Hogyan lehet lefogyni terhesség alatt?

Tartalom

• szakaszában
• 1. rész Óvintézkedések
• 2. rész Egészséges maradni

A terhesség alatt a fogyást általában az egészségügyi szakemberek nem javasolják: szinte mindig ajánlják a túlsúlyos vagy elhízott nők számára a fogyás terhesség alatt. Van azonban néhány dolgot, amit meg kell tennie, hogy elkerülje a felesleges súlycsökkentést, amikor terhes.

szakaszában

1. rész Óvintézkedések

1. 
   

   
   Ne próbálkozzon diétával a terhesség alatt. Soha ne próbáljon lefogyni terhesség alatt, hacsak orvosa másképp nem mondja. Ne kezdjen el diétát, amint felfedezte, hogy terhes. Valójában minden nőnek ajánlott a fogyás terhesség alatt.
   • Az elhízott nők súlya 5–9 kg.
   • A túlsúlyos nőknek 7 és 11 kg közötti súlynak kell lenniük.
   • A normál súlyú nőknek 11 és 16 kg között kell lenniük.
   • Az alsúlyú nőknek 13 és 18 kg között kell lenniük.
   • A terhesség ideje diétázása megfoszthatja a gyermeket a szükséges kalóriáktól, vitaminoktól és ásványi anyagaitól.

2. 
   

   
   
   
   Tudja, mikor kell lefogyni. Noha a fogyás terhesség alatt nem javasolt, sok nő számára normális a fogyás az első trimeszterben.
   • Sok nő émelygést és hányást tapasztal, amelyet általában "reggeli betegségnek" hívnak. Ezek a hányinger erősebb az első trimeszterben, és valószínűleg nehéz ebben az időszakban táplálékot tartani vagy normális étkezést folytatni. A kisebb súlycsökkenésnek nem kell aggódnia, főleg ha túlsúlyos, mivel a csecsemője bevághat a zsírszövetében tárolt extra kalóriába.

3. 
   

   
   Forduljon orvosához vagy dietetikusához. Ha aggódik a súlya miatt, beszéljen orvosával vagy terhesség-dietikusával arról, hogyan lehet egészségesen kezelni a súlyát az Ön és a baba számára. Soha ne kezdjen el speciális étrendet, mielőtt megbeszélést folytatna egy egészségügyi szakemberrel.
   • Fontos, hogy konzultáljon orvosával, ha nem tart élelmet, vagy ha jelentősen lefogy, még az első trimeszterben.

2. rész Egészséges maradni

1. 
   

   
   
   
   Értse meg kalóriaigényét. A normál súlyú terhességgel kezdő nőknek naponta átlagosan 300 extra kalóriára van szükségük a második és harmadik trimeszterben.
   • A normál súlyú nőknek napi 1900 és 2500 kalóriát kell fogyasztaniuk.
   • Ha a szükségesnél több kalóriát fogyaszt, egészségtelen súlygyarapodáshoz vezethet.
   • Ha terhesség előtt túlsúlyos, túlsúlyos vagy elhízott, beszélje meg orvosával kalóriaigényét. Ezek az igények személyenként változnak. Még akkor is, ha a terhesség ideje alatt ritka körülmények miatt a fogyás egészséges megoldás lehet, valószínűleg fenn kell tartania vagy növelnie kell a kalóriabevitelét.
   • Beszélnie kell kezelőorvosával a többes terhesség kalóriaszükségletéről. Valószínűleg sokkal több kalóriára lesz szüksége, ha egynél több babát visel.

2. 
   

   
   Kerülje az üres kalóriákat és az egészségtelen ételeket. Az üres kalória plusz fontot hoz, anélkül, hogy tápanyagokat adna a baba számára. Ezen kalóriák elkerülése nélkülözhetetlen az egészséges terhességi súly fenntartásához.
   • Kerülje a hozzáadott cukrokkal és szilárd zsírokkal ellátott ételeket. Cukoros italok, desszertek, sütés, gazdag tejtermékek, például sajt vagy teljes tej, valamint zsírdarabok általában a felelősek.
   • Ha lehetséges, válasszon alacsony zsírtartalmú, zsírtalan, cukormentes és hozzáadott cukormentes lehetőségeket.
   • Kerülje a koffeint, az alkoholt, a tenger gyümölcseit és a baktériumok lehetséges forrásait is.

3. 
   

   
   Vegyen prenatális vitaminokat. A szervezetnek további táplálkozási igényei lesznek a terhesség alatt. A prenatális vitaminok segítenek kielégíteni ezeket az igényeket anélkül, hogy több kalóriát kellene enni, mint amennyire szüksége van.
   • Soha ne szedjen prenatális vitaminokat a szokásos ételek helyett, még akkor is, ha orvosa azt állítja, hogy a súlycsökkentés az Ön helyzetében elfogadható.Az étrend-kiegészítők étkezés közben jobban felszívódnak, és az ételekben előállított vitaminokat a test általában jobban asszimilálja, mint a kiegészítők.
   • A folsav az egyik legfontosabb szülés előtti vitamin. Csökkenti az idegi cső károsodásának kockázatát.
   • Vas-, kalcium- és omega-3-sav-kiegészítők is segíthetnek fenntartani a test funkcióit, miközben segítik a babát.
   • Kerülje az olyan étrend-kiegészítőket, amelyek túl sok A, D, E vagy K vitamint tartalmaznak.

4. 
   

   
   Egyél gyakori és kis ételeket. A nap folyamán három kicsi étkezés helyett három nagy étkezés sok ember által alkalmazott étrend, hogy megőrizze az adagokat, de ez terhes nő számára is kedvező.
   • Az ételek iránti szeretet, hányinger, gyomorégés és emésztési zavarok gyakran egészséges étkezést okoznak terhesség alatt. Öt-hat apró étkezés egész nap elfogyasztása megkönnyíti és kellemesebbé teszi az emésztést. Ez különösen igaz, amikor a csecsemő növekedni kezd, és rendetlenséget gyakorol az emésztőszerveire.

5. 
   

   
   Tartsa be az egészséges táplálékgazdag étrendet a terhesség ideje alatt. Összpontosítson olyan élelmiszerekre, amelyek folacint szolgáltatnak, és győződjön meg arról, hogy rengeteg fehérje, egészséges zsír, szénhidrát és rost van-e benne.
   • A folsavban gazdag ételek közé tartozik a narancslé, eper, spenót, brokkoli, bab és dúsított kenyér, valamint a gabonafélék.
   • Kezdje egy teljes reggelivel, hogy megbizonyosodjon arról, hogy egész nap jól érzi magát.
   • A teljes szénhidrátforrást válassza a feldolgozott szemek, például a fehér kenyér helyett.
   • A rostban gazdag ételek segíthetnek a testsúly szabályozásában és megakadályozzák az emésztési problémákat, például a székrekedést. A teljes kiőrlésű gabonafélék, zöldségek, gyümölcsök és bab általában jó rostforrás.
   • Ügyeljen arra, hogy a gyümölcsöt és zöldséget az étrendbe a lehető leggyakrabban bevonja.
   • Válassza ki a telítetlen "jó zsírokat", például olívaolajat, repceolajat és földimogyoróolajat.

6. 
   

   
   Egyél egészséges ételeket. A snack terhesség alatt teljesen egészséges lehet, még akkor is, ha orvosa javasolja, hogy vegyen be néhány kilót vagy elveszítse. Válasszon egészséges, tápanyagban gazdag ételeket, ahelyett, hogy magas cukortartalmú ételeket, desszerteket vagy magas zsírtartalmú tejtermékeket választana.
   • Fontolja meg a banán turmix vagy a gyümölcs nélküli gyümölcs szorbet fagylalt vagy turmix helyett való helyettesítését.
   • Diófélék és gyümölcsök keverékei étkezés közben.
   • Sós keksz vagy zsíros sajtok helyett enni egész kekszet kevés sovány sajttal borítva.
   • A keményen főtt tojás, a teljes pirítós és a természetes joghurt egyéb snack, amelyet figyelembe lehet venni.
   • A cukros italok fogyasztása helyett válasszon alacsony nátriumtartalmú zöldséglevet, pezsgő vizet gyümölcslé héjjal vagy szója tejet jégkockákkal.

7. 
   

   
   Csinálj egy kis gyakorlatot. A testmozgás fontos a terhesség idején kívüli étrend során, és fontos szerepet játszik az egészséges testsúly fenntartásában a terhesség alatt. Az egészséges terhes nőknek hetente legalább 2 órát 30 mérsékelt aerobikot kell végezniük.
   • A testgyakorlás enyhíti a terhességet, javítja az alvást, szabályozza az érzelmi egészséget és csökkenti a szövődmények kockázatát. Ez megkönnyítheti a fogyást a terhesség után is.
   • Beszéljen orvosával, mielőtt elkezdi az edzési programot. Azonnal hagyja abba a testmozgást, ha hüvelyi vérzés jelentkezik, vagy ha idő előtt elveszíti a vizet.
   • Jó lehetőségek az alacsony hatású tevékenységek, például a séta, úszás, tánc és kerékpározás.
   • Kerülje el azokat a tevékenységeket, ahol rúgásokat kaphat, mint például kickbox vagy kosárlabda. Kerülnie kell azokat a tevékenységeket is, amelyek során lovaglásnak eshet. Kerülje a búvárkodást, mivel ez gázbuborékok kialakulását okozhatja a baba vérében.