Hogyan lehet biztonságosan szedni a fogyókúra piruláit?

Tartalom

• szakaszában
• 1. rész A tabletták címkéinek megértése
• 2. rész A testsúly kezelése a tápláléktablettákkal
• 3. rész A fogyás fenntartása a szokások megváltoztatásával

Ebben a cikkben: A fogamzásgátló tabletták címkéinek megértéseTápláléktablettákkal történő súlymenedzselésT fogyás fenntartása a szokások megváltoztatásával24

Számos diétatermék és program létezik, amelyek a fogyasztókat célozzák, beleértve a gyümölcsleveket, méregtelenítő italokat és a fogyást elősegítő tablettákat. Annak ellenére, hogy ezeknek a tablettáknak a többségét vény nélkül kapható gyógyszereknek tekintik, számos dolgot meg kell emlékezni, mielőtt elkezdi őket. Sok tabletta nem halad át olyan szigorú teszteket, mint más gyógyszerek, ez megakadályozza hatékonyságát vagy biztonságát. Diétatabletták szedése közben sikerül kezelnie a testsúlyát, ha megfelelően tájékoztatja magát, és odafigyel arra, amit vesz.

szakaszában

1. rész A tabletták címkéinek megértése

1. 
   

   
   Tegyen online kutatást. Mielőtt vásárol egy fogyótablettát, időt kell töltenie ezen étrend-kiegészítő kutatására. Találjon olyan megbízható információforrásokat, amelyek megmutatják az érdeklődő tabletta előnyeit, káros hatásait és lehetséges mellékhatásait.

2. 
   

   
   Nézze meg a megbízható forrásokat. A megbízható és megbízható információforrások között keresse meg kormánya hivatalos weboldalait, a tudományos közösség által jóváhagyott tudományos folyóiratokat, vagy a kórházak vagy klinikák weboldalait. A termék gyártója, a hírességek, a magazinok vagy az újságok ajánlásai nem megbízható források.
   • Vannak olyan webhelyek és kormányzati webhelyek, amelyek mélyreható információkat nyújtanak a vitaminokról, ásványi anyagokról, gyógynövényekről vagy a fogyókúra-kiegészítőkről. Objektív és megbízható információkat tartalmaznak a listán szereplő kezelésekkel kapcsolatos kutatásokról.

3. 
   

   
   
   
   Olvassa el a fogyás állításait. A fogyókúra pirula mindig azt állítja, hogy fogyni fog valamivel. Fontos megérteni, hogy ezeket az állításokat nem hivatalos hatóság szabályozza, és ezek hamisak lehetnek.
   • Vigyázni kell, mert olyan tabletták vannak, amelyek "klinikai teszteken mentek keresztül". Az étrend-kiegészítő gyártónak igazolnia kell ezt az állítást. Ha nincs információ ezt a tényt alátámasztani, vagy ha az ezt alátámasztó tanulmányokat maga a gyártó készítette, fontos megérteni, hogy ez az állítás hamis lehet.
   • Óvakodj a nem biztonságos termékektől, amelyekben nem szabad megbízni. Gyakran azt mondják, hogy irreális dolgok, például: "elvesztenek 5 kg-ot egy héten" vagy "24 órás diéta". Ezek általában étrend-kiegészítők, amelyeket nem szabad bevennie.

4. 
   

   
   
   
   Kérdezze meg a lehetséges mellékhatásokat. Minden gyógyszernek, még az orvos által felírt gyógyszernek is szerepel a lehetséges mellékhatások listája. Noha ezek ritkán fordulhatnak elő, fontos tisztában lenni azzal, hogy mi okozhatja a drogot, és hogyan befolyásolhatja Önt.
   • Olvassa el az összes információt a lehetséges mellékhatásokról, mielőtt bármilyen gyógyszert vagy étrend-pirulát szedne.
   • Tudja meg, hogy néhány étrend-tabletta-összetevőt nem vizsgáltak komolyan és ezek mellékhatásai esetleg nem ismertek. Például a keserű narancs ismert a lephedra helyettesítőjeként, de hasonló mellékhatásokat okozhat. Légy nagyon óvatos, mielőtt tablettát teszel a szájába.

2. rész A testsúly kezelése a tápláléktablettákkal

1. 
   

   
   Kérdezze meg orvosának engedélyét. Orvosa megvizsgálja Önt, mielőtt jóváhagyná, keresse meg az abban az időben alkalmazott gyógyszerek listáját és az egészségügyi kórtörténetét. Meg tudja határozni, hogy lefogyhat-e, vagy biztonságosan fogyaszthat-e tablettákat.
   • Ha jó egészségi állapota van, orvosa nem bánja, ha ilyen étrend-kiegészítőt szed.
   • Beszéljen vele arról, hogy milyen típusú tablettát szed, és kérdezze meg tőle, mit gondol erről, különös tekintettel az Ön általános egészségére.
   • Ha orvosa nem gondolja, hogy ilyen tablettákat szednie, kérje meg, hogy írjon fel gyógyszereket fogyáshoz, tanácsot adjon Önnek felügyelt étrendhez, vagy javasoljon hiteles táplálkozási tanácsadót.

2. 
   

   
   Vegye be a tablettát a jelzés szerint. Bármilyen tabletta bevétele előtt olvassa el az utasításokat. Pontosan kövesse az utasításokat, és győződjön meg arról, hogy ismeri a mellékhatásokat vagy a becsült fogyást.
   • Ne vegyen be dupla adagot, és tegye az adagolást elég közel egymáshoz.
   • Egyes tablettákat nem szabad bizonyos ételekkel kombinálva bevenni. Vegye figyelembe az ilyen utasításokat.
   • Csökkenti a mellékhatások kockázatát, ha a tablettákat pontosan az adagolásnak megfelelően veszi.
   • Hagyja abba a mellékhatások esetén. Azonnal vegye fel a kapcsolatot orvosával, ha megfigyeli a mellékhatások megjelenését, és mondja el neki, hogy mit néz, és milyen tablettákat szedi.

3. 
   

   
   Igyál elegendő folyadékot minden nap. Számos diétatabletta vízvesztést okoz a fokozott vizelés miatt. Egyes tabletták diuretikumok vagy olyan összetevőket tartalmaznak, amelyek ilyenként működnek.
   • Próbálja meg inni legalább két liter vizet naponta a megfelelő hidratáció biztosítása érdekében. A szükséges vízmennyiség személyenként változhat, de általában próbáljon elérni legalább két liter vizet naponta.
   • A túlzott vízmennyiség kiszáradáshoz vezethet, ami ronthatja az egészségét.

4. 
   

   
   Fontolja meg az előírt gyógyszereket. Van néhány gyógyszer, amelyet orvosa felírhat, és amelyek segít a fogyásban. Tanulmányok kimutatták, hogy ezek a gyógyszerek (például a fentermin és a lorcaserin) az orvos által szabályozott étrenddel és a testmozgással kombinálva jelentős fogyást eredményezhetnek.
   • A jelentős fogyás a testtömeg csökkenését jelenti, amely a komorbid rendellenességek, például a magas vérnyomás vagy az alvási apnoe javulásának vagy megoldásának eredménye.
   • Orvosa tudja, hogy az ilyen kezelés megfelelő vagy biztonságos-e az Ön számára. Visszatérnie kell rendszeres konzultációhoz, és valószínűleg még egy dietetikussal és egy sport-edzővel is.
   • Számos olyan gyógyszer található a fogyásban, amelyet orvosa választhat. Legtöbbjük növeli az energiaszintet és csökkenti az étvágyát.
   • A súlycsökkentő gyógyszereket általában nem hosszú távú használatra tervezték. Ezután fontos az életmód megváltoztatása, hogy segítsen fenntartani a súlycsökkenést a jövőben.

3. rész A fogyás fenntartása a szokások megváltoztatásával

1. 
   

   
   Kövesse a tápláló étrendet. Nincs titok a fogyásnak. Még ha tablettákat is szed, módosítania kell az étrendjét a fogyás ösztönzése és fenntartása érdekében. Helyezzen megfelelő adagokat a főbb élelmiszercsoportok között.
   • Adjon hozzá egy sovány fehérjeforrást minden étkezéshez. Az adag méretének 100 és 120 g között kell lennie, vagy egy kártyacsomagolás méretének. Egyél például baromfit, sovány marhahúst, tojást, sovány tejtermékeket, tenger gyümölcseit, hüvelyeseket és tofut.
   • Egyél 6-8 adag gyümölcsöt és zöldséget naponta. Egy adag gyümölcs körülbelül fél csésze vagy egy kis darab gyümölcs, és egy adag zöldség egy és két csésze zöld leveles zöldség között van.
   • Egyél két és három adag gabonafélét. Egy adag körülbelül fél csésze vagy 30 g. Ha lehetséges, használjon teljes kiőrlésű gabonaféléket, hogy még több egészségügyi hasznot érjen el. Válasszon például zabpehelypehelyet, quinoa-t, barna rizst vagy teljes kiőrlésű kenyeret.
   • Naponta kb. Három adag tejterméket kell enni. Egy adag egy csésze tej, 40 g természetes sajt vagy 60 g feldolgozott sajt egyenértékének felel meg.

2. 
   

   
   Számolja a kalóriát, és figyelje az adagokat. A kiegyensúlyozott étkezés mellett fontos, hogy ellenőrizze adagjait és számolja a kalóriákat, így segítve a fogyásban.
   • Minden egyénnek eltérő kalóriaszükséglete van, életkorától, nemétől és aktivitási szintjétől függően. A fogyáshoz azonban valószínűleg el kell távolítania a napi étrend 500-ét. Ez segíthet abban, hogy hetente 500–1 kg-ot veszítsen el.
   • A kalóriákat jobban kezelheti az adagok mérésével. Minden étkezés vagy snack esetén kisebb adagokat enni, hogy kevesebb kalóriát fogyaszthasson. Szánjon rá időt a fehérje, gyümölcs, zöldség és gabonafélék ajánlott adagolásának megmérésére.
   • Tartsa az étkezési naplót, vagy töltsön le hasonló alkalmazást a mobiltelefonjára.

3. 
   

   
   Korlátozza az édes italok mennyiségét. A cukros italok az egyik kalóriaforrás, amelyet korlátozni kell. Ezeknek a kalóriáknak szinte nincs táplálkozási értéke, és így súlycsökkentést okozhat.
   • Határozzon meg bizonyos italokat, például üdítőket, édes koffeinmentes italokat, édes teákat, izotóniás italokat, gyümölcsleveket és alkoholos italokat.
   • Próbáljon meg inni minél több cukormentes italt. Ide tartozik a víz, az ízesített víz, a fekete kávé és a tea.

4. 
   

   
   Tedd gyakorlat. Bármely súlycsökkentő programnak tartalmaznia kell a fizikai gyakorlatokat a sikerhez. Rendszeres testmozgással ösztönözni fogja a súlycsökkenést és fenntartja azt hosszú távon.
   • Ajánlott hetente kb. 150 percet vagy két és fél órát gyakorolni. Ez azt jelenti, hogy kissé izzadnia kell, gyorsabban kell lélegeznie, és kissé magasabb pulzusú kell lennie.
   • Meg kell számolnia két napos erőedzést és edzésenként 20 percet is.Próbálja meg az izmok főbb csoportjait működtetni.