Hogyan gondolok pozitívan

Tartalom

• szakaszában
• 1. rész A gondolkodásmódjának megítélése
• 2. rész A negatív gondolatok elleni küzdelem
• 3. rész Optimista élet

A pozitív álláspont megválasztása. Választhat úgy, hogy olyan dolgokra gondol, amelyek javítják a hangulatát, láthatja a nehéz helyzeteket konstruktív megvilágításban, és színezheti közelebb a napjait közelebbről és reménytel teli napot arra, amit csinál. Ha úgy dönt, hogy pozitív képet lát az életedről, elkezdi elmozdulni negatív lelkiállapotától, és a lehetőségekkel és megoldásokkal teli életet látja ahelyett, hogy aggályokkal és akadályokkal teli.

szakaszában

1. rész A gondolkodásmódjának megítélése

1. 
   

   
   Legyen felelős a tetteiért. Ön csak a gondolatakért felelős, az élet perspektívája választás. Ha hajlamos negatívan gondolkodni, úgy dönt, hogy így gondolkodik. A gyakorlat segítségével választhat pozitívabb nézőpontot is.

2. 
   

   
   Tudja meg, mi a pozitív lelkiállapot előnye. Ha úgy dönt, hogy pozitívan gondolkodik, jobban ellenőrizheti életét, de minden élményt még élvezetesebbé fog tenni. Ez jó hatással lehet a mentális és fizikai egészségre, valamint a változások kezelésének képességére. Légy tudatában annak, hogy ezek az előnyök segíthetnek motiválni önöket, hogy rendszeresebben gondolkodjanak pozitívan. Íme néhány előnye a pozitív gondolkodásmódnak.
   • Megnövekedett élettartam
   • Alacsonyabb a depresszió és a tehetetlenség aránya
   • Jobb ellenállás a megfázás ellen
   • Jobb mentális és fizikai jólét
   • Jobb képesség a stresszes helyzetek kezelésére
   • Jobb természetes képesség kapcsolatok és kapcsolatok létrehozására

3. 
   

   
   
   
   Vegyen egy naplót, amely tükrözi azt, amit gondol. Ha észreveszi a gondolatait, akkor egy lépéssel visszamegy, és kiértékeli a gondolkodás mintáit. Írd le, mit gondolsz és érezsz, majd próbáld meg megtalálni azokat a kiváltókat, amelyek pozitív vagy negatív gondolatokhoz vezetnek. Mindössze 20 percet tartson ezen gondolatminták követése érdekében minden nap végén, hogy megtalálja a módját a negatív gondolatok azonosítására, és készítsen egy tervet, hogy ezeket pozitív gondolatokká alakítsa.
   • A naplót a kívánt formátumban írhatja. Ha nem tud végtelen átgondolt bekezdéseket írni, egyszerűen készítsen egy listát a nap öt leg negatívabb és öt legpozitívabb gondolatáról.
   • Feltétlenül adjon elég időt magadnak a naplójában szereplő információk értékelésére és átgondolására. Ha minden nap ír, akkor a hét végén gondolkodhat rajta.

2. rész A negatív gondolatok elleni küzdelem

1. 
   

   
   
   
   Azonosítsa az automatikus negatív gondolatokat. Ahhoz, hogy kijátsszon egy negatív gondolatmintából, amely megakadályozza a pozitív gondolkodást, ezeket jobban meg kell ismernie automatikus negatív gondolatok. Amikor felismeri őket, megtámadhatja őket, és parancsot adhat nekik, hogy hagyják el a figyelmét.
   • Például, miután meghallotta, hogy vizsgát adnak, azt gondolhatja, hogy kudarcot vall. Ez a gondolat automatikus, mivel ez a kezdeti reakció, miután meghallgattad a vizsga híreit.

2. 
   

   
   Tegye a negatív gondolatait a kihívás elé. Még akkor is, ha ideje nagy részét negatív gondolkodással töltötte, nem kell továbbra is negatívnak lennie. Ha megjelenik egy negatív gondolat, különösen, ha ez egy automatikus negatív gondolat, állítsa le és értékelje meg, hogy a gondolat igaz vagy pontos.
   • Az egyik módszer a negatív gondolatainak megtámadására objektív. Írja le a negatív gondolatot, és gondolja át, hogyan válaszolna rá, ha valaki megosztja veled ezt a negatív gondolatot. Nagy esély van arra, hogy objektív véleményt adhat egy másik személy negatívumáról, még akkor is, ha nehéznek találja magát.
   • Például lehet, hogy van egy negatív gondolata, amely arra készteti Önt, hogy nem fogja teljesíteni a vizsga eredményét. Nem valószínű, hogy továbbra is az iskolában jár, ha elmulasztott minden korábbi vizsgát. Keresse meg régi vizsgáit és osztályait, és találjon olyan vizsgákat, ahol jó osztályzatot kapott, ez az, ami kihívást jelent a negatív gondolataiban. Még olyan vizsgákat is találhat, ahol 20 vagy 18 évet kapott, ami még jobban felismeri, hogy a negatív gondolatai eltúlzottak.

3. 
   

   
   Cserélje le a negatív gondolatokat pozitív gondolatokra. Miután elegendő bizonyosságot kapott a negatív gondolatok megtalálására és kihívásukra, kész aktív döntéseket hozni a negatív gondolatok pozitívokkal való felváltására. Ez nem azt jelenti, hogy minden, ami az életedben történik, mindig pozitív lesz, normális az érzelmek változása. Megpróbálhatja azonban helyettesíteni a felesleges gondolatmintákat olyan gondolatokkal, amelyek segítenek növekedni.
   • Például, ha úgy gondolja, hogy valószínűleg sikertelen lesz a vizsga, akkor hagyja abba. Ön már azonosította ezeket a gondolatokat negatív gondolatokként, és megítélte azok valódiságát. Most próbáld meg helyettesíteni őket pozitív gondolatokkal. Egy gondolat nem feltétlenül irracionálisan optimista gondolat, például: 20-ra leszek a vizsgára, annak ellenére, hogy nem tanulok. Ez lehet valami egyszerű, például: Szánok időt arra, hogy tanulmányozzam és felkészüljek arra, hogy a lehető legjobban megtehessem ezt a vizsgát.
   • Használja fel a kérdések hatalmát. Amikor feltesz egy kérdést az agyadhoz, akkor az általában a választ találja az Ön számára. Ha kíváncsi, hogy miért olyan szörnyű az élet, az agyad megpróbálja megtalálni a választ. Ugyanez igaz akkor is, ha kíváncsi, hogy csinálsz annyira szerencsésnek. Tegyen fel olyan kérdéseket, amelyek lehetővé teszik, hogy a pozitív gondolatokra összpontosítson.

4. 
   

   
   Csökkentse a negatív hatásait stimuláló külső hatásokat. Előfordulhat, hogy bizonyos típusú zenék, videojátékok vagy filmek befolyásolhatják általános hozzáállását. Próbálja meg minimalizálni a stresszes vagy erőszakos ingereknek való kitettséget, és töltsön több időt pihentető zene hallgatására vagy olvasásra. A zene számos előnnyel jár az elme számára, és a pozitív gondolatokról beszélő könyvek hasznos tippeket adhatnak a boldogabb emberré váláshoz.

5. 
   

   
   Kerülje a gondolatokat fekete-fehérben. Az ilyen típusú gondolkodásmódban, más néven polarizációnincs szürke árnyalat. Ez arra készteti az embereket, hogy azt gondolják, hogy valami tökéleteset értek el vagy teljesen kudarcot vallottak.
   • Az ilyen gondolkodás elkerülése érdekében fogadja el az életében a szürke árnyalatot. Ahelyett, hogy azt gondolná, hogy csak két lehetséges megoldás létezik (fehér vagy fekete), készítsen listát az összes lehetséges eredményről a közepén, hogy láthassa, hogy a dolgok nem olyan reménytelenek, mint amilyennek látszanak.
   • Például, ha vizsgára készül, és nem érzi magát jól a témában, akkor kísértés lehet, hogy ne tegye meg a vizsgot, vagy egyáltalán nem járjon. Ha kudarcot vall, az azért van, mert még nem is próbáltál. Nem tudná azonban, hogy sokkal jobban tudna megtenni, ha időt töltene fel a vizsga előkészítésére.
     • Kerülje azt is, hogy azt gondolja, hogy a vizsga egyetlen lehetséges eredménye 20 vagy 0. A két jegyzet között sok szürkeárnyalat található.

6. 
   

   
   Kerülni kell Személyre szabás. A személyre szabás azt jelenti, hogy azt feltételezi, hogy személyesen vádolnia kell mindazt, ami rosszul történik. Ha túl messzire megy az ilyen gondolkodásmódban, paranoidossá válhat és azt gondolja, hogy senki sem szeret téged, vagy nem akar veled időt tölteni, és hogy minden apró lépés csak újabb csalódás.
   • A személyre szabott személy azt fogja gondolni, hogy egyik kollégája nem mosolygott rá az irodában, mert tett valamit, ami mérgesítette. Sokkal valószínűbb azonban, hogy ennek a kollégának rossz napja van, és a hangulatának semmi köze nincs a kérdéses emberhez.

7. 
   

   
   Kerülje a gondolom szűrő. Ez akkor fordul elő, amikor úgy dönt, hogy csak a helyzet negatív részét hallja. A legtöbb helyzetben vannak jó és rossz elemek, és hasznos lehet megismerni a kettő közötti különbséget. Ha így gondolkodik, akkor soha nem fogsz látni a pozitív dolgokat egyetlen helyzetben sem.
   • Például elvégezhet vizsgavizsga-t, és szerezhet egy tízet egy tanár feljegyzésével, amely azt jelzi, hogy az utolsó vizsga óta javult. A szűrés negatívan gondolkodhat ezen 10 felett, és figyelmen kívül hagyhatja azt a tényt, hogy javult.

8. 
   

   
   Kerülje a katasztrofizmus. Feltételezzük, hogy a lehető legrosszabb eredményt fog elérni. A katasztrófa általában a rossz teljesítmény miatt felmerülő szorongással kapcsolatos. Küzdeni tudja a katasztrófával, ha reális marad az adott helyzet lehetséges eredményeiről.
   • Például azt gondolhatja, hogy sikertelen lesz egy vizsga, amelyet tanult. Egy katasztrófával küzdő ember tovább megy, és azt gondolja, hogy hiányzik az éve, és mit kell dupláznia, ami megakadályozza, hogy később munkát találjon. Ha továbbra is reálisnak tartja a negatív eredményeket, akkor rájön, hogy még akkor is, ha sikertelen lesz a vizsga, valószínűtlen, hogy hiányozni fog egész évében, és meg kell ismételnie.

9. 
   

   
   Találkozunk egy csendes helyen. Hasznos lehet, ha személyes kiskapu van, amikor hozzáállást kell megváltoztatnia. Sokan úgy találják, hogy egy kis, szabadban töltött idő segíthet javítani a hangulatban.
   • Ha a munkahelyén kültéri padok vagy asztalok találhatók, szánjon egy kis időt arra, hogy kiszálljon és frissítse ötleteit.
   • Ha nem tud menni kikapcsolódni egy csendes helyre, próbáljon meditációt, és menjen el egy kellemes helyre a fejedben.

3. rész Optimista élet

1. 
   

   
   Adj magadnak változáshoz. A pozitív szempont kialakítása valójában a készség fejlesztése. Mint minden más készség, ehhez idő is szükséges, és elsajátítania kell, és ezt gyakorolnia kell, és megjegyeznie kell, hogy ne kerüljön vissza a negatív gondolatokba.

2. 
   

   
   Legyen fizikailag pozitív. Ha megváltoztatja fizikai vagy testi szokásait, az elméd követni fogja. Ahhoz, hogy általában boldogabbnak érezzék magát, pozitív szempontból közelítsen a fizikai tevékenységeihez. Maradjon jól, álljon egyenesen, és tartsa vállát lefelé és hátra. Negatívnak érzi magát, ha megfullad. Gyakrabban mosolyogjon. Mások nem csak vissza fognak mosolyogni, hanem egy egyszerű mosoly meggyőzi a testét, hogy boldog vagy.

3. 
   

   
   Gyakorold az éberséget. Boldogabb lesz, ha megismeri cselekedeteit és életét. Amikor csak robotként megy keresztül az életed mozgásán, akkor nagyobb esélye van duplán a boldogság kicsinyítésére az élet kis dolgaiban. Ha megismeri környezetét, választásait és mindennapi tevékenységeit, akkor jobban ellenőrizheti életét és boldogságát.
   • Fontolja meg a meditáció gyakorlását mint módszert arra, hogy összpontosítson önmagára és jobban koncentráljon. Ha minden nap 10-20 percet meditálsz egy önnek megfelelő időben, növelheti tudatosságát önmagáról és a jelen pillanatáról, és jobb lelkiismerettel gyűjtheti a rossz gondolatokat.
   • Próbálj jógaórákat venni. Segíthet abban is, hogy jobban tudatosítsa a világot, ha tudatosul a légzésedre.
   • Még akkor is, ha abbahagyja a lélegzetet és pihen a fejében egy kicsit, boldogabb lesz.

4. 
   

   
   Fedezze fel kreatív oldalát Ha nem volt alkalma felfedezni kreatív oldalát, most itt az ideje. Szánjon időt arra, hogy kifejezze a benned szunnyadó művészt, és fedezze fel a legeredetibb gondolatait. Csodákat tehet, hogy segítsen a dobozon kívüli gondolkodásban, és ezért pozitívabban gondolkodni. Még ha nem gondolja, hogy természetesen hajlamos kreativitásra, sokféle módon lehet kifejezni magát, hogy pozitívabbá váljon.
   • Vegyen részt az osztályokban, hogy megtanuljon valamit, amit még soha nem tett, például kerámia, festmény, kollázs, költészet vagy famegmunkálás.
   • Próbáljon meg tanulni egy új kézi tevékenységet, például kötés, horgolás, varrás vagy hímzés. A műanyag üzletek és az online oktatóprogramok kiváló források azoknak a kezdőknek, akik nem tudnak órákat tartani.
   • Minden nap firkálhat vagy rajzolhat vázlatfüzetet. Próbálja meg áttekinteni a régi vázlatokat, és készítsen valami újat.
   • Legyen kreatív író. Próbálj meg leírni egy verset, regényt, vagy akár próbálja meg a regényt. Még a nyilvános estén is bemutathatod verseidet.
   • Próbáljon szerepet játszani úgy, hogy álcázza magát kedvenc tévéműsor-karakterként vagy képregény karakterként, vagy megpróbál drámát csinálni.

5. 
   

   
   Körülvezze magát pozitív emberekkel. Gyakran befolyással vannak minket körülvevő emberek. Ha rájössz, hogy körülötted lévő emberek általában negatívak, keressen pozitívabb embereket. Ez segít önnek pozitivitásának teljesítésében. Ha közeli családtagja vagy negatív szerelmi partnere van, ösztönözze őket arra, hogy ugyanolyan utat kövessenek, mint te, hogy pozitívabbá váljanak.
   • Kerülje az embereket, akik minden energiájukat és pozitivitásukat vágyják. Ha nem tudja elkerülni őket, vagy ha nem akarja, tanulja meg, hogyan ne dobja el őket, és hogyan tartsa rövid ideig az interakcióit.
   • Kerülje el a negatív személyekkel való kirándulást. Ha már hajlamos a negatív gondolatokra, csapdába esik. Ha kapcsolatba kerül valakivel, akinek nehézsége van a pozitív gondolkodásmódban, akkor konzultáljon egy tanácsadóval a megoldás megtalálása érdekében.

6. 
   

   
   Állítsa be az Ön számára értelmes célokat. Bármi legyen is a célja, keményen kell dolgoznia annak elérése érdekében, és hinni kell az ön által kitűzött okban. Miután elérte első céljait, ösztönözni fogja más céljainak elérésére, valamint új célok felvételére az életében. Minden elért cél után, függetlenül attól, hogy mennyire fontos, önbizalommal gyarapodik, és önértékelése növekedni fog, ami több pozitivitást hoz az életében.
   • A célok elérése érdekében tett erőfeszítések - még ha kicsi erőfeszítéseket is tesznek is - segítenek majd boldogabbnak érezni magát.

7. 
   

   
   Ne felejtsd el szórakozni. Azok az emberek, akik elegendő időt adnak maguknak egy jó időtöltésre, általában boldogabbak és pozitívabbak, mert életük nem fárasztó és végtelen monotonia. Időről időre szórakozással sikerül enyhíteni a nehéz munkát és a kihívásokat. Ne feledje, hogy nem mindenki élvezi ugyanazt a szórakozást, ezért érdemes találnia egy kis időt valami olyan cselekedetére, amely szórakoztató.
   • Mindig keressen időt nevetésre. Töltsön időt azokkal a barátokkal, akik nevetnek, színházba járnak vagy szórakoztató filmet nézhetnek. Sokkal nehezebb lesz negatív lenni, ha hangosan nevetsz.