Hogyan csökkenthető a rák kockázata

Tartalom

• szakaszában
• 1. rész A kockázati tényezők korlátozása
• 2. rész Erősítse meg a védő tényezőket
• 3. rész A rákkeltő állapotok felismerése és kezelése

Ebben a cikkben: A kockázati tényezők korlátozása A védő tényezők megerősítéseA precernális állapotok meghatározása és kezelése41 Hivatkozások

A rák nem csupán betegség, hanem a test különböző sejtjeivel kapcsolatos betegségek halmaza. A rák akkor fordul elő, amikor a sejtek ellenőrizetlenül növekednek és szaporodnak. Molekuláris szinten a tudósok úgy vélik, hogy bizonyos gének mutációja elősegíti a rák kialakulását. Lehetetlen azonban megjósolni, hogy mikor és milyen teste lesz érintett. A genetika, az életmód, a védő vagy a kockázati tényezők szerepet játszanak ennek a betegségnek a kialakulásában. A rákmegelőzés egy olyan intézkedéskészlet, amelyet egy személy végez a rákos betegség kialakulásának kockázatának csökkentése érdekében.

szakaszában

1. rész A kockázati tényezők korlátozása

1. Hagyja abba a dohánytermékek használatát. A dohányzás a tüdőrák első számú kockázati tényezője. A dohánytermékek használata elősegíti a száj-, garat-, nyelőcső-, gyomor-, hasnyálmirigy-, hólyag-, méhnyak-, vastagbél- és petefészekrákok megjelenését. A visszavonás nehéz lehet neked, de jó programmal, támogató csoporttal és kitartással eljuthat oda. Íme néhány hasznos tipp a cél eléréséhez.
   • Lépjen ki a dohányzásról, és készítsen tervet Néhány ember számára fontos megjegyezni az elhagyás okait.
   • Válasszon egy hetes időszakot, amelynek során abbahagyja a dohányzást. Készüljön fel ennek megfelelően és maradjon hű a kiválasztott dátumhoz.
   • Kezdje a dohányfogyasztás fokozatos korlátozásával.
   • Gyűjtsön támogatást. Beszéljen barátaival és családtagjaival a döntéséről. Mondja meg nekik, hogy nem lehet világos néhány napig, de mutassa meg nekik, hogy eltökélt!
   • Maradjon elfoglalkoztatva fizikai gyakorlatok elvégzése és olyan egyszerű tevékenységekben való részvétel, ahol a dohányzás nem jár együtt.

2. 
   

   
   
   
   Kerülje az intenzív napsugárzást. A napégés a bőr tartós károsodását okozhatja. Azoknak a gyermekeknek, akiknek legalább egy napégése volt, kétszer annyira valószínű, hogy melanóma (egy rákfajta) alakul ki, mint azokkal a gyermekekkel, akiknél még nem volt ilyen. Az intenzív napfénynek való kitettség kevésbé kockázatos, ha hosszú ujjú ruhákat, nadrágot takar, és ha fényvédő eszközt alkalmaz. Itt található néhány hasznos útmutatás a napvilágításhoz kapcsolódó kockázatok korlátozására.
   • Keressen árnyékos helyeket, és ne töltsön sok időt napfényben 10 és 16 óra között
   • Fedje le bőrét laza ruhával, lehetőleg ultraibolya védelem alatt álló ruhával.
   • Viseljen széles karimájú kalapot és napszemüveget, amelyek blokkolják az ultraibolya sugarakat.
   • Kültéri tartózkodás esetén vigyen fel napvédő krémet legalább 30 napvédő tényezővel. A legjobb, ha a krémet 30 perccel kimegy, mielőtt elmenne, és kétóránként újra felhordja.
   • Ne használjon szoláriumot.

3. 
   

   
   
   
   Mérsékelten fogyasszon alkoholt. A Lalcool a testben acetaldehiddé alakul, amely valószínűleg rákkeltő anyag, amely a DNS szintjének károsodásához vezethet. Az alkoholfogyasztás és a cigaretta fogyasztása növeli a rákos szenvedés esélyét. Az alkoholfogyasztó embereknek fontolóra kell venniük a következő ajánlásokat: napi 2 pohár férfiaknak és 1 ital napi nőknek.
   • Nem szabad napi 350 ml-nél több sört vagy 150 ml-et bort vagy 40 ml-t erõs alkoholt inni.

4. 
   

   
   Kerülje el, hogy rákkeltő anyagoknak tegye ki magát. Ha laboratóriumban, gyárban vagy akár irodában dolgozik, alkalmanként érintkezhet rákkeltő anyagokkal. Három amerikai ügynökség fenntartja a rákkeltő anyagok listáját. Ezek a Nemzeti Toxikológiai Program, a Nemzetközi Rákkutatási Ügynökség és a Környezetvédelmi Ügynökség. Az emberi rákkeltő anyagok nem kimerítő listája elérhető az American Cancer Society adatbázisában.
   • Tartsa be az alkalmazandó munkahelyi előírásokat a védőfelszerelések, például maszkok, légzőkészülékek, kesztyűk, védőszemüvegek és köpenyek tekintetében.
   • Olvassa el a háztartási termékek, gyomirtók és növényvédő szerek címkéit. A termékek használatához viseljen megfelelő védőfelszerelést, és kövesse az összes utasítást.

5. 
   

   
   Kerülje az olyan kockázatos magatartást, mint például a nem védett szex. Egyes vírusok nemi úton terjedhetnek. Bizonyos típusú vírusokkal való fertőzés okozhatja a rákot. Például a hepatitis B vagy hepatitis C okozta vírus elősegítheti a májrák előfordulását. Az emberi immunhiányos vírus megtámadja az immunrendszer sejtjeit és megöli őket. A hiányos immunrendszer számos rák, köztük a Kaposi-szarkóma nevű bőrrák átjárója.

2. rész Erősítse meg a védő tényezőket

1. 
   

   
   Egészséges táplálkozás. A szakértők úgy vélik, hogy az egészséges táplálkozás megelőzheti a rákos esetek akár 10% -át az Egyesült Királyságban. Több gyümölcs és zöldség fogyasztása csökkenti a száj-, nyelőcső-, gyomor-, tüdő- és gégrákok kialakulásának kockázatát. Túl sok vörös hús (marhahús, sertéshús, birka) és finomított húsok (szalámi, szalonna, melegkutyák) megemelése kockázati tényező. Azok, akik több rostot fogyasztanak, kevésbé hajlamosak a bélrákra.
   • Adjon hozzá baromfit és halat étrendjének. Cserélje ki a piros vagy a feldolgozott húst csirkére vagy halra. Csináld hetente 1-2 alkalommal. Próbáljon helyettesíteni ételeinek húsát tofu-val vagy babbal.
   • Vegyen be legalább 5 adagot gyümölcsöt és zöldséget naponta.
   • Ha több rostot szeretne adni étkezéséhez, vegyen be naponta 5 gyümölcsöt és zöldséget. Adjon étkezéshez teljes kiőrlésű gabonát tartalmazó ételeket.
   • A telített zsírsavban gazdag ételek teszik ki az emlőrákot. Kerülje az alkoholfogyasztást az élelmiszer-címkék olvasásával, és válassza az alacsonyabb telített zsírtartalmú élelmiszertermékeket.

2. 
   

   
   Gyakorold a rendszeres testmozgást. A tanulmányok szerint azok a nők, akik hetente ötször gyakorolnak fizikai aktivitást, kevésbé valószínű (15-20%) a mellrák kialakulásához. Más tanulmányok kimutatták, hogy ebben az esetben a vastagbélrák esélye 30–40% -kal csökken. Bebizonyosodott, hogy a fizikai aktivitás korlátozza a tüdő- és endometriumdaganat kialakulásának kockázatát.
   • Vegyen naponta 30–60 percet a mérsékelt vagy erőteljes testmozgásból. A közepes intenzitású fizikai gyakorlatok közé tartozik az élénk séta, lacagym, kerékpározás (legalább 30 km / h). A nagy intenzitású gyakorlatok: kocogás, túrázás, úszás, hosszúságok és ugrálókötél.

3. 
   

   
   Tartsa az egészséges súlyt. A lobesitás azt jelenti, hogy a testtömeg-index nagyobb, mint 30, ha 20 évesnél idősebb. A lobesia az embereket fokozza a hasnyálmirigy, vese, pajzsmirigy és epehólyag rák kockázatának. Az egészséges testtartás érdekében kövesse az alábbi utasításokat.
   • Rendszeresen sportoljon.
   • Egyél egészséges ételeket.
   • Kerülje az olyan ételeket, amelyek miatt többet akar enni.
   • Rendszeresen mérlegelje magát, hogy értékelje az előrehaladását.
   • Forduljon diétás orvoshoz vagy táplálkozási tanácsadóhoz, hogy további tippeket kapjon az étrend kialakításához.

4. 
   

   
   Olvasson be oltást. Bizonyos típusú vírusokkal való fertőzés elősegíti a vese rákot. Például a hepatitis B-t (HBV) okozó vírus hajlamosabbá teszi a vesedaganatra. A bizonyos típusú emberi papillomavírus (HPV) által okozott fertőzés a méh, méhnyak, hüvely és vulva méhnyakrákjait támogatja. Rendelkezésre állnak az ezeknek a vírusoknak hatékony vakcinák. Fontos megjegyezni, hogy a HPV és a HBV elleni vakcinák különböznek a "rákos oltásoktól". A rák elleni oltások segítenek a testnek a rákos sejtek támadásában. Jelenleg tanulmányokat végeznek a rákos oltásokról, és sokuk jelenleg klinikai vizsgálatokon vesz részt.
   • Kérdezze meg orvosát, mely oltás megfelelő személyes vagy gyermekei helyzetéhez.

5. 
   

   
   Aludj eléggé. A cirkadián ciklus rendellenességeiről kimutatták, hogy a rák kockázati tényezői. Az egyik tanulmány kimutatta, hogy a szabálytalan ütemterv szerint dolgozó nők 30% -kal jobban kitéve az emlőráknak. A csapatmunka a prosztatarák kockázati tényezője is. A nem megfelelő alvás elhízáshoz vezethet, amely elősegítheti a rákos sejtek megjelenését. A szakértők azt javasolják, hogy kövesse az alábbi irányelveket a minőségi alvás biztosítása érdekében.
   • Készítsen alvási ütemtervet. Aludj minden este ugyanabban az időben.
   • Van egy alvási rutin. Pihenjen ugyanúgy minden este.
   • Készítsen kényelmes légkört aludni. Például csökkentheti a szoba hőmérsékletét, csökkentheti otthonának zaját vagy elsötétítheti a hálószobát.
   • Kerülje el, hogy lefekvés előtt bizonyos ételeket és folyadékokat ejen. A koffein órákon keresztül ébren tarthat. Az alkohol elsősorban azt a benyomást keltheti, hogy alszik, de később éjjel is megzavarhatja az alvást. A túl sok alvás kellemetlenséget okozhat, és szüksége lehet arra, hogy éjszaka közepén menjünk a fürdőszobába.
   • Napozzon a nap folyamán, és ne lépje túl a 30 percet. A nap folyamán túl sok alvás megzavarhatja az éjszakai alvást.
   • Gyakorold minden nap, amint lefekvés közeledik.
   • Vegyen életét stressz nélkül. A pénzügyeivel, kapcsolataival és munkájával kapcsolatos aggodalmak egész éjjel tarthatnak fenn.

3. rész A rákkeltő állapotok felismerése és kezelése

1. 
   

   
   Rendszeres orvosi ellenőrzést végezzen Ezek a rutin vizsgálatok fogászati ​​vizsgálatokat foglalnak magukban, amelyek során szájüregi rákot észlelnek. A rendszeres ellenőrzések lehetővé teszik, hogy kérdéseket tegyen fel a rák kockázati tényezőiről, információkat szerezzen a szűrővizsgálatokról, és ellenőrizze, hogy vannak-e olyan látható jelek, amelyek a rák fennállására utalhatnak. A rák vagy a rákos állapotok korábbi diagnosztizálása hozzájárul a hatékony kezelés biztosításához. A rendszeres ellenőrzésnek ki kell terjednie a száj, a reproduktív szervek, a bőr, a pajzsmirigy vagy más szervek rákjának szűrésére is.

2. 
   

   
   Beszéljen orvosával a család történetéről. Időnként bizonyos rákfajták genetikai jellegűek. Ennek oka az életmód (dohányzás), a környezeti expozíció vagy a nemzedékről generációra átadott rendellenes gén. Az egészségügyi szakember tájékoztathatja Önt a rák lehetséges kockázatairól és a diagnosztizáláshoz szükséges tesztekről.

3. 
   

   
   Végezze el az ajánlott szűrővizsgálatokat. Az American Cancer Society, a rákos betegségek elleni küzdelemre szakosodott szervezet útmutatásokat tett közzé a rák szűrővizsgálataival kapcsolatban. Ezek az alább felsorolt ​​tesztek.
   • Éves mammogram 40 éves kortól.
   • A polip vagy a vastagbélrák vizsgálatát 50 éves kor után kell elvégezni.
   • A méhnyak szűrését 21 éves korban kell elvégezni.
   • A prosztata rák szűrését 50 éves kortól kell elvégezni (csak férfiaknál).
     • Ez csak néhány általános indikáció. Mindig online kutatást végezhet, hogy képet kapjon az amerikai ügynökség teljes útmutatójáról.

4. 
   

   
   Vigyázzon, hogy észlelje a korai figyelmeztető jeleket. A bőrrák korai felismerését mindenki megteheti. Csak annyit kell tennie, hogy teljes bőrvizsgálatot végezzen, és szorosan kövesse minden daganatot vagy furcsa anyajegyet. Ezenkívül más rákok is megjelenhetnek bőr rendellenességekkel. A nőknek havonta önellenőrzést kell végezniük. Ami a férfiakat illeti, maguknak rendszeresen kell végezniük a herék vizsgálatát. A hirtelen és nem szándékos súlygyarapodás vagy fogyás korai figyelmeztető jel lehet. Rendszeresen mérje meg magát, hogy ellenőrizze a testsúlyát.

figyelmeztetések