Hogyan lehet elveszíteni hasát (tizenéves lányok számára)

Tartalom

• szakaszában

A egy wiki, ami azt jelenti, hogy sok cikket több szerző írt. A cikk elkészítéséhez 53 ember, némelyik névtelen, részt vett a kiadásban és az idő múlásával történő fejlesztésben.

Azt mondják a lányoknak, hogy melyiknek kell elfogadnia a testét, ahogy van. Néhányan közülünk azonban nem tud segíteni abban, hogy jobban néznek ki, ha hasa kissé feszesebb és laposabb, különösen amikor ideje kijutni a bikiniből. Lehetséges, hogy izmait és álmainak lapos hasát megszerezheti. Ne feledje azonban, hogy időbe telik. Nem történik egyik napról a másikra.

szakaszában

1. 
   

   
   Készítsen táblákat. Próbáljon a lehető leghosszabb ideig deszka helyzetben tartani, hogy a fenék a lehető legszélesebb legyen. Ha nem tudja, mi az a tábla, keresse meg a Google-t. Ne aggódj! Ha hosszú ideig nem tudja tartani a pózot, próbáljon meg legalább 5 másodpercet, majd fokozatosan növelje!

2. 
   

   
   Ne hasi. Csinálj egy 50 hasi sorozatot, amikor reggel vagy este felkelsz. Nem csak erősíti a gyomrot, de felébreszt és erősebbé teszi a gyomrot.

3. 
   

   
   Készítsen pumpákat. Szivattyúk erősítik a karok izmait, vigyázzon, ne erőltesse túl erősen, menjen könnyedén.

4. 
   

   
   
   
   Kövesse a kiegyensúlyozott étrendet. Minden étkezéskor enni gyümölcsöt és zöldséget.

5. 
   

   
   Kerülje az intenzív étrendet. Az ilyen típusú étrend veszélyes a testre. Az interneten talált csodás diéta nagyon kevés kalóriával nem jó, és sok kárt okozhat a testben.

6. 
   

   
   Enni reggelit, és ne hagyja ki. Úgy tűnhet, hogy az étkezés nem kívánatos, ha fogyni akarunk, de a tanulmányok azt mutatják, hogy a reggeli elfogyasztása az ébredést követő egy órában az inzulin szintjét stabilabb, az alacsony LDL koleszterin szintjét pedig alacsonyabb szinten tartja.

7. 
   

   
   
   
   Próbáljon napi 10 000 lépést járni. Keressen egy lépésszámlálót, és próbálja megnövelni a napi lépések számát. A lift helyett lépjen a lépcsőre. Inkább sétáljon az autóhoz. Harminc percenként szálljon fel, és tegyen meg 30 lépést. Ha van egy lépésszámláló alkalmazás, ez segít elérni a célt.

8. 
   

   
   Végezzen néhány kardio gyakorlatot! Ne csinálj túl sokat. Amikor elkezdi a kardio elindítását, próbálkozzon hetente három napot, és vegyen ki minden egyes nap között pihenést, majd menjen egyet minden második nap, amikor készen áll. Ha minden nap túl erőteljesen megnyomja magát, a testének nincs ideje pihenni és izmokat szerezni, és fájdalmat okozhat.

9. 
   

   
   Számítsa ki a derék-csípő arányt, és törekedjen a javulásra, motiválva maradva a kis súlycsökkenésen.

10. 
    

    
    Igyon 8, 10 vagy 12 nagy pohár vizet egy nap. Igyon egy pohár vizet óránként. Ez a legbiztonságosabb mód. Ne igyon egyszerre.

tanács

• Amikor felébred, igyon legalább két pohár vizet. Ez segít az anyagcserének visszatérni a pályára.
• Igyál sok vizet.
• Még ha az étrend is nehéz, tartsa be őket, és egy-két héten belül észreveszi az evolúciót.
• Kerülje a magas keményítőtartalmú ételeket, például kenyeret, rizst stb. Ha ez lehetetlennek tűnik, próbálja csökkenteni a mennyiségeket.
• Ne hagyja, hogy más tizenévesek gúnyolódjanak téged, ösztönözze magát fogyni. A fogyás ideje a legjobb idő a pubertás ideje alatt.
• Mielőtt zuhanyozna, csináljon egyet ugró emelők.
• Állítsa le a szénsavas italokat és a cukros italokat, és csak vizet igyon. A zöld tea szintén ajánlott ital, mindaddig, amíg elegendő vizet iszik.
• Ne feledje, hogy az edzés első 20 percében csak néhány kalóriát éget el. 20 perc elteltével elkezdi a zsírégetést. Az optimális eredmény elérése érdekében 40 perces munkamenetet végezzen.
• Ne hagyja, hogy bárki megrontja magát. Ez csak azt jelenti, hogy mások felett állsz.
• Próbálj meg 50 hasmenőt csinálni göndör fel reggel és 50-kor este vagy iskola után.

figyelmeztetések

• Győződjön meg róla, hogy eleget alszik. A testének néha pihenésre is szüksége van.
• Túl sok has fájhat a hátán, légy óvatos.
• Éhezés nem fog fogyni, éppen ellenkezőleg, mert az izom eltűnik a zsír előtt.
• Ne csak nem abs. Ha csak hasüreget végez, akkor nem lesz különbség, mivel a has egy kis izom a test többi izomához képest, például a lábakban és a karokban. Minél jobban dolgozik az összes izom, annál több zsírt éget.
• Ne vegyen be sokk diétát.
• Változtassa meg az edzéseket. A tested hozzászokhat ugyanazokhoz a gyakorlatokhoz, és ezek kevésbé lesznek hatékonyak.
• Az edzés előtti nyújtás nagyon hasznos.
• Ne nyomja túl erősen edzés közben. 10 perccel melegítsen fel, mielőtt elkezdi kerülni az izmok gyűrődését.