Hogyan lehet csökkenteni a borjak méretét?

Tartalom

• szakaszában
• 1. módszer Csökkentse a borjak méretét adaptált gyakorlatokkal
• 2. módszer Fogyókúra a fogyás érdekében
• 3. módszer Változtassa meg szokásait

Ebben a cikkben: Csökkentse a borjak méretét adaptált gyakorlatok segítségével.Végezzen el egy diétát a fogyás érdekébenVáltoztassa meg szokásait8 Hivatkozások

Ne aggódjon, ha borjainak terjedelme van vagy túl zsíros, mert vannak megoldások finomításukra. Noha lehetetlen az emberi test egy bizonyos részének lefogyása, a borjak méretének megváltoztatásával csökkentheti a testtömeg egészét. Általában a fizikai gyakorlatok erősítik az izomszövetét. Ha a testzsír indexe magas, a sport lehetővé teszi a fogyásban és a borjúk finomításában, de ez a módszer minden bizonnyal hatástalan lesz, ha már fejlettek. Az egészséges táplálkozás is segít a fogyásban, és pozitív hatással lesz a borjak méretére. Ezenkívül könnyebben érheti el célját azáltal, hogy azonosítja bizonyos viselkedéseket, amelyek miatt azok nagyobbnak tűnhetnek.

szakaszában

1. módszer Csökkentse a borjak méretét adaptált gyakorlatokkal

1. 
   

   
   Indítsa el a kardiovaszkuláris edzést. Ha felesleges zsírtartalma, hetente 1 órán keresztül, 2 vagy 3 alkalommal végezzen közepes vagy nagy intenzitású kardiovaszkuláris testmozgást. Így lefogy a borjak túl sok izma nélkül. Íme néhány gyakorlat, amely előnyös lehet Önnek:
   • hosszú séták lapos ösvényeken,
   • kitartási verseny sík talajon,
   • úszás,
   • kerékpározás sík terepen vagy az alacsony ellenállású edzőkerékpár,
   • az elliptikus kerékpár.

2. 
   

   
   
   
   Emelje meg a könnyű súlyokat. Ez a gyakorlat segíti a túl kövér borjak finomítását. Ha pelyhek, akkor a súlyokkal végzett gyakorlatokat jelzik. Az izmok több kalóriát égetnek el, mint a zsírszövet. Könnyű súlyokkal történő edzés közben fogyni fog, és erősödni fogja az izmokat anélkül, hogy megnövelné a hangerőt. Ha a borjak már jól izmosak, akkor az izomtömeg növelése nem feltétlenül jó cél.

3. 
   

   
   Csináld a lábak hullámait. Ne használjon extra súlyokat erre a gyakorlatra. Álljon lábától olyan távolságban, amely megegyezik a csípő szélességével. Helyezze a kezét a csípőre, majd hajlítsa meg a lábát, a hátát mutatva. Ez a gyakorlat lehetővé teszi a comb és borjú tonizálását. Annak érdekében, hogy ezekre a hatásokra világosabb legyen, pihentesse a test súlyát a sarkán, és ne a lábujjain. Ily módon növeli a zsírtartalmat az árnyalatok növekedéséhez képest. A mozgás abból áll, hogy a lábait 2-3 másodpercig meghajlítják, majd hátra készítik, miközben a hátát egyenesen tartják. Gyakorold ezt a gyakorlatot 10-15 hajlítás sorozattal.
   • Ha hozzáadja a súlyt a hajlítások elvégzése közben, a borjainak mennyisége nőhet.
   • A jobb egyensúly elérése érdekében nyújtsa előre a karját a padlóval párhuzamosan, tenyerével lefelé.
   • Egy jó edzésprogrammal kombinálva a hajlítás több kalóriát éget és csökkenti a testzsírt, miközben elősegíti az izmok harmonikus fejlődését.

4. 
   

   
   
   
   Készítsen kiterjesztéseket. E feladat elvégzéséhez terítse el a lábait a medence szélességén, és ragaszkodjon egy tartóhoz, például egy székhez vagy egy asztalhoz. Ezután emelje fel a sarkát, és tegye magát a lábujjhegyenre, hogy a test csak a lábujjain nyugodjon. A kiindulási helyzet folytatása előtt legalább egy másodpercig tartsa meg az egyes hosszabbítókat. Úgy fogja érezni, hogy a borjak izmai működnek és tonizálóbbá válnak. Ezt a gyakorlatot 20 kiterjesztés sorozatával végezze el.

5. 
   

   
   Utánozza a labdarúgókat. Arról szól, hogy mozog a labdarúgó utánzásával, amikor lövöldöz. Ehhez álljon olyan felülettel vagy tárgyakkal szemben, amelyek ugyanolyan magasak, mint a futball. Tegye a kezét a csípőjére, majd rúgjon, hogy megérintse a felületet, vagy a labdát a lábujjakkal. Mozgás közben tartsa a másik lábát a földön, kb. 30 cm-re hátra. Ezután cserélje ki a támasztólábot, és lője le azt, ami a másik lábon szolgál. Gyorsan ismételje meg ezeket a mozgásokat, anélkül, hogy rúgások lennének. Ezután minden bizonnyal úgy érzi, hogy a borjaid jól működtek.

6. 
   

   
   Ne dolgozzon túl keményen a borjak erőn. Ha ezek már tonizálnak, akkor az erõsítõ gyakorlatok még nagyobb lesz. Ebben az esetben kerülje el azokat a tevékenységeket, amelyek során úgy érzi, hogy a borjak felmelegsznek, amikor az erőfeszítések fokozódnak. Íme néhány olyan tevékenység, amelyet nem szabad visszatartani, hacsak nem akarsz erősíteni a borjaidat.
   • Futás vagy séta meredek talajon. Még akkor is, ha ezek a tevékenységek növelik a borjak ellenállását, nem feltétlenül kell tiltania őket az edzési programból. Próbálja meg azonban futtatni vagy sétálni sík talajon, amikor csak lehetséges.
   • Gyakorlatok lépcsőn mászni, akár lépcsőn, akár egy edzőteremben lévő szimulátoron. Kerülje el a hegymászás gyakorlását is.
   • Az ugrálókötél. A lábujjhegyre felfelé és lefelé ugrás egy nagyon jó kardiovaszkuláris testmozgás, de növeli a borjak méretét is.
   • A kiterjesztések. Ha a lábad már izmosak, ez egy gyors módszer a borjak mennyiségének növelésére.
   • A sebességverseny. Ennek a tudományágnak a sportolói a lábujjhegyen futnak, amely izomozza a borjakat és növeli őket.

2. módszer Fogyókúra a fogyás érdekében

1. 
   

   
   Vigyázzon a kaloriegyenlegre. Nem veszítheti el a test egy meghatározott részét, de az általános fogyás csökkenti a borjak méretét. A fogyáshoz alacsonyabb kalóriát kell fogyasztania, mint amit edzés közben elégetsz. Ebből a célból érdekli megmérnie a minden nap elköltött kalóriák számát, valamint az edzések során tett erőfeszítéseit.
   • Használhat megfelelő alkalmazásokat, például FatSecret vagy MyFitnessPal.
   • A naponta szükséges kalóriák száma nem, életkor, aktivitási szint és egyéb életmód-tényezők szerint változhat.
   • Kalóriabevitelének nem szabad napi 1200 kalória alá csökkennie.

2. 
   

   
   Kövesse az alacsony zsírtartalmú étrendet. Nincs olyan cél, amely csak a borjak fogyását célozza meg. Másrészt, ha túl zsírosak és túlsúlyosak, kevés zsírtartalmú ételeket fogyaszthat, hogy csökkentse a teljes súlyát. Zsírtartalmának kiválasztásához válassza az alábbiakat tartalmazó ételeket: jó zsírok, például diófélék, olívaolaj és avokádó.
   • Kerülje a transzzsírokat tartalmazó termékek, például margarin, pékáruk, sütemények, sült ételek vagy rágcsálnivalók, ropogók és kekszek fogyasztását.

3. 
   

   
   Egyél több zöldséget és gyümölcsöt. Ezek az ételek értékes vitaminokat, rostot és ásványi anyagokat tartalmaznak. Minden zöldségnek és gyümölcsnek erényei vannak, de itt van néhány, amely különösen jó az egészségére:
   • leveles zöldségek, például svájci mángold, mustárzöldek és spenót
   • keresztes növények, például kelbimbó, kelkáposzta, brokkoli és karfiol,
   • citrusfélék, például grapefruit, citrom, lime és narancs.

4. 
   

   
   Cserélje ki a finomított szemeket teljes kiőrlésű gabonafélékre. Ezek magas rosttartalmúak, így gyorsabban érzi magát, ha megeszi. Adatai is kisebbek lesznek. Finomított gabonafélék esetén csúcsokat okozhatnak, majd csökkenhetnek a vércukorszint, ami hangsúlyozza az éhínséget és a fáradtságot.
   • A teljes kiőrlésű termékek közé tartozik a teljes kiőrlésű tészta, a teljes kiőrlésű kenyér, a vad rizs vagy a teljes kiőrlésű rizs, a zabliszt és az árpa.
   • A finomított gabonatermékek közé tartozik a fehér rizs, a szokásos tészta, a fehér kenyér és a legtöbb sütemény és keksz.

5. 
   

   
   Válasszon sovány fehérjeforrásokat. Ezek az anyagok fontosak minden étrendben. Segíthetnek megnyugtatni az éhezést, miközben energiát hoznak neked. Ily módon kevesebbet fog enni és több kalóriát éget. Használjon kevés zsírtartalmú fehérjeforrást hús helyett, például sertéscsontokat vagy zsíros terheket. Egyél inkább:
   • alacsony zsírtartalmú húsdarabok, például pulykamell vagy csirkemell és sovány marhahús,
   • hüvelyesek, például borsó, bab és lencse,
   • tojás,
   • tejtermékek, például sovány tej vagy sovány joghurt.

3. módszer Változtassa meg szokásait

1. 
   

   
   Pihentesse a test súlyát az egész lábán. Ezt a lehető leggyakrabban kell megtennie. A séta módja túl nagy nyomást gyakorolhat a borjakra. Például, ha elsősorban a lábára támaszkodik, nem a sarokba, akkor a lábujjaiba. Ezért próbáljon meg először a sarkát a földre tenni, majd a lábujját egészen a lábujjakig tekerve.
   • Lehet, hogy nem veszi észre, hogy elsősorban a lábujjaira támaszkodva jár. Kérd meg egy barátot, hogy tartsa szem előtt a megközelítést, hogy objektív véleményt kapjon.
   • A mozgás eltúlzásáért a testmozgás során kissé megemelheti a lábujját. Próbálkozzon például levenni őket a földről, és pihenjen a súlya a sarkán, amikor lábfürtökkel jár. Ez hangsúlyozza a gyakorlat előnyeit.

2. 
   

   
   Kerülje a magas sarkú cipőt. Ha gyakran viseli, az izmok egyensúlyhiányát okozhatja az alsó végtagokban, ami a lábad nagyobbnak tűnik. Lehet, hogy abba kell hagynia a viselését, amíg ezek az egyensúlyhiányok megszűnnek.
   • Az állóképességi gyakorlatok, például a lábak hulláma és hasadékai segíthetnek a magas sarkú kopáshoz kapcsolódó izomproblémák kijavításában.

3. 
   

   
   Csinálj néhány nyújtást. Ez nem fogja a borjait vékonyabbá tenni, hanem segít az ízületek igazításában, és javítja a borjak működését. Íme néhány érdekes szakasz.
   • Érintse meg a lábujjait. Ülj össze szoros lábakkal, majd lassan döntse előre a testét, kinyújtva a karját, mintha meg akarja kapni a lábát. A borjak meghosszabbítása érdekében folytassa a lábujjak felé történő mozgást. Tartsa ezt a pozíciót 15 másodpercig.
   • Gyakorold a borjak nyújtását egymástól félrehajtva. Álljon függőlegesen, az egyik lábát előre, a hátát felé helyezve, és a lehető legtávolabbira terjedve. Hajlítsa meg az első térdét, tartva a hátsó lábat a padlón. Fektesse egyenesen előre a szemét, miközben a borjú hátulján lévő izom meghosszabbodik. Tartsa ezt a pozíciót 10-15 másodpercig, és ismételje meg a másik lábát.
   • Nyújtson egy lépéssel. Álljon egyenesen, az egyik lábát laposan támaszkodjon a földre, a másik kinyújtotta előtte, félig állva egy lépcsőn. Hajoljon előre, hogy a lábszár borjúját a földre dolgozza. Tartsa ezt a pozíciót 15-20 másodpercig, és ismételje meg a másik oldalra.
   • Fordítsa fejjel lefelé a kutya testtartását. Vigyázzon a lábadra és a kezére, vállára helyezve azokat úgy, hogy a gyomor a földre nézzen. Ezután hozza közelebb a kezét a lábához, hogy emelje fel a csípőjét azáltal, hogy testének súlyát a sarkára helyezi. A testének helyzetének a következőnek kell lennie: V megfordult. Tartsa ezt a testtartást 25-30 másodpercig.