Hogyan nyugtassa meg magát egy szorongásos roham alatt

Tartalom

• szakaszában
• 1. módszer a 4-ből:
  Nyugodjon meg abban a pillanatban
• tanács
• figyelmeztetések

A cikk társszerzője Paul Chernyak, LPC. Paul Chernyak pszichológiai tanácsadó, Chicagóban engedéllyel rendelkezik. 2011-ben végzett az Amerikai Szakmai Pszichológia Iskolában.

Ebben a cikkben 42 hivatkozás található, amelyek az oldal alján találhatók.

A Lanxiety olyan élmény, amelyet mindenki időről időre megtapasztal. A szorongásos rendellenességet, mint széles körű szorongást szenvedheti, ha mindennapi életében tartós és irreális aggodalmakat szenved. Ha azonban hirtelen rohamai vannak olyan tünetekkel, mint például megnövekedett pulzus, hányinger, remegés és erős félelem, pánikrohamakat szenvedhet. A pánikrohamok félelmesek lehetnek, ezért hasznos tudni, hogyan lehet ezeket ellenőrizni, amikor bekövetkeznek. Egy kis figyelem és képzés révén enyhítheti a pánikrohamok tüneteit, kezelheti szorongását és elkerülheti a jövőben más válságokat.

szakaszában

1. módszer a 4-ből:
Nyugodjon meg abban a pillanatban

1. 4 Ismerje meg a különbséget a pánikroham és a pánikroham között. Időnként mindenki érez stresszt, akár intenzív szorongást is. A legtöbb ember számára azonban ezt a szorongást esemény vagy helyzet váltja ki, például egy nagyobb vizsgálat előtt vagy egy fontos döntés meghozatala előtt. Ez a szorongás általában a helyzet megoldása után eltűnik. A szorongásos betegségben szenvedők sokkal gyakrabban és hosszabb ideig érzik ezt, mint mások. Pánikbetegségben szenvedő emberek gyakori és súlyos pánikrohamokban szenvednek.
   • A pánikroham általában 10 perc alatt fordul elő, bár a tünetek hosszabb is lehetnek. Az általános stressz vagy szorongás érzése tovább tarthat, de kevésbé lesz intenzív.
   • A pánikrohamnak nincs szüksége konkrét kiváltóra. Úgy fog kinézni, hogy semmiből származik.
   reklámozás

tanács

• A kamilla segíthet pihenni és megnyugodni. Vannak olyan emberek, akik allergiásak lehetnek rá, és zavarhatják a gyógyszereit is, ezért a legjobb, ha a kamilla bevétele előtt beszéljen orvosával.
• Ha késő este pánikrohamok vannak, menj be a szobádba, és lélegezz be mélyen.
• Rendszeresen gyakoroljon, tanuljon hatékony relaxációs technikákat a stressz csökkentése és az alvás hosszabb ideje érdekében. Az alvás feltétlenül szükséges a szorongással küzdő emberek számára, és soha nem szabad aludnia, mint amennyire szükséges.
• Bár ez nem mindenki számára nyilvánvaló, ne feledje, hogy a családja az Ön számára áll, amit szeretsz, vigyázol és támogatsz téged. Ne félj elmondani nekik a problémáiról, még akkor is, ha ez zavar téged.
• Ne próbáljon aludni, ha pánikrohama közepette van, mert az érzett stressz megnehezítheti az alvást. Ha lefekvés előtt megpróbál legalább egy kicsit pihenni (mély lélegzettel vagy más módszerrel megnyugodni), akkor le tud nyugodni, ha kihasználja a pihenés és az alvás technikájának hatásait.
• Készítsen egy listát kedvenc dalaitól, kedvenc filmjeiről ... vagy számolja meg, és fejtse le az ABC-t. Ez lehetővé teszi, hogy valami másra összpontosítson.
• A Laromaterápia egy olyan lehetőség, amely megnyugtathatja Önt, ha pánikba esik, a fehér zaj szintén javasolt.

reklámozás

figyelmeztetések

• Ha a szorongásos rohamok gyakoriak, kérjen tanácsot a terapeutától, amilyen hamar csak lehetséges. A problémát csak a kezelés elhalasztásával súlyosbíthatja.
• Ha nem biztos benne, hogy van-e pánik- vagy szívrohama, hívja a sürgősségi osztályt.

A hirdetés a "https://fr.m..com/index.php?title=you-caling-living-a-crisis-of-angoisse&oldid=263594" lapból származik