Hogyan lehet megbocsátani valakinek az árulás után?

Tartalom

• szakaszában
• 1. rész Döntsön megbocsátást
• 2. rész Az érzelmi sebek megbocsátásának meggyógyítása
• 3. rész Vegye vissza a kapcsolatot nullába

Az árulás olyan, mint egy katasztrófa, amelyet soha nem fogsz látni. Számos körülmény tekinthető árulásnak, például amikor egy barátja hátat fordít rád, amikor leginkább szüksége van rá, vagy amikor rájössz, hogy partnerének titkos viszonya van. Egy bizonyos ponton meg kell bocsátania a személynek a jólétét. Mindenekelőtt szabaduljon meg érzelmileg attól a szomorúságtól, amely ölel fel, és körülveszi magát a szívedhez közeli emberekkel. Ezután, ha úgy dönt, hogy megmenti az emberrel fennálló kapcsolatát, megbocsátás után megteheti.

szakaszában

1. rész Döntsön megbocsátást

1. 
   

   
   Légy tudatában a megbocsátás jelentésének. A megbocsátás nem jelent bocsánatot vagy árulás elfogadását. Inkább egy olyan módszer, amellyel megszabadulhat a haragtól és a zavarodástól, amelyet úgy éreztetek, mint aki csalott. A megbocsátás az, hogy elengedjük a haragját.
   • Még ha haragja megfelelő reakciónak tűnik is, valójában te vagy az egyetlen ember, aki annyira szenved, hogy nem fogja megfordítani az oldalt.
   • Ha nem bocsát meg olyannak, aki megtévesztett, akkor mindig láncolva maradsz vele, és nem leszel képes teljes életet élni.

2. 
   

   
   
   
   Döntse el, miért akar megbocsátani. Két fő oka van annak, hogy miért érdemes megbocsátani. Az első az, hogy hű maradjon értékei iránt. A másik ok az, hogy le akarjuk küzdeni az önt ölelő érzelmi fájdalomtól. Ez a két ok logikus, és együtt is működhetnek.
   • A vallási hagyományok különösen a megbocsátást hirdetik.
   • A második ok, amit megbocsáthatnánk, az, hogy legyőzzük a fájdalmat és szenvedést, amelyek megfogják Önt. Ha ezt az okot szem előtt tartja, legyőzheti a szomorúságát, hogy megbocsátással elárultak.

3. 
   

   
   Ne érezd kötelességét megbocsátani. Fontos a megbocsátásról szóló döntés meghozatala, ám a megbocsátás valódi tapasztalata és az érzelmi fájdalomtól való mentesség időt vehet igénybe. A megbocsátás egy teljes folyamat, amely nem azonnal történik meg. Még kis árulások esetén is időre lesz szüksége a szenvedés leállításához. Ha azonban megpróbál megbocsátani, akkor végül meg is teszi.

4. 
   

   
   
   
   Döntsd el a kapcsolatod jövőjét. Néhány megtévesztés olyan szörnyű, hogy vonakodhat vagy nem képes megmenteni a kapcsolatot. Még ha megbocsátana is a személynek, akkor az a benyomásod alakulhat ki, hogy nem akarja megmenteni a kapcsolatot.
   • Gondolj a jelenlegi kapcsolatodra. Az a személy, aki elárult téged, része az életednek? Tudsz nélküle élni?
   • Elemezze a karakterét. A kapcsolat újjáépítése csak akkor megéri, ha az ember őszintén terjeszti hibáit és aktívan dolgozik a bizalom visszaszerzése érdekében.

2. rész Az érzelmi sebek megbocsátásának meggyógyítása

1. 
   

   
   Fogadd el azt, amit érzel. Ha szomorú, mérges vagy szégyellte magát miután veled történt, ez teljesen normális. Keresse meg az érzések kezelésének egészséges módszereit. Valójában az egyik fontos lépés ahhoz, hogy érzelmileg megszabaduljon ettől az árulástól, és megbocsáthasson, az érzelmek elfogadása.
   • A gyűlölet, a bűnözés és az undor is támadhat téged.

2. 
   

   
   Írj levelet. Ez a terápiás terápiás technika, mert lehetővé teszi, hogy minden őszinteségben kifejezze magát. Néhány nap múlva vizsgálja felül levélét, és gondoljon bele annak tartalmába. Nem kell elküldenie az érintett személynek, hanem megteheti, ha akarja. Egyébként el is égetheti. A levél írása segít gyógyítani érzelmi sebeit, és lehetővé teszi, hogy továbblépjünk a megbocsátás folyamatában.

3. 
   

   
   Beszéljen egy megbízható rokonnal. Az árulástól való felépüléshez nagyon hasznos lehet azok támogatása, akik szeretnek és törődnek veled. Beszéljen egy barátjával vagy rokonával. Ha kész, jobban érzi magát magadban, és készen kell állni arra, hogy megbocsásson.
   • Arra is kérdezheti a bízott szeretett embert, hogy bocsásson meg valakinek, aki elárulta.
   • Ha zavarban van, hogy erről a helyzetről beszélget valakivel a társadalmi körében, beszéljen terapeutával. A terapeutakat arra készítették, hogy segítsék az embereket az ütköző és fájdalmas érzéseik leküzdésében, és ez lehetővé teszi az árulások kezelését.

4. 
   

   
   Vegye át az irányítást az életed felett. Egy árulás után nagyon könnyű nagyon sérülten és tehetetlennek érezni magát. Annak érdekében, hogy visszaszerezze életének irányítását, a szomorúság elmélyülése helyett cselekednie kell. Ha nem érzi magát függetlennek, akkor nehéz lehet megbocsátani azoknak, akik csalódást okoztak vagy elárultak.
   • Gyakorold a pozitív önsegítő technikát azáltal, hogy elmondod magadnak pozitív dolgokat.
   • Például ezt mondhatja: Jó véleményem van önmagamról és másokról. Mások nem megfelelőek és szeretik cserébe. Szeretetet, gondoskodást és szeretetet fogok mutatni az emberek iránt, akik védenek és szeretnek.

5. 
   

   
   Tartson pozitív hozzáállást. Felejtsd el az általad elárult árut és az érzelmi fájdalmat, amelyet a „helyreállító képek” nézésekor érez. Ez a módszer nem csak a pozitív gondolkodást és az építő értékeket erősíti, hanem elősegíti, hogy a fájdalmas emlékek helyett az önbizalomra, a boldogságra és a jövőre összpontosítson. A pozitív képek szem előtt tartása segít megérteni a megbocsátás fontosságát az érzelmi gyógyítás érdekében.
   • Ennek a technikának a használatához egyszerűen csak képzelj el egy jelenetet, amely valami pozitív képet tükröz, amit élvez. Például azonosíthatja a szeretet egyik alapvető értékeként. Emlékezz egy pillanatra az életében, amikor igazán szerettek. Talán a szeretettel kapcsolatos reparatív képet fogja hozzárendelni gyermekkorához, amikor egy gondozó szülő nevelte.
   • Ezek a helyreállító képek a tapasztalataikról meríthetők, vagy a képzeleted gyümölcsei.

6. 
   

   
   Vegye vissza önbizalmát. Az önbizalom pusztán arra az elképzelésre utal, hogy az életed drága, és hogy megtanulhatsz legyőzni a kihívásokat. Az árulás után nem biztos, hogy biztos benne, mert megsérült, és önértékelése megrázódhatott. Próbáljon emlékezni a múltbeli sikerekre, például a munkahelyen, az iskolában vagy a személyes életében, vagy hozzon létre új sikertörténeteket. Miután visszaszerzi az önbizalmát, képes lesz megbocsátani másoknak.
   • A pozitív innováció technikáját is gyakorolhatja. Például, ha megkínozza az a gondolat, hogy megcsend, hogy megcsaltál, mert hülye voltál, akkor dobja ki ezt a gondolatot, mondván: Nem érdemlem megtéveszteni, és az, aki elárult, tévedett.
   • Tanulja meg ellensúlyozni a negatív gondolatait, hogy konstruktívan tudjon reagálni.
   • Csinálj olyan dolgokat, amelyekre jó vagy. Ha tehetséges zenész vagy, írj zeneszámot, vagy csatlakozz egy együtteshez. Ha nagyon jó sportoló vagy, csatlakozzon a szomszédságában lévő sportcsapathoz. Ha jól teszel olyan dolgokat, amelyek magabiztosabbak lesznek.

7. 
   

   
   Gyakorold az éberséget. Ez egy olyan készség, amely segít emocionálisan megszabadulni az elárultaktól. Az éberség gyakorlásához légy objektív, amikor a helyére gondolsz, és elgondolkodva és tudatosan viselkedsz. Élje meg a pillanatot, és ne felejtse el, hogy tapasztalata már a múlté. Ez lehetővé teszi, hogy visszalépjen a szükséges lépésekre, hogy elgondolkodjon a kevésbé reagáló módokon, például azzal, hogy nem bosszút keres vagy nem akar másoknak kárt okozni.

8. 
   

   
   Legyen könyörületed önmaga iránt. Amikor megbocsát egy olyan embernek, aki elárult téged, és gyógyítja érzelmi sebeit, akkor önmaga iránti együttérzés olyan, mint felismerni, hogy az élet néha fájdalmas. Ennek a szenvedésnek a leküzdésével azonban csatlakozhat a világ többi részéhez. Gondolj más emberekre, akiket valaki elárult, még ha fiktív is. Ha úgy gondolja, hogy a helyzete nem egyedi, és hogy mások saját életükben legyőzték az árulást, kevésbé elszigetelten és egyedül fog érezni magát. Ha új helyzetből tanulmányozza a helyzetet, akkor jobban felkészülsz arra, hogy megbocsásson az embernek.
   • Emlékszik például arra, hogy Lando Calrissian elárulta Han Solo-t benne A Lempire ellentámadásade végül megbékéltek, amikor Han megbocsátott Landóra.

9. 
   

   
   Szeretlek. A megtévesztés után gyakran hajlamosak vagyunk hibákat hibáztatni és megbánni. Helyette tudatában kell lennie annak, hogy nem tudhatta, hogy elárulnak. Ne feledje, hogy akkor is, ha nem tudja befolyásolni mások cselekedeteit, elsajátíthatja és megszerezheti magát. A megbocsátás alapvetően szerelem, és nehéz lesz meg szeretni vagy megbocsátani valakinek, ha nem szereted magad.
   • Például szereti időt tölteni a szüleivel, vásárolni a kedvenc üzletében, vagy pihenni egy meleg fürdőben.

10. 
    

    
    Értelmet ad az árulásnak. Még akkor is, ha a tapasztalt helyzet őrült és bántósnak tűnik, lépjen hátra, és próbálja rávilágítani. Ahelyett, hogy azt gondolná, hogy ez csak egy szörnyű élmény, amelynek nincs haszna, gondolkodhat azon, hogyan lehet boldoggá tenni. Az ebből a tapasztalatból megtanult leckék erősíthetik érzelmi képességeidet, ami segíthet megbocsátani az embernek.
    • Például, ha a partner megcsapott téged, örülhet, hogy felfedezte hűtlenségét, ezzel megtörve az elárulási ciklust, amely folytatódhat.
    • Azt is gondolhatja, hogy fájdalmas élmény volt, amelyet el kellett viselnie, és mégis, mint a tűzben kovácsolt kard, erősebb lettél azzal, hogy legyőzted ezt az árulást.

3. rész Vegye vissza a kapcsolatot nullába

1. 
   

   
   Mondja el az embernek, mit érzel. Rendkívül nehéz lehet őszinte legyek az emberrel, aki becsapott téged. Már kiszolgáltatottnak érzi magát annak a személynek a előtt, aki elenged téged, és valószínűleg lehetetlennek tűnik, hogy megbízzon benne. Ha azonban javítani akarja az emberrel fennálló kapcsolatát, akkor kockáztatnia kell, hogy megnyitja magát.
   • Legyen nyugodt, amikor szembeszáll vele. Csábító lehet kiabálni és vádolni, de érett reakciókkal válaszolhat úgy, hogy nyugodtan és egyenletes hangon beszél, és világosan elmagyarázza, hogyan érzi magát.
   • Használja az első személy szingulumot, hogy kifejezze gondolatait és érzéseit. Például mondhatna valami ilyesmit, Nagyon sérült vagyok a tetteid miatt. Kerülje el a vádaskodó nyilatkozatokat, például, rohadt a természet miatt, és nem érdemled meg, hogy boldog legyen.

2. 
   

   
   Helyreállítsa a kapcsolatba vetett bizalmat. A kölcsönös bizalom visszaszerzése érdekében az a személy, aki becsapott téged, fel kell ismernie a hibáját. Tudnia kell a helyzettel kapcsolatos érzéseidet, és meg kell értenie, miért érzi elárulását (ha nem látja). Ha mindketten fel akarják venni a darabokat, akkor dolgozhatsz a kölcsönös bizalom kapcsolatának kiépítésén.
   • Nemcsak empátiát kell mutatnod, de bárki is elárulta, ugyanezt kell tennie. Próbáld megérteni, miért tette őt anélkül, hogy bocsánatot adott volna a viselkedéséért.
   • Nem igazán szükséges kifejezetten elfogadni a megbocsátást (a pontos szavakkal, Megbocsátok neked) a kapcsolat visszaállításához. Ez azonban segíthet.

3. 
   

   
   Próbálja ki a páros terápiát. Ha egy partner megtévesztett, érdemes fontolóra venni egy páros kezelést. Ön képes lesz beszélgetni partnerével és egy speciálisan képzett terapeutával, hogy mediátorként működjön.
   • A terapeuta együttműködik veled és partnerével, hogy felfedezzék az árulás mögöttes okait, segítsen kezelni a fájdalmat és felkészüljen a megbocsátásra.
   • A terápiás ülések során partnere és Ön biztonságosan dolgozhat azon, amit érez, hogy eldöntse, hogyan állíthatja vissza a kapcsolatait.