Jó szokások kialakítása reggel és este (lányoknak)

Tartalom

• szakaszában
• 1. rész Vegye fel új szokásait reggel
• 2. rész Pihenjen éjszaka

Úgy találja, hogy napjai kaotikusak, és hogy nem tudsz jó indulásra, vagy békében befejezni napjait? Tanulmányok kimutatták, hogy az emberek, akik követik a napi szokásokat, nagyobb valószínűséggel érzik magukat felkészültségükkel és kevésbé stresszes napközben. Ha reggel és este szabályos és kiszámítható mintákat alakít ki, zökkenőmentesen eltöltheti a csodálatos napot.

szakaszában

1. rész Vegye fel új szokásait reggel

1. Ébredjen, hogy boldog hangokat halljon. A nap legnehezebb része gyakran az ágyból való felkelés. Állítsa be ébresztőóra, hogy olyan szép zenét vagy fehér zajokat játsszon, mint a madarak csiripelése. Ez segít nyugodtabbnak és stabilabbnak érezni magát a nap kezdetén.
   • Számítsa ki azt az időt, amikor fel kell ébrednie, az iskolába vagy a munkára menési idő, valamint a reggeli felkészülés hossza alapján. Például, ha nyolc óráig kell lennie az iskolában vagy dolgozni, és ha egy órára van szüksége a felkészüléshez és fél órára, hogy odaérjen, akkor nem kell 6:30 után felébrednie. abban az esetben, ha késik.
   • Kerülje az ébresztőóra használatát hangos vagy erős hangok, illetve unalmas, magas hangú hangok lejátszásához.
   • Nyissa ki a szemét, és hagyja, hogy kopott legyen a fényben.
   • Ülj le, és lassan kelj fel az ágyból.
   • Menj a fürdőszobába, ha szükséges.
   • Próbálja ki könnyű nyújtást vagy jógát, hogy aktiválja a vérkeringését.

2. 
   

   
   
   
   Reggeli minden nap. A tanulmányok kimutatták, hogy a reggeli a nap legfontosabb étkezése, mivel az energiát és a tápanyagokat biztosítja a nap hátralévő részéhez. Minden nap egészséges reggeli segít csökkenteni a fáradtság kockázatát a reggeli közepén, vagy csökkenti a cukor szintjét, ami rossz hangulatot okozhat.
   • Fogyaszt két vagy három ételt, és legalább az egyik ilyen élelmiszercsoportot tartalmazza: kenyér és gabonafélék, tej és tejtermékek, valamint gyümölcsök és zöldségek. Egészséges reggelit fogyaszthat például egy szelet kenyeret, joghurtot és banánt.
   • Tartsa hordozható reggelizési lehetőségeit, például gabona bárban és olyan gyümölcsöt, mint alma vagy banán, amikor késik.
   • Fontolja meg a reggeli elõtti elkészítését. Ez lehetővé teszi a reggeli szokások korszerűsítését.

3. 
   

   
   
   
   Zuhanyozni. Egy éjszakai alvás után, ahol izzadhatott, zuhanyozni kell. Ez lehetővé teszi, hogy megtisztítsa magát, miközben felébred és csökkenti a stresszt.
   • Csak akkor öblítse le, ha az előző este mosott.
   • Használjon meleg vizet 36 és 40 ° C között, hogy elkerülje az égést. Ellenőrizze a hőmérsékletet hőmérővel, vagy hagyja egy percre kezét vagy lábát víz alatt.
   • Használjon enyhe tisztítószert semleges pH-val.
   • Fontolja meg a forró és hideg víz felváltását percenként. Ez segít felébreszteni és csökkenti a stresszt.
   • A víz takarítása érdekében mossa meg a fogait a zuhany alatt.
   • Teljesen szárítsa meg.

4. 
   

   
   Vigyen fel egy ápolószert és dezodorszert. Miután óvatosan kiszáradt a bőrén, szükség esetén felvihet ápolószert. Ez segíthet abban, hogy a bőr puha és fényes maradjon, és ellenőrizze a kötelet, amelytől valószínűleg szenved. A dezodor segít megőrizni a friss illatot és ellenőrizni a test szagát.
   • Használjon külön hidratálót az arcra és a testre. Az arc bőre vékonyabb és hajlamosabb a pattanásokra. Ügyeljen arra, hogy kifejezetten a bőrtípusra tervezett terméket használjon.
   • A hidratáló előtt kenje fel a kötőkrémeket és más bőrproblémákat.
   • Fontolja meg a hidratáló felmelegítését úgy, hogy a kezét vagy ujját hagyja az alkalmazás előtt. Ez segít a bőrének gyorsabban felszívódni.
   • Ne felejtsen el deodorálószert mindkét hónalj alá helyezni.

5. 
   

   
   Készítse elő arcát. Ha felvissz smink, akkor alkalmazza azt, amíg a bőr felszívja a hidratálót. Amint felvette a sminkjét, vigyázhat a hajára.
   • Korszerűsítse sminkprogramját, hogy a lehető legkönnyebb legyen. Ez időt takarít meg, és természetes megjelenése lesz.
   • Fontolja meg, hogy a frizuráját a lehető legegyszerűbben tartsa, hogy időt spóroljon. Ha valami kifinomultabbat szeretne kipróbálni, keressen egy olyan stílust, amely ellenáll az éjszakának. Például, ha hullámos hajat vagy göndöröket szeretne, készíthet zsemlét vagy zsinórra lefekvés előtti napon. A zuhany után engedje le a haját, és csodálja meg a fürtjeit.

6. 
   

   
   Ruha. Tedd fel ruháidat és kiegészítőit arra a napra, miután készen állsz a sminkeddel és a hajaddal. Ha előző nap elkészíti ruháját, időt spórolhat és elkerülheti azokat a stresszes helyzeteket, amelyek akkor merülnek fel, amikor nem tudja, mit kell viselni.
   • Ellenőrizze, hogy a ruha vasalva van-e és nincs-e ráncok. A hajtásokat lapossá teheti, ha a fürdőszobában a ruháit lefagyasztja zuhanyozás közben. A gőz eltávolítja a dudorokat és a kisebb gyűrődéseket.
   • Fontolja meg, hogy több réteg ruhát vigyen ki, ha kimegy. Például elvehet egy szép kardigánt vagy kabátot, ha osztály vagy munka után kimegy inni.
   • Tegye fel azokat az ékszereket, amelyeket szeretne viselni.
   • Parfümbe helyezze magát könnyű illattal. Ez segíthet az embereknek, hogy emlékezzenek rád, mert a tanulmányok kimutatták, hogy az emberek nagyon jól emlékeznek a szagakra.

7. 
   

   
   Gyűjtse össze a naphoz szükséges tárgyakat. Ha iskolába vagy munkába jár, gyűjtsön össze mindent, amire szüksége van a naphoz. Ide tartozhat ebéd, ceruza, telefon vagy könyvek.
   • Tartsa a listát a hűtőszekrényben vagy olyan helyen, ahol könnyen láthatja, hogy megtudja, mire van szüksége. Jegyzeteket készíthet telefonjára.
   • Fontolja meg ezeknek a tárgyaknak a nagy részét az előző napon, így ne felejtse el őket, és ne okozzon felesleges stresszt.

8. 
   

   
   Végezzen el egy utolsó ellenőrzést. Mielőtt az ajtó felé tartana, hogy szembenézzen ezzel az új napmal, ellenőrizze legutóbb. Ez segít látni, hogy a ruhája jól be van-e hangolva, megfelel-e a frizurája, és ha elfelejtett semmit.

2. rész Pihenjen éjszaka

1. 
   

   
   Végezze el a hátrahagyott munkát. Ha még munkája van, legyen az professzionális vagy tudományos, hazatérve, fejezze be néhány órával lefekvés előtt. Ez segít pihenni, és könnyebb lesz beállítani esti rutinját és elaludni.
   • A lehető legnagyobb mértékben tegyen munkát vagy az iskolában az esti pihenés érdekében.

2. 
   

   
   Készüljön fel a következő napra. Gyűjtse össze azokat a tárgyakat, amelyekre szüksége lesz a következő napra. Ez csökkenti annak kockázatát, hogy későn esni és stresszbe kerüljön reggel, hogy a szabadnapot kezdje.
   • Készítse elő a kívánt ruhát, valamint két vagy három további lehetőséget. Ha szükséges, ellenőrizze, hogy a ruhákat vasalja-e.
   • Készítse el ebédjét vagy ételeit, amire szüksége van.
   • Készítse el a reggelihez szükséges tárgyakat, például tálak, ételek és poharak. Azt is beállíthatja, hogy a kávéfőző friss kávét kapjon, amikor felébred.

3. 
   

   
   Készítsen kényelmes hálószobát. Készítsen elő szobát néhány órával lefekvés előtt. A kényelmes környezet segít gyorsabban elaludni, és nem ébredni éjszaka.
   • Állítsa a hőmérsékletet 15 és 23 ° C közé, nyissa ki az ablakot, vagy kapcsolja be a ventilátort a levegő keringtetéséhez.
   • Vegye ki az elektronikus eszközöket a helyiségből, mert ez ösztönözheti és stresszt okozhat.
   • Blokkolja az összes fényforrást. Ha éjszakai fényre van szüksége, válasszon egy olyan színt, amely nem stimulálja Önt, például a vörös.
   • Hajtsa be a matracot, a párnákat és a takarókat, hogy érezze magát a felhőn.

4. 
   

   
   Lefekszik minden nap ugyanabban az időben. Próbáld egész idő alatt egyidőben lefeküdni magad. Ez segít szabályozni a test óráját, és jobb éjszakát biztosít Önnek.
   • Lefeküdjön olyan időben, amely lehetővé teszi, hogy éjjel hét és kilenc óra között aludjon, és készüljön fel lefekvésre. Például, ha 6: 30-kor kelnie kell, akkor ne feküdjön le később, mint 23: 30-kor
   • Készüljön fel arra, hogy lefeküdjön két-három órával a lefekvés előtt.

5. 
   

   
   Készüljön lefeküdni. Egy hosszú nap után a testének időre van szüksége a kikapcsolódáshoz és a lassuláshoz. Adj magadnak legalább egy órát lefekvés előtt, hogy pihenjen és könnyebben elaludjon.
   • Kerülje az elektronikus eszközöket, ha lehetséges, mivel ezek stimulálhatják az agyát, és megnehezíthetik a pihenést és az elaludást.
   • Szitáld el a helyiség lámpáit, jelezve az agyadnak és a testednek, hogy az ormir pillanat közeledik.

6. 
   

   
   Lefekvés előtt állítson össze egy rituálét. Ha készen állsz aludni, lefekvés előtt kövessen egy szertartást. Próbáljon ki olyan tevékenységeket, amelyek pihennek és felkészítnek az ágyra.
   • Töltsük fel és mossuk le arcát langyos vízzel.
   • Válasszon egy olyan hobbit, amelyet csillogó fényben végezhet, mint például a kutya olvasása vagy kedvtelése.
   • Igyon meleg tejet vagy gyógyteát, például borsmenta, levendula vagy kamilla, hogy pihenjen.
   • Vegyen fel egy forró fürdőt, hogy még jobban pihenjen és álmosabbá váljon.
   • Csináljon masszázst. Van bizonyíték arra, hogy az illóolaj masszázs a lábán és a templomokban segíthet pihenni és elaludni.
   • Állítsa be az ébresztést.

7. 
   

   
   Fogja össze az izmait az ágyban. Lehet, hogy pihenhet, ha az izmait összehúzza. Ez segíthet megszabadulni a stressztől és elaludni.
   • Erősen húzza meg az izmok minden egyes csoportját öt másodpercre a lábától kezdve a fejeig. Öt másodperc után lazítsa meg az izmokat, és lélegezzen mély lélegzetet az izomcsoportok között.

8. 
   

   
   Maradj az ágyban. Ha túl stimulált vagy fáradt, mindig menj lefeküdni a választott időpontban, minden este. Ha ágyba és a hálószobába helyezi magát, akkor pihenhet és fáradtabb lehet.
   • Kelj fel, ha húsz perc után még mindig nem elalszol. Próbáljon meg valami pihentető tevékenységet végezni, például olvasson könyvet lágy fényben vagy hallgassa meg a fehér zajokat. Húsz perc után térjen vissza az ágyba, és ismételje meg ezt a mintát, amíg elalszik.

• Fontolja meg, hogy éjszaka hajtsa a haját az arcától távol. Ez lehetővé teszi a bőr tisztábbá tételét.
• Helyezze az ébresztőórát a szoba másik oldalára, az ágytól távol. Ez arra készteti Önt, hogy kelj fel az ágyból, hogy kikapcsolja, és nem akarsz visszamenni az ágyba.
• Ha ebédelsz, fontolja meg az előző nap készítését, és helyezze a hűtőbe, hogy reggel friss és készen maradjon arra az esetre, ha elfogy az idő.