Hogyan éljünk boldog életet

Tartalom

• szakaszában
• 1. módszer Jobb egészségben élni
• 2. módszer Állítson be egy célt az életben
• 3. módszer A kihívások kezelése
• 4. módszer Legyen gondosabb ember

Mindannyian boldog életet akarunk élni. A boldogság meghatározásának vagy értékelésének kritériumai egyénenként eltérőek. A boldog életet azonban bizonyos alapvető szempontok jellemzik, amelyek egyetemesnek tűnnek. A kutatások kimutatták, hogy függetlenül attól, ahonnan származik, a boldogság inkább a felnőttkori tudatosság szintjén múlik, mint a pénzügyi helyzeten vagy akár a gyermekkorodon. Ha jobban megtanulsz élni, és konstruktív módon viselkedsz a környezetével és általában a világgal, könnyebben boldog leszel és megértetted létezését.

szakaszában

1. módszer Jobb egészségben élni

1. 
   

   
   Csökkentse a negatív belső kommunikációt. Egyszerre vagyunk mindannyian egymással beszélgetve.Vannak olyan emberek, akik megengedik maguknak az ilyen típusú kommunikációt. Ugyanakkor a tanulmányok azt mutatják, hogy a negatív belső kommunikáció hozzájárul a stresszhez, az idegösszeomlásokhoz és a megküzdési problémákhoz. Ha megtanulja felismerni az ilyen típusú kommunikációt, képes lesz felfedezni a rossz gondolatokat magadról. Így visszanyerheti a helyzet irányítását és javulhat. Itt található az egészségtelen belső kommunikáció néhány formája.
   • A szűrés. Ez a viselkedési probléma mindenekelőtt az életed vagy a helyzet minden pozitív szempontjának figyelmen kívül hagyásával vagy kizárásával jár. Ezen felül inkább csak azokat a negatív szempontokat emlékszik, amelyekkel szembesül. Például csak azt a problémát látja, amelyre nem talált megoldást, és figyelmen kívül hagy minden csodálatos eredményt, amelyet másutt tett.
   • Testreszabás. Ez magában foglalja a kudarcokkal kapcsolatos kifogásokat. Ez a szituációs kritika értelmezésébe is fordulhat, mint az önnek címzett szemrehányás. Tegyük fel például, hogy egyik barátja törli a fogadáson való részvételüket. Ön személyesen veszi a dolgot, és feltételezi, hogy így tett, hogy elkerülje a találkozást.
   • Dramatizálásával. Ez a legrosszabb forgatókönyvek előkészítését vagy automatikus elvégzését jelenti. Úgy gondolja, hogy a nap katasztrofális lesz egy kis baleset miatt, amelyet kora reggel tettél.
   • A polarizációt. Ebben a helyzetben úgy tűnik számodra, hogy az emberek, a dolgok és a helyzetek mindig jók vagy rosszok. Például automatikusan úgy gondolja, hogy rossz alkalmazott vagy, mert a főnöke munkája egynapos elbocsátását okozta.

2. 
   

   
   
   
   Konstruktív gondolataid vannak. Ne gondolja, hogy ez egyenértékű az élet rossz aspektusainak figyelmen kívül hagyásával. Valójában a jó vagy rossz helyzetek megértésének kérdése konstruktív hozzáállás és produktív szellem mellett. Ezt a megközelítést napi szinten gyakorolhatja:
   • azonosítsa azokat a dolgokat, amelyek okozzák a negatív gondolatait, és próbálja meg megtalálni ennek okait;
   • rendszeresen értékelje érzéseit és ötleteit a nap folyamán;
   • találja meg minden helyzet humoros oldalát napi szinten, és hagyja, hogy ön mosolyogjon vagy nevetjen, amikor stressz alatt áll;
   • egészséges életet élni;
   • töltsön időt konstruktív emberekkel és kerülje el a negatív emberek társaságát, amennyire csak lehetséges;
   • légy kedves magaddal. Egy jó módszer az olyan gondolatok elkerülése, amelyeket nem mer megvallni másoknak;
   • próbálja megtalálni a pozitív eredményeket negatív helyzetekben;
   • Képzeljen el egy jobb jövőt magad számára, és határozza meg a jövőképe megvalósításához szükséges intézkedéseket.

3. 
   

   
   
   
   Gyakorold az éberséget. Ez a fegyelem számos tényező ismeretében segít: a környezetben, amelyben találja magát, az elvégzett intézkedésen, valamint az adott pillanatban tapasztalt ötleteken vagy érzéseken. Az éberség gyakorlása segít csökkenteni a stresszt, kezelni a szorongást és a depressziót, és jó hangulatban lehet.
   • Ügyeljen a légzésre. Vigyázzon az orrán át áramló levegő áramlására és a has mozgására. Ülve érintse meg a lábának a padlóval, a karjainak a székkel való érintkezését.
   • Amikor eszik, figyeljen néhány percre az ételre, és szagolja azt. Érdemes megérinteni az ételt az ujjaival, hogy jobban érezze az állagot. Próbáld meg kitalálni az ízüket, és lassan rágj étkezés közben, hogy több móka legyen.

4. 
   

   
   Táplálja magát egészségesen. Gyakran az ételek, amelyek megeszik, nagy befolyással vannak a hangulatra. Nem elég elkerülni az elrontott ételeket. Nagy csoportokból származó ételek fogyasztásával vitaminokat és tápanyagokat is kell szereznie. Azonban nem fog enni sok vagy túl kevés.
   • Általában egy felnőttnek 1,5–2 csésze friss gyümölcsre vagy 100% gyümölcslére van szüksége naponta.
   • Ezen túlmenően friss zöldségeket kell fogyasztania, naponta 2,5–3 csésze arányban.
   • Finomított magok helyett válassza a teljes vetőmagot. Egy felnőttnek napi 170 g-ot kell ennie, de ez az mennyiség életkorától, aktivitási szintjétől és nemétől függ.
   • Minden nap enni különféle ételeket, amelyek magas fehérjetartalmúak. Egy felnőttnek átlagosan 140–180 g sovány fehérjere van szüksége, amely tenger gyümölcseiben, csirkeben, tojásban, tofuban, babban, szárított gyümölcsökben és magokban található.
   • Válasszon zsírtartalmú vagy nagyon kevés tejterméket. Gondolj a tejre, a joghurtra, a sajtra vagy a szójatejre. Felnőttnek napi 3 pohárral kell bevennie.
   • Igyon elegendő vizet naponta. Általában a mérsékelt éghajlatú térségekben az embernek naponta 3 liter vizet kell inni, nőket pedig 2,2 literre. Ha forró helyen él, és ha nagyon aktív, különösen ha rendszeresen edz, ezeket az összegeket növelnie kell az izzadás kompenzálása érdekében.

5. 
   

   
   Kezelje a stresszt A nehéz helyzetek elkerülhetetlenek, de lehetősége van a feszültségek enyhítésére. Csak pihenjen meditációval, megjelenítéssel, taichi, jógával és mély légzéssel.
   • Ahelyett, hogy a mellkasán kis levegőszakadással lélegezne, gyakoroljon mély lélegeztetést, a belégzés és a kilégzés útján a bordák alatt lévő membránból. Kövesse egy adott ütemben, például lassan belélegezve, 5-ig számolva, 5 másodpercig tartva a lélegzetét, majd 5 másodpercig lassan kilégzve.
   • Meditálj, miközben kényelmesen ülsz, a zavaróktól távol. Lélegezzen mélyen úgy, hogy a légzési mintájára összpontosít, hogy megszabaduljon a gondolataitól, ítélet vagy részvétel nélkül.
   • Képzelje el, hogy megnyugtassa az elméjét, és barátságosabb legyen. Kombinálja a mély légzést egy nyugodt képpel, például egy csendes hely vagy helyzettel.

6. 
   

   
   Vegyen egészséges életet. A megfelelő étrend mellett egészséges és aktív életmódot kell élnie. Az a mód, ahogyan kezeli a testét gyermekkorában és ifjúkorában, később jelentős hatással lehet az egészségre.
   • Rendszeresen gyakoroljon. A szakértők heti mérsékelt aerob aktivitást javasolnak legalább 150 percig, és intenzív tevékenységet legalább 75 percig. Próbáljon bele egy testépítő gyakorlatot, például súlyemelést vagy fitnesz gépek használatát, hetente legalább kétszer, egy jól futó edzésbe.
   • Kerülje a dohányzást, és hagyja abba, ha már dohányzó. Használhat olyan termékeket, mint a rágógumi vagy tapaszok nikotin. Ön is érdekelhet egy támogató csoporthoz való csatlakozás, vagy a barátok vagy a család tagjainak segítségét.
   • Óvintézkedéseket kell tenni az óvszerrel való szex során, valamint a monogám és exkluzív kapcsolatok során.

2. módszer Állítson be egy célt az életben

1. 
   

   
   Határozza meg fő értékeit. Mindannyian értékelünk néhány dolgot. De melyiket helyezed el mindenekelőtt? Ne gondoljon anyagi és kézzelfogható dolgokra, hanem összpontosítson azokra az elemekre, amelyek szerint szerinte létezésed értelmet és célt fog adni. Íme néhány érték, amelyet gyakran betartunk e cél elérése érdekében:
   • hit
   • a család;
   • barátság és kommunikáció másokkal;
   • együttérzés;
   • kiválóság;
   • nagylelkűség és kiszolgálás másoknak.

2. 
   

   
   Keressen motiváló munkát. A személyes fejlődés segít megérteni a megértés és a cél fogalmait. Az egyik legjobb módszer a szakma gyakorlása, amely elősegíti az előrehaladást és a személyes fejlődést.
   • Határozza meg szenvedélyeit. Ehhez meg fogja vizsgálni az értékeit. Együttérzés vagy nagylelkűség? Lehet, hogy egy személyes szolgáltatási munka megfelelő lehet Önnek.
   • Lépjen ki a rutinból. A jól végzett munka nem jelenti azt, hogy a lehető legtöbbet hozza ki belőle. Gyakorold szenvedélyeidet önkéntes munkával. Ha szereti a tevékenységet, gondoljon tovább menni, és tegye azt fő feladatává.
   • A jutalmazó munka gyakran jobb lehetőségeket kínál Önnek a teljesítmény érzetének megtapasztalására, mint gazdag. Természetesen biztonságban kell lennie a szükségletektől, de sokkal fontosabb az élet célja, mint hogy gazdag és motiváció hiánya.

3. 
   

   
   Gondolj a szellemi életed fejlesztésére. Néhányuknak ez lehet egy vallás felkarolása. A lelkiség a valláson kívül is létezik. Valódi vallásos lelki élet nélkül is lehetséges. Elfogadott azonban, hogy ezek megkönnyítik a szellemi élet teljességét.
   • Gyakorold az introspektív gondolkodást minden nap. Tanuld meg irányítani gondolatait, szavait és tetteit.
   • Arra törekszen, hogy mások iránti együttérzését fokozza. Segítsen a szegényeknek, bármilyen körülmények között is.
   • Feltétlenül tartson konstruktív és reményteljes hozzáállást, még stresszes vagy tragikus helyzetekben is.
   • Közelebb a természethez. Vitathatatlan nyugtató hatású. Sokan úgy találják, hogy ez boldogságot jelent számukra. Sétáljon át az erdőn, gondoljon a tájra minden alkalommal, amikor kint tartózkodik. A kertet vagy virágkezelést a házában vagy az udvaron is hozhatja magához.

4. 
   

   
   Közelebb a közösséghez. A csoporttagság a mentális egészség fontos része. Segíthet egy cél megtalálásában, és értelmét adhat létezésének. Még az introvertált emberek is gyakran megtapasztalják a boldogságot és a teljesítmény érzetét, amikor egy közösség tagjai.
   • Keressen olyan csoportokat, amelyekben ugyanazok a szenvedélyek vannak, mint te.
   • Önkéntes önként olyan emberekkel, akik hisznek ugyanazokban az eszmékben, mint te, vagy akiket ugyanazok az okok érdeklik.
   • Csatlakozzon egy olvasócsoporthoz. Ilyen módon olyan emberekkel fog kommunikálni, akik megosztják az érdeklődési köröket, miközben hivatkozásokat készít azoknak a műalkotásoknak, amelyeket együtt megvizsgálsz.

3. módszer A kihívások kezelése

1. 
   

   
   Szembe a nehézségekkel. Hajlandó azt hinni, hogy jobb a problémákat elkerülni, mint megoldani. Ez a hozzáállás azonban rontja a helyzetét, és események túlterheltek lehetnek. A kihívások leküzdésének legjobb módja a létezés felismerése és a nehézségek leküzdése.
   • Ne kerülje el a problémáit. Vizsgálja meg őket, amint megjelennek, és hívja fel a figyelmet.
   • Gondoljon azokra a nehézségekre, amelyekkel korábban szembesült. Valószínűleg felelősségteljesen és nagyon magabiztosan oldotta meg őket. Ne feledje ezt a tényt, és nyugodtan szembesülhet új és komolyabb problémákkal.

2. 
   

   
   Csak mi van. Valójában nem kaphatja meg mindig azt, amit szeretne. Ahhoz, hogy elfogadja az Ön állapotát, bármilyen körülményt is igényel, el kell fogadnia azt a jelenlegi formájában. Valószínűleg azt akarja, hogy a dolgok könnyebben történjenek, több pénzzel rendelkezzenek, állandó munkád vagy még jobb egészség legyen. Ha azonban azon lakozik, amelyben hiányzik, akkor nem fogja javítani a jelenlegi állapotát.
   • Ne feledje, hogy a rossz idők segíthetnek élvezni a boldogságot.
   • A jelenlegi helyzet elfogadása az egyetlen módja annak, hogy megbecsülje azt, ami tulajdonában van. Legyen hálás a körülvevőknek, az életben felmerülő nehézségek ellenére.
   • Ne felejtsük el, hogy mindannyian egy vagy másik formában harcolunk. A nehézségek a létezés részei, de az élet csak bátorság és teljes tudatosság révén szerez értelmet és érdeklődést.

3. 
   

   
   Használja ki a problémákat. Nem mindig könnyű meglátni egy szerencsétlen vagy reménytelen helyzet pozitív oldalát. A valóságban ezenkívül lehetőséget kínál arra, hogy haladjunk, új perspektívákat fedezzünk fel, sőt még tovább erősítsük az emberek hitét és értékeit.
   • Valószínűleg nehéz lesz kihasználni a személyiség fejlesztésének nehézségeit. Az éberség gyakorlásával azonban gyorsan látni fogja, hogy problémáid és kihívásai segítenek javulni.
   • Ne felejtsd el, hogy a létezés tele van értelmével. Problémái lehetnek például munkanélküliséggel, szeretteinek elvesztésével, krónikus fájdalommal vagy akár végtag amputációval. De ez nem indokolja azt a feltételezést, hogy az életnek nincs értelme.
   • Próbáljon kihasználni az eseményeket, hogy növelje motivációját. Lehet, hogy súlyos betegséggel szenved, és felkérést kap arra, hogy csatlakozzon egy csoporthoz, hogy felhívja a figyelmet e betegségre, vagy akár gyógyuljon.
   • Tudja meg, hogy ha nem tud helyesen megoldani egy problémát, akkor a teszt lehetővé tette önbizalmának fejlesztését.

4. módszer Legyen gondosabb ember

1. 
   

   
   Legyen hálás. Mint mindenki más, nem hagy ki egyetlen okot sem, hogy hálás legyen. A mindennapi élet nyüzsgésekor azonban könnyen elfelejtheti kifejezni háláját. Ha időt vesz igénybe erre, akkor jobb állapotban lesz, és könnyebben talál olyan motivációkat, amelyek több értelmet adnak létezésének.
   • Írj levelet egy szeretett személynek, egy szülőnek, barátnak, másik félének stb. Mutassa ki iránta való csodálatát és köszönetet mond neki mindazért, amit tett az Ön javára. Ne felejtsd el megemlíteni, hogy értékeli a barátságát.
   • Írja meg hála okát. Természetesen beszélhetünk az élet nagy eseményeiről, de beszélhetünk azokról a kis dolgokról is, amelyeket mindennapi tevékenységeink során csinálunk. Lehet, hogy a szokásos kávékornál használt lexpresso segített tartani a szürke, esős napon. A kis részletek gyakran átalakítják a napi rutinot, és csodálatossá teszik.
   • Szánjon időt arra, hogy élvezze a talált dolgokat és szórakoztató helyeket. Vegyen be egy kis szünetet és nézze meg a naplementét, vagy lassítson le egy séta közben egy parkban, hogy figyelje a fák lombozatának színét.
   • Ossza meg a jó hírt és a parti lehetőségeket a környéken élőkkel. A tanulmányok kimutatták, hogy a megosztás, különösen akkor, ha azt szereti valakivel, növeli a boldogságot és ösztönzi a barátait, hogy vegyenek részt veled.

2. 
   

   
   Nyugtázza és használja a konstruktív megjegyzéseket. Nehéz hallgatni arra, hogy mit gondolnak mások a viselkedésedről. A megfelelő visszajelzés azonosításának és használatának megtanulásával azonban finomítja képességeit és javítja az életét.
   • Tudja meg, hogy a kritika lehet konstruktív vagy negatív is. Tegyük fel, hogy egy prezentáció után azt mondják neked, hogy unatkozni kezdett és sok hibát követett el. Ez egy negatív és apró megjegyzés, amely nem nyújt javaslatot a következő bemutató javításához.
   • Másrészről, egy osztálytárs megjegyzést fűz, ha azt mondja, hogy tetszett neki az előadása, de nehezen tudott néhány szöveget követni, mert a beszédetted túl gyors volt. Kapott egy bókot, és a következő bemutatóján figyelembe veheti az információkat.
   • Ha a visszajelzés demoralizál téged, szánjon rá időt gondolkodásra, mielőtt reagálna. Sétáljon, beszéljen egy barátjával, vagy gyakoroljon valamit, hogy elvonja magát. Várja meg érzelmeinek evakuálását, és gondolkodjon azon, hogyan lehet a megjegyzését visszatérni az ön javára, és javíthatja magát.

3. 
   

   
   Kényeztesse magát és mások iránt. Nagyon nehéz megbocsátani valakinek, aki bántott téged. Még nehéz lehet megbocsátani a rossz cselekedetért.A harag, a harag és a bűntudat károsíthatja önképét, mentális egészségét, jólétét és kapcsolatait.
   • Mindannyian hibákat követünk el, ami lehetővé teszi számunkra az előrelépést is. Ez a tanulási képesség néhány ember erőssége, és lehetővé teszi számukra, hogy gondoskodjanak.
   • Ha másoknak megbocsát, akkor nem kell elfelejtenie az általuk elkövetett károkat. Nem kell, hogy úgy gondolja magát, mint ajtózsákot, amelyen bárki járhat. Valójában a megbocsátás egyszerűen azt feltételezi, hogy felismeri, hogy egy személy, talán te is, hibát követett el, abban a reményben, hogy megtanul belőle. Ezenkívül a megbocsátás azt is jelenti, hogy Ön átlépte a harag és a haragot.
   • Általában könnyebb megbocsátani másoknak, mint maguknak. Tehát ne alkalmazzon szigorúbb szabályokat. Gondolkodjon inkább arra, hogy te tettél meg mindent, és tanuljon a hibáiból.

4. 
   

   
   Ápolja az együttérzést. Ez a hozzáállás elősegíti, hogy jobb társ, és gondoskodó és boldog ember legyen. Valójában a tanulmányok kimutatták, hogy mások iránti együttérzés és szeretet szélesebb perspektívát ad a mások életéről, motivációiról és gondolkodásmódjáról.
   • Ismertesse magát másokkal és találja meg őket önmagában. Valójában tapasztalata nem különbözik nagyon másoktól, mert mindenki boldogságot, egészséget és szeretetre vágyik.
   • Legyen humorérzéke és barátságos, és légy meleg körülötted lévők iránt.
   • Próbálj mosolyogni. Ez lehet az a lendület, amellyel az interjúkészítőnek rossz lépést kell tennie.
   • Mindenkinek megvannak a maga hibái. Minden nap tanulunk, és normális, ha az emberek időről időre hibáznak.
   • Őszintén fejezzétek ki háládat másoknak. Menj tovább, ha valaki boldoggá tesz téged. Tanuld meg szeretni a körülötted lévők türelmét, szeretetét és erőfeszítéseit, különösen azokat, akik neked vagy veled dolgoznak.