Hogyan lélegezzünk

Tartalom

• szakaszában
• 1. és 4. rész:
  Ellenőrizze a légzését

Ezt a cikket szerkesztõink és képzett kutatók közremûködésével írtuk, hogy garantáljuk a tartalom pontosságát és teljességét.

A cikkben 23 hivatkozás található, amelyek az oldal alján találhatók.

A tartalomkezelő csoportja gondosan megvizsgálja a szerkesztőség munkáját annak biztosítása érdekében, hogy minden elem megfeleljen a magas minőségi előírásainknak.

A légzés élettani folyamat, amely gyakran az oxigénellátás mechanikai funkciójára korlátozódik. A belélegzés és a kilégzés automatikus reflexek, amelyekre már nem figyelünk. A légzés azonban a kikapcsolódás, az érzelmi kezelés és az általános jólét javításának hatékony eszköze. A sportteljesítmény tényezője. Legyen az alkalmi stressz enyhítése, a napi jólét javítása vagy a sportesemények optimalizálása, a légzés irányítása!

szakaszában

1. és 4. rész:
Ellenőrizze a légzését

1. 
   

   
   4 Szinkronizálja mozgásait és a légzési ritmust. Légzésed az izomépítő munkamenet egyik hatékonysági tényezője. A mozgásokkal történő szinkronizálás révén az izmok megkapják a megfelelő időben szükséges oxigénmennyiséget. Ezen felül javítja teljesítményét és növeli kitartását. Általános szabály, hogy az orrán keresztül lélegezzen be, amikor az izom nyugszik, és lélegezzen ki a szájon keresztül, amikor összehúzódik. Például, amikor egy súlyzórúdot emel, az edzés megkezdése előtt lélegezzen be. Kilépés közben emelje fel a rudat, és leereszkedve lélegezzen be. A mély lélegzetvétel az izomépítő munkamenet során szintén segít lelassítani és jobban irányítani a mozgásokat. Az erőfeszítés ezután eredményesebb.
   • Például, ha súlyosbítja a bicepszét, lélegezzen be, amikor az izom ellazult. Kilépés közben emelje fel a súlyzót, és leereszkedve lélegezzen be.
   • Az erőfeszítések szinkronizálása és a légzés lehetővé teszi a légszomj korlátozását. Ha ismétlések után még mindig nincs a levegőben, a legjobb, ha csökkenti a gyakorlatok gyakoriságát és intenzitását, különben megsérülhet.
   reklámozás

A lap eredeti címe: "https://fr.m..com/index.php?title=respirer&oldid=249987"