vel rendelkező gyerekek szerveződjenek. Próbáljon lefagyasztani egy listát a bejárati ajtó közelében, a szobájában vagy valahol máshol, hogy megjegyezze az ütemezését.

5. 
   

   
   Dicsérjék gyakran. Amikor látja, hogy gyermeke követi az ütemtervét, nagyon fontos gratulálni neki. Ez motiválja őt, hogy a lehető legjobb módon folytassa a menetrendjét. Ügyeljen arra, hogy ne összpontosítson az összes részletre, hanem gratuláljon neki általában az erőfeszítéseihez.