Hogyan lehet lefogyni 10 nap alatt

Tartalom

• szakaszában
• 1. módszer Készítsen 10 napos programot
• 2. módszer Érkezés 10 nap tartásra
• 3. módszer Keressen 10 étkezési napot
• 4. módszer 10 nap sportolás

Ebben a cikkben: Készítsen 10 napot meghaladó programotTérkezés 10 nap megérkezéséhezTérkezés 10 nap étkezéshezVissza 10 nap sportoláshoz12 Referenciák

Hogyan lehet lefogyni következetesen 10 nap alatt? Ez a ruha önmagában nem fog nőni. Ideje reagálni. Ebben a cikkben mindent megtalál, amit tudnia kell, a szükséges kalóriák számát, az elvégzendő gyakorlatokat, hogy megtévessze az agyát, hogy kevesebbet akarjon enni. 240 óra és ... menjünk!

szakaszában

1. módszer Készítsen 10 napos programot

1. 
   

   
   Állítsa be a céljait. Mennyi súlyt akar fogyni? 2 kg? 5 kg? Az egészségének érdekében hetente 1–1,5 kg-ot javasolunk, de az első héten néha sokkal több veszíthetünk (többnyire vizet veszítünk), így minden még lehetséges. Döntse el, hogy hány fontot szeretne veszíteni a következő 240 órában.
   • Tegyük fel, hogy 10 nap alatt el akarja veszíteni 2,5 kg-t. Két nap alatt 500 g-t kell veszítenie. Mivel az 500 g 3500 kalória, el kell veszítenie 1750 kalóriát naponta. Mennyit fog tenni érted?

2. 
   

   
   
   
   Tudja meg, melyek az Ön igényei. Folytassuk a 2,5 kg-os példával. Napi 1750 kalóriát kell költenie, hogy elveszítse 500 g. Ez elég nehéz, de tartsuk ezt a példát. Így juthat el oda:
   • Először számítsa ki a napi szükséges kalóriák számát az alábbi link segítségével: http://www.healthyhealth.ca/health-summer-health/review-the-number-of-calories- amelyből -Te igényt kielégítő-minden nap. Itt is kiszámíthatja BMI-jét: http://www.imc.fr/.
   • Most, hogy tudja a napi szükséges kalóriák számát, távolítsa el a 1.750 kalóriát. Ez a szám fog működni. Természetesen, minél többet gyakorol, annál többet tud enni.

3. 
   

   
   Írja le egy notebookba, amit eszik. Komolyan akarod csinálni? Készítsen notebookot vagy töltsön le egy alkalmazást (több tucat ingyenes). Ha egyértelműen látja, hogy mit eszik, sokkal könnyebb látni, hogy a cipő mekkora. És nézd meg a haladást! Számos alkalmazásban rengeteg tipp található, amelyek motiválják Önt.
   • Ebben a notebook-ban megszámolja és lekíséri a kalóriákat. Ily módon, ha kevesebbet vesz igénybe egy napot, akkor egy kicsit többet vehet másnap. Vagy fordítva.

4. 
   

   
   
   
   Csinálj magadnak egy sportprogramot. Ha teljesen meg akarja változtatni az életmódját, egy program felállítása kissé nevetséges. De mivel csak 10 napról beszélünk, csináljuk. Így időréseket kell megadnia, és be kell tartania azokat. Mert tudni fogja, hogy van ideje megtenni!
   • Minden nap gyakoroljon. Egy óra jó, de 30 perc lesz. És megteheti ezeket a 30 perceket többször is. És ha nincs ideje, vegye be. Mindig fordítson időt egészségére.

5. 
   

   
   Dobj el minden szemetet a szekrényedben. Van egy programod. Megvan a motiváció. Most már csak a siker útját kell megtennie. Még ha kissé hangzik is, és lyukat okoz a pénztárcájában, menj azonnal ürítse ki a konyháját. Dobj el minden édes és sós szemét és csomagolt árut. Ha 10 napig szeretné ezt a diétát komolyan tenni, akkor áldozatot fog tenni. Csak így lehet elkerülni a kísértést.
   • Oké, könnyebben mondani, mint megtenni. A családod befuthat a hordágyakba. Készítsünk kompromisszumot: mondja meg nekik, akik veled élnek, hogy rejtsék el az ételt, vagy tegyék olyan helyre, amelyet nem talál. És ne hagyd, hogy elmondják, hol van!

2. módszer Érkezés 10 nap tartásra

1. 
   

   
   ismer hogyan enni. Menjünk egyenesen a súlyos dolgokhoz. Csak 10 napja van, tehát meg kell tanulnia, hogyan kell a helyes étkezést. Ezen évek után azt gondolta, hogy ezt tökéletesen elsajátíthatja. Ó, nem! Anyád nem gondolt a fogyásra, amikor tanított. Íme, hogyan lehet kisebb méretű:
   • Enni gyakran. Nem, nem napi 6 étkezésről van szó, amint már hallottál, hanem három lényeges étkezés és két harapnivaló. Ha napi 6 kis étkezést eszik, a szervezet folyamatosan termel inzulint, és soha nem táplálkoznak. Tehát tervezzen harapnivalókat az étrendjébe. Végül enni fogsz kevesebb.
   • Egyél lassan. Rágja be ételét. Helyezze a villát minden falat közé. Ha túl gyorsan eszik, a test elhervad, és nem gondolja, hogy elmondja neked, hogy megtelt. Adj neki időt mindent megtenni, amit eszel.
   • Egyél egy kis tányéron. Ez egy optikai illúzió. Az agyad mindent meg akar enni előtted. Tehát ha megmutat egy kisebb tányért, sokkal kevesebbet fog enni. Varázslat nem?
   • Ne csináljon sok dolgot egyszerre. Ha a hűtőszekrény előtt eszik, az agyad nem veszi fel étkezésként. Tehát ülj le. Koncentrátum. Gondoljon az ureára és az ízekre. és majd beszélj a forgalmas napodról.
   • A kék eltávolítja az étvágyat. Tehát vegyen egy kék tányért (kicsi), egy kék törülközőt, és hogy illeszkedjen a kék tetejéhez. Gondolkozott már azon azon, hogy az éttermeket miért nem díszítik kék színűen?

2. 
   

   
   Gondolj a kalória-ciklusra. A legfrissebb tanulmányok kimutatták, hogy egy nap nagyon sok kalória fogyasztása időről időre elősegítheti a "több" súlycsökkenést. Igen, őrült, igaz? A magyarázat az, hogy a testnek adott bevitel csökkentésével lelassítja az anyagcserét, és a test kétségbeesetten tapad a tápanyagokhoz. Tehát, ha egy nap alatt sok kalóriát eszik, úgy tűnik, mintha a test egy kicsit lélegzett és pihenne, ha egy kicsit eltölti a tárolt zsírt és az anyagcserét az aljára nyomja. Tehát ezen a 10 napos időszak alatt vegyen be egy vagy két napot egy kicsit enni.
   • Figyelembe kell vennünk a szénhidrát-ciklust is. Ha csak olyan zöldségeket eszik, amelyek nem keményítőtartalmú ételek és fehérjék (tehát nem sok szénhidrát), akkor jobb, ha beletartozik egy nap, amikor megeszi. A test inkább szénhidrátokat éget el, mint lipideket vagy fehérjéket, tehát ugyanezt teszi az étrendbe történő felvétel. Ez serkenti a testet és ugyanakkor a fogyást.

3. 
   

   
   Légy nyugodt. Figyelembe kell venni a stressz szintjét. Ha nagyon stresszes, akkor a kortizolszintje növekszik azzal a következménnyel, hogy többet akar enni. Amikor stresszhelyet ételre dob, hogy vigasztaljon, kevesebbet alszik, és kevésbé ismeri a tetteit. Tehát pihenjen! Gondoljon a derékvonalára.
   • Hogyan csináljuk? Csinálj néhány meditációt vagy jógát. A jóga kalóriát is éget, tehát két madár egy kővel. A jobb hiány miatt napi 15 percet is igénybe vehet, hogy leüljön és zen legyen. Túl régóta volt ideje „önnek”!

4. 
   

   
   Alvás. További tudományos tények! Azok, akik többet alszanak, több súlyt veszítenek. És akkor van értelme, ha gondolkodik rajta. Jó érzés, a test normálisan működik, és kevesebb ideje van enni! Tehát aludjon legalább 8 órát éjjel. Csak jobban fogod érezni magát.
   • A készítők leptin és ghrelin nevű hormonok. Ha zavarja az arányukat, visszajuttatják a testhez azt az elképzelést, hogy éhes vagy, amikor valójában csak fáradt vagy. Ezen felül, amikor fáradt, cukrot töltsön be, rendeljen ételeket, hogy otthon szállítsa, és nem megy az edzőterembe. Megbocsáthatatlan!

5. 
   

   
   Vigyázzon a gyors étrendre. Legyen egyértelmű: ha 10 napig csak limonádét iszik, akkor sok a fogyása. De nagyon rosszul fogsz érezni magát a héttel később, és mindent megteszel, amit elvesztetted, amikor remixelsz. Az anyagcseréje teljesen megszakad, és ha hosszú távú megoldást keres, akkor ezt nem szabad megtennie. De ha csak bele akarok kerülni ebbe a ruhába? Szóval ... talán. De légy óvatos. És ne mondd el anyádnak, hogy beszéltünk róla.
   • A „Hogyan lehet lefogyni gyorsan” cikke az ilyen típusú étrendről szól, és példákat mutat be. Akár csak juharszirupot keres, káposztát eszik, akár a szaunában töltenek időt, vagy méregtelenítő gyógyszert végeznek, ezt az információt a fenti cikkben találhatja meg (és még azokat is, amelyeket nem akart nem tudom).

3. módszer Keressen 10 étkezési napot

1. 
   

   
   Ne felejtse el ezt a kulcsszót: víz. Ez egy csoda dolog. Amikor sokat inni, sok szép dolog történik. Íme egy lista, amely meggyőzi Önt, hogy mindig legyen palackja:
   • Elégedett téged. Minél többet inni, annál kevesebbet kell fogyasztani.
   • De mégis fogyaszt valamit. Minél több vizet iszik, annál kevesebbet fogyaszt.
   • Ez segít a testének megszabadulni a méreganyagoktól (és a rendszeres bélmozgástól).
   • Jó a hajra és a bőrre.
   • Az izmokat és a szerveket hidratálva és egészségesen tartja.

2. 
   

   
   Menj zöldre. Abban az esetben, ha az autó metafora segít Önnek: Ha gyorsan szeretne fogyni, akkor a legegyszerűbb módszer a zöld zöldségfélék fogyasztása. Az összes zöldség "jó" az egészségre, de néhány jobb, mint a zöld zöldség. Ezek: "sűrű tápanyagokban", vagyis nagyon kevés kalória esetén kielégítik az étvágyat. Vitaminokban és ásványi anyagokban is gazdagok.
   • Azok, akiknek levelei vannak, sétálnak. Kelkáposzta, svájci mángold, brokkoli, spenót, káposzta, saláta stb. Brüsszel hajtások is! Mehet enni cölöpök, és még mindig sok kalóriája lesz.

3. 
   

   
   Állítsa le a fehéret. Nem piros, fehér. Ha fehér, valószínűleg finomított vagy csomagolt termék. Alapvetően nem tartalmaz több rostot, és nagyon kevés tápanyagot tartalmaz. Tehát enni nagyon keveset, vagy akár kerülni kell 10 napig a fehér rizst, a fehér kenyeret és akár a burgonyát.
   • Ne feledje, hogy testének szénhidrátokra van szüksége. A zöldségekben és a teljes kiőrlésű gabonafélékben találhatók, és ez a legjobb az Ön számára. Ezek "összetett" és finomítatlan szénhidrátok. Ezek csomagolt és édes termékek, amelyeket el kell kerülni.
     • Ismeri az Atkins-diétát (szénhidrát nélkül). 10 napos diéta esetén hatásos lehet. De ez kissé olyan, mint a gyors étrend, 10 napig csinálhatja, és ez biztosan működni fog, de amikor abbahagyja, ez a katasztrófa! Tegye meg, ha akar, de tudatosan és hosszú távú következményekkel jár.

4. 
   

   
   Egyél sovány fehérjéket. Legalább 10% fehérjét kell enni. Ha fogyni szeretne, még jobb, ha ennél többet eszik. Erősítik az izmokat és kielégítik étvágyát, vagyis mindent, ami súlycsökkenéshez vezet. Tehát készletezzen halra, fehér húsra, szója- és babtartalmú termékekre.
   • Még annyira divatossá vált, hogy a legfeljebb 30% fehérjetartalmú étrend normálisnak tekinthető. A tanulmányok kimutatták, hogy a magas fehérjetartalmú étrend a sporttal kombinálva csökkentheti a vér zsírtartalmát. A fehérjékről ismert, hogy csökkentik az inzulinszikeket, ami megnyugtatja a vágyát. Ez nyertes!

5. 
   

   
   Tudja, hogyan kell felismerni a jó zsírokat. Mert a testének szüksége van rá! Nem szabad teljesen eltávolítani, hanem enni a "jó" zsírokat, azaz telítetlen zsírokat. Ezek megtalálhatók avokádóban, olívaolajban, diófélékben, olajos halban, például lazacban vagy pisztrángban, valamint sovány tejtermékekben. Ha ezeket az egészséges zsírokat (természetesen mérsékelt módon) beépíti az étrendbe, akkor képes lesz „csökkenteni” koleszterinszintjét és így csökkenteni a szívbetegség kockázatát.
   • Legalább 10% zsírtartalom szükséges az étrendünkben. A norma körülbelül 25%, de csak 7% -nak kell telített zsírt (azaz rossz zsírokat) tartalmaznia. Ezek megtalálhatók a vörös húsokban, teljes tejtermékekben, a baromfi bőrében és a tojásban.
     • tojás vannak jó fehérjeforrás, így enni is lehet egy nap., De ne vigyen túl!

6. 
   

   
   Korlátozza a sóbevitelét. A só nemcsak összehúzza az ereket, kényszeríti a szívet, hogy több vért pumpáljon, de ami a legfontosabb: víztartja és felfújt a hasa. Tehát, ha nem a szívének egészségére tesz, akkor csináld a derékért!
   • Egy teáskanál só 2300 mg nátriumot tartalmaz. Csak "200" mg-ra van szükségünk naponta. De nehéz ezt megtenni, így az ajánlott napi mennyiség 1500 mg. De ne haladja meg a 2 300 mg-ot!

7. 
   

   
   Esténként nem szabad enni. Ott kevésbé tudomány, mint a pszichológia: hajlamosak a legrosszabb dolgokat (gyakran nagy mennyiségben) esténként enni. Tehát, ha ígéri, hogy 20:00 után nem eszik, akkor az est végén nem fog hamburgert keresni. És ha meghalt enni ezeket a híres hamburgereket, és ehelyett egy pohár vizet fogyaszt, akkor az továbbra is lefogy! Nehéz a társadalmi életben, de megéri.
   • Ez lesz neked a legnehezebb. Kimegy a barátaiddal, van alkohol, apríthat a dolgok, és csak annyit akarsz, hogy részt vegyen. Vegyünk két dolgot: akkor „elmehetsz”, ha ellenállsz a kísértésnek. De az is csak 10 nap. 10 napig tarthat, ugye?

4. módszer 10 nap sportolás

1. 
   

   
   Végezzen kardio edzést és súlyemelő gyakorlatokat. Ez a valóság: a kardio edzés gyorsabb kalóriát éget, mint a testépítés. "Mindazonáltal", ha mindkét típusú gyakorlatot kombinálja, akkor "többet" éget. A test számára nincs semmi jobb, mint hogy ezeket az izmokat másképp működtesse. És ezt teszi a kardio és a súlyzós edzés. Tehát szánjon időt nekik!
   • E 10 nap alatt szinte minden nap kardio gyakorlatokat kell végeznie. Míg a súlyzós edzést csak minden második napon kell elvégeznie. Ha többet szeretne elérni, ellenőrizze, hogy különböző izmokkal dolgozik-e. A testének egy napra van szüksége a munka után.

2. 
   

   
   Használja ki a felmerülő kis lehetőségeket. Nagyszerű, ha minden nap tornateremre járunk. Tényleg. De nagyon kevés ember csinálja. De ha valóban meg akarja maximalizálni ezeket a 10 napot azáltal, hogy a lehető legjobban megteszi, ki kell használnia azokat a kis lehetőségeket, amelyek az aktív maradáshoz vezetnek. Azok az emberek, akik nem tartanak, sokkal vékonyabbak lesznek!
   • Amikor a "kicsi lehetőségekről" beszélünk, akkor például táncolni kell, miközben ételeket készítünk. Jóga tévénézés közben. Végezze el a testmozgást a kocsmákban. Takarítsa el a szobáját, ahelyett, hogy a Facebookot nézi. Dörzsölje meg a padlót. Kézzel mossa le az autót. A lift helyett lépjen a lépcsőre. Parkolás a parkoló végén ... tele van ötletekkel?

3. 
   

   
   Gyakorold az intenzitási intervallumokat. A kardiotrenna gyakorlatok már jó dolog, ám az utóbbi időben a tudomány bebizonyította, hogy az intenzitás-intervallum edzés jobb. És gyorsabb és kényelmesebb megtenni! A 30 perc kocogás helyett 30 másodpercig nagyon gyorsan fut, majd 15-20 másodpercig csendesen járkál, majd újraindul. Miért? Több kalóriát éget és felgyorsítja a pulzust. Ezen felül mindig kalóriát éget még az edzés befejezése után is!
   • Bármivel megteheti, nem csak a futópadon. Mindaddig, amíg az intenzív erőfeszítések periódusai kevésbé intenzív időszakokkal váltakoznak, addig működik.
   • Szeretne többet megtudni arról a tényről, hogy a test kalóriát éget edzés után is? Ez az edzés utáni túlzott oxigénfogyasztás, amelyet utóégetésnek is hívnak. Amikor olyan sebességgel működteti a testet, amelyet nem tud támogatni, a következő nap egész nap elviszi az oxigén szintjét. Ezért több kalóriát éget el akkor is, ha nem sportol.

4. 
   

   
   Változtassa meg az edzését Nagyon könnyű rutinot kidolgozni és gyorsan megunni. Vagy az izmai fáradnak, vagy az agyad, vagy mindkettő. És ha így van, kevesebb kalóriát éget el, és kevesebb erőt igényel. Tehát változtasson! Megváltoztathatja a gyakorlatok idejét vagy intenzitását, vagy teljesen új tevékenységet is végezhet. A teste és a lelke köszönöm neked.
   • Tervezze meg izgalmas tevékenységeit a napjai alatt, hogy motivált maradjon. Az edzőterembe járás helyett vegyen részt kick-box osztályon. Menj a medencébe vagy kirándulni. Menj kosárlabdázni barátaival, teniszre vagy röplabdára. Így kalóriát éget anélkül, hogy észrevenné volna.

5. 
   

   
   Tudja meg, mikor van a legjobb. A testépítők minden bizonnyal megmondják neked, hogy kezdjen súlyzós edzéssel, majd kardio gyakorlatokkal. Azok, akik előmozdítják a fogyást, azt mondják, hogy kezdje a kardio gyakorlatokkal. És mások azt fogják mondani, hogy reggelenként szívgyakorlatokat kell végeznie, üres gyomorral. De az a fontos, hogy tudjuk, mikor vagyunk a tetején. Mire késznek érzi magát a korlátok kitörésére vagy a hegyek emelésére, itt kell edznie. Akár éjszaka közepén, akár hamburgert evett, rajtad múlik. Ez a legjobb módja.
   • Kísérlet! Utálhatja a futást, mert csak munka után csinálta. Lehet, hogy ha még dolgozás előtt megcsinálta, akkor jobb lenne, és a többi napja számára alkalmas lesz. Ezen 10 nap alatt próbáljon megváltoztatni a dolgokat. Találhat valamit, ami szokásává válhat egész életében.