Hogyan csökkenthető a zöld tea koffein hatása?

Tartalom

• szakaszában
• tanács
• figyelmeztetések

A egy wiki, ami azt jelenti, hogy sok cikket több szerző írt. A cikk elkészítéséhez 39 ember, némelyik névtelen, részt vett a kiadásban és annak időbeli fejlesztésében.

Ebben a cikkben 14 hivatkozás található, amelyek az oldal alján találhatók.

A zöld tea finom és antioxidánsokban gazdag. Ennek egy hátránya: koffeint tartalmaz, ami negatív hatással lehet egyes emberekre. Egyszerű és hatékony lépéseket tehet annak érdekében, hogy élvezze a zöld tea egészségügyi előnyeit anélkül, hogy szenvedne a rossz mellékhatásoktól.

szakaszában

1. 9 Inni a forró teát. A zöld tea tartalmaz catechineket (amelyek antioxidánsok) és a teanint (friss és enyhe ízt eredményez). Mindkét anyag csökkenti a koffein hatékonyságát. Ha az infúzió után túl hidegben hagyja a zöld teát, akkor a katechinek lebomlanak és több koffein szabadul fel. reklámozás

tanács

• Amikor a zöld teát nem túl forró (70 ° C) vízbe infuzálják, a második infúzió során több koffeint és antioxidáns polifenolt extrahálnak. Melegebb víz (legalább 85 ° C) használatakor az első infúzió során több koffeint és polifenolt extrahálnak (lásd Yang és mtsai., Idézve).
• Ha a zöld tea továbbra is negatív hatásokkal jár, próbáljon alternatívákat találni. Virágokkal és gyógynövényekkel készült infúziók nem tartalmaznak teát (camellia sinensis), tehát nincs koffein. A dél-afrikai Rooibos és a honeybush nem tartalmaz koffeint és gazdag antioxidánsokban, tehát a tea erényei a koffein hatása nélkül vannak. Elkészítheti a rooibos és a zöld tea keverékét a koffeintartalom felére csökkentésére.
• A zöld tea polifenoljai, mint például a depigallokatechin-gallát, a zöld tea fő antioxidánsai. Sokszor bebizonyították, hogy ezek a polifenolok antioxidáns és gyulladásgátló tulajdonságaik révén védik a májat. Emellett védelmet nyújthatnak bizonyos rák, szívbetegség, cukorbetegség és neurodegeneratív betegségek ellen is. Úgy gondolják, hogy a polifenolok is megvédik a rendszert a koffein negatív hatásaival szemben. Egyes hipotézisek azt is állítják, hogy ha a koffeint mérsékelten fogyasztják, különösen akkor, ha természetesen jelen van egy polifenolokban gazdag italban, például a zöld teában, akkor pozitív hatással lehet az egészségre (lásd Zhen et al., Chen könyveit). et al., Wang et al. és Paganini-Hill et al., idézett a forrásokban).
• A teaninnak nyugtató hatású, és kimutatták, hogy segíti a koffein által okozott megemelkedett vérnyomás szabályozását (lásd Rogers et al., Idézett a forrásokban).

reklámozás

figyelmeztetések

• Légy mérsékelt. A koffein nem az egyetlen olyan anyag a zöld teaban, amely nagy mennyiségben káros lehet. Ha túl sok polifenolt fogyaszt a zöld teaben, károsíthatják a májat és a veséket. Naponta tíz csészenél többet igyon, és ügyeljen a zöld tea kiegészítőkre, amelyek ötször annyi polifenolt tartalmazhatnak, mint egy csésze tea.
• Kerülje az energiaitalokat a zöld teával. A legtöbb zöld tea szóda (de nem minden) nagyon magas koffeintartalommal rendelkezik. Például a Coca-Cola "Enviga" italja üvegben 100 mg koffeint tartalmaz. Ezek az üdítőitalok is sok cukrot tartalmaznak, amelynek nincs egészségügyi előnye (bár egyes márkák, például az Enviga, nem tartalmaznak cukrot).
• Ha terhes vagy kóros, és azt tanácsolják, hogy csökkentse a koffeinfogyasztását, konzultáljon orvosával, mielőtt rendszeresen fogyasztana zöldteát. Bár a kutatások azt mutatják, hogy a zöld tea általában egészségre jó, bizonyos körülmények között, például bizonyos egészségügyi körülmények között vagy gyógyszerek szedésekor, nem ajánlott inni.

A hirdetés a "https://fr.m..com/index.php?title=reduce-the-effects-of-caffeine-in-the-the-green"oldid=144621" lapból származik