Hogyan lehet megelőzni az álmatlanságot

Tartalom

• szakaszában
• 1. rész 3-ból:
  Javítani kell az alvás minőségét
• tanács
• figyelmeztetések

A cikk társszerzője, Carolyn Messere, MD. Dr. Messere egy floridai orvos. 1999-ben a Massachusettsi Egyetemi Orvostudományi Egyetemen szerezte doktori fokozatát.

A cikkben 27 hivatkozás található, amelyek az oldal alján találhatók.

Az álmatlanságot az alvás vagy alvás vagy meglehetősen mély alvás nehézségeként határozzák meg, amely idővel számos pszichológiai problémát okoz. A statisztikák szerint a lakosság kb. 95% -a szenved álmatlanságtól vagy a múltban szenvedett. Ennek a problémának a leggyakoribb oka a lakosság magas stresszszintje (gyakran pénzügyi, munkahelyi vagy interperszonális problémák miatt). Ugyanakkor más tényezők is vezethetnek ehhez a rendellenességhez, például az étrend, a különféle egészségügyi problémák vagy bizonyos gyógyszerek, amelyeket szed.

szakaszában

1. rész 3-ból:
Javítani kell az alvás minőségét

1. 4 Fontolja meg a vény nélküli kiegészítők használatát. Számos olyan gyógynövényes kezelés vagy természetes kiegészítés létezik, amelyek enyhe nyugtató hatásúak, és segíthetnek az alvás serkentésében és az álmatlanság leküzdésében.
   • A valerian gyökér enyhe nyugtató hatású. Néha egészséges élelmiszer-áruházakban értékesítik kiegészítőként. Mivel ezek a gyógyszerek néha befolyásolják a máj működését, beszéljen az orvossal, mielőtt elkezdené a valerian gyökér alkalmazását.
   • A melatonin egy hormon, amelyet természetesen az agy epiphysis állít elő, és fontos szerepet játszik a cirkadián ritmusban és a mély alvásban. A melatoninnak az álmatlanság tüneteit kiküszöbölő hatékonyságáról szóló tanulmány eredményei továbbra sem meggyőzőek, de ez a hormon általában rövid távú alkalmazásra alkalmas.
   • Az egészségcsökkentés egy orvos által végzett orvosi eljárás, amely magában foglalja a tűk behelyezését a bőr stratégiai pontjaira. Bizonyítékok vannak az akupunktúra hatékonyságáról az álmatlanságról. Lehet, hogy érdemes megfontolnia, ha más módszerek nem működnek.
   reklámozás

tanács

• Az állandó mozgások nagy távolságokon és ennek eredményeként az időzóna gyakori megváltoztatása álmatlanságot is okozhat.
• Általában 7–9 óra alvásra van szükségünk egy éjszaka, bár egyes emberek csak napi 3 órát alszanak, negatív, hosszú távú hatások nélkül.
• Vannak kiegészítők természetes italok formájában, amelyek segíthetnek pihenni és elaludni. Ezen felül, amikor felébredsz, nem fogsz fáradtnak érezni magát.

reklámozás

figyelmeztetések

• A klinikai depresszió az álmatlanság gyakori oka, ezért nem szabad otthoni ápolással kezelni.

A lap eredeti címe: "https://fr.m..com/index.php?title=prevent-l%27insomnie&oldid=271932"