Hogyan lehet elveszíteni tizenöt kilogrammot két hónap alatt?

Szerző: Judy Howell

A Teremtés Dátuma: 25 Július 2021

Frissítés Dátuma: 9 Lehet 2024

Hogyan lehet elveszíteni tizenöt kilogrammot két hónap alatt? - Útmutatók

Tartalom

szakaszában
1. rész
2. rész
3. módszer, harmadik rész - Sajátos étrend elindítása
4. módszer 4. rész - Gyakorlati tippek beszerzése
5. módszer, ötödik rész - Speciális gyakorlatok kiválasztása
6. módszer, hatodik rész - az összes összekapcsolása

Ebben a cikkben: Harmadik rész - Speciális étrend elindításaNegyedik rész - Tippgyakorlatok beszerzése ötödik rész - Speciális gyakorlatok kiválasztásaHatadik rész - Mindent összekapcsolva25 Referenciák

A fogyás ambiciózus célnak tűnik, azonban ésszerűen megpróbálhatja két hónap alatt 15 kg-ot lefogyni, ha okosabban eszik és napi testmozgást végez. Ahhoz, hogy 9 héten belül annyi súlyt veszítsen, akkor egy tervet kell követnie és kitartania, de elérheti a célját, ha prioritássá teszi.

szakaszában

1. rész

Tudja meg, mi van a tartalékában. A súlycsökkentésről szóló ilyen cikkből kiindulva alig motiváló, de segít a pont elérésében: az rendkívül nehéz hogy két hónap alatt elveszítsen 15 kg-ot. Szakemberek és dietetikusok szerint a hetente egy-két font lefogyasztás jó egészségre, még ha 9 héten keresztül is heti 1,5 kg-ot veszít, akkor is elmulasztja a kitűzött célt. Két hónap alatt minden bizonnyal el lehet veszíteni 15 kg-ot, de be kell bizonyítani, hogy az egészségre jó-e vagy sem.
- Az egészséges fogyás arról szól, hogy a zsírtartalékban fontot veszít anélkül, hogy a az étrendre adott reakció. Amikor nagymértékben csökkenti a kalóriabevitelét, a test úgy reagál, mintha éhes lenne, és a zsírégetés helyett elkezdi legyőzni az izmokat. Ez nem jó módszer a fogyáshoz.
- Nehéz lefogyni, ha kevesebbet eszik. Ha jelentősen csökkenti a kalóriabevitelét, a testének valójában nehéz lesz néhány kilogramm elvesztése. Ez egy olyan jelenség, amelyet ételek által indukált termogenezis . Lehet, hogy túlélési mechanizmus vagy mód a testünk számára a megfelelő testtömeg fenntartására. Mégis, furcsának tűnik, a fogyáshoz el kell szívnia a kalóriát.
Határozza meg a fogyáshoz szükséges kalóriamennyiséget. Egy kiló elvesztéséhez 3500 kalóriát kell elégetnie. Ez azt jelenti, hogy 3500 kalóriát kell elégetnie azon túlmenően, amit a nap során vesz fel, hogy elveszítsen egy fontot. Ez sok kalóriát költ.
- Ahhoz, hogy nagyságrendű legyen, elvárhatja, hogy ésszerű sebességgel 1,6 km-es futás közben 100–125 kalóriát éget el. Ennél a sebességnél kb. 45 km-ig, vagy egynél több maratontól elveszik, hogy csak 1 kg-ot veszítsen el.
  - Azok az emberek, akik maratont futnak, rendszeresen 7 kg-ot veszítenek egy klasszikus verseny során, de ennek a veszteségnek nagy része csak víz (kb. 300 gr).
Ismerje meg a fogyás egyéb tényezőit. Szerencsére sokféle módon lehet fogyni. Van izomtömeg, zsír- és vízvesztés. A tömeg nagy része, amelyet elvárhat veszíteni két hónap alatt, víz lesz, és ez rendben van. Ha összekapcsolja az egészséges életmódot a rendszeres testmozgással és a spártai edzésprogrammal, akkor képes lesz elérni a célját.
Állítson be heti vagy havi célokat, hogy motivált maradjon. Sok ember elkezdi a testmozgást, és nem ér el azonnali eredményeket. Ha 15 vagy annál több fontot veszít, az ilyen módon való találkozás valójában elriasztja; az emberek gyorsan feladják, mert céljaik nagyon ambiciózusak és eredményük túl gyenge. Ahelyett, hogy a problémás étrend áldozatává válna, a célkitűzéseit könnyebben elérhető lépésekre bontja le úgy, hogy ha nem hoz azonnali eredményeket, elkerülheti a kedvtelést és elhagyja a folyamatot.
- Két hónap alatt 15 kg-ot akarsz elveszíteni, tehát az a cél, hogy havonta 7,5 kg-ot, vagy hetente 1,875 kg-t veszítsen el. 15 kg elvesztése félelmetesnek tűnik. A 7,5 kg-os veszteség könnyebben kezelhető. De 1875 kg elvesztése egyszerűen megvalósíthatóvá válik.

2. rész

Határozza meg alapszintű anyagcserét és kevesebb kalóriát vegyen igénybe, mint amennyit költene. Az alapvető anyagcseréjének (BMR) meghatározásához kiszámítsa a napi átlagosan elégetett kalóriák számát. Valójában ez a napi 2000 kalória elosztásának módja. Mint korábban már elmondtuk: a fogyáshoz az elfogyasztott kalóriák számának kevesebbnek kell lennie, mint amennyi a kalóriát töltötte. a nap; így annak ismerete, hogy hány kalóriát éget el egy nap, nélkülözhetetlen eleme az étrendnek a fogyáshoz való hozzáigazításához.
- A TMB kiszámítása nagyon egyszerű. típus alapvető anyagcsere-számológép a keresőmotorban, és írja be a neme, kor, magassága, súlya és a terhesség állapota adatait.
Ne hagyja ki az étkezést. Annak ellenére, hogy az étrend sikerének kulcsa az, hogy kevesebb kalóriát fog felszívni, mint amennyit költenek, az elvégzéséhez nem tartozik az étkezés kihagyása. Valójában az étkezés kihagyása reakciót válthat ki az alultápláltságra (lásd fent), és ösztönözheti az étkezés kísértését.
Egyél sovány fehérjéket. A magas fehérjetartalmú étrend elengedhetetlen a fogyáshoz. A tanulmányok kimutatták, hogy azok a résztvevők, akik magas fehérjetartalmú étrendet fogyasztanak, kevesebb kalóriát fogyasztanak, nagyobb elégedettséget jelentenek, és jobban elégedetteknek érzik magukat, mint az étrend megkezdése előtt. A legjobb fehérjeforrások a következők:
- Sovány húsok, például pulyka- és csirkemell
- Hal, mint a tonhal
- Sovány tejtermékek, például sovány tej, túró vagy alacsony zsírtartalmú joghurt
- Szójatermékek, például szójasajt (tofu)
- Magok és hüvelyesek, például bab és lencse
Inkább a komplex szénhidrátokat, mint az egyszerű szénhidrátokat. Egész világ van az összetett szénhidrátok és az egyszerű szénhidrátok között. Az egyszerű szénhidrátok, például a fehér kenyér, az alkoholmentes italok és a sütemények, egyszerű kémiai szerkezetűek és viszonylag gyorsan emészthetők; a felesleget gyakran zsírként tárolják a testben. A komplex szénhidrátok, mint például a ligname, a barna rizs és a cukkini, bonyolultabb kémiai szerkezetűek, és a szervezet hosszabb ideig asszimilálódik; ez azt jelenti, hogy hosszabb ideig érzi magát, és a felszívódott szénhidrátok kevésbé valószínű, hogy zsírként tárolódnak. Az egyszerű és az összetett szénhidrátok közötti választáskor válassza az összetett szénhidrátokat:
- Fehér kenyér helyett válasszon teljes kiőrlésű kenyeret
- Válasszon teljes kiőrlésű tésztát tészta helyett normális
- Válassza a barna rizst a fehér rizs helyett
- Válasszon olyan zöldségeket, mint a brokkoli, a keményítõs zöldségek, mint a burgonya helyett
- Az édes ételek, üdítőitalok és édességek helyett válassza a diót, a babot és a hüvelyeseket
Válasszon egészséges zsírokat a rossz zsírok helyett. Az összes zsírt nem szabad elkerülni. Általában két zsír van egészséges és két zsír rossz az egészségért. Az egészséges zsírok fogyasztása segíthet egészséges maradni, miközben lefogy.
- Zsírsavak egyszeresen telítetlen és többszörösen telítetlen az emberek számára egészségesebbek, és biztonságosan beépíthetők az étrendbe. Az egyszeresen telítetlen zsírsavak közé tartoznak az avokádó, diófélék, olajbogyó és tökmag. A többszörösen telítetlen zsírok közé tartoznak az omega-3 zsírsavak, amelyek olyan élelmiszerekben találhatók, mint például a lazac és a lenmag.
- Kerülje a zsírokat telített és transz-zsírsavak. Ezek a zsírok nemcsak károsak a koleszterinre, ami növeli a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát, hanem nem rendelkeznek valódi táplálkozási értékkel. Általában el kell kerülni őket, főleg akkor, ha diétázik.
Kiegyensúlyozott étrenddel kell rendelkeznie. Még egészséges táplálkozás esetén is elő lehet táplálni egyfajta ételt és elhanyagolni más ételek egészségügyi előnyeit. Ha fogyni próbál, enni kell egy kiegyensúlyozott étrendet, friss gyümölcsök és zöldségek, teljes kiőrlésű gabonafélék, hüvelyesek és diófélék, hal és sovány hús fogyasztása révén. Kerülje a különösen zsíros ételek vagy ipari feldolgozáson átesett ételek, gyorséttermi termékek, snack ételek, édességek és sütemények.

3. módszer, harmadik rész - Sajátos étrend elindítása

Próbálja ki Dr. Atkins étrendjét. Alacsony szénhidráttartalmú étrend. Dr. Atkins étrendje javasolja a szénhidrátbevitel korlátozását a fehérjék és még bizonyos zsírok mellett. Az étrendbe bevont embereket arra ösztönzik, hogy alacsony glikémiás indexű élelmiszereket étjenek. Ennek az étrendnek a példája az, ha csak hamburgert darált húst és zöldséget esznek, és hagyják el a kenyeret.
Kövesse az étrendet déli strand. Az étrend déli strand figyelemre méltóan hasonlít Dr. Atkins étrendjére, de két figyelemre méltó különbség van:
- Az étrend déli strand betiltották rossz zsírok, de arra ösztönzi a jó zsírok fogyasztását;
- Az étrend déli strand nem zárja ki a szénhidrátokat. Éppen ellenkezőleg, az embereket, akik ezt az étrendet követik, arra ösztönzik, hogy csak alacsony cukor- vagy alacsony glikémiás szénhidrátokat vegyenek be.
Tegyen egy kis szórakozást és fogyjon le a mediterrán étrend betartásával. A mediterrán étrend célja, hogy ösztönözze az embereket olyan ételek fogyasztására, amelyeket általában olyan helyekben fogyasztanak, mint Spanyolország, Olaszország, Görögország és Kréta. Ezen országok lakossága rendszeresen fogyaszt:
- Hal és baromfi mérsékelt mennyiségben és kevés piros hús
- Sok szezonális termék és zöldség
- Friss gyümölcs desszertként
- Olívaolaj
- Sajtok és joghurtok, mint tejtermékek
- Bor alacsony vagy közepes mennyiségben
Próbálja ki a Weight Watchers Pro Points Food programot. A Súlyfigyelők egy nagyon népszerű élelmezési program, amely megtanítja az embereket, hogyan kell lefogyni. Azok az emberek, akik részt vesznek a programban, egységeket kapnak pro pontok számos kritérium alapján, mint például életkor, nem és testtömeg; az ételekhez pontokat adnak skálán. Az emberek bármilyen ételt felszívhatnak, feltéve hogy azok nem haladják meg a tőkemegfelelőségi pontokat.
Gondolj arra, hogy vegetáriánusré válj. Bár ez nem egy diéta Szigorúan véve, a vegetáriánuságnak megvannak az előnyei a fogyáshoz. Tanulmányok kimutatták, hogy a vegetáriánusok súlya öt év alatt alacsonyabb, mint az emberek, akik húst esznek. A vegánok súlya még kevesebb, mint a vegetáriánusoké. A vegetáriánus lét azonban nem feltétlenül jelenti azt, hogy jól eszik. Sok egészségtelen étel okozhat súlygyarapodást, még akkor is, ha szigorúan vegetáriánus vagy. Ne váljon vegetáriánus, ha úgy gondolja, hogy javítja az étkezési szokásait.

4. módszer 4. rész - Gyakorlati tippek beszerzése

Légy következetes - végezzen egy kis testmozgást naponta és rendszeresen. A következetesség kulcsfontosságú eleme a fogyásnak. Állandóan állítsa be az idejét a nap folyamán sétálni, sportolni vagy egyéb gyakorlatokat végezni; Ez két okból segít, ha belép a skálára:
- Fokozatosan fog lefogyni, ahelyett, hogy sokat veszít egyszerre. Könnyebb a napi 1/4 font elvesztése a szexeléssel, mint a napi 1 font elvesztésével, ha hetente kétszer szexelnek.
- Könnyebb a rutin alkalmazása. Ha rutinot követ, akkor könnyebben érezheti magát, hogy motivált minden nap dolgozni, és nehezebb igazolni az edzésből való távollétet.
Gyakorold egy barátommal. Ez egy nagyszerű módja annak, hogy a motiváció magas maradjon. Sokkal nehezebb valamikor elmenni az edzőterembe, amikor tudod, hogy barátja vár rád. Nem csak, hogy remek lehetőséget kínál a baráti kapcsolatok megerősítésére. Semmi sem ver egy kis verejtéket és néhány könnyet, hogy jó barátnő legyen.
Próbálja ki az intervallum edzést. Az osztott edzés rövid ideig tartó, nagysebességű tevékenységekből áll, hosszú ideig, és kimutatták, hogy különösen hatékony kalóriát éget. Például ahelyett, hogy 1,6 km hosszan négyszor azonos sebességgel futtatna a pályán, járjon körülbelül háromszor egyenletes sebességgel, és a negyediknél dobjon egyet minél gyorsabban.
- A frakcionált edzés nem csak a hagyományos testmozgáshoz képest hatékonyabb kalóriát fogyaszt, de hatékonyabb is. Azok, akik gyakorolják az intervallum edzést, több égnek gyorsan kalória, amelyet az emberek, akik hagyományosan edznek.
A vonat, amikor a legtöbb energiát. Vannak, akik reggelenként férnek hozzá, mint a madarak, mások éjjel támadást éreznek, és kissé hosszabb ideig tartanak a felkelés. Bármilyen típusú is vagy, próbáljon meg gyakorolni, amikor igazán jól érzi magát. Nincs értelme edzeni, ha lapos vagy, akkor jobb eredmény lesz, ha úgy dönt, hogy a megfelelő időben dolgozik.
Hidd el, amit csinálsz. Fogyni akar, és gyorsan meg akarja csinálni. Bármi is legyen a motiváció, gondolkodj rajta egész idő alatt, és hagyd, hogy kitartóan ösztönözze, még akkor is, ha úgy gondolja, hogy elérte a határait. Mert egy bizonyos ponton akkor kísértés lesz megállni, ha úgy érzi, hogy mindent megtett, amit meg tudsz tenni, és hogy a leállási vágy erősebbé vált, mint valaha. Ebben a pillanatban össze kell gyűjtenie minden energiáját a folytatáshoz. Motivációi a következők lehetnek:
- Egy barát vagy családtag, aki esetleg felvetette neked a fogyás ötletét.
- Profi profi sportoló, akit csodálsz.
- Egy ötlet vagy ok, talán mélyen törődik azzal, hogy napi szinten javítsa egészségét és jólétét.
- Kihívás, mert tudja, hogy elérheti a célját.
Ügyeljen arra, hogy eleget aludjon. A Chicagói Egyetem kutatói azt találták, hogy azok az emberek, akik éjszaka 8,5 órát alszanak, 55% -kal több testzsírt veszítenek, mint az emberek, akik csak 5,5 órát alszanak. Az alváshiány fokozhatja a hormon, a grelin kiválasztását. A Ghrelin fokozza az éhségérzetet az egyénben, és befolyásolhatja a zsír testben történő tárolásának módját. Annak érdekében, hogy az edzésprogramból a legtöbbet hozza ki, győződjön meg arról, hogy van elegendő ideje ahhoz, hogy elegendő alvást kapjon.

5. módszer, ötödik rész - Speciális gyakorlatok kiválasztása

Próbálja ki a ritmikus gimnasztikát (aerobikot), más néven kardiovaszkuláris testmozgást. A kardiovaszkuláris testmozgásnak számos nagyon konkrét egészségügyi előnye van; Ráadásul ez egy nagyszerű módszer a kalóriák elégetésére és a fogyásra. Javítja a légzést, erősíti a szívet, csökkenti a fáradtságot és a depresszió gyakoriságát. Íme néhány szív- és érrendszeri gyakorlat, amelyekkel megpróbálhatja gyorsan lefogyni:
- úszás
- futás
- kerékpározás
- dobozolás
- walking
Próbálja ki a csapatsportot. A csapatsportok kiválóan motiválják az embereket a munkavégzéshez. Az emberek legtöbbször teljesen beleakadnak a sportversenybe, és sok kalóriát töltenek több órán keresztül. Próbáljon részt venni egy helyi intramural csapatban, vagy hozza létre saját csapatát barátaival vagy kollégáival. Íme néhány népszerű sport, amelyek kiválóan alkalmasak a kalória elköltésére.
- Kosárlabda. Elfogadott tény, hogy a kosárlabda játék közben történő futás segíthet 812 és 946 kalória óránként elkölteni.
- Labdarúgás. Egy sport, amely fárasztó üteméről híres; a foci játék segítségével 740 és 860 kalóriát égethet óránként.
- Jégkorong. A jégkorong jó fizikai állapotot igénylő sport, amely óránként körülbelül 500 kalóriát éget el.
- Labdarúgás vagy rögbi. Noha nehéz pontosan megmondani, hány kalóriát égethet el rögbi játék közben, becslések szerint egy 100 kg súlyú játékos átlagosan 900 kalóriát éget el, és az azonos súlyú futballista 700 kalóriát költenek.
Próbálja ki az egyéni sportokat. Kihívja saját eltökéltségét és kitartását egyéni sport gyakorlásával. Az egyéni sportok sok szempontból tesztelhetik azt a határt, amelyet hajlandó elérni a cél elérése érdekében. Ezek olyan gyakorlatok, amelyek során gyakran kockára teszik a testét, de cserébe valami nagyon konkrét dolgot, nevezetesen: a dicsőséget vagy a mi esetünkben a kalóriák elvesztését.
- Próbálja ki a calcalade-t. Annak ellenére, hogy nem tűnik olyan intenzívnek, mint egy kosárlabda vagy labdarúgó edzés, a hegymászás kalória-éhes sport. Várható, hogy 810 és 940 kalóriát éget el minden intenzív hegymászás során, amelyet csinálsz.
- Próbálja ki a síelést vagy a snowboardozást. Noha egész évben nehéz síelni vagy snowboardozni, ezek a sportok számos lehetőséget kínálnak: szlalomot, lesiklást, sífutást vagy szörfözést végezhetnek a poros hóban. Várható, hogy óránként 640–980 kalóriát éget el.
- Teniszezni. A tenisz kimerítő sport. Kéri sebességmérő tüskéket és nagyszerű koordinációt a szem és a kéz között; ez a sport segít az egyéneknek kb. 400 kalória égetésében óránként.
Ha megtámadottnak érzi magát, futtasson félmaratont vagy teljes maratont. Mint fentebb említettük, a félmaraton vagy a teljes maraton futása nagyszerű módja annak, hogy lefogyjon. Igen, fárasztó megpróbáltatás. Ez analóg a testének büntetésével. És a nap végén inkább az akarat próbája, mint a testetek. De ha maratont csinálsz, hihetetlenül magasztos leszel, és a hetedik mennybe szállítják.
- Természetesen az egyik nagy érv a maraton mellett, hogy fel kell készülnie, mielőtt megtenné. Előzetes edzés nélkül nem tudja a testét a határokba szorítani. Az edzés hosszú órákat sétálást és nagy számú kalória költségét igényli. Az edzés előrehaladtával számíthat arra, hogy meggyőzőbb eredményeket ér el.
Integrálja a testépítést az edzésbe. Egy hatékony étrenddel és célzott aerobik gyakorlatokkal kombinálva a testépítés elősegítheti a kilogramm elvesztését jelentősezért a tornaszakértők sokan integrálják őket edzésükhöz. Nem csak akkor éget zsírt, ha elkezdi az edzést, hanem pótolhatja azt a finom, vonzó izmokkal is. Ezenkívül egyes források szerint a testépítés segíthet abban, hogy továbbra is kalóriát éget, még az edzés vége után is.
- A súlyzós edzés során ne felejtsd el kiválasztani azokat a gyakorlatokat, amelyek az izmok nagy csoportját célozzák meg. Ezek a gyakorlatok magukban foglalják különösen:
  - Lábfürtök
  - Az első nyílások
  - A girevoy sport
  - Függőleges relaxációs gyakorlatok
  - Burpees
  - Vontatás a vízszintes sávon
  - Vontatási gyakorlatok
  - szivattyúk

6. módszer, hatodik rész - az összes összekapcsolása

Ne légy lelke, ha nincs azonnal eredménye. A két hónap elég hosszú idő ahhoz, hogy jelentősen megváltoztassa megjelenését és érzéseit, még akkor is, ha nem veszít 15 kg-ot. Ennek ellenére túl sok ember azonnali eredményekre számít, és csalódott, ha nem. Egy hétig dolgoznak, és egyszer a skálán rájönnek, hogy a tű majdnem ugyanannyi kilogrammot mutat, mint az előző alkalommal. Szóval azt gondolják: Mi a haszna ennek a büntetésnek, ha nem érek el eredményt? Ezután feladják az egész folyamatot.
- Ezt nevezik a fennsík-hatásnak. A fennsík-hatás leküzdéséhez változtatnia kell mind az étrendjét, mind a gyakorlatait. Változtasson elemeket az étrendben és az edzésprogramban; Kerülje el, hogy túl önelégülten nézzen egy élelmiszercsomaggal vagy egy sor gyakorlattal.
Tudja meg, hogy a test egyik részén nem veszíthet le súly. Az a gondolat, hogy elveszíthetjük például a hasát, anélkül, hogy máshol fogyni fog, úgy hívják célzott fogyás . Bebizonyosodott, hogy ez egy mítosz. A test által az energia előállításához felhasznált zsír mindenütt származhat, és meg kell jelennie. Ne kockáztassa a kudarcot, remélve, hogy csak a comb és a has elveszíti a zsírt.
Igyál főleg vizet. Ha valóban el akarja veszíteni 15 kg-ot, akkor nem lesz képes megtenni a természet kedvenc hidratációs forrása nélkül. A víz tiszta, frissítő, bőséges és különösen akálos. Az üdítőitalok, energiaitalok, gyümölcslé és egyéb kalóriaitalok helyett a vízfogyasztás végre különbséget tehet a cél elérése és annak hiánya között.
- Itt található egy tipp, amelynek segítségével kevesebbet fogyaszthat étkezés közben. Igyon egy pohár vizet (240 ml), éppen akkor, amikor leül enni. A víz fog helyet foglalni a gyomorban, így kevesebbet fog enni. Fontos azonban, hogy egészségesen táplálkozzon, hogy egy órával később elkerülje az éhezést.
Teljes reggeli, szép ebéd és könnyű vacsora. Ismeri a mondást: A király reggelije, a herceg vacsora és egy szegény ember vacsora ? Vegyen be egy teljes reggelit, hogy segítse a testét újjáéleszteni anyagcseréjét és felkészülni az elkövetkező napra. A reggeli kihagyása azt jelenti, hogy arra kéri a testét, hogy böjtöljön 15-20 órát. Ebben az esetben a test nem tud előállítani a zsírok metabolizálásához szükséges enzimeket, ami elősegíti a fogyásban való erőfeszítés kudarcát.
- Ha éhes, étkezzen egészséges és tápláló snack-kel étkezés közben. Például sárgarépa és csicseriborsó püré vagy zeller tonhallal, olívaolajjal és citromlével keverve. Légy fantáziadús, de ügyeljen arra, hogy a falatozás hogy Ön úgy dönt, hogy megfelel az Ön által alkalmazott rendszernek.
- Próbáljon meg minél többet enni egy könnyű vacsorához. Sokan azt gondolják, hogy metabolizmusuk lecsökken az éjszaka folyamán, ami megnehezíti a vacsora során nagy mennyiségben elfogyasztott élelmiszerek emésztését. Nincs állítólag meggyőző tudományos bizonyíték ennek alátámasztására, azonban a könnyű vacsora jó okainak hiánya hiányzik. Az, hogy milyen típusú ételeket késő este eszünk, általában a legrosszabb az egészségünkre: snack, fagylalt, édesség és egyéb finomságok.
Érezd jól magad a folyamat során. Mindannyian tudjuk, hogy az étrend fárasztó munka. De könnyebben követhetők, ha lehetősége van szórakoztatóvá és kifizetődővé tenni őket. Tehát tegye diétává játékot, például azzal, hogy kihívja magát arra, hogy hetente 5 napig kevesebb mint 1500 kalóriát szedjen be. Juttasson magadnak egy fontos lépés megtételekor; ha az első hónap után elérte a jó tempót, akkor például tölthet egy délutáni vásárlást és vásárolhat, amit akar. Bármi legyen is a tevékenysége, örülje annak, hogy elvégzi tevékenységét, és a teste jól érzi magát.