Hogyan lehet lefogyni (lányoknak)

Tartalom

• szakaszában
• 1. rész Az első lépések megtétele
• 2. rész Válassza ki az ételeket és italokat
• 3. rész Sportolás
• 4. rész Motiválni kell

Lehet, hogy fogyni szeretne, hogy egészségesebb, de boldogabb is. Ez nem mindig könnyű, de sok embernek sikerült. Néhány tipp segít fogyni azáltal, hogy boldog és egészséges marad.

szakaszában

1. rész Az első lépések megtétele

1. Megértsék azokat az okokat, amelyek motiválják a választást. Egészségesebb akar lenni? Belép egy futballcsapatba? Lenyűgözni egy fiút? Írja be álmai esküvői ruháját vagy fürdőruháját? A motívumok megértése segít nyugodtan elérni a célt.

2. 
   

   
   Megszabaduljon az egészségtelen ételtől. Dobj el olyan dolgokat, amelyek megkísérthetik, mint az édes gabonafélék. Ha szobatársakkal vagy családjával él, ezt nem teheti meg, ezért kérje meg az embereket, hogy élnek, hogy rejtsék el őket olyan helyen, ahol kevésbé lesznek kísértésnek.

3. 
   

   
   
   
   Készíts egy tervet. Legyen szó edzéstervről vagy étkezésről, hogy elkerülje a zsíros vagy cukros összetevőket, a fekete-fehér célok írása segít elérni az ideális súlyát.

2. rész Válassza ki az ételeket és italokat

1. 
   

   
   Ne éhezd magad. Ne hagyja ki az étkezéseket, különösen a reggelit. Ez az étkezés indítja az anyagcserét a nap folyamán, így minél tovább vársz enni, annál erősebb lesz az anyagcseréje a kalóriák elégetésére. Az egészséges reggeli nagyszerű módja a nap kezdetének, mivel elindítja az anyagcserét anélkül, hogy túl sok kalóriát tárolna.

2. 
   

   
   
   
   Vegyünk egészséges ételeket. Legközelebb vásárolva vásárol gyümölcsöt, zöldséget, csirkét, pulykat, halat és teljes kiőrlésű kenyeret. Vásárolhat egészséges tejtermékeket is, például alacsony kalóriatartalmú joghurtot vagy tejet.

3. 
   

   
   Egészségesen esznek az étteremben. Megrendelheti például grillezett csirkét zöldségekkel, egészségesebb lesz, mint egy hamburgert és krumplit.

4. 
   

   
   Igyál vizet. Naponta legalább nyolc pohár vizet kell inni. Ezen túlmenően, ha több vizet iszik, mint kalóriatartalmú italok, például szóda, akkor napi több száz kalóriát fogyaszthat. Ez megkönnyíti ételeinek emésztését. Minél több vizet iszik, annál kevesebb zsírt tárol a test.

5. 
   

   
   Finoman rágja meg. Amikor eszik, óvatosan rágja meg, és ügyeljen arra, hogy őrölje meg az ételeit. Ez nem csak az emésztőrendszert segíti, hanem teljes érzetét is fogja érezni. A nem megfelelően rágott ételek kevésbé emészthetők fel a gyomorban.

6. 
   

   
   Egyél lassan. Ha lassabban eszik, akkor telítettnek érzi magát. Az agyad 20 percet vesz igénybe, hogy elmondja a testének, hogy eleget evett. Tehát próbáljon lassan enni, hogy a testének legyen ideje ezt megkapni, és ne egyen ennél többet, amennyire a testének szüksége van.

7. 
   

   
   Főzz otthon. Ha saját ételeket főz, akkor jobban ellenőrizheti, hogy mit fogyaszt. Sok speciális webhelyen talál egészséges recepteket a hét minden napjára.

3. rész Sportolás

1. 
   

   
   Állítsa be magának a sport rutinját. Hagyjon 30 percet gyakorolni egy nap, a hét 6 napján.

2. 
   

   
   Rendszeresen változtassa meg az edzését. Találja meg a módját, hogy ezt szórakoztatóvá tegye. Mehet görkorcsolya, ugrás, sportvideót készíthet, vagy korábban is felkelhet futni. Regisztrálhat a szobában vagy csatlakozhat egy csapathoz.

3. 
   

   
   Tartsa be az ütemezését. Ha nem követi a rutinot, akkor lassabban fog lefogyni, és ezért nem fogja elérni céljait. Szánjon időt sportolásra.

4. rész Motiválni kell

1. 
   

   
   Ne légy lelke. Néhány hét alatt több súlyt veszít. Ha egy héten belül nem veszített le súlyt, ez nem azt jelenti, hogy az étrend nem hatékony. Tervezze előre, és ne aggódjon túl sokat az egyensúly miatt. Egészségesebbnek érzi magát? Könnyen bekerül a ruhádba? Ne légy lelkesedett, és el fogja érni a célját.

2. 
   

   
   Diéta egy barátommal. Ha az egyik barátja szintén le szeretne fogyni, akkor könnyebb lesz. Megoszthatja tapasztalatait, és kiegyensúlyozott ételeket fogyaszthat együtt.

3. 
   

   
   Jutalmazza meg magad, amikor eléri az első céljait. Ez nem része a csokoládés süteménynek. Például vásárolhat új ruhákat, egy méret alatt. Ily módon még motiváltabb lesz a fogyáshoz.

4. 
   

   
   Ne add fel. Ha nem érte el vagy túllépte célját, az nem olyan rossz. Te apránként haladsz. Néhány ember gyorsabban veszít súlyt, mint mások.

• Ne egyen, mert unatkozik, vagy az étel miatt enni akar. Enni csak akkor, ha éhes.
• Néha valójában nem éhes, hanem szomjas. Tehát próbáljon meg inni étkezés előtt.
• Fennállhat a duzzadása, ha megzavarodik, tehát ha megkezdődött a periódus, és úgy gondolja, hogy nem veszített le, vagy még nem is hízott le, ne aggódjon. Csak víz. Amint a szabályok véget érnek, minden normalizálódik.
• Ha édességet akar enni, kérdezd meg magadtól, vajon megéri-e.
• Tisztítsa meg fogait étkezés után, vagy készítsen szájvízet. Lélegzete friss lesz, és nem fog kísérteni enni.
• Ne felejtsd el az örömöt, amelyet akkor érez, amikor látja, hogy lefogyott.
• Ha étkezés közben harapnivalókat fogyaszthat, fokozhatja az anyagcserét és segít kalóriát égetni. Vegyen inkább egy gyümölcsöt vagy egy marék diót.
• Légy mérsékelt. Ne mindig ugorj át a sivatagba. Vegyünk egy kis adagot egy edényből, amely miatt nem akar túlzottan csalódni.
• Ne csökkentse sokat a kalóriabevitelét. Ez ösztönözni fogja a testet a zsír tárolására hosszú távon. A kalóriabevitel túlságosan drasztikus csökkentése jelzi a testének, hogy a túléléshez nem kell zsírt tárolnia, mert a test nem kap elég kalóriát.
• Hetente egyszer mérlegelje magát reggel, miután a fürdőszobába ment. El kell veszítenie hetente 0,5–1,5 kg-ot. A nagyobb veszteség nem lenne jó a testére.