Hogyan élvezheti a sétálást

Tartalom

• szakaszában
• 1. módszer: Felkészülés a kijáratra
• 2. módszer Használja ki a rendszeres séta szokását
• 3. módszer Élvezze a sétát

Néhány ember számára sétálni valódi megpróbáltatás. Folyamatosan olyan kifogásokkal állhat elő, mint példáulTúl fáradt vagyok"vagy"Hiányozni fog a kedvenc műsoromDe akkor elszalaszt egy nagyon élvezetes szabadtéri tevékenységet, és lehetőséget arra, hogy stresszmentesítse magát, és vigyázzon a testére. Nyitott szemlélettel, jó zene és a megfelelő út mellett a séta hamarosan gyakorlássá válik. kedvenc, vagy akár egyenesen meditációs gyakorlat.

szakaszában

1. módszer: Felkészülés a kijáratra

1. 
   

   
   Vigyázz az időjárásra. Mielőtt sétálni menne, ellenőriznie kell a jó időjárást. Nem túl kellemes sétálni, ha túl meleg, túl hideg vagy esik. Ha az időjárás nem megfelelő, akkor elhagyhatja otthonát, elvesztheti magát és gyorsan megfordulhat, ami nem lenne nagyon kedvező.
   • Legyen óvatos télen, főleg akkor, ha a friss hóban sétálsz.A hó alatt elrejtett jégréteg lezuhanhat és megsérülhet.

2. 
   

   
   Viseljen kényelmes ruhát. Nem szeretné, ha a bőre úgy néz ki, mintha sétálna. Ezután haza akar menni, és az agyad összekapcsolja a sétát a fájdalommal. Viseljen az időjárási viszonyoknak megfelelő laza ruhát. Mielőtt elmenne, nézd meg, szükséges-e kabát. Minél kényelmesebb, annál inkább élvezni fogja a sétát.
   • Ha éjjel sétálsz, viseljen élénk színű ruhát vagy fényvisszaverő szalagot. Az Ön biztonsága prioritás.
   • Viseljen kényelmes és testreszabott cipőt. Szandállal, papucsokkal vagy más olyan cipővel sétálva, amely nem tartja megfelelően a lábát, sérülhet.

3. 
   

   
   
   
   Fontolja meg a sétát kalandként. Gondolj az összes látott tájra, és a részletekre, amelyeket valószínűleg soha nem vett észre. Próbáld meg elképzelni a napot a bőrén, és a szellőt a hajadban. Szabadítsa el figyelmét minden zavaró tényezőtől, de ügyeljen arra, hogy a környezetére összpontosítson.
   • A világ tele van ingerekkel, és az agyad fizikailag nem képes kezelni mindet. Még ha rendszeresen sétál is ugyanazon az úton, minden alkalommal észrevesz új dolgokat.

4. 
   

   
   Ha sétál egy olyan helyen, amelyet nem ismer jól, vigye magával telefonját, GPS-jét vagy térképét. Ha eltéved, ezek az elemek segítenek megtalálni az utat. Mindig a legjobb, ha GPS-sel felszerelt telefont vesz, mivel szükség lehet segítségre is.
   • A legjobb volna figyelmeztetni egy barátját vagy rokonát a séta idejére és helyére, különösen, ha nem hordozza a telefonját. Ha valami történt veled, az a személy tudni fogja, hol kell keresni téged.

5. 
   

   
   
   
   Vegye ki iPodját vagy mp3-ját és egy üveg vizet. Itt található két nagyon olcsó elem, amelyek sokkal élvezetesebbé teszik a sétát: zene és víz. A zene motivációt nyújt Önnek, és a víz lehetővé teszi, hogy hidratált maradjon (ami nagyon fontos, ha forró). E két elem nélkül gyorsan motivál és szomjas lesz, ami rontja a sétát.
   • Ha hosszú sétára megy, ne felejtsen el csomagolni. Egy zacskó diófélék, bár gabonafélék vagy gyümölcsdarabok egészséges snackek, amelyeket könnyű elvenni.

2. módszer Használja ki a rendszeres séta szokását

1. 
   

   
   Kezdje kis sétákkal. Menj el sétálni a környéken vagy egy parkban. Sétáljon laposan, mert sokkal nehezebb egy egyenetlen felületen (például kavicson) járni. Ha egy kis séta minden, amit megtehetsz, ez jó indulás. Ez a kis séta máris jót tesz neked mind a szívedhez, mind az izmokhoz.
   • Az egészségügyi előnyökön túlmenően, rendszeres sétával gyorsan fejlesztheti állóképességét. Ha csak sétálhat a környéken, pihenjen néhány napig, majd próbálja újra. Valószínűleg kellemesen meglepte, amikor rájössz, hogy mindig képes egy kicsit tovább sétálni.

2. 
   

   
   Séta egy barátommal. Az egyedüli séta szép, de néha egy sétáló társ még jobbá teszi a sétát. Gyakorolni fogsz, és élvezhetik a társaságot egymás mellett.
   • Ezen felül a kettő körüli séta biztonságosabb. A Lunion az erő. Ha valamelyikökkel történne valami, a másik ott lesz a helyzet kezelésére.

3. 
   

   
   Séta a nap különböző időszakain. Ahogy elindul a séta, előfordulhat, hogy nem szereti a délután közepén sétálni. Lehet, hogy túl meleg, vagy tele van a környéken az iskolás fiúkkal. Ebben az esetben ne tartsa felelősnek a menetet. Csak menjen sétálni a nap másik napján. Észre fogja venni, hogy a tested bizonyos időpontokban jobban fogékony erre a gyakorlatra, mint mások.
   • A napkelte vagy napnyugta abszolút fantasztikus idő, hogy sétálni menjen, ha az ütemezése ezt lehetővé teszi. A nap ezután szétszórja az arany fényt a láthatáron, megvilágítja az utat, és általában kevesebb kocogókkal, kerékpárosokkal és gyalogosokkal találkozik.

4. 
   

   
   Légy tudatában a környezetének A robotként járás teljesen ellentétes a séta logikájával. A környező természet a séta egyik legszebb aspektusa. Minden alkalommal, amikor sétálsz, fedezz fel néhány olyan dolgot, amelyet soha nem vett észre. Találhat még néhány érmét!
   • Ez a biztonság kérdése is. Észre fogja venni, hogy mit kell elkerülnie, például akadályt a járdán, kavicsokat vagy kutyakalapot. Felfedez új utakat, új virágokat, új fákat is talál. Akár vásárolhat ablakokat is!

3. módszer Élvezze a sétát

1. 
   

   
   Miután megszokta a kis sétákat, próbálkozzon hosszabb sétával. Az agynak néha egy kis időre van szüksége ahhoz, hogy belemerüljön a tevékenységbe és élvezze azt. Ehhez egy hosszú séta sokkal kellemesebb lehet, mint egy rövid séta. Sétálhat például egy parkban, egy ismeretlen környéken, egy bevásárló utcán vagy otthonában.
   • Ha kimerül vagy szédül, akkor azonnal üljön le. Pihenjen, igyon vizet és várja meg, amíg gyógyul, mielőtt folytatja a sétát.

2. 
   

   
   Használjon lépésszámlálót. A testmozgás szempontjából az egyik legjobb módszer a motiváció megtartására, ha pontosan tudja, mit csinál. Lépésszámláló (van egy alkalmazás, amelyet telepíthet a telefonjára) tudatja Önnel a gyaloglás során megtett távolságot. Hány lépést tettél ma? Tudsz többet járni, mint tegnap?
   • Lépésszámláló segít a célok kitűzésében. Szeretne 2000 lépést megtenni egy nap? 5000? 10.000? Tudja meg, hogy 2000 nem egyenlő 1,5 km-rel. Az egészséges állapot megőrzése érdekében ajánlott naponta 10 000 lépést megtenni, körülbelül 8 km-re.

3. 
   

   
   Szüneteltesse a környezetet, és koncentráljon az érzéseire. Semmi sem akadályozza meg megállni a séta során. Keressen egy szép padot, üljön le, és élvezze a pillanatot. Mit csiripelnek ezek a madarak a távolban? És mi ezek a fák?
   • A szünet alatt használja az érzékeit. Légy tudatában egy olyan szagra, amelyet még nem vett észre. Keressen új szöget a fényképezéshez. Érintse meg azokat a virágokat, amelyek mellett általában csak átjut. Mindez ugyanolyan stresszt okoz, mint önmagában járás.

4. 
   

   
   Élvezze a meditáció sétáját. A séta nagyon élvezetes lehet, és lehetőséget nyújt meditálásra, csendes gondolkodásra vagy egyszerűen mély lélegezésre. Ez nem fog semmit sem fizetni, és érzelmi és szellemi dimenziót fog hozni az edzéshez. Íme néhány ötlet:
   • lélegezzen mélyen és aktívan, vonzza a hasát, és szinkronizálja a légzést a sétával. A testét hallgatja ahelyett, hogy gondolatait hallgatná, ami megnyugtatja az elmédet.
   • Ismételje meg a meditációs mondatot, a pozitív állításokat vagy egy imát, amelyet szinkronizál a légzésével vagy a lépéseiddel. A sétáról visszatérve pozitív, magabiztos és motiváltnak érzi magát a következő sétára.

5. 
   

   
   Változtasd meg szokásaikat. A gyaloglást napi szokássá tegye, de ügyeljen arra, hogy ne fáradjon belőle. Keressen két vagy három olyan helyet, ahol szeretne sétálni, és változtassa meg a napszakát, amikor sétál. Sétáljon különböző időpontokban, különböző távolságra, különböző stílusú zenét hallgatva vagy más emberekkel. Hozza ki a legtöbbet sétáiból!