Hogyan lehet csökkenteni az alkoholfogyasztást?

Tartalom

• szakaszában
• 1. rész A viselkedés értékelése
• 2. rész Egészségügyi problémák kezelése
• 3. rész Megfelelő környezet megteremtése

Az alkohol jelen van a társadalom és általában az élet minden területén. Nehéz figyelmen kívül hagyni a meghívókat és a magukra gyakorolt ​​nyomást, hogy felhasználják őket. Ha a sör, a bor vagy a szeszes italok alkoholtartalma eltér, az alkoholfogyasztás csökkentésének folyamata azonos. A mérsékelt ivás sikere érdekében értékelnie kell viselkedését, kezelnie kell az egészségügyi problémáit, és meg kell teremtenie a megfelelő környezetet.

szakaszában

1. rész A viselkedés értékelése

1. 
   

   
   Sorolja fel azokat a helyzeteket, amelyekben alkoholt fogyaszt. A tanulmányok szerint a legtöbb itató mérsékelten iszik, hogy élvezetesebbé tegye a partit. Mások sokat isznak, vagy ivópartiokban vesznek részt a negatív érzelmek leküzdése érdekében. Melyik kategóriába tartozik?
   • Bizonyítékok vannak arra, hogy az alkohol stimuláns és nyugtató hatású az emberekben.

2. 
   

   
   Azonosítsa a kiváltókat. Kérdezd meg magadtól, hogy iszik-e többet, amikor barátaival vagy sportesemények során, vagy amikor egyedül vagy. Jól érzi magát, amikor iszik? Az alkohol bajba kerül? Mondsz olyan dolgokat, amelyeket végül megbánsz? Használ alkoholt pihenésre?
   • Változtasd meg szokásaikat. Ha szokásos módon iszik, vagy ha az ivás bármely rituálé része, próbáljon meg szüntetni ezt a szokást. Például, ha minden vasárnap focit néznek ugyanabban a bárban, menj egy másik helyre, és mondd: „Új hely a kikapcsolódásra. Új életmód. Ez a szokások megszakítása segít megváltoztatni viselkedését.
   • Tegye a naptárat a hűtőszekrényre, és jelöljön be néhány hétvégét (vagy a hét néhány napját) alkohol nélkül. Az írásbeli feljegyzést nehezebb elfelejteni, és segít abban, hogy ne térjen el a céljától.

3. 
   

   
   
   
   Keressen alternatívákat az alkoholra. Ha alkoholt használ az érzelmeinek ellenőrzésére, akkor tudnia kell, hogy vannak egészséges alternatívák. A legfontosabb dolog, hogy figyelmes és tudatos legyen, mert a helyzetek egyértelműek lesznek. El kell gátolnia az ital iránti vágyát, és másik lehetőséget kell választania. Az alkoholnak számos egészséges alternatívája van.
   • Buli alatt: igyon vizet 2 pohár között, és kerülje az alkoholos játékokkal járó eseményeket. Gratulálj magadnak, hogy nem tért el a céljától.
   • Munka közben: Végezze el az üveget, és tartson a kezében egy tárgyat (táblagép vagy okostelefon), hogy elkerülje az alkoholfogyasztást.
   • Ha pénzügyi problémái vannak: Kérje meg a hitelszakértőt vagy a foglalkoztatási tanácsadót, hogy készítsen egy tervet a jövedelmének növelésére és a pénzproblémák megoldására.
   • Ha fizikai fájdalmat érez: Kövesse a fájdalomkezelő programot. A biológiai visszajelzés a fájdalom gyógyítás nélküli kezelésének egyik módja.
   • Törés esetén: a testgyakorlatok és az alkohol ugyanolyan endorfinokat eredményeznek. A tanulmányok szerint az emberek, akik fizikai tevékenységet folytatnak, kevésbé valószínű, hogy depresszióban szenvednek. Próbáljon sétálni, túrázni, szörfözni vagy teniszezni.
   • Iskolai problémák esetén: ha például megismételt, vagy nem elégedett az osztályokkal, próbáljon ki relaxációs technikákat, például jóga vagy légzési gyakorlatok.

4. 
   

   
   
   
   Kérjen segítséget egy szakembertől. Ha nem tudja csökkenteni az alkoholfogyasztását, akkor szakember segítségére lesz szüksége. Talán azt gondolta, hogy a jó úton haladsz, amíg rájössz, hogy túl sokat ivott, és nem tud megállni. A környéken minden bizonnyal orvosok és terapeuták segítenek.
   • Az alkoholisták leányvállalatai világszerte névtelenek, és közvetlenül kapcsolatba léphetnek velük a 09 69 39 40 20 telefonszámon.

2. rész Egészségügyi problémák kezelése

1. 
   

   
   Tanulja meg a figyelmeztetések felismerését. Az alkohol olyan gyógyszer, amelynek egészségügyi hatásai megérdemlik a megismerést. Minden alkalommal, amikor iszik, tudnia kell, hogy mi folyik a testében. Azt gondolhatja, hogy minden rendben van, míg a teste másképp viselkedik. Gondoljon az egészségére, ha nem talál okot kevesebb alkoholfogyasztásra.
   • Az alkohol egy toxin, amely támadja az agyat, a szívet, a májat, a hasnyálmirigyt és az immunrendszert. Számos rákot okoz, ideértve a száj, a nyelőcső, a torok, a máj és az emlőt is.
   • Ha az egyik szeretted alkoholfüggõ, akkor te is ugyanazon a kockázaton vagytok. A lakosság többi részéhez képest az alkoholisták szüleinek gyermekei négyszer nagyobb valószínűséggel válnak alkoholistává.

2. 
   

   
   Gondolj az agyadra. A nehéz italok agya másképp reagál az alkoholra. Az endorfinok előállítása (egy olyan vegyi anyag, amely pozitív érzéseket vált ki és csökkenti a fájdalom érzékelését) számukra fontosabb, mint az alkalmi ivók számára. Ez arra készteti őket, hogy többet fogyasszanak, hogy nagyobb örömöt érezzenek. Sajnos a magasabb alkoholmennyiség magasabb szintű ittaságot jelent, és ezért nagyobb károkat jelent.
   • Ezt a kutatást jelenleg hatékonyan kezelik az alkoholisták kezelésére.
   • Amikor valaki iszik, hogy örömét érezze, nem gondolkodik cselekedeteinek következményeiről. Például továbbra is iszik, amikor barátai megálltak, elviszi az autót, hogy hazamenjen, és letartóztassanak, vagy megsérts valakit.
   • Nehezebb lesz megállni, ha a test alkohollal él. Szakmai segítségre lesz szükség.

3. 
   

   
   Készítsen az egészségére összpontosító programot. Ha erőfeszítéseit egészségügyi problémák motiválják, kevés ember akadályozhatja meg a cél elérését. Például, ha felkérést kapnak arra, hogy igyon valamit, amely meghaladja az Ön által előírt korlátot, mondja: "Köszönöm a meghívót, de igyekszem kevesebbet inni, hogy egészséges maradjak. "
   • Állítson be célokat és készítsen egy listát. Például csak egy italt fog inni, amikor kiment, hogy korlátozza az alkohol testre gyakorolt ​​hatásait. Megpróbál elveszíteni 2,5 kg-ot. Rendelni szénsavas vizet áfonya juice-val és inni a máj egészségének érdekében. Ön értékelni fogja, hogy a kirándulás utáni napon nem másnapos. Ön gyakorlatokat fog végezni.
   • Állítson be határidőt a céljainak elérésére. Válasszon egy kezdőnapot, és ne végezzen semmi mást. Állítson be célokat, amelyeket elérjen a nyilvánosság számára, és célokat, amelyeket elérjen otthon. Például, elegendő jeges teát és más italokat kell tartania otthon, hogy elkerülje az alkohol kísértését.
   • Ha úgy találja, hogy egyes technikák hatékonyabbak, mint mások, ne habozzon módosítani a programot ennek megfelelően. Senki sem tökéletes, és mindenkivel elkövet hibát. A legfontosabb az, hogy erős maradj, és ne hagyd fel a legkisebb hibát.
   • Jutalmazza magát erőfeszítéseiért, de csepp alkohol nélkül. Például elmehet filmet nézni vagy kint ebédelni. Ezután írjon le valahol, ahol nem felejtette el, hogy meg tudja csinálni.

3. rész Megfelelő környezet megteremtése

1. 
   

   
   Próbálj boldog lenni. Igyál, mert unalmas az életed? Az alkohol segít elfelejteni, de a jólétre gyakorolt ​​hatása nem állandó. Az életben valódi boldogságforrást kell létrehoznia. Minél boldogabb vagy, annál kevésbé akar inni.
   • Keresse meg a hobbijait. Próbáljon meg érdekes dolgot találni, de ne vegyen be alkoholt. Például, ha a gitár mindig is lenyűgözött, vegyen részt a gitárórákon. Új dolgok készítése segít abbahagyni az alkoholfogyasztást.
   • Keressen olyan tevékenységeket, amelyek nem tartalmaznak alkoholt. Ahelyett, hogy táncolna, kávét iszik vagy karaoke-t énekel, túrázna, próbáljon ki minigolfot, nézze meg a filmet, vagy menjen piknikre.

2. 
   

   
   Kérdezze meg szeretteinek segítségét. A fő akadály, amikor ritkábban iszik, másoktól származik. Az udvarias és jól viselkedő emberek udvariasságból italokat kínálnak Önnek. Ebben az esetben el kell mondania nekik, hogy kevesebb alkoholt akar próbálni.
   • Néhány ember számára móka vagy zseniális, hogy mások erőfeszítéseit szabotálja.
   • Bármi legyen is a helyzet, bízzon abban, hogy helyes döntéseket hoz.
   • Kerülje az alkoholosztályt a szupermarketben, így nem tönkreteheti erőfeszítéseit. Könnyebb lesz leküzdeni a kísértést, ha távol tartózkodik attól, amit el akar kerülni.

3. 
   

   
   Buli másképp. Nem azért, mert kevesebbet iszik, mint amennyit nem kell többé buliznia. Csak légy kreatívabb. Ha teljesen tudatos és tökéletesen józanul szórakozás közben, jobban fogja érezni magát.
   • Ha meg szeretné látni, milyen ez, próbáljon meg inni egy partin. Valószínűleg észreveszi, hogy ez nem változik sokat. Élvezze a pillanatot, és élvezze szeretteit anélkül, hogy gondolkodna az ivott alkohol mennyiségében.
   • Ha ismersz embereket, akik nem isznak, kérdezd meg tőlük, mit csinálnak szórakozásból. Emberek milliói valamilyen okból elkerülik az alkoholt, és ez nem akadályozza meg őket abban, hogy boldogok legyenek. Az idő múlásával rájön, hogy józanul maradni sokkal jobb, mint részeg lenni.
   • Ne feledje, hogy ha nem vásárol alkoholt, akkor pénze lesz más dolgok vásárlására, például ruhák, elektronika, sporteszközök vagy táncórák. Mindezek gazdagítják az életed, és csak akkor lesz lehetséges, ha kevesebbet isznak.