Hogyan lehet türelmetlen?

Tartalom

• szakaszában
• 1. rész Gondolkodás érzelmek nélkül
• 2. rész Nyugodj meg
• 3. rész: Az érzelmek ellenőrzésének szokásainak kialakítása
• 4. rész Tanítsa meg az agyát

Az érzelmek döntő szerepet játszanak az életünkben. Ezek a lelkünk érzékei, és olyan erősek, mint a fizikai érzékeink. Az érzelmeid azt mondják el, hogy mit szeretsz, és mit utálsz, mit akarsz és mit nem akarsz. Mivel ilyen fontos üzeneteket küld, tudatában kell lennie ezeknek és fel kell ismernie az érzelmeidet. Ha azonban hagyja, hogy az érzelmei ellenőrzése alatt álljon, ez komolyan befolyásolhatja a jó teljesítmény és a racionális gondolkodás képességét fontos helyzetekben. Amikor mindent meg kell tennie, szüksége van néhány eszközre, hogy elkerülje az érzelmei ellenőrzését.

szakaszában

1. rész Gondolkodás érzelmek nélkül

1. 
   

   
   Vegye le magát a helyzetről. Gondolj az életedre és arra, hogy mi történik, mintha egy film lenne. Felemelkedjen a folyó felett, és úgy viselkedjen, mintha valakit megfigyelne, nem magad. Ez a technika lehetővé teszi, hogy objektíven értelmezze a helyzetet érzelmeinek felhasználása nélkül.
   • Képzelje el, hogy úgy néz ki a helyzetre, mintha idegen lenne számára, a tárgy előzetes ismerete nélkül és érzelmi bevonás nélkül. Ha elkülöníti önmagát, akkor nem engedi, hogy szubjektív legyen, de objektív marad, mint egy orvos, aki kezeli a betegét. A neurolingvisztikus átprogramozás során ezt nevezik trimmelés.
   • Legyen óvatos ezzel a disszociatív technikával, mivel vele járó kockázatokat hordoz. Ha túl gyakran elkülöníti magát az életed eseményeitől, negatív eredményeket érhet el elméjében és személyiségében, ha nem vagy óvatos. Csak bizonyos helyzetekben használjon disszociációt, ne pedig csoda válaszként bármilyen nehéz helyzetre. Időnként némi dolgokkal kell foglalkoznia, ahelyett, hogy elválasztja magát tőlük.

2. 
   

   
   
   
   Ne várja meg a jövőt. Mert biztosan megtalálja az eredményről! Amikor elkezded gondolkodni: Istenem, ez történik, ha megteszemnagyon könnyű lesz megijedni. Ha nem aggódik a következmények miatt, nincs ok félni vagy aggódni. Az ösztöne szerint cselekedj. Nem tudja megjósolni a jövőt, miért próbálja meg?
   • Ha feltétlenül szükséges képzelni a jövőt, képzelje el magát 5 perc alatt, elveszítené érzelmét. Szeretne ilyen emberré válni? Valószínűleg nem. Használjon negatív képeket annak meghatározására, hogy melyik személyt nem akarja nem válnak.

3. 
   

   
   Gondolj logikusan. Ahelyett, hogy bizonyos dolgokat félelem, harag vagy más hasonló érzelmi reakciók alapján feltételezne, csak dolgozzon a tényekkel. A logika gyakran segít az ellenőrizetlen érzelmek leküzdésében, és lehetővé teszi, hogy bármilyen helyzetben láthassa a valóságot. Végül is a valóság az ki gondolod, ez nem a világ értelmezése.
   • Ha félek, akkor nem kerül ki belőle egy állásinterjú során, csak emlékezzen a tényekre. Először is, akkor nem lett volna elfogadva az interjúra, ha nem rendelkezett volna a szükséges képesítéssel. Akkor, ha nem veszi fel a pozíciót, az azt jelentheti, hogy nem alkalmas erre a állásra, de ez nem azt jelenti, hogy nem vagy jó jelölt.
   • Az érzelmi válság során elfoglalt logikus helyzet lehetővé teszi, hogy megalapozott mentális hivatkozásokat vegyen ahelyett, hogy alaposabban gondolkodna a dolgokról. Ha hozzászokott a nehéz helyzetekhez érzelmileg reagálni, újra fel kell képeznie a gondolatát, hogy a logikával gondolkodjon.

4. 
   

   
   
   
   Távolítsa el a gondolatait, amelyek szabotálják az elmédet. Ne fosztogassa meg magát a szánalom és az undorodás őrületében. A média által közvetített tökéletes test képeit, a tökéletes életet, a tökéletes munkát stb. Úgy alakítottuk ki, hogy alacsonyabbrendűség érzetét keltsük nekünk. Kiválaszthatja, hogy táplálja-e ezeket a gondolatokat.
   • Ne hasonlítsd magad másokra. Ha összehasonlítja magát másokkal, csökken a saját értéke. Tehetségeidet, képességeidet és mániait egyedileg jellemzi. Alkalmazza őket, és segítsen nekik ragyogni vagy eltűnni. Csak az árakat hasonlítjuk össze, nem az embereket.
   • Ne gondolkodjon úgy, hogy nincs felkészülve egy helyzet kezelésére, vagy hogy minden egyébként rosszul megy. Ez a fajta gondolkodás aktívan aláássa működését. Ehelyett cserélje ki ezeket a gondolatokat logikus gondolatokra, és próbáljon megoldást találni a helyzetére.

5. 
   

   
   Tudd, hogy az érzelmeknek is helyük van. Időről időre hasznosak lehetnek. Ezek az érzelmek okból léteznek, ha nem lennének hasznosak, akkor sem jelentek volna meg. Valójában, a tanulmányok kimutatták, hogy amikor ösztöneinket követjük, néha veszünk (általában amikor fogy az energia) legjobb döntéseket. Tehát, ha érzel valamit, határozza meg, hogy érvényes-e ez az érzés. Ha van, akkor kövesse azt.
   • Ha ez nem érvényes, akkor szabaduljon meg tőle. Dobja a kukába. Ha paranoid, neurotikus, aggasztó, ijesztő vagy émelyítő érzés, engedje el. A fejedben lévő kis hang csak az, hogy őrültségbe vezessen.
   • Ha érvényes (például a bánat érvényes negatív érzelem), nyugtázza. Nem engedheti el, hogy felismerje. Fogadja el ezt a gondolatot, és engedje el. Gyorsan felváltja egy másik.

2. rész Nyugodj meg

1. 
   

   
   Lélegezz mélyen. A mély lélegzet segítségével nyugodtan maradhat bonyolult helyzetekben, és általános javuláshoz vezethet. Próbáljon ki néhányat ezek közül a légzési módszerekről, hogy megnyugtassa érzelmeit.
   • Lélegezzen az orrán keresztül 2 másodpercig. Tartsa levegőt 4 másodpercig. Kilégzés szájon át 4 másodpercig. Ismételje meg ezeket a lépéseket mindaddig, amíg úgy érzi, hogy érzelmei elsüllyednek.
   • Ülj le egy kényelmes székre, és ügyeljen arra, hogy mély vagy sekély a légzése. Ne próbálja megváltoztatni, ehelyett csukja be az öklét és nyomja meg a hüvelykujját a mutatóujjaival. Engedje el, majd nyomja meg újra, és tartsa szorosan. Meg fogja tapasztalni, hogy a légzése mélyebbé válik, és lefékeződik minden alkalommal, amikor meghúzódik, így ellazul és ellazítja az érzelmeit.

2. 
   

   
   Nyugodj meg szórakozás közben. Ahelyett, hogy elakadnának az aggodalomból, kelj fel és csinálj valamit. Gondolatok jönnek és mennek, tehetitek a rosszokat eltűnni azáltal, hogy elvonja Önt újakkal. Gyorsan elkezdesz gondolkodni: de igen, csalódott volt ez a gondolat, ha jól emlékszem.
   • Válasszon olyan tevékenységet, amely jó hangulatba hozza Önt. Ha szomorú vagy aggódik, és nem tudja abbahagyni a gondolkodást, menjen el futni háziállatával, edzjen az edzőteremben, vagy fényképezze be fényképezőgépét, és fényképezzen a természetben. Tegyen valamit, amely aktívan aktiválja az agyát, és gondolatait nem érzelmi gondolatokba vonzza.
   • Válasszon olyan tevékenységet, amely intenzív koncentrációt igényel. Próbáljon meg kötés, varrás vagy bármilyen más típusú ismétlődő tevékenységet folytatni, amely lehetővé teszi az elméd összpontosítását.

3. 
   

   
   Az érzelmeinek elrejtése érdekében ne használja vissza az alkoholt vagy a drogokat. Jelenleg ez jó ötletnek tűnik, de reggel felébredsz, kétszer is megbánva. Ez egy nagyon átmeneti megoldás a problémájára, amely egyébként visszatér.
   • Kerülje azt is, hogy túlteljesítsen vagy ne elegendő táplálékot adjon válaszul a legyőzhetetlen érzelmekre. A testét (és az elmét) csak akkor fogja megterhelni, ha nem adja meg neki a szükséges tápanyagokat.

4. 
   

   
   Vegyen naplót. Írja be, amit érzel. Írja meg, ki vagy. Ez segít abban, hogy jobban megismerje önmagát, és kivezetőként felhasználhatja. Tehát, amikor legközelebb érzelmeket (különösen erős érzelmeket) érez, vegye be a naplóját, és kezdje el írni.
   • Mi volt az érzelmi kiváltó? Mossa meg érkezését? Milyen érzelmek okozták ezt az érzetet? Hogyan manifesztálódott fizikailag? Hogyan mossa le, vagy eltűnik belőle?

5. 
   

   
   Vágja meg a hidakat mérgező barátokkal. Ha tartósan levonulnak, nem feltétlenül a te hibád. Előfordulhat, hogy olyan környezetben találja magát, amely levonja Önt. Legtöbbünknek olyan élete van, akikben túl lusták vagy kedvesek vagyunk ahhoz, hogy megszabaduljanak tőlük. Meg kell állítania ezt a szokást! Olyan érzelmeket hozhatnak létre, amelyekre nincs szükséged. Mától kezdve legyen közvetlen az első nevével, amely eszedbe jut. Nincs szüksége erre a negatívumra.
   • Sajnos az emberek sok befolyással vannak az érzelmeinkre. Nos, nem igazán van, de mi adjuk nekik ezt a hatalmat. Az élet túl rövid ahhoz, hogy bárkivel körülvegye Önt, aki azt akarja, hogy rosszul érzi magát, tehát engedje el őket. Találnak más embereket is, akik megsemmisítik!

3. rész: Az érzelmek ellenőrzésének szokásainak kialakítása

1. 
   

   
   Csinálj néhány meditációt. A meditáció az érzelmek ellenőrzésének egyik legjobb módja. A közvetítés és az éberség gyakorlása révén megtanulja felismerni érzelmeit, elfogadni és elengedni. Még ha néhány embernek sikerül elengedni is érzelmi kötelékeit a rend érdekében, ez a fajta mesterképzés csak akkor érhető el, ha a meditációt hosszú ideig folytatja, napi szinten.
   • Keressen egy csendes helyet, ahol nem zavarnak, és helyezze magát olyan kényelmes helyzetbe, amely lehetővé teszi a mély lélegzetet. Megteheti egy egyszerű meditációt, ha középpontjában a légzése van. Lélegezzen be az orrán keresztül, és a hasa lélegezzen be, majd lélegezzen ki az orrán keresztül, miközben a hasát összehúzza. Lélegzésekor összpontosítson a lélegeztetésre, miközben a testén áthalad.
   • Használd a tudatosságodat, hogy átvizsgáld tested a fejed tetejétől a lábujjig. Csak légy tudatában az érzéseknek. Hideg vagy meleg? Érezheti az ülést vagy a padlót a test alatt? Csak észre ezeket a részleteket.

2. 
   

   
   Használja a megjelenítést a elmélkedés. Képzeljen el egy olyan dolgot, amelyet a nyugodt érzéshez társít, és a fejében erre a képre összpontosít. Amikor elméje vándorol, ismeri fel és fogadja el ezeket a gondolatokat, majd engedje el őket. Koncentrálj újra a megjelenítésre.
   • Ha gondolatok vagy érzelmek érkeznek neked, csak ismerje fel őket. Ne próbálja megcserélni vagy kijavítani őket, csak fogadja el őket. Ezután engedje el őket, és mélyen lélegezzen.
   • Egy jó meditációs foglalkozás 5 és 30 perc között tarthat, még ha hosszabb is, ha kívánja. Miután megérkezett a helyészreveszi a hangulat, a gondolatok és a viselkedés változását. Miután elsajátította, akkor igény szerint felhasználhatja olyan helyzetekben, amelyek kihívást jelentnek az érzelmi stabilitására, akkor visszanyerheti nyugodt állapotát.

3. 
   

   
   Felismerje fel, amikor téved. Az élet sok problémájára egyszerűen nincs egységes válasz, és fekete-fehérben nem gondolkodhat. Ha tévedsz, módosítsd és mentsd meg magad, hogy elkerüljék a bűntudatot vagy a bánatot, amely elpusztít téged. Az életében ne hagyjon helyet a negatív érzelmeknek. Mindenesetre, ők nem csinálnak semmi jót!
   • Csakúgy, mint a meditáció során, ismerje fel tévedéseit és engedje el ezeket az érzelmeket. Ez a múlt. Most már jobban tudsz! Ez egy hiba, amelyet nem fogsz újra elkövetni, tehát nincs értelme aggódni miatta. Bátor embernek kell lennie, hogy felismerje a tévedéseit, még csodálatosabb, mint amikor először igazad van.

4. 
   

   
   Kerülje a maga viselkedésének szabotálását. Bármi legyen is a harag, frusztráció vagy aggodalom, ne tegyen semmit ezekkel az érzelmekkel, amíg nem volt ideje alaposan elemezni a helyzetet. Helyezze el magát olyan helyzetbe, ahol tisztán gondolkodhat és mérlegelheti cselekedeteinek következményeit. Ha van a legkisebb esély arra, hogy viselkedése más lesz, ha időt vesz arra, hogy elgondolkodjon rajta, akkor csináld.
   • Gondoljon, mielőtt beszélne. Gyakran az érzelmei miatt olyan korai választ kell adnia, amely nem ad jó képet rólad. Szánjon időt és használja a bölcsességét. Ha siet, és elmond valamit, amire még nem gondolt, ne feledje, hogy jobb, ha nem mond semmit, és idióta keres, mint mond valamit, és nem hagy kétséget róla.
     • Ha egy kolléga bírálja a munkáját, ne írj neki haragjának kifejezésére, vagy beszélj vele mielőtt megnyugodna. Ehelyett szánjon időt a kritikájának érdemeire gondolkodni, vagy javítsa munkáját megjegyzésével, vagy kérje meg, hogy változtassa meg hangszínét, amikor kritikáját fejezi ki egy bizonyos professzionalizmus fenntartása érdekében.

5. 
   

   
   Ismered magad? Ha tudja, hogy egy bizonyos helyzet felboríthatja Önt, a lehető leggyorsabban vigye át az irányítást a gyeplő felett. Hagyja el, húzza ki vagy menjen másik irányba. Te vagy az egyetlen, aki tudja, mi működhet neked. De ehhez meg kell ismernie magát, ismernie kell kiváltóit és reakcióit. Tehát tanulmányozza az egyetlen dolgot, amelyhez a nap 24 órájában, a hét 7 napján férhet hozzá.
   • Könnyebb lesz, ha valódi erőfeszítéseket tesz önnek a segítségére! Ahelyett, hogy egy helyzetbe kerülne, és azon gondolkodjon, miért nem tudja elsajátítani, dolgozzon rajta. Lélegezz. Terelje el a figyelmét. Olvassa el ezt a cikket. Kérdezd meg másoktól, hogy vannak a kijutásuk érdekében. Ezeket a szokásokat gyakorolni kell, ezek nem varázslatosak. Gyakorold a türelmetlen szokásokat, és egy vagy több nap türelmetlen lesz. De lehet, hogy nem ismeri, amíg valaki rámutat neked!

4. rész Tanítsa meg az agyát

1. 
   

   
   Fogadd el az életet. Nem igazságtalan, nem nyomasztó, nem rendkívüli és nem rózsaszínű, egyszerűen olyan, mint ő. Nem változtathatsz meg, semmit sem tehetsz vele. Te létezel, és ezért létezik. Nincs semmi ravasz, romantikus vagy szörnyű. Ez az a lelkiállapot, aminek kell lennie. Ha semmi sem számít, vagy nincs értelme, az érzelmek eltűnnek.
   • Valójában mi az, ami megérdemli az érzelmek megjelenítését? Lamour? Flotta. Mindenhol találja magát, és nincs semmi sötét. Legtöbbször csak a legoizmus és a szexuális impulzusok képernyője. Gyerekek? Jobb, ha néha nem látja őket. Meg kell győznie magát arról, hogy semminek nincs értelme, hogy egyszerűen az élet, és minden könnyebbé válik.

2. 
   

   
   Gondolj a közösségre, és ne az egyénekre. Sokkal nehezebb érzelmileg csapdába kerülni magadban, ha másokra koncentrálsz. Az erősen individualista közösségekben az én könnyen válhat a legfontosabb dologra, a másokkal való kapcsolat érzékelésének rovására. Cserébe ez egocentrikusabbá tehet minket, mivel csak a sajátunkra koncentrálunk.
   • Az egyén életében a másokkal való kapcsolat egészséges és inspiráló dolog. Mások segítésével, önkéntességgel, ideje adva mások segítségének és irányításához, megosztva tudását a közösség többi tagjával, rájössz, hogy érzelmeid nem mozgatórugók.
   • Ha másokra összpontosít, kevesebb időt és helyet biztosít önnek, hogy a belső érzelmeket elnyomó tétlenségé vagy szorongássá alakítsa. Amikor mások támaszkodnak rád, bátorságot találsz arra, hogy folytasd és ne tedd el az érzelmeidet.

3. 
   

   
   Keressen új elme térképeket. A neuroleadeurship szakértő, David Rock szerint nagyon nehéz újra összekapcsolni idegi útjainkat. Ehelyett sokkal könnyebb újokat létrehozni. A jó hír az, hogy az új mentális térképek, azaz az új gondolkodásmódok erősebbek, ha frissek és erősen koncentráltak.
   • Ahelyett, hogy zavarba ejtő pillanatokat próbálna legyőzni magáról, mint sötét, reménytelen és céltalan képéről, készítsen új tudattérképet magadról, ahol inspirál, célokat irányít és lelkesen jár az életedben.
   • Töltsön minden energiát az új elmetérkép létrehozásához úgy, hogy objektíven megerősíti, hogy Ön az a személy. A gyakorlatban alakot ad ennek az új idegi áramkörnek, majd egyszerűen figyelmen kívül hagyhatja azt az áramkört, amely az idegeiből vezette ki.

4. 
   

   
   Vigyázzon a pozitív érzelmekre is. Ez a cikk megtanítja, hogyan lehet lelkiismeretes, és azt is jelenti, hogy ellenőriznie kell a pozitív érzelmeket. Tehát amikor anyád jegyet vásárolt neked egy koncertre, ahová menni akart, vagy amikor a legjobb barátja a szobába sétál, ismeri fel azt a személyt vagy gesztust, amely ellenőrzése közben tette meg. Mosolyogj és légy hálás, de maradj ott.
   • Ha igazán szeretne türelmetlen levegőt venni, akkor semmi nem fog túl lelkesnek vagy vidámnak lenni. A jó hír az, hogy ha semmi sem képes igazán boldoggá tenni, akkor semmi sem szomorú lehet. A közönséges eseményekkel szemben semlegessé válik.

5. 
   

   
   Engedd el, amit nem tudsz megváltoztatni. Dühös lehet, amikor rájön, hogy nem tud megváltoztatni egy bizonyos helyzetet, de fel kell ismernie a haragját, hogy elengedhesse. Ehelyett összpontosítson arra, amit meg lehet változtatni, hogy tudat pozitív irányba irányuljon, ahelyett, hogy negatív helyzetbe kerülne.
   • A pozitív gondolatok megalapozzák az érzelmeidet. Még ha lehetséges is, fontolja meg, hogy valójában nem gondolkodik rajta. Az emberi agy képes felszabadulni. Ha teljesen semlegesnek akarsz válni, ne gondolj pozitívan vagy negatív. Próbálja meg teljesen dörzsölni ezt a belső mechanizmust.