A jó napi szokások kialakítása (pre-tinédzserek számára)

Tartalom

• szakaszában
• 1. rész Kezdje a napot
• 2. rész A helyes szokások figyelembevétele az iskolában
• 3. rész fejezze be a napot
• 4. rész A szabályok kezelése

Kilenc és tizenhárom éves kor között a tweens sok változáson megy keresztül, beleértve a fizikai, a relációs, az érzelmi és a világkép változásokat is. A jó szokások bevezetésével kezelheti ezeket a változásokat, miközben boldog és egészséges maradhat.

szakaszában

1. rész Kezdje a napot

1. 
   

   
   Aludj jól éjjel. Kilenc és tizenhárom éves kor között tíz-tizenkét órára kell aludnia egy éjszakára. A pontos összeg személyenként változik, de általában tudni fogja, hogy elég aludt, ha reggel felébredve jól érzi magát. Ha valaki felébreszt, kimerülten és rosszul érzi magát, nem aludtál eléggé.
   • Ha 6-kor kelnie kell az iskolába menni, akkor nem szabad lefeküdnie az előző nap 8-kor. Lehet, hogy barátaid hosszabb ideig figyelnek, de növekedésed és agyi fejlődésed nagy része éjszaka zajlik, tehát az esélyeket oldalára kell helyezned, és éjszaka jól kell aludniuk.
   • Még akkor is, ha kísértésnek tűnik későn aludni hétvégén, próbáljon meg mindig ugyanazokat a szokásokat tartani, mint a hét.

2. 
   

   
   
   
   Menj a fürdőszobába. Még akkor is, ha van értelme, fontos, hogy reggel ürítse ki a hólyagját a WC-be, mielőtt folytatná a többi tevékenységet. Ha túl hosszú ideig visszatartja, húgyhólyag-fertőzést okozhat, és nagyon fájdalmas lesz.
   • Alaposan törölje le. Törölje le elejétől hátulról, soha ne fordítva. Időnként a méhekben ürülések maradnak baktériumok, és ha hátulról elölről törli magát, akkor a hüvelyben terjed és fertőzést okoz.

3. 
   

   
   Mossuk meg az arcát. Egyes tizenéveseknek nem kell mosniuk az arcukat, de felnövekedéskor elkezdenek egy zsíros anyag előállítását. Lehet, hogy arcod ragyogóbb és kövérebb lesz, és gyakran jelenik meg a pattanásokkal egyidejűleg, amelyek mindkettő hormonális változások eredménye. Ez pubertáskor normális, de az arcának gondozása különös gondot igényel.
   • Használjon finoman tisztító terméket az arcra. Ha kötötte, akkor használjon benzoil-peroxidot vagy szalicilsav tisztítószert, hogy megszabaduljon a pattanásoktól.
   • Használjon legalább 30 SPI hidratálót, hogy megóvja a bőrt a napkárosodástól, és tisztítsa meg a kiszáradt bőrt.

4. 
   

   
   
   
   Helyezze dezodor. Felnőttkorban a hormonális változás erősebb illatot ad az izzadásnak, mint fiatalabbnál. Ha úgy érzi, hogy bonyolultak ezek a szagok, akkor tegyen dezodorálószert, hogy elfedje a szagot, vagy izzadásgátló szert, amely megakadályozza a hónalj izzadását.
   • Fontolja meg egy enyhe és természetes dezodorral való kezdést, és ha nem nyújtja magának a szükséges védelmet, próbáljon ki izzadásgátlót.

5. 
   

   
   Öltözz. Ha az iskolában van egy bizonyos öltözködési kód, akkor ezt követnie kell. Ellenkező esetben ügyeljen arra, hogy tiszta ruhát viseljen. Választhat, hogy kifejezi-e személyiségét.
   • Időnként a tizenévesek erőteljes nyomást éreznek, hogy öltözködjenek, mint közeli barátaik, vagy akár öltözzenek, mint idősebb lányok. Olyan ruhát kell viselnie, amely boldog és kényelmesnek érzi magát, próbáljon soha ne aggódni azért, amit az emberek csinálnak körülötted.
   • Az a barát, aki nyomást gyakorol rád, hogy egy bizonyos módon öltözködjön, nem igazán barát. Ez csoportos nyomás, és nincs szüksége ilyen emberre az életében. Az igazi barátok úgy szeretnek, mint te.

6. 
   

   
   Viselje a haját. Bármit is szeret, csináld. Göndörítheti, simíthatja vagy göndörítheti őket. Ne felejtsd el kiválasztani valamit, amit szeretsz, és amely segít jól érezni magát. Ezután közli ezt a jólétet másokkal és látni fogja!

7. 
   

   
   Döntsön a sminkről. Gyakran látjuk, hogy korodban lévő lányok elkezdenek kísérletezni a sminkkel, de erre nincs szükség, ha nem akarja, vagy ha nincs ideje. Tedd fel smink a szórakozáshoz.
   • Beszéljen a szülõivel, mielõtt smink lenne. Sok szülő inkább azt követeli, hogy lánya várjon, amíg el nem éri egy bizonyos korot, mielőtt sminkbe helyeznék, és egyes szülők tiltják őket iskolába járni.
   • Ha a szüleid megengedik, kezdje azzal, hogy csak kicsit tesz. Időre lesz szüksége ahhoz, hogy megtanulja, hogyan kell felrakni a smink a kívánt hatás eléréséhez. Kezdje egy dologgal, például fényes. Néhány hét után hozzáadhat egy kicsit tiszta, fényes szemhéjfestéket.
   • Nincs szükség arra, hogy az arcát sminkkel tisztítsa, emellett eltömítheti pórusait alapozóval és lanticernnel, amely a pattanásokat felfedi.

8. 
   

   
   Van egy egészséges reggeli. Nagyon fontos, hogy egészséges reggelivel kezdje a napot, amely segít koncentrálni az iskolában, és megszerezheti az energiát, amire várnia kell az ebédig.
   • Az egészséges reggeli fehérjéből, teljes kiőrlésű gabonafélékből és gyümölcsből áll. Próbálja ki müzli joghurtot és friss gyümölcsöt vagy teljes kiőrlésű gabonaféléket tejjel.

9. 
   

   
   Fogmosás. A reggeliből származó plakk és maradék ételek segítik a szájban levő baktériumok szaporodását és rossz levegőt okoznak. A fogmosás csökkenti az üregek kockázatát, és mosolyát frissen és ragyogóan tartja.
   • Idős korában továbbra is elveszítheti a baba fogait, de a felnőtt fogainak máris meg kell lennie. Az üregek elkerülése érdekében fontos a fogainak gondozása. Fluorid fogkrémet és lágyszőrű fogkefét használ. Körülbelül három percig kell fogmosni. Minden fog minden felületén át kell mennie.

10. 
    

    
    Fogd a táskádat és menj iskolába. Adjon sok időt magának a felkészüléshez, így nem kell sietnie reggel. Jól kell kezdenie a szabadnapot!
    • Ha pozitív álláspontot képvisel, és tudatában van annak, hogy pozitív dolgok történnek a nap folyamán, javíthatja a jó nap esélyét.

2. rész A helyes szokások figyelembevétele az iskolában

1. 
   

   
   Legyen időben. Fontos a jó hallgató szokása, és ez azt jelenti, hogy jó tanulási szokásokat kell viselnie, és részt kell vennie az órákon.
   • A fegyelem felel meg, ha a megfelelő felszereléssel (tankönyvek, ceruzák, házi feladatok stb.) Megérkezik a jelenlegi időhöz.

2. 
   

   
   Vegyünk egy egészséges ebédet. Egyes iskolák széles választékot kínálnak, míg mások csak egy választást kínálnak ebédre. Még akkor is, ha saját ebédet kell magával hoznia, fontos, hogy válasszon valamit, amely energiát nyújt a nap hátralévő részében.
   • Próbáljon bele egy ételt az öt fő csoportba: gyümölcsök, zöldségek, gabonafélék, fehérjék és tejtermékek. Ne felejts el vizet inni!

3. 
   

   
   Menj a fürdőszobába. Lehet, hogy nincs sok ideje az osztályok között a fürdőszobába menni, de legalább négy óránként ürítse ki a hólyagját. Ne habozzon menni a nyeregbe is.
   • Ne felejtsük el, hogy hólyagfertőzés is lehet, ha nem elég gyakran járt a fürdőszobában. Lehet, hogy túl sokáig vár egy "baleset". Meg kell szerveznie magát, hogy legalább egyszer menjen el, amikor iskolába jár, lehetőleg ebéd idején.

4. 
   

   
   Tartson jó barátokat. Ebben a korban normális, ha a lányok néha vitatkoznak a barátnőikkel. Vigyázzon, hogy barátai ne zaklatjanak téged, és ne kényszerítsenek olyan dolgokra, amelyeket nem akar tenni.
   • A tizenévesek száma növekszik, személyiségeik és érdekeik megváltoznak. Természetes, hogy rájössz, hogy az általános iskola óta barátok már nem voltak olyan barátok. A vitatkozás és a pletykák terjesztése helyett keressen barátokat, amelyek jobban összeegyeztethetőek az új személyiségével.

3. rész fejezze be a napot

1. 
   

   
   Csináld a házi feladatot. Normális az a felismerés, hogy a kollégium feladatai egyre nehezebbé válnak, és egyre több időt vesznek igénybe. Segítséget kérhet a szüleitől vagy az idősebb testvéreitől.
   • Találjon egy csendes helyet, ahol az iskola után minden nap házi feladatot végezhet, például irodát, hálószobát vagy akár a könyvtárat is, ha otthon túl sok a zaj.
   • Vegyen napirendet a házi feladat és a visszatérés dátumainak rögzítésére. Még egy egyszerű notebook is képes elvégezni a munkát. Fontos, hogy elkezdjük megtanulni, hogyan szervezzük meg magukat, mert az elkövetkező években növekszik majd a munkája mennyisége.

2. 
   

   
   Spread a testmozgás. Fontos, hogy minden nap szánjon időt a testmozgás elvégzésére. Jó egészségre, és segít csökkenteni a stresszt. Fontosabb az is, hogy az osztályok után időt vesz igénybe a sportolásra, ha nincs iskolai oktatási órája az iskolában.
   • Próbálj legalább napi egy órát aktívnak lenni. Választhat olyan tevékenységet, amely megfelel a személyiségének, például úszás, tánc, kerékpározás, futás, akár a macskajáték is sportos tevékenységnek számít!

3. 
   

   
   Vegyünk egy egészséges vacsorát. Fontos, hogy minden étkezés során a testét különféle tápanyagokkal töltse ki. Az esti étkezés általában a leginkább lelkes étkezés, ezért gondoskodnod kell arról, hogy valami egészségeset eszel.
   • Az egészséges ételeket gyakran beállíthatja úgy, hogy a tányérját tortadiagramnak tekintik. A tányér felének gyümölcsből és zöldségből, a másik felében gabonafélékből és fehérjékből kell állnia. Van még egy pohár tej, sajt vagy joghurt.
   • Kerülje az üdítőitalokat és más cukros italokat. A víz vagy a tej az egészségre veszélyes adalékanyagok és cukrok nélkül hozza meg a szükséges tápanyagokat. Ellenőrizze a sóbevitelét is, a legtöbb ember túl sokat fogyaszt, és ez veszélyes a szívedre.
   • Még ha nem is kell aggódnia a kalória miatt, akkor ismerje meg, hogy ha túl sokat eszik, vagy nem elég, akkor nincs energiája ahhoz, hogy megtegye azokat a dolgokat, amelyeket szeretne csinálni.
   • Fontolja meg, hogy segítsen a szüleinek vacsorát készíteni. Elég nagy vagy ahhoz, hogy megtanulja a főzés és az étkezés elkészítésének alapjait, és mindig hasznos lesz tudni, hogyan kell csinálni. Ezen felül lehetővé teszi, hogy minőségi időt töltsön a szüleivel. Ha van receptkönyve, kérdezze meg anyukát vagy apádat, hogy választhat-e ételeket, és segíthet heti elkészítésében.

4. 
   

   
   Zuhanyozni. Ne felejtse el, hogy növekedésével több olajat és verejtéket termel, amelyek szagot okozhatnak. A baktériumok izzadságban és faggyúkban is kialakulnak, ezért rendszeres zuhanyzókkal kell bevenni azokat. Ha sportol, akkor zuhanyozást vagy kádot kell vennie, miután ezt tette, főleg, ha izzad.
   • Ne felejtsük el mosni az arcát, különösen, ha zsíros bőrproblémái vannak, ha olyan tevékenységet végzett, amely izzadást okoz, vagy ha sminkot tesz.

5. 
   

   
   Menjen le időben. Másnap reggel ébredjen és indítsa újra.
   • Amint megszokja, észreveszi, hogy egyes területeket átszervezni kell az ütemtervéhez vagy a családi tevékenységekhez. Ez nem jelent problémát! Végezze el a szükséges változtatásokat, hogy egészséges, tiszta és boldog maradjon.

4. rész A szabályok kezelése

1. 
   

   
   Tudjon meg többet a szabályokról. Ezen időszak valamely pontján megkezdi a menstruációját. Ez a fiatal lányok számára szokásos folyamat, és szüksége lesz egy kis időre az új jelenség beépítéséhez a higiéniai szokásokba.
   • A legtöbb lány számára a menstruáció 12 éves kor körül kezdődik. Ne aggódjon, ha Ön kora első vagy utolsó barátja. Számos figyelmeztető jel van a szabályok beérkezéséről, például a mellkasa duzzadni kezd, melltartót kell viselnie, vagy haja látszik a hónaljban és a szemérem területén. Amikor ez megtörténik, a szabályoknak általában a következő néhány hónapban kell elindulniuk.
   • Általában havonta egyszer érkeznek, és három és hét nap között tartanak, de az elején több hónapot eltölthettél anélkül, hogy egy lenne, vagy több is lehetett ugyanabban a hónapban, mert a tested behelyezi a folyamatot. .

2. 
   

   
   Szervezze magad. Ha időszakod jelentkezik, az egészségügyi betéteket be kell helyeznie a fehérneműbe, hogy felszívja a folyó vért. Egyébként elszínezi a fehérneműt és a nadrágját, sőt azt a széket is, amelyen ülsz. Rendszeresen cserélnie kell a törülközőket, hogy elkerülje a szivárgásokat, valamint tiszta és hűvös maradjon. Egyes lányok inkább a hüvelybe behelyezett tamponokat részesítik előnyben, hogy felszívják a vért.
   • A szabályok első napja általában a legnagyobb áramlású, ezt követik a könnyebb áramlási napok. Sokat vagy kevés vérzést okozhat, vagy akár csak kis vércsepp is lehet, főleg az első hónapokban. Az áramló vér mennyisége az úgynevezett "áramlás".
   • A szabályok áramlásától függően többé-kevésbé cserélnie kell a törülközőjét. Kényelmesebbnek érzi magát, ha óránként vagy két óránként cseréli őket, amíg megszokja az áramlását, és nem tudja, mit várhat el.
   • Ha Ön kezdi a menstruációt, előfordulhat, hogy nincs törülköző a kezedben. Ha ez az iskolában történik, menjen a klinikára, vagy beszéljen egy tanárral vagy az iskola alkalmazottjával. Egyébként beszéljen szüleivel, hogy megbizonyosodjon arról, hogy megszerezte-e a szükséges anyagokat.

3. 
   

   
   Maradj tiszta. Ügyeljen arra, hogy mindent megtegyen, hogy tiszta és hűvös maradjon az időszak alatt. A menstruációs vér nem igazán szaga, de ha nem tisztítja meg, akkor a bőrén való kiszáradáskor rossz szagot okozhat.
   • A törölköző két-három óránkénti cseréje mellett ne felejtse el minden nap zuhanyozni.
   • Enyhe szappannal tisztítsa meg a szemhéjat és a fenékét, és alaposan öblítse le. Nem kell tisztítania a hüvely belsejét, ez akár fertőzést is okozhat.

4. 
   

   
   Készüljön fel az érzelmi és fizikai hatásokra. Gyakran látható, hogy a korai időszakban levő lányok és nők más tünetekkel rendelkeznek ebben az időszakban. Ne lepődj meg a következő dolgok betartásával:
   • érzelmi változások, beleértve a nagyobb érzékenységet és a hangulatváltozásokat
   • fáradtság
   • gyomorgörcsök, émelygés vagy fejfájás
   • beszélje meg orvosával, az iskola ápolójával vagy a szülőkkel a tünetek enyhítésére szolgáló gyógyszerek szedéséről