Hogyan lehet táplálóbb az anyatej?

Tartalom

• szakaszában
• 1. módszer Változtassa meg az étrendjét
• 2. módszer Állítsa be a folyadékfogyasztást

Még ha az étrend nem is a leg kiegyensúlyozottabb, az anyatej jobb, mint az anyatej-helyettesítő tápszer. A teje fehérjéket, zsírokat, vitaminokat és szénhidrátokat, valamint leukocitákat is tartalmaz, amelyek élő sejtek, amelyek megóvják gyermekét a fertőzésektől. A szoptatást a gyermekgyógyászati ​​szövetségek széles körben ajánlják az első 6 hónapban. Segít a babanak a fertőzések és betegségek leküzdésében, valamint új anyaként jótékony hatással van az egészségre. A szoptatás alatt fontos, hogy olyan folyadékot ejen és igyon, amely optimális táplálkozást biztosít a csecsemőjének, és táplálóbbá teszi a tejet.

szakaszában

1. módszer Változtassa meg az étrendjét

1. 
   

   
   Naponta extra 500 kalóriát fogyaszt. Az energiatakarékosság érdekében egy napi 400–500 kalóriát enni kell. Fontos, hogy ezeket az extra kalóriákat tápanyagban gazdag ételekben keresse meg, és vigyázzon, hogy ne lépje túl ezt a napi mennyiséget.
   • A szoptatás alatt azonban nem kell növelnie a kalória-bevitelét, és hasonló étrendet fogadhat el, mint amit a terhesség alatt követett. Ne egyen túl sok kalóriát, mivel késleltetheti a fogyását, amely a terhesség utáni helyreállítási szakasz fontos része.

2. 
   

   
   
   
   Egyél magas fehérjetartalmú ételeket. Egyél proteinben gazdag ételeket, például sovány húsokat, tojást, tejtermékeket és babot. Annak érdekében, hogy a teje táplálóbb legyen a csecsemő számára, étkezzen egy jó fehérjeforrásokban gazdag étrendet. Előnyösek a sovány hús (például csirke), a tojás, a tej, a bab és a lencse.
   • A napi 2400 kalóriabevitel érdekében egy-egy csésze tejterméket (joghurtot, tejet vagy sajtot) fogyasztson naponta 180 g hús (hal vagy sovány hús), bab és dióval.
   • Mindig válasszon alacsony higanykoncentrációjú tenger gyümölcseit, hogy elkerülje a higany mennyiségének növekedését a testében. Garnélarák, könnyű tonhalkonzerv, alaszkai sárgarépa és lazac az előnyben részesített lehetőségek.

3. 
   

   
   
   
   Egyél kiegyensúlyozottan. Egyél kiegyensúlyozott zöldségféléket, gyümölcsöt és teljes kiőrlésű forrást (teljes kiőrlésű kenyér és barna rizs). Ne felejtse el, hogy étkezés előtt mindig mossa meg a gyümölcsét és zöldségét, hogy korlátozza az Ön és gyermeke kitettségét, a növényvédőszer-maradványokat.
   • A napi 2400 kalóriabevitel érdekében egy csésze zöldséget enni naponta. Ide tartoznak a zöld leveles zöldségek, például a spenót és a kelkáposzta, a narancssárga zöldségek, például a paprika és a sárgarépa, valamint a keményítőtartalmú ételekben gazdag zöldségek, például a tök és a burgonya. Enni 2 csésze különféle gyümölcsöt és 220 g teljes kiőrlésű szemet egy nap.

4. 
   

   
   Egyél különféle ételeket. A szoptatás során különféle ételeket fogyasztva megváltoztatja a tej ízét és új ízeket vezet be a baba számára. Ez segíti őt az ízérzet fejlesztésében, és elősegíti a szilárd ételek későbbi bevezetését.
   • A legtöbb csecsemő élvezi az új ízeket, amelyeket az anyatej révén fedez fel, és a legtöbb anyának nem kell elkerülnie bizonyos ételeket a szoptatás során.

5. 
   

   
   Vigyázzon az esetleges allergiás reakciókra. Időnként a csecsemő érzékeny lehet az Ön által fogyasztott ételekre (pl. Tejtermékek vagy fűszeres ételek), és allergiás tünetekkel járhat. Tudja meg, hogy ha ez az eset áll fenn, vagy ha allergiás reakciója van, akkor reagál az ön által fogyasztott ételekre, és nem az anyatejre. Ha abbahagyja a gyanús ételt vagy kevesebbet eszik, a tünetek önmagukban megszűnnek. Forduljon orvoshoz, ha aggódik a csecsemő reakciója a tejében levő ételek miatt. A következő tünetek jelentkezhetnek:
   • zöld nyálkát vagy vért tartalmazó széklet
   • hasmenés és hányás
   • kiütés, exema, csalánkiütés vagy száraz bőr
   • ingerlékenység a szoptatás alatt vagy után
   • hosszú ideig tartó sírás, és bébi, ami vigasztalhatatlannak tűnik
   • hirtelen ébredés kellemetlenségben
   • tüsszentés vagy köhögés
   • Ha gyermekének a szoptatástól számított percekben vagy 4–24 órán belül jelentkezik ezeknek a tüneteknek, hagyja abba bizonyos ételek fogyasztását, hogy megtalálja az allergia forrását. Ha nehéz a légzés, hívja a 112-et vagy menjen a legközelebbi kórházba

6. 
   

   
   Kérje meg orvosát, hogy írjon fel vitamin- és ásványi anyag-kiegészítőket. Az anyatej, az egészséges és kiegyensúlyozott étrend kombinálva elegendő vitamint és ásványi anyagot fog biztosítani a baba számára. Ha azonban úgy gondolja, hogy nincs elegendő tápanyag az Ön és gyermeke számára, kérje meg orvosát, hogy írjon fel vitamin- és ásványi kiegészítőket.
   • Orvosa ellenőrzi az A, D, B6 és B12 vitamin szintjét, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a test elegendő tápanyagot tartalmaz-e. Alultápláltság vagy egészségügyi problémák esetén vitaminokra és ásványi anyagokra lesz szükség D-vitamin-kiegészítők vagy B12-vitamin-kiegészítők formájában.

7. 
   

   
   Növelje tápanyag-bevitelét. Növelje tápanyag-bevitelét, ha vegetáriánus étrendet követ. A korlátozó étrendben részt vevő anyáknak több tápanyagot kell fogyasztaniuk étrendjük megváltoztatásával és vitamin-kiegészítők szedésével.
   • Az étrendnek gazdagnak kell lennie olyan termékekben, amelyek vasat, fehérjét és kalciumot tartalmaznak. Összpontosítson a lencsere, a teljes kiőrlésű termékekre, a borsóra és a sötétzöld leveles zöldségekre. Egyél citrusféléket, hogy segítse a test felszívni a vasot az ételben. Az étrendjének fehérjeben gazdag ételeket, például tojást és tejtermékeket, vagy növényi fehérjeforrásokat, például tofu, szója tejet és szója joghurtot kell tartalmaznia.
   • Orvosa napi B12-vitamin-kiegészítőket javasolhat, amelyek nélkülözhetetlenek a baba agyának fejlődésében. Szüksége lehet D-vitamin-kiegészítőkre is, ha nem kap elég napfényt, és nem eszik D-vitaminban gazdag ételeket, például tehéntejet. A vitamin nélkülözhetetlen, mert segít gyermekének a kalcium és a foszfor felszívásában.

2. módszer Állítsa be a folyadékfogyasztást

1. 
   

   
   Igyál vizet a szoptatás után. A folyadékbevitel nem befolyásolja az előállított anyatej mennyiségét, azonban szomjas és szoptatás után isznia kell. Csak igyon vizet, és kerülje el a hozzáadott cukrokban gazdag italokat, például üdítőket és gyümölcsleveket.

2. 
   

   
   Korlátozza a kávéfogyasztást. Ne igyon meg több mint 3 csésze kávét vagy koffeinmentes italt naponta. Vigyázzon, nehogy visszaélj vele, mert a baba nehezebbé válhat, és nem alszik jól. Igyon kávét vagy más koffein alapú italt mérsékelt mennyiségben (napi 3 csésze).

3. 
   

   
   Korlátozza alkoholfogyasztását. Időnként inni lehet egy kis szoptatás alatt. Az anyatejben lévő kis mennyiségű alkohol nem károsítja a babát, főleg, ha néhány hónaposnál idősebb. Ha egynél több italt iszik, ne szoptasson mindaddig, amíg az alkohol eltávolításra nem kerül a testéből.
   • A testtömegétől függően 350 ml 5% sör, 145 ml 11% bor vagy 40 ml 40% alkohol 2-3 órát vesz igénybe, hogy eltűnjön a testéből.
   • Ne pumpálja a tejet, hogy megkísérelje gyorsabban üríteni az alkoholt, mert haszontalan. A leghatékonyabb módszer az, hogy elég sokáig várjon, amíg a test elvégzi a munkáját.