Hogyan lehet megelőzni a szív- és érrendszeri betegségeket

Tartalom

• szakaszában
• 1. módszer Egészséges táplálkozás
• 2. módszer Megváltoztathatja az életmódját
• 3. módszer Kérjen segítséget orvosától

A szív- és érrendszeri betegség kifejezés egy kissé általános kifejezés, amely számos állapotra kiterjed, mint például trombózis (érrendszeri probléma), koszorúér-betegség, ritmuszavar, veleszületett szívelégtelenség vagy szív-fertőzés. Ezek a szív- és érrendszeri betegségek, még ha gyógyíthatók is, súlyos patológiák. Ezért van olyan sok megelőző kampány, amelyben tanácsot kapnak azok megelőzésére vagy korlátozására. Ezen tippek között mindig jobb étrendet, nagyobb fizikai kiadásokat, stressz csökkentését és a cigaretta leállítását idézi elő. Néhány kockázati tényezőt nehéz ellenőrizni (öröklődés), mások esetében a szív-érrendszeri betegségeket komolyan el lehet kerülni.

szakaszában

1. módszer Egészséges táplálkozás

1. 
   

   
   Vigyázzon, amit mondasz. Az egészségben mindent hallunk, és ennek ellenkezőjét. A telített zsírokat sokáig a szív- és érrendszeri betegségekben hibáztatják, és a menükbe betiltották őket. Ezt az ötletet ma legyőzték, tanulmányok alátámasztják: ezek a zsírok, amelyek nem jelennek meg, nem tartalmaznak túlzott szívhasználatot. Bármennyire bizarrnak is tűnik, az alacsony zsírtartalmú étrend növeli a szív- és érrendszeri betegségek kialakulásának esélyét, mivel a zsírt gyakran szénhidrátok helyettesítik. Ha egészséges szívet keres, tartson naprakészen a legújabb fejleményekkel.
   • Ennek ellenére egyes ágenseket, például a transz-zsírsavakat (telítetlen savakat) továbbra is károsnak tekintik a szívre, és sok más egészségügyi problémát okoznak. Ezért nem ajánlott bizonyos ételeket, például sült ételeket, csomagolt (vagy elkészített) ételeket vagy margarint fogyasztani.

2. 
   

   
   
   
   Egyél omega-3-ban gazdag ételeket. Ezek nagyon hasznos zsírsavak, mivel többszörösen telítetlenek. Ezek a szívvédő omega 3 -ok megtalálhatók a "zsír" (lazac, makréla) nevű halban, a lenmagban vagy a dióban. Mindezen élelmiszerek emellett gazdagok vitaminokban és ásványi anyagokban.
   • Ha lehetséges, előnyben részesítse a vadon élő halakat, amelyek sokkal gazdagabbak az omega 3-ban. Próbáljon meg hetente kétszer enni.

3. 
   

   
   Növelje gyümölcs- és zöldségfogyasztását. Egyél öt gyümölcsöt és zöldséget naponta.Bebizonyosodott, hogy a gyümölcsök és zöldségek mérsékelt és rendszeres fogyasztása megakadályozza számos szív- és érrendszeri betegséget.

4. 
   

   
   
   
   Válasszon teljes kiőrlésű gabonát és csökkentse a szénhidrátok mennyiségét. Az előbbek bőséges rostot, valamint sok tápanyagot tartalmaznak, amelyek megkönnyítik az áthaladást, de a vérnyomás szabályozásával védik a szívet is. Természetesen jobb, ha egész gabonaféléket fogyaszt, mint feldolgozott gabonaféléket. Megakadályozza, hogy egy alacsony szénhidráttartalmú étrend bizonyos szív- és érrendszeri problémákat okozzon.
   • Cserélje ki a feldolgozott gabonatermékeket teljes kiőrlésű termékekre.
   • Válasszon teljes lisztet, teljes kiőrlésű kenyeret, tészta teljes kiőrlésű gabonafélékkel, levendula, árpa, teljes kiőrlésű rizs.
   • Kerülje el az összes fehér liszt, fehér kenyér, ipari gofri, süti, sütemény és sütemény általában, kukorica kenyér, tojás tészta, gabona bárok, magas zsírtartalmú snack, fánk és a pattogatott kukorica.

5. 
   

   
   Ne egyen túl sokat. Természetesen figyelmet kell fordítania arra, amit eszel, de korlátoznia kell a napi fogyasztott mennyiséget, tehát általában az egészségre. Hagyja abba az étkezést, mielőtt teltségbe kerülne, különben koleszterin, trigliceridek alakulnak ki, hamarosan túlsúlyos lesz. Vigyázzon a felszívott mennyiségekre. Eleinte, ha fogalma sincs, mit kell enni, mérje meg és számolja mindent. Néhány hét után egy pillanat alatt képesek lesznek felkészíteni és kiszolgálni a megfelelő mennyiségeket. Itt van már néhány referencia:
   • 80 g sovány hús (pulyka) nettó méretű mobiltelefon,
   • egy marék dió 40 g-nak felel meg,
   • egy tál zöldség háromnegyede ideális mennyiség étkezéshez.

2. módszer Megváltoztathatja az életmódját

1. 
   

   
   lefogy ha túlsúlyos. Túlsúly esetén nem csak a gerincre és a térdre van szükség, hanem a szív is erőfeszítéseket tesz, ami hosszabb vagy rövidebb távon szív- és érrendszeri megbetegedésekhez vezethet. Tegyen meg mindent, hogy elkerülje a hasi zsír szép "övét". Próbálja meg fenntartani a normál súlyt (BMI 18 és 25 között), hogy hosszabb távon elkerülje a szövődményeket.
   • Számolja ki testtömeg-indexét ezzel a számológéppel online

2. 
   

   
   Töltse magát fizikailag. Töltsön napi 30 percig mérsékelt testmozgást öt nap alatt. Így korlátozza a szívszövődmények kockázatát. Nyilvánvaló, hogy ezt a szokást a lehető leghamarabb be kell tartani és a lehető leghosszabb ideig fenn kell tartani e kockázatok súlyos korlátozása érdekében. Az erőfeszítések kevésbé lesznek kemények, és az előnyök sokkal magasabbak.
   • Gondoljon rá arra, hogy hetente öt napot végezzen, 30 percnyi mérsékelt testmozgással. A legjobb, ha folyamatosan végezzük el őket, de ha ez nem lehetséges, akkor 10–15 perces kis szakaszokra oszthatja őket. Például megteheti 15 percet reggel és további 15 percet délutánonként, vagy három tíz perces foglalkozást egyenletesen elosztva a nap folyamán.
   • Van egy másik lehetőség, ha jobban megfelel a temperamentumának: hetente háromszor, 25 percig intenzív sportokkal és két testépítéssel foglalkozhatsz.

3. 
   

   
   Próbálja meg kezelni a stresszt. A stressz nem túl jó a szívre és az artériákra, és néha szívproblémákhoz vezet. Ezért, ha stressznek van kitéve, meg kell tanulnia, hogyan kell naponta kezelni. Az összes relaxációs technika közül választhat a jóga gyakorlása, a mély légzés gyakorlása, a meditáció, a taichichuan ... minden jó lesz, feltéve, hogy rendszeresen felszabadítja a nyomást.
   • Az egyik tanulmány kimutatta, hogy a rendszeresen elvégzett meditáció 3–4 mm higanyval csökkenti a feszültséget (a szisztolát diasztolesként).

4. 
   

   
   Aludj eléggé. Az alváshiány olyan változatos, akár súlyos egészségügyi problémákat okozhat, mint az elhízás, magas vérnyomás és néha infarktus. Tegye meg mindazt, amire szükség van, hogy egy éjszaka legalább hét órányi nyugodt alvást kapjon.
   • Korlátozza a kávé vagy tea bevitelét, és vegyen be többet 14 óra elteltével.
   • Feküdj le és kelj fel rendszeres munkaidőben.
   • Tegyen testmozgást a szerotonin (alváshormon) szintjének növelése érdekében.
   • Távolítsa el a képernyőket (TV, számítógép, táblagép) elég korán este.

3. módszer Kérjen segítséget orvosától

1. 
   

   
   Rendszeresen kövesse orvosát. Rendszeresen ellenőrizze vérnyomását, koleszterinszintjét és vércukorszintjét. Ezt a három elemet ellenőrizni kell a szív- és érrendszeri betegségek megelőzése érdekében. Elegendő rendszeresen venni a feszültséget és rendszeresen elvégezni az elemzéseket.
   • Vérnyomás. Minden évben ellenőrizze vérnyomását egy rutin látogatás során. Ez a feszültség annál közelebb lesz, ha már hypertensio vagy ha veszélyben van (családi történelem).
   • koleszterin. A múltban az általános koleszterint elemezték, amely nem volt nagyon releváns. Ma a lipoproteinek részletesebb elemzését készítik, amely lehetővé teszi egy célzottabb megelőzést. Kérje meg orvosát, hogy írjon fel a C-reaktív protein (vagy CRP) elemzését. A magas CRP-szint az artériák gyulladását jelzi, ami a szív- és érrendszeri betegségek előfutára. A C-reaktív protein szintje egy egyszerű vérvizsgálaton alapul.
   • cukorbaj. Az élet során rendszeresen elemezni kell a vércukorszintjét, de igaz, hogy ezt 45 éves kortól kell gondosabban elvégezni. Orvosa, profiljától és kórtörténetétől függően, tanácsot ad a témában. Manapság a prediabetust a cukorbetegség, de a szív- és érrendszeri betegségek kialakulásának megelőzésére is kezelik.

2. 
   

   
   Beszéljen orvosával a metabolikus szindróma problémájáról. Ez a szindróma, az egészségproblémák társulása, amelyekben rossz a metabolizmus, növeli a szív-érrendszeri betegségek, infarktus vagy cukorbetegség kialakulásának kockázatát. Különösen gyakori az ülő életmóddal rendelkező emberek között. Egyéb kockázati tényezők lehetnek a hasi zsírtartalom, a magas trigliceridszint, a magas vércukorszint vagy a magas vérnyomás.
   • Csökkentheti metabolikus szindrómáját néhány kockázati tényező eltávolításával. Ha hasi van, edzjen és változtassa meg étrendjét. Ha iszik, csökkentse az alkoholfogyasztását. Ha állandóan stressz van, lazítson.

3. 
   

   
   Beszéljen orvosával a gyulladás szerepéről. A legújabb tanulmányok kimutatták, hogy az ateroszklerózis esetén a gyulladás egy kockázati tényező, amelyet nagymértékben figyelmen kívül hagynak. Gyulladásának megállapítása érdekében orvosa megkérdezi a C-reaktív fehérje elemzését.
   • A gyulladás oka az izomtömeg elvesztése, rák, gyulladásos patológia (rheumatoid arthritis, lupus), metabolikus szindróma és az artériák artériás bélése. Ezeket gyakran az oxidált alacsony sűrűségű lipoprotein (LDL), cigarettafüst, magas vérnyomás és magas vércukorszint okozza.

4. 
   

   
   Kérjen segítséget hagyja abba a dohányzást. A dohányzás a szív- és érrendszeri betegségek, beleértve az infarktus egyik fő oka, amelyről ismert, hogy gyakran halálos kimenetelű, ha nem sikerül gyorsan kezelni. Ha dohányzik, ügyeljen arra, hogy gyorsan és véglegesen abbahagyja. Kérdezze meg orvosát vagy pulmonológusát, hogy mit tehet (dohányzásellenes tapaszok, gyógykezelés, akupunktúra, relaxáció ...), hogy túl sok nehézség nélkül megálljon.
   • Egy tanulmány szerint a dohányzás két évig 36% -kal növeli a szív- és érrendszeri megbetegedések kockázatát.

5. 
   

   
   Beszéljen orvosával esetleges alkoholproblémákról. Ha előnyösnek tűnik egy pohár vörös bor fogyasztása étkezés közben, a túl sok alkoholfogyasztás minden bizonnyal káros a szívre és más szervekre. A becslések szerint a nők és az idősek nem fogyaszthatnak egynél több italt naponta, kettőt a férfiak esetében. Az alkoholfogyasztás és a szívbetegség kialakulásának kockázata között szoros kapcsolat van.
   • Ha tényleg nem tud megállni, beszéljen orvosával.

6. 
   

   
   Tájékoztassa orvosát minden egyéb problémáról. Tegye meg, például ossza meg a lehetséges szívproblémákat a családban. A tény ismeretében jobban irányíthatja elemzéseit, előírásait és tanácsát.