Hogyan lehet továbbmenni egy hosszú kapcsolat után?

Tartalom

• szakaszában
• 1. módszer Az érzelmi fájdalom kezelése
• 2. módszer Vegye figyelembe a személyes fejlődését
• 3. módszer Kezelje az ex egészséges módon

Nehéz lehet felépülni a véget ért hosszú távú kapcsolatokból. Függetlenül attól, hogy úgy dönt, hogy véget vet, vagy a partner teje úgy döntött, továbbra is sok emlék, érzés és kötelék marad fenn, még a pár vége után is. Saját jóléte érdekében azonban szükséges és egészséges továbblépni. Végül egész nap úgy érzi magát, mint a másnap, és kinyitja a szívedet másoknak. Annak érdekében, hogy egy hosszú kapcsolat után hatékonyan tudja kezelni a szakadást, vigyáznia kell magára, összpontosítania kell a személyes fejlődésre, és egészséges kapcsolatot kell kialakítania az ex-vel.

szakaszában

1. módszer Az érzelmi fájdalom kezelése

1. Adj magadnak, hogy rosszul érezze magát. Fontos, hogy az érzelmeire összpontosítson, hogy felépüljön a szakításból. Ez azt jelenti, hogy időt kell hagynia saját magának a gyász, szomorúság és harag érezésére, amelyet a helyzet generál. Ezek normális, természetes érzelmek, amelyeket a kapcsolat végén fogsz érezni. Adj magadnak időt gyászolni és felépülni, saját tempójában. Vigyázzon az érzelmi szükségleteire.
   • Ha otthon akarsz maradni és sírni az ágyban, csináld.
   • Az érzelmek elfogadásának egyik módja az, hogy azt mondják: "Normális, hogy most nem érzem magam jól, nehéz időn megyek keresztül. "
   • Ahhoz, hogy kapcsolatba léphessen az érzelmeivel, és elviselje az érzett szorongást, el kell fogadnia az érzelmeket anélkül, hogy megítélné őket, és nem feltétlenül próbálná megváltoztatni azokat. Üljön érzelmeivel és figyelje meg, hogyan érzi magát. Hogyan érzi magát a testében? Ez az információ megmondhatja, hogyan érzi magát, és segít az érzelmek egészséges kezelésében.

2. 
   

   
   
   
   Talk. Mások támogatásának általános észlelése segíthet a felbomlást követő gyógyulási időszakban. Ha hangosan beszél arról, hogy miként érzi magát az emberekben, akikben megbízsz, akkor segíthet az érzelmeinek gyógyulásában, nem is beszélve a támogatásról, amelyet azoktól érzel, akiket érdekel. Fontos felismerni, hogy fájdalmas, egyszerűen elhalasztja a válságot, ha magának tartja.
   • Kérjen meg egy barátját, hogy jöjjön haza és támogasson téged ebben az időben. Pizsamában maradhat, és filmet nézhet. Használja ezt az időt arra, hogy időt töltsön a barátjával, és megvitassa, hogyan érzi magát a szakítás után.
   • Menjen el kávét vagy étkezést egy családtaggal.

   
   

   
   
   
   Hagyja, hogy a barátok vigyázzanak rád azonnal a szétesés után. A barátok gyakran el akarnak fogni téged, és segítenek jobban érezni magát. Hagyja, hogy csinálják, ha úgy érzi. A figyelmeztetés megszűnése nagyszerű módja annak, hogy egy szakítás után átmenetileg jobban érezzék magunkat. Ezenkívül szüksége van az intimitásra, hogy egy törés után erősebbnek érezze magát.

3. 
   

   
   Write. A kreatív és kifejező írás nagyon hasznos eszköz az érzelmeidet és gondolatainak kezelésére a felbomlás után.
   • Írja le gondolatait és érzéseit a szünet után egy Word dokumentumban vagy újságban.
   • Kerülje az állapotfrissítéseket, a blogokat és az internetes hozzászólásokat, mivel úgy érzi, mintha kitéve lennél.
   • Lehet írni levelet az ön volt tagjának, hogy soha nem fogja elküldeni neki. Mondja meg neki, hogy érzi magát.Hagyja, hogy a harag elmeneküljön. Nem kell aggódnia a reakciója miatt, ha nem küldi el neki a levelet.

4. 
   

   
   Ne vádolja magát. Azok a személyek, akik magukat a hibákat hibáztatják, az egészségi problémákon túl sok szorongást, szorongást és depressziót érezhetnek. Azok az egyének, akik nem veszik figyelembe a kapcsolat végét, jobban tudják kezelni érzelmeiket és realisztikusabban láthatják múltjuk negatív eseményeit.
   • Ahelyett, hogy vádolja magát vagy negatív gondolatait, bocsásson meg magadnak a hibákért. Elemezze annak elemzését, hogy mit gondolsz rosszul. Lehet írni, ha akarod. Ezután menjen át a lista minden tételén és mondja: "Hiba volt, és megbocsátottam magamnak. Nem akartam, hogy ez megtörténjen, és tudom, hogy az, amit tettem, nem volt jó. Minden erőfeszítést megteszek arra, hogy a jövőben ne ismételjük meg ugyanazt a hibát. "

5. 
   

   
   Keresse meg a figyelmet. Időnként az összetörő emberek kérvényezhetik kapcsolataikat és gondolkodhatnak: "Mit tehettem volna jobban? Nem vagyok elég jó? Ez azonban több szorongást és kevésbé érzelmi alkalmazkodást okoz.
   • Kerülje el a fejében a helyzet állandó megismétlését, és gondolkodjon azon, hogy mit tehetett volna a helyzet elkerülése érdekében. Ha igen, akkor terelje el magát egy tevékenység megkeresésével vagy valami másra gondolkodásával. Emlékezhet arra is, hogy nem volt lehetősége arra, hogy másképp cselekedjen, vagy megjósolja a tetteit.
   • Kerülje a közösségi hálózatokat, mint például a Facebook. Nehéz elkerülni, hogy elvonja a figyelmét az olyan közösségi hálózatokon, amelyek nem szolgálnak hasznos figyelmeztetésként, ha folyamatosan emlékeztetik Önt a kapcsolat végére. Az egyik tanulmány kimutatta, hogy azok az emberek, akik elolvastak ex-Facebook oldalukat, erősebb és hosszabb ideig tartó bajban vannak a felbomlás után.
   • Vigyázzon, és cserélje ki a tevékenységek és társadalmi események naptárát. Próbáljon ki új dolgokat, és csatlakozzon újra a régi barátokhoz.

2. módszer Vegye figyelembe a személyes fejlődését

1. 
   

   
   Koncentrálj magadra. Az új kapcsolatok elősegíthetik az önérzet kibővítését, mert alkalmazkodik egy másik emberhez. Felbontás után azonban nehéz lehet megtalálni egyedi identitását és a napi tevékenységek értelmét. Ezért erőfeszítéseket kell tennie önmagának újradefiniálására, és meg kell ünnepelnie az egyéniségét és az egyediségét.
   • Néhány ember a kapcsolat befejezése után visszanyerheti bizonyos szabadságérzetét, és ezt az érzést kihasználhatja új tevékenységek felkutatására.
   • Fedezze fel azokat a tevékenységeket, amelyeket korábban élveztem, de nem volt ideje.
   • Vágja le a haját.

2. 
   

   
   Azonosítsa a pozitív következményeket. Sokan úgy találják, hogy a szünetek, még fájdalmasak és nehezek is, végül pozitív eredményeket hozhatnak. A felbomlás néhány pozitív eredményének azonosításával kevésbé lesz szomorú vagy kevésbé dühös.
   • Például a szakadás elősegítette, hogy jobban összpontosítson az osztályban, a munkahelyen vagy más kötelezettségekre. Egyesek szerint a szünetek lehetővé teszik számukra a szabadság visszaszerzését.
   • A felbomlás után pozitív személyes eredményeket is elérhet, például nagyobb bizonyosságot, magabiztosságot vagy elfogadást.
   • A személyes eredmények mellett valószínűleg több kommunikációs készséget is megszerezte a kapcsolat során, és fontos képességeket is megtanult (például beismeri, hogy tévedsz).

3. 
   

   
   Tanuljon hibáiból. Egyes zavarok a kapcsolatok elégedetlenségének, a nem megfelelő személyes elkötelezettség vagy más lehetőségek túlzott észlelése miatt merülnek fel (rengeteg hal van az óceánban). Az emberek nagyobb valószínűséggel szakítanak, ha a kapcsolaton kívül erős szociális támogatási rendszerrel rendelkeznek.
   • Például az emberek könnyebben törhetnek, ha boldogtalanoknak vagy elhanyagoltnak érezzék magukat a kapcsolatban.
   • Próbáljon meg azonosítani azokat a dolgokat, amelyeket jobban meg tudott volna csinálni, de ne pazarolja magát. Lásd a kapcsolatot olyan fejlõdési lehetõségként, amely segíthet a jövõbeli kapcsolatokban. Próbáljon gondolkodni és logikus maradjon, ahelyett, hogy felbújik és hagyja, hogy a negatív gondolatok csapdájába essen.

3. módszer Kezelje az ex egészséges módon

1. 
   

   
   Döntse el, hogy szeretne barátok maradni. Azok az emberek, akik egy kapcsolat előtt barátok voltak, nagyobb valószínűséggel maradnak barátok a felbomlás után. Kevésbé valószínű, hogy barátok maradni fog, ha a szakítás után megszünteti a kapcsolatot ezzel a személlyel. Szüksége van azonban helyre és időre egyedül.

2. 
   

   
   Találj helyet. Még akkor is, ha barátok maradni akarsz, könnyebb lesz továbbmenni, ha elkerüli az ex-beszélgetést.
   • Jelenleg hasznos lehet eltávolítani őt a Facebook ellenőrző listájáról, törölni a telefonszámát, és elkerülheti, hogy vele időt töltsön.
   • Ha az ex azt akarja, hogy barátok maradjon, tudassa velük, hogy időre van szüksége, és amikor készen áll, kapcsolatba fog lépni velük.

3. 
   

   
   Megszabaduljon azoktól a dolgoktól, amelyek emlékeztetik az ön voltjára. Könnyebb lesz gyászolási helyet találni, ha a körülötte lévő dolgok nem emlékszik az exre. Hasznos lehet fizikai vagy virtuális tárgyaktól is megszabadulni, hogy megszabaduljon az érzelmeitől is.
   • Például, ha otthon hagyta a fogkefét, dobja el. Lehet, hogy negatív érzelmei vannak, és rossz napja lehet, amikor reggel látja.
   • Ha vannak olyan tárgyai, amelyeket ne dobjon el, vagy adományozzon jótékonysági célokra, adja vissza azokat egy közös barátjának.
   • Törölje a képeket, ha szeretné. Ha szeretné, megtarthat néhány fényképet olyan képszerkesztő szoftverrel, mint a Photoshop, hogy eltávolítsa a korábbi fényképeit.
   • Törölje az ex telefonszáma Ha szüksége van a számára, törölje tőle az összes nevet, tabula rasa!

4. 
   

   
   Légy udvarias és lerövidítse az interakciót, ha egymásra esik. Csak akkor fogsz bántani magad, ha a törést egy folyamatos csatává változtatjátok.
   • Ha jelenleg nagyon sok nehézsége van az ex-vel való interakcióval, próbáljon megmenekülni a helyzetről, hogy ne beszéljen vele. Helyezze el a határokat, ez a gyógyulási folyamat fontos része. Ha nem akarja beszélni vele, ez nem kötelező.
   • Ha úgy dönt, hogy beszél vele, marad udvarias és mosolyogj.
   • Mutass tiszteletet. Az agresszív beszéd, mint például "utállak téged", vagy az agresszív viselkedés, például dolgok dobása rá, nem oldja meg a problémákat.

5. 
   

   
   Emlékezz a jó időkre. Nem azért, mert a kapcsolata véget ért, mindent el kell törölnie az életéből. Jó esély van arra, hogy az ex nagy hatással volt az életére, és ápolhatja ezeket a változásokat. Ez annál is inkább akkor hasznos, ha sok haragot és neheztelést érez az ex. A pozitív dolgokra összpontosítva pozitívan kezelheti a helyzetet, és megszüntetheti a kapcsolatot.
   • Bocsáss meg a korábbi hibáidért. A harag csak negatív érzelmeket vált ki és megakadályozza a gyógyulást. Nem szükséges, hogy személyesen vagy akár telefonon is elmondja neki, megbocsáthat neki a szívében, ugyanolyan hatékony.
   • Kerülje a boldog pillanatok állandó átgondolását. Elődje hiányozni fog, és meghosszabbítja a gyász időszakát.

• A szünetek nehéz. Ne várja el, hogy egy nap alatt felépül. Adj magadnak helyet gyászolni és gyógyítani.
• Ha a kapcsolata már régóta zajlik, ne szakítsa el mindezt egyszerre. Mindig mérlegelnie kell az előnyeket és hátrányokat, hogy megtudja, maradjon-e vagy sem ennek a személynek. Ha az egyik fontosabb, mint a másik, akkor tudni fogja, mit kell tennie. Soha ne gondolja, hogy a fű zöldebb a szomszédban, de ne gondolja, hogy senki sincs rosszabb vagy jobb, mint a partner. A szakítás előtt mindig logikusan gondolkodjon, mivel ez mélyre hatással lesz mindkettőre, és időre lesz szüksége a helyreállításhoz.