Hogyan lehet pihenni nyitott szemmel

Tartalom

• szakaszában
• 1. rész Kezdjen egy egyszerű meditációval, hogy pihenjen
• 2. rész A zazen-meditáció gyakorlása
• 3. rész A meditáció gyakorlása mindkét tárgy nyitott szemmel

Ebben a cikkben: Kezdjük egy egyszerű meditáció meditáció relaxerPratiquer zazenPratiquer meditáció egyaránt kifogásolja a szem ouvert5 Irodalom

Néha meg kell pihenni az agyad, és meggyógyul, de nincs ideje, hogy menjen aludni, és aludni mélyen. A tanulás pihenni a nyitott szemmel, akár egy kis pihenés, amire szükség van, vagy megszünteti a fáradtság érzése, hogy úgy érzi, feszes. Sokféle nyitott szemű meditáció létezik, amelyet bárhol és bármikor meg lehet tenni (akár az irodában vagy a buszon ülve is), és ezáltal frissnek és frissnek érzi magát.

szakaszában

1. rész Kezdjen egy egyszerű meditációval, hogy pihenjen

1. 
   

   
   Találjon kényelmes helyzetet. Ezt megteheti üléssel vagy fekve is. Csak kényelmesnek kell lennie. A választott pozíció nem számít.
   • Ameddig csak lehetséges, kerülje el a mozgást vagy a mozdulatokkal való meditációt.

2. 
   

   
   Csukja félbe a szemét. Még ha a célja is, hogy nyitva tartsa a szemét, sokkal könnyebb bekapcsolódni a meditációba, ha félig becsukja a szemét. Ez elősegíti a külső zavaró tényezők megakadályozását és megakadályozza a szeme fáradtságát azáltal, hogy túl hosszú ideig nyitva tartja őket.

3. 
   

   
   
   
   Blokkolja az összes külső stimulációt. Mindenki már belenézett az ürességbe, amíg a kép elmosódik, és már nem látható semmi. Ez az az állapot, amelyet elérni akarsz, ezért próbáljon meg mindent megteszni, hogy ne rögzítse a körülvevő tárgyakat, hangokat és szagokat. Ez először nehéz lehet, ám a gyakorlat során a környezet figyelmen kívül hagyásának döntése természetesebbé és automatikusabbá válik.
   • Próbáljon egy objektumra összpontosítani. Válasszon egy kis, mozdulatlan tárgyat, például a falon belüli repedést vagy a vázában lévő virágot. Akár azt is választhatja, amelyben nincs meghatározott tulajdonságok, például egy fehér fal vagy padló. Miután elegendő időt töltött rá, a szemének el kellene csúsznia rajta, és így blokkolja a külső hatásokat.

4. 
   

   
   
   
   Tisztítsa meg a fejét. Ne gondoljon aggodalmakra vagy dolgokra, amelyek csalódást okoznak, vagy olyan dolgokra, amelyek izgalmat okoznak a hétre vagy a hétvégére. Hagyja, hogy ezek a gondolatok távolodjanak tőled, és váljon olyan nyugodtnak, mint a beállított tárgy.

5. 
   

   
   Próbálja ki az irányított képeket. Képzeljen el egy csendes és mozdulatlan helyet, például egy kihalt partot vagy egy hegy tetejét. Koncentrálj a részletekre: mit látsz, amit halsz és mit éreztek. Hamarosan ez a békés kép váltja fel a körülvevő világot, és lehetővé teszi, hogy nyugodtan és felfrissüljön.

6. 
   

   
   Koncentrálj az izmok pihenésére. A meditáción keresztül történő relaxációt tudatos erőfeszítésekkel az izmok pihentetésére is felhasználhatja. Kezdje a lábujjaival, csak a fizikai állapotára összpontosítva. Azt szeretné, hogy az izmai megnyugodjanak és stresszmentesek legyenek.
   • Menjen lassan az izmokon, egymás után. Menj a lábujjaiktól a lábadig, majd a bokáig, borjakig stb. Próbáljon megtalálni azokat a területeket, amelyek nehezebbnek tűnnek az ön számára, hogy tudatosan eloszlassa ezt a feszültséget.
   • Mire eljut a fejed tetejére, az egész testnek nyugodtabbnak és nyugodtabbnak kell lennie.

7. 
   

   
   Kifelé a meditációs állapotból. Fontos, hogy lassan visszatérjünk tudatállapotunkba. Ezt megteheti úgy, hogy egyenként felismeri a külső ingereket (pl. Éneklő madarak, szél a fákban, zene a távolból, stb.)
   • Miután visszatért a valóságba, szánjon időt arra, hogy felismerje a béke állapotát meditációja során.Most, hogy befejezte az ilyen pihenést, visszatérhet napi tevékenységeihez, újratöltve energiával.

2. rész A zazen-meditáció gyakorlása

1. 
   

   
   Keressen egy csendes helyet. A Zazen-meditáció a tradicionális meditáció egyik formája, amelyet buddhista templomokban és kolostorokban hajtanak végre, de bármilyen csendes helyen is gyakorolhatja.
   • Próbáljon egyedül ülni egy szobában, vagy menjen el, ha nem zavarja a természet hangjai.

2. 
   

   
   Ülj a zazen testtartásban. A padlón vagy párnán ülve, lótusz vagy fél-lótusz helyzetben, térd hajlítva, a lábak pedig a szemben lévő combokkal vagy azok közelében. Tartsa le az állát, és a szemét rögzítse egy körülbelül 1 méter magas ponton.
   • Fontos, hogy a háta egyenes legyen, de nyugodt és a kezed enyhén behajlítva a gyomrán.
   • Még akkor is ülhet egy széken, amíg a hátát egyenesen tartja, összehajtja a kezét, és a tekintete körülbelül egy méterrel rögzítve van előtted.

3. 
   

   
   Tartsa félig zárva a szemét. A zazen-meditáció során a szemét félig zárva kell tartani, hogy ne lehessen befolyásolni kívülről, de az sem zárja be őket teljesen.

4. 
   

   
   Lélegezzen be mélyen és lassan. Koncentráljon, hogy teljes mértékben felfújja a tüdőt, miközben belélegzi, és teljesen leereszkedik, amikor kilégzel.

5. 
   

   
   Gyakorold a nem gondolkodást. A "nem gondolkodás" olyan koncepció, amely magában foglalja a jelen pillanatban való rögzítést, hogy elkerüljük, hogy ugyanazokon a dolgokon túl sokáig lakozzanak. Próbáld meg elképzelni a lassan haladó világot, és fogadd el, hogy mi történik, anélkül, hogy ez befolyásolná a jólét érzetét.
   • Ha gondjai vannak a gondolatlansággal, próbáljon csak a légzésére összpontosítani. Ez segít ellazulni, amikor a gondolatok elmozdulnak az elmédtől.

6. 
   

   
   Kezdje kis időközönként. Egyes szerzetesek hosszú ideig zazen-meditációt folytatnak, de magadnak próbálkozzon 20-30 perces foglalkozással. Állítson be egy riasztást, hogy jelezze, mikor kell felébredni.
   • Ne aggódjon, ha előbb gondjai vannak. Elmélkedhet az elméd, elkezdhet valami másra gondolkodni, vagy akár elaludhat. Ez teljesen normális. Légy türelmes és folytassa edzését. Oda fogsz jutni.

7. 
   

   
   Kifelé a meditációs állapotból. Fontos, hogy lassan térjünk vissza teljes ébrenlési állapotunkba. Ezt megteheti úgy is, hogy megismeri a külső ingereket egymás után (pl. Madarak éneklése, a fában fújó szél, a távolban lévő dallam stb.).
   • Miután elhagyta a meditáció állapotát, szánjon egy pillanatra arra, hogy tudatosítsa a meditációs tapasztalata során érett békét. Most, hogy pihensz, energiával térhet vissza napi tevékenységeihez.

3. rész A meditáció gyakorlása mindkét tárgy nyitott szemmel

1. 
   

   
   Keressen egy csendes helyet. Próbáljon egyedül ülni egy szobában vagy kívül, ha a természet hangjai nem zavarnak túlságosan.

2. 
   

   
   Ülj a zazen testtartásban. A padlón vagy egy párnán üljön lótusz- vagy fél-lótusz helyzetben, térdre hajlítva, és a lábak a combokon vagy azok közelében nyugodjanak. Tartsa le az állát, és a szemét rögzítse egy körülbelül 1 méter magas ponton.
   • Fontos, hogy a háta egyenes és nyugodt legyen, valamint a kezed kissé behajlítva a gyomrán.
   • Még akkor is ülhet egy széken, amíg egyenesen tartja a hátát, összehajtja a kezét, és körülbelül egy méter távolságra néz előre.

3. 
   

   
   Válasszon objektumokat, amelyekre összpontosítani szeretne. Az egyik ilyen tárgynak csak a bal szem látóterében kell lennie, a másiknak a jobb szem látómezőjében kell lennie. Ennek a két tárgynak mozdulatlannak kell lennie.
   • Ezeknek a tárgyaknak az arca felé kissé 45 fokos szögben kell lenniük. Ez lehetővé teszi a szemének, hogy előre nézve normál helyzetben maradjon, miközben képesek külön-külön az egyes tárgyakra összpontosítani, és mindegyikük láthatja az ellenkező oldalon lévő tárgyat.
   • A legjobb eredmény elérése érdekében győződjön meg arról, hogy ezek a tárgyak körülbelül egy méterre vannak tőled, félig nyitott szemmel és állával felfelé, mint egy zazen-meditáció során.

4. 
   

   
   Koncentrálj erre a két tárgyra. Mindegyik szemnek teljes mértékben tisztában kell lennie azzal, hogy ez a tárgy látószöget él. Ahogy edzel, sokkal nyugodtabb leszel.
   • Csakúgy, mint a meditáció más formái, a türelem a kulcs. Sokat kell kísérleteznie, mielőtt annyira koncentrálhat, hogy elméje üres és elérte a magasabb szintű pihenést.

5. 
   

   
   Kifelé a meditációs állapotból. Fontos, hogy lassan visszatérjünk tudatállapotunkba. Ezt úgy teheti meg, hogy felismeri a külső ingereket, mint például az éneklő madarak, a fákban rozsdáló levelek, a körül zajok stb.
   • Miután teljes mértékben visszatért tudatállapotába, szánjon egy pillanatra rá, hogy felismerje a béke állapotát, amelyben a meditáció alatt voltál. Ezután visszatérhet a napi tevékenységeihez.