A marihuána használatának csökkentése vagy teljes lemondása

Tartalom

• szakaszában
• 1. rész A szokások megváltoztatása
• 2. rész Csökkentse a fogyasztást
• 3. rész Legyen őszinte magaddal
• 4. rész Támogatási hálózat használata

Számos oka van annak, hogy a legtöbb ember úgy dönt, hogy csökkenti vagy elhagyja a marihuánát. Egyesek számára ez jogi vagy szakmai probléma, másoknak a fő okai a költségek, az egészség vagy az általános életmód megváltozása. Mindenesetre, elszántsággal és támogatással, a marihuána használatának csökkentésére vagy leállítására számos módon van lehetőség.

szakaszában

1. rész A szokások megváltoztatása

1. 
   

   
   Hozzon létre egy új reggeli rutinot. A nap elindítása marihuána használata nélkül csökkenti a napi fogyasztás mennyiségét és gyakoriságát, és beállítja a hangot a nap többi részéhez. Ha megszokta, hogy "lefekszik az ágyat" (a marihuánát dohányzik azonnal reggel felébredve), akkor találjon valami pozitív dolgot, amikor felébred, például meditáció, nyújtás stb.

2. 
   

   
   Próbáljon aktív maradni. Annak ellenére, hogy más gyógyszerekkel összehasonlítva enyhe, megvonási tünetek fordulhatnak elő, amelyeket a testmozgás enyhíthet. Ennél is jobb, ha a sport részt vesz egészségének javításában, általánosságban kedvez a jó közérzetnek, és segíthet szembenézni a különféle okokkal, amelyek ösztönzik a marihuána fogyasztását.

3. 
   

   
   
   
   Állítsa le a nikotin fogyasztását. Ha cigarettát is dohányzik, vagy a marihuánát dohányzással keveri, határozottan mérlegelje a leszokást. A dohányzás nemcsak drámaian növeli az egészségügyi problémákat, hanem függőségi problémákat is okozhat, ha azt mondja az agyának, hogy ideje a marihuána használata. Ha szükséges, beszéljen orvosával arról, hogyan lehet csökkenteni a nikotinbevitelét.

4. 
   

   
   Táplálkozz egészségesen. Sok fehérjét, zöldséget és gyümölcsöt gazdag ételt fogyaszt. Az immunrendszerét erősítő ételek energiát biztosítanak, ezáltal jobban érzi magát, és csökkentheti az esetleges elvonási tüneteket.

5. 
   

   
   
   
   Vigyázzon az italára. Különös figyelmet fordítson a koffein- és az alkoholfogyasztására. Vigyázzon a felhasznált mennyiségre, és tegyen meg mindent azért, hogy csökkentse azt.
   • Egyesek hajlamosak növelni az alkoholfogyasztást, amikor úgy döntenek, hogy csökkentik vagy abbahagyják a marihuána szedését. Vigyázzon, ne kezdjen el túl sokat inni, mert ez alkoholfüggőséghez és az ebből adódó problémákhoz vezethet.
   • Kevesebb kávét fogyaszt. A kannabiszben lévő tetrahidrokannabinol csökkentheti a koffein testre gyakorolt ​​hatását. Tehát amíg több marihuánát használ, valószínűleg sokkal több koffeinre volt szüksége. Most, hogy kevesebbet fogyaszt, ugyanolyan mennyiségű kávé káros hatással lehet az egészségre (idegesség, álmatlanság, hányinger stb.).
   • Ehelyett próbáljon meg inni citrom- vagy mészvizet. Ennek méregtelenítő hatása van a májra.

6. 
   

   
   Lélegezz mélyen. Amellett, hogy segít megnyugtatni a szorongást, javítja a tüdő működését. Naponta néhányszor gyakoroljon lassú és mély légzési gyakorlatokat a szájon és az orron keresztül.

2. rész Csökkentse a fogyasztást

1. 
   

   
   Korszerűsítse fogyasztását. Adj magadnak napi, heti vagy havi adagot, amely minden alkalommal kicsit csökken, így az idő múlásával kevesebbet fogyaszt. Annak ellenére, hogy nem kell jelentősen csökkentenie az adagot vagy a gyakoriságot (például napi négy adagtól egyig), minden alkalommal próbáljon kevesebbet fogyasztani.

2. 
   

   
   Nehezítse a fogyasztást. Tartsa tartalékait nehezen hozzáférhető helyen. Ez elriasztja a fogyasztást a nehézségek miatt, amelyekkel szembesülnie kell annak megszerzéséhez. Ezenkívül a termék elkészítéséhez szükséges idő valóban meghosszabbítja a tartózkodás időtartamát.
   • Helyezze a különböző alkatrészeket különböző helyekre. Tartsa például az öngyújtóját a konyhában, a tálját, a cigaretta vagy a papír a fürdőszobában stb. Ilyen módon a különféle elemek összeillesztésének ideje több időt igényelhet, mielőtt megszerezné.

3. 
   

   
   Kerülje a kiváltókat. Ne felejtsen el távolodni attól, ami a termék fogyasztását okozhatja. A triggereknek való kitettség csökkentése megkönnyíti a marihuána használatának korlátozását. Annak ellenére, hogy csak ideiglenes, tartózkodjon távol az emberektől, helyektől vagy helyzetektől, amelyek ösztönzik a kábítószer használatát.
   • Tudassa barátainak, akik marihuánát használnak, tudják, mit csinálnak, és még mindig barátok, vegye figyelembe, hogy ritkábban láthatja őket. Például azt mondhatja: "Helló srácok, manapság nem sokat dohányzom, így lehet, hogy nem vagyok ilyen gyakran. Mindig együtt akarok tölteni az időt, de van más dolgom is. "
   • Kerülje el, hogy olyan gyakran menjen el olyan helyekre, ahol általában marihuánát használ (show-k, partik, parkok, klubok, stb.). Noha ez szinte lehetetlennek tűnik (például ha Ön otthon szokott marihuánát használni), kerülje el azokat a helyeket, ahol a kábítószer használatához társul, vagy legalább próbáljon oda menni.

4. 
   

   
   Csinálj új dolgokat. Csökkentse fogyasztását azáltal, hogy ezt az időt új tevékenységekre fordítja. Ez elvonja Önt a marihuána fogyasztásának vágyától. Használja azt az időt, amelyet a termék fogyasztására töltött új hobbi és tevékenységek gyakorlására. Gondoljon a különféle dolgokra, amelyeket meg akart csinálni, és csináld őket, tanulj új nyelvet, próbálj ki egy új sportot, vegyen órát vagy csatlakozzon egy csoporthoz.

5. 
   

   
   Szerezz új barátokat. Töltsön időt olyan emberekkel, akik nem használnak marihuánát, vagy akik ismerik az Ön által meghozott állásfoglalást, és támogatják Önt. Minél több időt tölt a termék nem fogyasztóival, annál kevesebbet fog fogyasztani. Ezek az emberek támogatási hálózatot is felépíthetnek az ön számára, növelhetik a rokonszenvedésodat és új dolgokkal mutatkozhatnak be.

6. 
   

   
   Tedd magad boldoggá. Könnyebb lesz csökkenteni a marihuána használatát, ha sikerét ünnepli, függetlenül attól, hogy kicsi is. A haladásod jutalmazása nagyszerű módja annak, hogy motiválja magát és megszabaduljon az anyag használatától.

3. rész Legyen őszinte magaddal

1. 
   

   
   Gondoljon arra, mi motiválja Önt. Gondoljon a motivációjára. Akár csökkenti, akár abbahagyja, annak ismerete, hogy miért végez ilyen változást az életében, segít Önnek abban, hogy megy. Csak szánjon időt arra, hogy őszintén gondolkodjon azon, mi motiválja Önt ennek a változásnak a végrehajtására.
   • Most ne felejtsd el csinálni magad. Ha ön az, aki szándékosan úgy döntött, hogy ezt a változást végzi az életében, akkor könnyebb lesz hűséges maradni ehhez.
   • A megváltoztatni kívánt oknak azt is lehetővé kell tennie, hogy megtudja, szeretné-e csökkenteni vagy véglegesen abbahagyni a dohányzást. Például, ha légzési problémái vannak, akkor valószínűleg teljes mértékben feladja. Ha megtakarítást keres az ünnepekre, akkor egyszerűen csökkentenie kell a fogyasztását.

2. 
   

   
   Elemezze a marihuána életre gyakorolt ​​hatását. Gondosan gondolkodj életed különféle szempontjairól: pénzügyi, egészségügyi, társadalmi, szakmai, mentális, érzelmi stb. Hogyan befolyásolja a marihuána használata az elvégzett tevékenységeket, az úticélt stb.? ?
   • Gondoljon arra, hogy mennyit és időt költenek a marihuána használatára. Ez nem csak segít jobban megérteni, hogyan használja, hanem nyomon követi az elért eredményeket is, függetlenül attól, hogy a termék fogyasztásának csökkentése mellett döntött-e vagy sem.
   • Nézze meg, hogy bizonyos időpontokban nem lenne megfelelőbb-e másokhoz menni, mint másokhoz, hogy elkerülje a marihuána használatát.
   • Gondoljon azokra az előnyeire, amelyeket a marihuána hozott az életébe. Például néhány ember a marihuánát használja a fájdalom, szorongás és sok más egészségügyi probléma enyhítésére.

3. 
   

   
   Tudja meg, mi okozza a marihuána-függőséget. Ha meg tudja határozni, mi ösztönzi a marihuána használatát, akkor képes lesz azonosítani azokat a pillanatokat és helyzeteket, amelyek miatt a termék pillanatában túlzott fogyasztást okozhat.
   • Mit keres vagy kerül el, amikor marihuánát használ? Csak pihenni akar, enyhíteni magát a fizikai fájdalmaitól, vagy csak pihenni vagy boldogságot érezni?
   • Mikor használ általában marihuánát? Pontosan tudva, mikor használja, jobban megértheti, miért használja.

4. rész Támogatási hálózat használata

1. 
   

   
   Vegyen naplót. A legjobb és az első támogatásod magad. A tevékenységek leírása segít megérteni és kifejezni az érzéseit, amikor csökkenti vagy leállítja a marihuána használatát. Segíthet a probléma kiváltó okainak elemzésében és megoldásában.
   • Vegyen naplót vagy grafikus ábrázolást a helyzet alakulásáról. Ez lehetővé teszi, hogy láthassa az előrehaladást, amikor nehézségekbe ütközik, és referenciaként szolgálhat a cél emlékeztetésére.
   • Írja le nehézségeit. Amikor visszaesik és elkezdi fogyasztani a marihuánát (vagy túl sokat fogyaszt benne), írja le ezt. Határozza meg, hol voltál, mit csináltál, kivel voltál, hogyan érezted magad stb. amikor ez a visszaesés történt.
   • Ne felejtsen el írni bátorító és gratuláló szavakat. Próbálj meg emlékezni arra, hogy képes vagy megtenni, hogy valami nagyszerű vagy stb.

2. 
   

   
   Beszéljen szeretteivel. Bár egyesek kételkedhetnek benne, mások pedig nevetségessé tesznek téged, tudd, hogy azok, akik igazán szeretnek, támogatni fogják az Ön által tett erőfeszítéseket.
   • Mondja el szeretteinek, mi ösztönzi téged erre.Noha nem kell elmondanod az életed történetét, mondj valami hasonlót: „Próbálj meg feladni a marihuánát, így továbbjuthatsz a szolgálatban. Minél jobban megértik, mit csinál, annál jobban segíteni tudnak a célok elérésében.
   • Ossza meg velük a sikereket és a kudarcokat. Képesek lesznek veled ünnepelni a sikered, és arra ösztönzik Önt, hogy folytassa a visszaesést.
   • Emellett csökkenti az "eltérő viselkedés" okozta zavart vagy félreértéseket.

3. 
   

   
   Csatlakozzon egy támogató csoporthoz Kommunikáció más emberekkel, akik ugyanazt a problémát tapasztalják, megtudhatja, hogy ebben az esetben nem vagy egyedül, és ösztönözheti magát. A támogató csoport hozzájárulhat a fogyasztókkal szembeni felelősségteljes hozzáállás kialakításához is.
   • Lehet, hogy egy informális támogató csoport is, amely olyan barátokból áll, akik szintén a fogyasztás csökkentésére vagy a marihuána feladására törekszenek.
   • Ha nem érzi magát kényelmesen, vagy csak nincs ideje személyesen felkeresni egy támogatási csoportot, akkor érdemes meglátogatnia egy olyan online fórumot vagy csoportot, amelynek célja hasonló a tiédhez.

4. 
   

   
   Forduljon szakemberhez. Ha marihuánát használ önmaga kezelésére, vagy ha úgy gondolja, hogy ezen anyag használata káros hatással van az életedre, bölcs dolog beszélni egy szakemberrel. A kutatások kimutatták, hogy néhány ember sikeresen megoldotta a marihuánafüggőséggel kapcsolatos problémáit csak egy terapeuta alkalmával.