Hogyan lehet csökkenteni a mell méretét a férfiakban?

Tartalom

• szakaszában
• 1. módszer: Egészséges táplálkozás
• 2. módszer Végezzen felsőtest gyakorlatokat
• 3. módszer Mellredukciós műtét

Ebben a cikkben: Az egészséges táplálkozás betartásaA felső testgyakorlatok elvégzéseA mellek csökkentését célzó műtét elvégzése23

Azok a férfiak, akiknek melle van, nagyon zavarban lehet. Ezt a problémát számos, az életmóddal összefüggő tényező okozhatja, de a hormonális egyensúlyhiányt is, amelyet a nőgyógyászati ​​betegségnek hívnak. Bizonyos módszereket kell követnie a mellkasi problémák kezelésére a súlygyarapodás vagy a nőgyógyászat miatt.

szakaszában

1. módszer: Egészséges táplálkozás

1. Fogadjon el alacsony zsírtartalmú étrendet. A mellek szövetei főként zsír vagy zsírsejtek. Ha elkerüli az üres kalóriák vagy a magas zsírtartalmú ételek fogyasztását, csökkenteni fogja a teljes testzsír tartalmát, amely magában foglalja a mellkasi zsírt is.
   • Inkább az egészséges fehérjeforrásokat részesítse előnyben, mint például sovány hús, tofu és bab. Egyensúlyt kell találnia a négy fő élelmiszercsoport között, amelyek a gyümölcsök, zöldségek és hüvelyesek, a gabonafélék és a tejtermékek. Kerülje a magas zsírtartalmú termékeket, és válassza az alacsony cukortartalmú és alacsony zsírtartalmú ételeket.
   • Hagyja, hogy olvassa el a vásárolt élelmiszerek címkéit, és kerülje el azokat, amelyek feldolgozott vagy mesterséges összetevőket tartalmaznak. Mindig jobb a friss ételekre összpontosítani, különösen, ha egészséges teljes kiőrlésű gabonaféléket, például kvinoát, kuszkuszt vagy barna rizst adunk hozzá.

2. 
   

   
   
   
   Szervezze meg étkezését egy héttel korábban. Annak érdekében, hogy jobban ellenőrizze, amit eszik, el kell állítania a menüket, hogy egy kicsit előre megfontolják az egészséges recepteket. Válasszon egy napot, amely megfelelő vásárláshoz, és készítse el az összetevők listáját, amelyekre szükség van az étkezés elkészítéséhez a hét folyamán. Arra is gondoskodnia kell, hogy munka közben ebédeljen maradékot, és egészséges ételeket készítsen a nap folyamán történő snackolásra.
   • Meg kell határoznia a napi kalóriáit, és az étkezést a napi megengedett kalóriamennyiség körül kell megszerveznie. A kalóriaszámolás segít ellenőrizni, hogy mit eszik, és ellenőrizze, hogy elegendő energiát tölt be a testmozgásba, és a nap végéig feltölti az akkumulátorokat.

3. 
   

   
   
   
   Korlátozza alkoholfogyasztását. Az alkohol és más anyagok, például kannabisz, amfetaminok és metadon okozhat nőgyógyászatot. Próbálja meg korlátozni az alkohol és más tiltott anyagok bevitelét, hogy ne súlyosbítsa az emlőproblémáit.

4. 
   

   
   Ne használjon ösztrogént tartalmazó növényeket. A növényi alapú termékek, például a teafaolaj és a levendula illóolaj bebizonyosodtak, hogy kapcsolódnak a nőgyógyászat kialakulásához. Ennek oka lehet a termékek gyenge pusztító hatása.
   • Lehetséges ösztrogént találni olyan növényekben, mint a szójabab, néhány teljes kiőrlésű gabonában, például rozsban, lenmagban és kölesben, valamint zöldségekben, mint például bab, borsó és lencse.
   • Ne használjon samponokat, szappanokat vagy testápolókat, amelyek ezen növények olajait tartalmazzák. Ezenkívül kerülje a test tiszta formáinak alkalmazását.
   • Olvassa el ezt a cikket, hogy megtudja, hogyan lehet csökkenteni a romboló sebességet.

5. 
   

   
   Fogyasztjon tejtermékeket és ökológiai húst. A tejtermelés fokozása vagy növekedésük elősegítése érdekében manapság hormonokat adnak az állatoknak. Bebizonyították, hogy ezeknek a termékeknek a fogyasztása befolyásolja a hormonok termelődését az emberi testben. Ha hormont nem kapott állatok húsát és tejtermékeit eszik, csökkentheti és megelőzheti a nőgyógyászat tüneteit.

6. 
   

   
   Kerülje az olyan gyógyszereket, amelyek nőgyógyászatot okozhatnak. Bizonyos gyógyszerekről kimutatták, hogy nőgyógyászatot okoznak vagy súlyosbítják. Kerülje a következő gyógyszereket, vagy beszéljen velük orvosával, ha már szedi azokat.
   • Szorongás elleni gyógyszerek, például diazepam (a Vallium-ban) vagy triciklusos antidepresszánsok. Ha már szed ilyen típusú gyógyszereket vagy antidepresszánsokat, beszélje meg orvosával orvosa használatának csökkentése érdekében. Soha ne hagyja abba a szedést anélkül, hogy előtte konzultálna orvosával.
   • Prosztataproblémákat kezelő gyógyszerek, például antiandrogének (flutamid, finasteride és spironolakton)
   • Az AIDS kezelésére szolgáló gyógyszerek. A HIV-pozitív férfiaknál AIDS-kezelése miatt nőgyógyászat alakulhat ki.
   • Anabolikus szteroidok és androgének.
   • Néhány antibiotikum.
   • Fekélyek elleni gyógyszerek, például cimetidin.
   • Néhány szívgyógyszer, például digoxin és kalciumcsatorna-blokkolók.
   • Kemoterápia a rák elleni kezelés során.

2. módszer Végezzen felsőtest gyakorlatokat

1. 
   

   
   Tedd gyakorlat. Gyakorlat a mellkasának csökkentésére, ha nincs nőgyógyászat. Ha nagyobb mell van a súlygyarapodás vagy a pubertás miatt, akkor edzhet, hogy megerősítse és megszilárdítsa ezt a területet. Az egészséges étrend követésével megoldhatja a problémát. Ha azonban úgy gondolja, hogy nőgyógyászati ​​betegsége van, orvosának kell diagnosztizálnia. Érdemes lehet fontolóra venni a zsírszövet eltávolítását célzó műtétet is ezen a területen.
   • Mielőtt elkezdené alkalmazni a mellek méretének csökkentésére szolgáló módszert, konzultáljon orvosával, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a problémának nincs oka. A szakember meghatározza, hogy az étrend és a sport hozzájárulhat-e az Ön állapotának javításához.
   • A nőgyógyászat gyakran hormonális egyensúlyhiány következménye, amikor a test kevesebb tesztoszteront termel, és pusztítóbb. Ez okozhatja a mellek megjelenését férfiaknál. Láthatta, hogy ezek megjelennek pubertás vagy felnőttkorban, sok embert érint 50 és 80 év között. Azoknak a férfiaknak, akiknek ez a rendellenesség szenved, érzékenyebb és fájdalmasabb mellkasuk van, duzzadtnak tűnik.

2. 
   

   
   Próbálja ki a fejlett csomagtartót. A súlyzó segítségével otthon vagy az edzőteremben is kidolgozhat egy csomagtartót. Ezek a gyakorlatok lehetővé teszik a törzs izmainak megmunkálását, ami megerősíti és csökkenti a pelyhes megjelenésüket a mellkas területén.
   • Feküdjön egy edzőpadon a hátán. Tartsa mindkét kezén súlyzót.
   • Használhat 2,5 - 5 kg súlyzó súlyokat, ha még nem szokta ezt a gyakorlatot. Egyébként használjon olyan súlyzókat, amelyek nehéznek tűnnek, de nem túl nehéz viselni.
   • Lélegezzen be és hajlítsa meg könyökét, amíg a felkar nem párhuzamos a mellkasával. Ezután lélegezzen ki, miközben lassan nyomja a súlyzót, amíg a karja egyenes. Ne felejtsd el kissé meghajolni a könyökét, hogy ne akadályozzák a karok csuklását.
   • Tartsa két másodpercig, és lélegezzen vissza a kiindulási helyzetbe, azaz a felkarlal a törzstel párhuzamosan.
   • Készítsen 10 csoportból álló csoportot, és minden csoportot hetente háromszor, háromszor-négyszer ismételjen meg. A mellkas fejlődését integrálhatja egy átfogó testgyakorlati programba, amelyet hetente többször is végez. Ne felejtse el, hogy könnyebb a teljes gyakorlatokat elvégezni az izmok megerősítésére, ahelyett, hogy csak egy izomcsoportot célozna meg, például a mellkasi izmokat.

3. 
   

   
   Próbálja ki a szivattyúkat. A szivattyúk egy egyszerű, de hatékony gyakorlat a férfiak mellkasának csökkentésére, mivel a mellizmok működnek. Indulhat a normál szivattyúkkal, ha nem tette meg, mielőtt tovább lépne a bonyolultabb kombinációkra, például a ferde szivattyúkra.
   • A normál szivattyúk elkészítéséhez tegye a kezét egy edzőszőnyegre, igazítva a vállakat. Ezután nyújtsa ki a lábad mögött, kissé eloszlatva a lábad. A lábát a lábujjain és a láb felső részén nyugodnia kell, egyenesen nyújtva a lábad. Laposítsa a hátát, hogy igazítsa a vállait a csípőjéhez.
   • Lélegezzen be, amikor tartja a kiindulási pozíciót, és a kilégzéshez kissé meghajlítja a karját, vagy engedje le a talajt. Csak annyira közel kell lennie a talajhoz, hogy az álla néhány hüvelyk távolságra legyen tőle, majd lélegezzen be, amint felkelsz. Csinálj három, tíz ismétlésből álló csoportot, hetente háromszor-négyszer.
   • Ha kipróbálni szeretné a szivattyúk egyik változatát, például a megdönthető szivattyúkat, akkor emelje fel a lábát úgy, hogy edzőpadra helyezi őket, vagy a lépcső második lépcsőjére állítja. Ezután terjessze a karját szélesebb távolságra, mint a vállainak szélessége, oly módon, hogy a test felső része alacsonyabb legyen, mint a lábad. Csinálj három, tíz ismétlésből álló csoportot, hetente háromszor-négyszer.

4. 
   

   
   Csináljon prések. A fekvő pad prések olyan fejlettebb gyakorlatok, amelyeket az edzőteremben vagy otthon végezhet a súlyzó segítségével. Ez a gyakorlat nagyszerű a törzs izmainak erősítésére és a karok erősségének növelésére.
   • Kezdje úgy, hogy meghatározza a kezének helyzetét a sávon. Feküdjön a padon, és megragadja a rudat, mielőtt a súlyokat feltenné. Lassan engedje le a mellkasán, és figyelje meg az alkar helyzetét. A lehető legnagyobb függőlegesnek kell lenniük a rúd felé. Szorosan és kényelmesen kell tartania, miközben leengedi és felemeli.
   • A rúd kisebb súlyával kezdheti, mielőtt fokozatosan növeli. Feltétlenül fektesse le a talpot a padlóra, és térdét hajlítsa körülbelül 80 fokra.
   • Kilégzéskor nyújtsuk ki a támasztó rudat és húzzuk össze a hasi izmokat. Lélegezzen be, miközben a szegycsont felé hajlik, amíg éppen a törzs középpontja fölé nem ér. Hagyja, hogy enyhén megérintse a mellkasát, de ne hagyja, hogy lepattanjon vagy megüsse. Ezután lélegezzen ki, amíg visszahúzza a rudat a helyére.
   • Kezdje négy-nyolc ismétléssel, és fokozatosan növelje ezt a számot. Beépítheti az asztali préseit egy átfogó testgyakorlati programba a mellizmok erősítése érdekében.

5. 
   

   
   Használjon egy evezős lapot. Az evezés egy szórakoztató módja annak, hogy növelje a kardiomuszkuláris erőt és a mellizmot. A gép kényszerített húzó mozgása lehetővé teszi a törzs izmainak megszilárdítását az idő múlásával.
   • Találhat evezőket az edzőteremben, vagy online vásárolhat otthoni használatra. Próbáljon legalább harminc percet eltölteni a fűszeren, és tartson állandó ütemben. Annyit kell tennie, hogy izzadjon, ami azt jelzi, hogy valóban megtestesíti a törzs izmait.

6. 
   

   
   Vállaljon egy intervallum képzési programra. Gyakran hatékonyabb, ha az egész testét dolgozza, ahelyett, hogy megpróbálna egy adott területet vagy izomcsoportot megcélozni. Az ilyen típusú programokat úgy alakíthatja ki, hogy a törzs izmaira és az általános egészségre összpontosít. Az intervallumi edzés rövid és intenzív gyakorlatok sorozatát foglalja magában, kevésbé intenzív gyakorlatokkal, amelyek hosszabb ideig tartanak. Ez a fajta gyakorlat nagyszerű fogyáshoz és zsírégetéshez.
   • Beállíthat egy intervallumi edzési programot gyors és intenzív gyakorlatok elvégzésével, például lejtős és mellkasi pumpákkal, majd kardio edzéssel evezős és emelőpréses gyakorlatokkal.
   • Meg kell próbálnia beépíteni a láb- és labdomen gyakorlatokat a programba egy bizonyos egyensúly megtalálása érdekében. Kérdezze meg edzőjét az Ön edzőtermében, vagy online kutatást, hogy készítsen egy intervallumú edzésprogramot, amely más izomcsoportok számára is tartalmaz gyakorlatokat.

3. módszer Mellredukciós műtét

1. 
   

   
   Beszéljen orvosával a műtét lehetőségeiről. Ha kipróbálta a testmozgást vagy az étrend változásait eredmény nélkül, vagy ha a nőgyógyászatot valamilyen egészségügyi állapot okozta, akkor érdemes fontolóra vennie az emlő csökkentését. Előzetesen egyeztetnie kell egy kozmetikai sebossel, hogy megvitassa ezt a lehetőséget, és ellenőrizze, hogy ez a megfelelő választás az Ön számára.
   • Kérdezze meg orvosát tanácsát egy kozmetikai sebésztől, aki a férfiak mellének csökkentésére szakosodott. Lehetőség van egyeztetésre a különféle sebészekkel is, hogy megtalálja a legjobb megoldást.
   • Noha a műtét hatékony módszer a mell méretének csökkentésére, akkor is fenn kell tartania az egészséges súlyt, a kiegyensúlyozott hormonszintet és el kell kerülnie bizonyos gyógyszereket a nőgyógyászat kialakulásának kockázatának csökkentése érdekében.

2. 
   

   
   Beszélje meg az eljárást a sebőrrel. Mielőtt döntést hozna a műtéti asztal elé állításáról, szánjon időt arra, hogy beszéljen a műtéttel, aki műtétet készít, hogy jó képet kapjon a műtét kezdetétől a végéig.
   • A műtét előtt általános érzéstelenítést kap, amely körülbelül 90 percig tart. A zsírszövet a mellbimbón végzett metszésen keresztül távolítsa el. A sebész megvághatja a mellét a túlzott zsír eltávolítása és a mellbimbók áthelyezése érdekében.
   • Az éjszakát a kórházban kell eltöltenie a gyógyuláshoz, és több napra is szüksége lehet a pihenésre. A műtétet követő hat hét során el kell kerülnie minden fárasztó tevékenységet. A mellkasának támogatásához és a gyógyuláshoz speciális műanyag alsóneműt kell viselnie.

3. 
   

   
   Legyen tisztában az ezzel az eljárással járó kockázatokkal. Noha ez általában leghatékonyabb, vörös és duzzadt hegek is maradhat a környéken. Több hónapig helyben maradhatnak, és az idő múlásával fokozatosan eltűnnek.
   • A mellbimbó-érzés vagy aszimmetrikus mellbimbó elvesztése is az eljárás után.

figyelmeztetések

• Ha mellkasi fájdalma van, vagy ha az egyik vagy mindkét mellbimbó közül kiválasztást észlel, azonnal orvoshoz kell fordulnia.
• A férfiakat olyan mellkasi fejlődés szenvedheti olyan egészségügyi problémák miatt, mint a pajzsmirigy-túlműködés, daganatok, vese- vagy májelégtelenség. Forduljon orvosához, ha aggódik ezek a rendellenességek.