Hogyan lehet megvalósítani a galamb testtartását?

Tartalom

• A szükséges elemek

A cikk társszerzője Alison Buchanan. Alison Buchananan egy vinyasa power jóga tanár Seattle-ben. Több mint 300 órás képzést végzett neves jógaoktatóval, Baptiste bárónál. Tanúsított baptista tanár.

Ebben a cikkben 11 hivatkozás található, amelyek az oldal alján találhatók. 7 Nyújtsa ki a hátát. Egyenesítse ki a mellét és a fejét. A medence előre-le mozogjon. Légzésednek ellenőrzöttnek és mélynek kell lennie. Minden kilégzésnél növekedjen még egy kicsit, miközben tovább fogja nyújtani a gerincét.

8 Hajtsa előre a mellét. Lassan nyújtsa ki a lábán, amíg a homlok a földön van. Nyújtsa ki önmaga előtt tenyerét a földön. Engedje el a vállakat és a lapockakat. Növelje a nyújtást minden lejárati idején. Tartsa egy percig, miközben nyugodtan lélegezzen.

9 Emelje fel a bal lábad. Emelje meg a mellszobrat belégzéssel és a kezét a hajlított láb elé helyezve. Lassan emelje fel a bal lábad a comb vonalánál. Fordítsa vissza a fejét, és húzza ki a bal lábát. Vegye ki a boka külsejét bal kezével. Húzza hátra a vállakat, és hajlítsa fel a törzset. Ügyeljen arra, hogy a csípőjét ugyanabban a magasságban tartsa.

10 Vegye a bal kezét a jobb kezével. Ez a gesztus a testtartás végső mozgása királyi galamb . Tartsa a vállát párhuzamosan a csípővel, és fordítsa fel a könyökét. Felfelé forduljon, hogy jobban ellenőrizze az egyensúlyát és a légzését. Ez a mozgás megindítja az ferde izmokat, és lehetővé teszi a bordák további kinyitását. Ebben a helyzetben a hátradőlt hátsó rész és a törzs alakja a galamb vagy a galamb sziluettjét idézi elő, innen a testtartás neve.

• Tartsa négy-öt lélegzetet, mielőtt a lábát a földre pihenteti. azászana az királyi galamb egyensúlyt, rugalmasságot igényel a felső testben és a rugalmasságot. Vegye figyelembe, hogy ez a helyzet ellenjavallt a csípő vagy az alsó végtag sérülése esetén.

reklámozás

A szükséges elemek

• Jógaszőnyeg

A lap eredeti címe: "https://fr.m..com/index.php?title=making-the-pigeon-posure&oldid=196121"