Hogyan lehet formában maradni edzés nélkül?

Tartalom

• szakaszában
• 1. módszer Egészséges életmód
• 2. módszer: Egészséges táplálkozás

A Pennsylvaniai Egyetem Orvostudományi Karának kutatói megtalálták az egerek egészségi állapotának fenntartását testmozgás nélkül. Ennek az emberi fajnak a felfedezésétől azonban évtizedek óta vagyunk, tehát nincs csoda recept, hogy egészséges maradjunk minimális testmozgás nélkül. Vannak azonban olyan módok, hogy beépítsék a tevékenységeket a mindennapi életbe, amelyek megszabadítják Önt attól, hogy tornaterembe menjenek. Ez a módszer nem túlsúlyos vagy szívproblémákat szenvedő emberek számára, hanem egészséges emberek számára, akik sportolni szeretnének, egészséges étrend és aktív életmód mellett maradni akarnak.

szakaszában

1. módszer Egészséges életmód

1. 
   

   
   Szerezzen lépésszámlálót. Ez egy kicsi, olcsó berendezés, amely képes megmondani, hogy hány lépést tegyen a nap folyamán. Az orvosok azt javasolják, hogy minden nap 10 000 lépést tegyenek az egészségesség érdekében.
   • Ha nem tesz annyi lépést minden nap, akkor meg kell találnia a módját, hogy minden nap aktívabb életet éljen, különben kockáztathatja a fogyást vagy a magas vérnyomás, koleszterin és más betegségek szenvedését. krónikus.

2. 
   

   
   
   
   Séta gyorsabban. Ha a tömegközlekedéshez sétál, kutyája sétál vagy vásárol, akkor gyorsabban tegye meg. Több kalóriát éget, növeli a pulzusát, és időt takarít meg.

3. 
   

   
   Menjen dolgozni gyalog vagy kerékpárral, nem autóval. Ha ezt megteheti, akkor nem csak akadályozza meg az edzőteremben való eljutást, hanem segít megszabadulni a munkahelyi felhalmozódott stressztől és a napfénynek köszönhetően feltölti a D-vitamint.
   • Ha nem tud járni dolgozni, próbálja meg szorozni a szállítási módokat. Például félúton elindulhat a busszal, majd gyalog folytathatja. Egy másik megoldás az, ha körülbelül 1 km-re parkol a munkahelyétől és gyalog folytatja.

4. 
   

   
   
   
   Kerülje el, hogy egymás után több mint harminc percig üljön. Azoknak az embereknek, akik órákig ülnek az íróasztal mögött, hátproblémái lehetnek. Ezen felül az ember átlagosan 33% -kal több kalóriát éget el, mint ülve. Rendszeresen csinálj néhányat az izmok nyújtásához és a testtartás javításához.

5. 
   

   
   Fogja össze az izmait. Időnként mosolyog, ám az ujjak simogatása, az izmok nyújtása, a szem gördítése vagy a nyak vagy a csukló mozgatása kalóriát égethet és fokozhatja az anyagcserét. Gyakran kelj fel néhány lépés megtételéhez, mozgatja a karját és a lábát, amikor telefonon vagy tévénézésen stb.
   • A tanulmányok kimutatták a kapcsolatot az apró izommozgások, az anyagcsere és a testsúly ellenőrzése között. A vékony emberek hajlamosak sok apró mozdulatot tenni a nap folyamán, néha anélkül, hogy észrevennék. Szokjon mozogni anélkül, hogy megakadályozná a szokásos tevékenységeit vagy a környezet megzavarását.

6. 
   

   
   Lélegezz mélyen. Tegye szokássá a pihenést, a kényelmes ülést és a mély lélegzetet a membrán bekapcsolásával. Lélegezzen be egy vagy két másodpercig, majd két másodpercig. Végezze el ezt a gyakorlatot két percig munka közben, autóban, kanapén, vacsora készítésekor vagy lefekvés előtt.

7. 
   

   
   A házimunkát harminc perctől egy óráig tegye meg. Mop, dörzsölés, porszívó, por, kert, seprés, csempemosás, tiszta autó, gereblyézeti folyosó stb. Mindez valójában gyakorlat. Tervezze meg egy kicsit izzadás tisztítás.
   • Egy brit tanulmány szerint a nők hetente átlagosan két és fél órát takarítanak. Ez az orvosok által javasolt közepes testtartás.

8. 
   

   
   Gyakorold a szabadtéri tevékenységeket. Még akkor is, ha utálsz sportolni, élvezheti a frisbisz dobását a kutyájára, focizni a gyerekeivel vagy kosárlabdázni a barátaival. Tekintse ezeket a szabadtéri tevékenységeket arra, hogy időt töltsön azokkal, akiket szeretsz, így nem lesz szenvedélye edzés közben.

9. 
   

   
   Fogadj el egy kutyát, vagy sétálj valakinek a kutyáját. A kutyáknak naponta többször ki kell menniük, és hétvégén hosszú sétákra kell menniük. Használja ki a lehetőséget, hogy friss levegőt szerezzen, futjon a kutyájával, vagy játsszon vele.
   • Ne fogadjon enyhén kutyát. Ha már van kutyája, próbálj meg új módszereket játszani vele, hogy több időt töltsön ott. Ha nincs lehetősége kutya tartására, kérdezze meg szomszédait, ha segítségre van szüksége valaki kutyájának sétálásához. Az idősebb embereknek néha nehézségeik vannak hosszú ideig háziállatukat sétálni vagy velük játszani.

10. 
    

    
    Tervezze meg a kirándulásokat. Bowlingozni, macskázni, biciklizni, úszni, táncolni vagy aktív videojátékokkal játszhat családdal vagy barátaival. Töltsön el néhány estét és hétvégét ilyen tevékenységekkel szeretteivel, ahelyett, hogy televízió vagy számítógép előtt ülne.

2. módszer: Egészséges táplálkozás

1. 
   

   
   Kerülje a cukrot és a feldolgozott ételeket. Ha rendszeresen eszik gyorséttermeket, nehezen tud edzés nélkül formában maradni. Az ilyen típusú ételekben az "üres kalória" több fizikai aktivitást igényel az égetéshez, anélkül, hogy a test számára biztosítja az alapvető tápanyagokat, amelyekre szükség van az immunrendszerének erősítéséhez vagy az izmok felépítéséhez.

2. 
   

   
   Egyél gyümölcsöt legalább naponta kétszer. A gyümölcsök cukrot, de rostot is tartalmaznak, amely segít szabályozni az emésztőrendszert. Ha cukrot vágyik, enni egy kis gyümölcsöt.

3. 
   

   
   Fogyasszon 50% zöldséget étkezés közben. Válasszon minden színű zöldséget, hogy biztosan fogyaszt minden szükséges vitamint, valamint nyersen vagy enyhén főzve. Az étkezés során elfogyasztott élelmiszer második felének sovány fehérjéből és gabonafélékből kell állnia.

4. 
   

   
   Három nagy étkezés helyett készítsen több kis ételt a nap folyamán. A kis ételek segítik, hogy a nap folyamán ne éhezjenek. Például étkezés közben egészséges, kiadós harapnivalókat fogyaszthat, és csökkentheti az adagokat a három fő étkezés során.
   • Ezt nehéz lehet összeegyeztetni a családi élettel. Először próbálja meg kideríteni, hogy működik-e az Ön számára, majd felajánlja családjának, ha megfelel Önnek.

5. 
   

   
   Ellenőrizze a fogyasztott adagokat. Ha nem tervezi a testmozgást, figyeljen arra, amit eszik. Hagyja abba az étkezést, mielőtt teljesnek érezte magát, és a televízió előtt történő étkezés helyett az ételre koncentráljon.