Hogyan kell szedni a folsavat?

Tartalom

• szakaszában
• 1. módszer Vegye ki a folsav-kiegészítőket
• 2. módszer Használjon folsavat terhesség alatt és egyéb körülmények között
• 3. módszer Integrálja a folát az étrendbe

A folsav, más néven folacin vagy B9-vitamin, az egyik B-komplex vitamin, amely lehetővé teszi az emberi test számára, hogy új sejtszöveteket termeljen. A terhes vagy csecsemőt próbálni kívánó nők gyakrabban fogyasztják ezt a kiegészítőt, hogy fokozza a vörösvértestek termelődését és javítsák gyermeke egészségét. Beépítheti az étrendbe azáltal, hogy ebből az anyagból gazdag, vagy a természetben előforduló folátot tartalmazó ételeket fogyaszt, például brokkolit, zöld leveles zöldségeket és citrusféléket.

szakaszában

1. módszer Vegye ki a folsav-kiegészítőket

1. 
   

   
   Vegyünk B9-vitamin tablettákat és multivitaminokat. A legtöbb multivitaminban folsav található, amely az egészséges táplálékboltokban elérhető a recepción. Ha a megvásárolni kívánt termék kevesebb, mint 400 μg-t tartalmaz, ne vásárolja meg, inkább vegye be a folsavtablettát gyógyszertárba vagy egészségügyi élelmiszerboltba. Valójában az összes folsavtabletta 400 μg-ot tartalmaz.
   • Ha genetikai kórtörténetében idegcső-rendellenességek vannak (NTD), és nagyon nagy adagot kell bevennie, az orvosnak vényt kell felírnia. Napi 5000 μg-ot írhat elő.

2. 
   

   
   
   
   Vegyük a B9-vitamint. Próbáljon minden nap rendszeres időben bevenni. Hogy maximalizálja hatékonyságát a testében (és a növekvő embrióban, ha gyermeket vár), állítsa be azt az időtartamot, amelyen belül rendszeresen beveheti. Dönthet úgy, hogy kora reggel, reggeli közben vagy délutáni szünet alatt.
   • Ne vegyen be azonban 2 adagot, ha véletlenül elfelejtette bevenni a tablettát egy nap folyamán. Például felismerheti, hogy pénteken nem vett be csütörtökön, tehát ne próbálja meg 2 adagot bevenni azon a napon. Ez károsíthatja a testet.

3. 
   

   
   Vegyük be a foláttablettát egy pohár vízzel. Lehetősége van arra, hogy étellel vagy anélkül is bevegye. Más szavakkal, enni nem kell. Célszerű azonban a multivitamin- vagy folsavtablettát vízzel bevenni. Ilyen módon lenyelheti a tablettát, és hidratálódhat.

4. 
   

   
   
   
   A tablettákat tartsa száraz és hűvös helyen. A multivitaminok és a folsavtabletták hosszú eltarthatóságúak. Jobban megőrződnek, ha nedvességtől távol és forró környezetben tárolják. A kamrában vagy a szekrényben napközben hűtve tartsa őket.
   • Ezen felül próbáljon őket gyermekektől elzárva tartani.

2. módszer Használjon folsavat terhesség alatt és egyéb körülmények között

1. 
   

   
   Forduljon orvosához. Kérdezze meg orvosát, hogy írjon fel B9-vitamint. Ha gyermeket vár, vagy teherbe akar lépni, meg kell beszélnie a témát a kezelővel. Fontos, hogy ezt a terhesség alatt a lehető legkorábban megtegye, lehetőleg még a terhesség előtt. Elvben a B9-vitamint egész hónapban szednie kell a szülés előtt és a terhesség első trimeszterében.
   • Ha a terhességet nem tervezték, és 2 vagy 3 hónap után tudta, menjen a háziorvosához és kezdje el a B9-vitamin szedését a lehető leghamarabb.

2. 
   

   
   Adjon némi információt az orvosnak. Valójában tudatnia kell vele, ha genetikai kórtörténetében van idegcső-rendellenességek. A folát kulcsfontosságú elem a magzat fejlődésében, mivel segít megelőzni az idegi cső defektusát. Ezek veleszületett rendellenességeket okozhatnak az agyban (anencephaly) vagy a gerincvelőben (spinabifida). Ha a család egyik tagja szenved, az orvos tanácsot adhat Önnek egy nagyon nagy adag B9-vitaminról. Ez lehetővé teszi a baba számára, hogy később ne szenvedjen.
   • Ezenkívül mondja el orvosának, ha bármilyen vérszegénysége, veseelégtelensége van, vagy ha alkoholista. Ebben az esetben a kezelőorvosnak módosítania kell az alkalmazott folsav adagját.
   • Ha orvosa azt javasolja, hogy magasabb B9-vitamin-adagot vegyen betegsége miatt, akkor kövesse az adagolására vonatkozó utasításokat.

3. 
   

   
   Vegyen be legalább 400 μg B9-vitamint minden nap. Ez az ajánlott napi adag terhes nők számára. Valójában egyes szervezetek azt sugallják, hogy naponta 600 μg folsavat fogyasztanak. Noha biztonságosan akár 1000 μg-ot is be tud venni, javasoljuk, hogy először konzultáljon orvosával, hogy meghatározza az alkalmazandó konkrét adagot.
   • Ha szülés előtti vitaminkiegészítőt vesz be, akkor vegye figyelembe, hogy ez valószínűleg már tartalmaz minden szükséges folsavat. Ezen termékek nagy része körülbelül 800–1000 μg B9-vitamint tartalmaz.

4. 
   

   
   Folytassa a szedését, amíg szoptat a baba. Más szavakkal, ne szüntesse meg a folsav szedését még a szülés után sem. Ezzel a csecsemőnek továbbra is előnyei lesznek. Látogassa meg orvosát, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a szülés után továbbra is szedje-e.
   • Általában a szoptató nőknek körülbelül 500 μg folacinot kell bevenniük.

5. 
   

   
   Vedd a vérszegénység elleni küzdelemre. Vethet néhányat annak megakadályozására. Az anaemikus embereket energiaproblémák és egyéb egészségügyi problémák szenvedik a vörösvértestek alacsony szintje miatt. Az orvosok gyakran azt tanácsolják, hogy néhány hónapig vegyék be a B9-vitamint (általában más gyógyszerekkel együtt) a vérszám regenerálódásának felgyorsítása érdekében.
   • Mint minden más betegség esetén, a B9-vitamin szedése előtt konzultálnia kell orvosával. Az előírt vagy ajánlott adag változhat, és nagyon veszélyes lehet az orvos elõzetes egyeztetése nélkül bevenni.
   • Az orvos által felírt adag korától és a vérszegénység súlyosságától függően változik.

3. módszer Integrálja a folát az étrendbe

1. 
   

   
   Töltse ki a folsavbevitelt. Csináld úgy, hogy gazdag ételeket fogyasztanak. Ha terhes nő vagy, és már szed multivitaminokat vagy tablettákat, be kell vonnia az étrendjében gazdag ételeket is.
   • Ha férfi vagy nem terhes, ez nyilvánvalóan nem jelent problémát. A 13 évesnél idősebb férfiak és nők számára javasoljuk, hogy kb. 400 μg folátot vegyen be naponta. Sok ember számára ez könnyen megtehető ételek révén.

2. 
   

   
   Enni elég sötétzöld leveles zöldségeket. A kelkáposzta (svájci mángold), spenót, mustárzöldek és zöld káposztalevél a természetes folát leggazdagabb zöldségei közül néhány. Egy csésze (240 g) spenót önmagában körülbelül 260 μg folátot tartalmaz. Ugyanaz a mustár vagy svájci málna adag kb. 170 μg-ot tartalmaz.

3. 
   

   
   Adjon hozzá zöld zöldségeket, például spárgaot étrendjéhez. Hozzáadhat brokkoli is. Még ha nem keményfák is, tudd, hogy vannak olyan zöld zöldségek, amelyek folsavban is gazdagok. Ide tartoznak az avokádó, a spárga, a brokkoli, a kelbimbó és az okra.
   • Egy csésze (240 g) főtt okra körülbelül 206 μg folátot tartalmaz.
   • Egy csésze (240 g) avokádó körülbelül 100 μg-ot tartalmaz.

4. 
   

   
   Vegyünk egy kis citrusfélét. Dúsítják őket természetes foláttal. Az olyan gyümölcsök, mint a grapefruit, a citrom és a lime kiváló választás az ételekből származó folátokra, bár a narancs sokkal többet tartalmaz. Egyetlen narancs általában legfeljebb 50 μg folátot tartalmaz. Bár a nagyobb, a grapefruit csak 40 μg-t tartalmaz.

5. 
   

   
   Egyél folsavban gazdag ételeket, például keményítőtartalmú ételeket. Fehér rizs, kenyér, tészta, gabonafélék és liszt olyan ételek, amelyek általában gazdag B9-vitaminban. A folsavat általában csak olyan élelmiszerekhez adják, amelyek finomított és feldolgozott szemeket tartalmaznak, és nem azokhoz, amelyek teljes kiőrlésű gabonát tartalmaznak.
   • Vásárlás előtt olvassa el a termék táplálkozási információs címkéit. Ha "dúsított", akkor azt jelenti, hogy folátot adtak hozzá. A címkének meg kell határoznia az adagban lévő mennyiséget is.
   • Például, vegye figyelembe, hogy néhány országban (az illetékes ügynökségek) előírják, hogy ezeket az ételeket 1998 óta dúsítsák B9-vitaminnal.