Hogyan lehet legyőzni a háztartást?

Tartalom

• szakaszában
• 1. rész Felkészülés az indulásra
• 2. rész Alkalmazkodjon az új helyhez
• 3. rész Az nosztalgia érzéseinek megnyugtatása
• 4. rész A stressz enyhítése

A nosztalgia egy olyan érzés, amelyet valószínűleg valamelyikünk ismerte életében. Valójában, a tanulmányok szerint az emberek 70% -a szenvedett nosztalgiát élete során. Nosztalgia akkor fordulhat elő, ha elhagyja a házat, hogy egyetemre menjen, vagy ha rövid távon távozik, például nyári táborba megy. Ez akkor is megtörténhet, ha hosszabb ideje tartózkodik külföldön, mint a tengerentúli tanulmányi programok esetében. Számos stratégiát használhat a háztartás elkerülésére és a megnyugodásra, ha még mindig érzi magát otthonról távol.

szakaszában

1. rész Felkészülés az indulásra

1. 
   

   
   Tudnia kell, hogy nosztalgia érzése teljesen normális. Ha többet megtudsz erről az érzésről, akkor megértheti, milyen gyakran érzi magát otthon. Kevésbé zavarosnak és stresszesnek érzi magát az a tény, hogy hiányzik otthonából, ha tudja, hogy ez egy teljesen normális élmény.

2. 
   

   
   Tanulja meg, hogyan kell megszokni az új helyet, ahol élni fog. Az egyik tanulmány kimutatta, hogy a nyári táborban részt vevő fiúk képesek voltak uralkodni nosztalgiájukban, ha felkészültek arra, hogy támogassák az élményt, és tudják, hogy milyen környezetben lesznek. Annak elkerülése érdekében, hogy elárasztja a nosztalgia, tanulmányozza a képeket, térképeket vagy más adatokat a kérdéses helyről. Ez segít hozzászokni ehhez az új környezethez, ha ott van. Arra is lehetősége van, hogy megkérdezze az embert, aki jól tudja, hová megy, hogy írja le azokat a tevékenységeket vagy napi rutinokat, amelyek elvárása, hogy vezesse.
   • Tervezhet egy előzetes túrát a helyiségről is barátaival és családjával, tehát nyilvánvalóan ez kényelmes.

3. 
   

   
   
   
   Tervezze meg, mit fog tenni, amikor megérkezik az új helyre. Sokkal kényelmesebben érzi magát, ha tisztában van azokkal a tevékenységekkel és rutinokkal, amelyeket meg kell tennie, amikor megérkezik az új helyszínre. A tapasztalat kissé ismerősnek tűnik, ami csökkenti annak esélyét, hogy nosztalgiát érez. A kutatási eredmények azt mutatták, hogy a társadalmilag elkötelezett interakció és az intenzív testmozgás mindig segít megszabadulni az országos betegségtől.
   • Miután az új helyre került, végezzen olyan programot, amely rendszeres gyakorlatokat és lehetőségeket kínál arra, hogy másokkal társadalmi interakcióba kerüljön. Készítsen el egy tervet otthon elhagyása előtt, amely jelzi, hogy mikor kell részt vennie fizikai tevékenységekben, és meg kell keresnie a társadalmi interakciókat.

4. 
   

   
   
   
   Hozzon egy tárgyat a házából. A nosztalgia időnként nehezen kezelhető, mert soha nem tudhatja, mikor fordulhat elő, vagy mikor hallhatott, érezte vagy láthatott valamit, ami emlékeztetni fogja otthonát. Ha megnyugtatná magát ebben a pillanatban, tarthat egy tárgyat tőled.
   • Hozza el kedvenc papucsát, fényképeit vagy könyveit, amelyek segíthetnek megnyugtatni, ha nosztalgia szenved. Ezek a tárgyak azt eredményezhetik, hogy otthona már nem tűnik olyan messze.

2. rész Alkalmazkodjon az új helyhez

1. 
   

   
   Indítsa el az új linkek létrehozását. Fontos, hogy fenntartsuk az egyensúlyt a kapcsolattartás és egy új közösség létrehozása érdekében, ahol most élsz. Keressen beszélgetéseket azokkal, akik érdekesnek találják. Lehet, hogy a kollégiumi személy vagy egy osztálytársa.
   • Az első napok, melyeket nyári táborban, egyetemen vagy kívül töltöttek, kiváló alkalom lehet új barátok létrehozására. Használja ki azokat a helyzeteket, ahol nem csak Ön vagy új.
   • Ha új országban dolgozik vagy tanul, próbáljon megkeresni a helyi konzulátust, egy helyettes társaságot vagy egy nemzetközi egyetemet, hogy megtalálja az otthonától olyan távol eső embereket, akik újszerűek ebben a környezetben. Nagyon hasznos lehet a szomorúság megvitatása olyan emberekkel, akik ugyanazt tapasztalják meg, mint te.
   • Fontolhatja egy új hobbi elfogadását vagy klubba lépést. Önkéntesen is jelentkezhet, és csatlakozhat egy nem kormányzati szervezethez a saját területén. Ez nagyszerű módja annak, hogy megismerkedjünk azokkal az emberekkel, akiknek ugyanazok az érdekek vannak, mint te.
   • Ha nem hagyja abba a gondolkodást a régi otthonáról vagy környezetéről, akkor akadályozhatja meg, hogy az új környezetben kitűzött céljait elérje, új barátságokat és kapcsolatokat hozzon létre.

2. 
   

   
   Folytassa a régi rutinok és szokások elfogadását. Ha időnként távol vagyunk otthonról, megváltoztathatjuk szokásainkat és napi rutinjainkat. Az ilyen típusú változás az új környezetet még idegennek tűnik. Ennek elkerülése érdekében próbálkozzon továbbra is elfogadni szokásait, annak ellenére, hogy megváltoztatta a beállításokat.
   • Például, ha egyetemre járt és keddenként, ahol taco-ot evett a családjával, próbáljon megszervezni kollégiumi partnereivel vagy egy új baráti társasággal egy taco-napon. Ellenkező esetben, ha nyári táboron vesz részt, és mindennap el kell végeznie bizonyos dolgokat, mielőtt lefekszik, folytatja ezt a rutinot. Az ilyen típusú rutinok gyakran megismerik a megértést, ezért érdemes megkísérelni beépíteni őket az új környezetbe.

3. 
   

   
   Fedezze fel az új helyeket. Menjen ki a kamerájával vagy okostelefonjával. A kamera nagyszerű módja lehet egy új környezet látásának más fényben. Ha elméjét aktívvá teszi és kevésbé koncentrál az új keretére, elkerülheti a nosztalgia érzését. Ez a tökéletes módja annak, hogy gazdagítsa tapasztalatait otthonról távol tartózkodása közben.

4. 
   

   
   Vegyük fel a helyi kultúrát. Hogy a legtöbbet hozhassa ki az új élményből, különösen, ha kívül él, szálljon ki a gubóból, és próbáljon ki új dolgokat.
   • Például kóstolhat új ételeket. Az étkezés gyakran meghatározza a legjobban a kultúrát. Próbáld ki a helyi ételeket, hogy megtalálja, amit eszik a helyiek, és ez örömmel szolgál majd, mivel ez nagyban hozzájárul az új hely kényelmesebbé tételéhez.
   • Vegyen részt kulturális eseményeken. Még ha egy másik városban egyetemre jár, akkor is megragadhatja a lehetőséget, hogy részt vegyen olyan kulturális rendezvényeken, amelyeknek nem volt otthon.

5. 
   

   
   Kerülje el a kulturális sokk negatív hatásait. A kulturális sokk összehozza a kétség, a zavar vagy az idegesség érzéseit, amelyeket egy új környezetben tartózkodás okoz. Ez különösen nehéz lehet egy új országban élők számára, de az egyetemre járók számára is nehéz lehet a városból egy vidéki térségbe költözni. A lényeg nem az, hogy hagyja, hogy ez átvegye téged. Próbálja ki ezt a néhány stratégiát, főleg ha szabadban van, hogy segítsen legyőzni a kulturális sokkot.
   • Ismerje meg az új országában hatályos etikettszabályokat. Próbáld megérteni, miért és hogyan él a helyi lakosság. Magatartásuk és szokásaik eltérhetnek a viselkedésektől és szokásaiktól, de ebben a régióban ez minden bizonnyal a norma.
   • Szánjon időt a nyelv megtanulására. Ez mindig segít megérteni, amennyire csak lehetséges, amit az emberek mondanak neked. Nagyra értékelni fogják a saját nyelvükkel folytatott kommunikáció érdekében tett erőfeszítéseiket, még akkor is, ha csak néhány mondatot mondasz, és ez nagyban megkönnyíti a mindennapi életét.
   • A tapasztalatot nyitott szemlélettel és pozitív hozzáálláskal közelítse meg. Ha ezt kalandként közelíti meg, akkor valószínűleg jó tapasztalata lesz.

3. rész Az nosztalgia érzéseinek megnyugtatása

1. 
   

   
   Maradjon kapcsolatban. Néha segít megismerni egy ismerős arcot vagy hallgatni egy ismerős hangot, ami azt a benyomást kelti, hogy a ház nem olyan messze van. Ügyeljen arra, hogy ütemezze a telefonos és a Skype-hívásokat a családdal és a barátokkal, amint elmész. A családtagokkal és a barátokkal folytatott beszélgetés segít megismerni, mi történik otthonában, így nincs benyomásod, hogy az élet nélküled ment tovább.
   • Ezenkívül a kapcsolattartás csökkentheti az elszigeteltség érzését, amely nosztalgikus körülmények között nagyon gyakori.

2. 
   

   
   Folytasson naplót a pozitív akciókról. Ez egy napló, ahol minden pozitív tapasztalatot meg fog jelenteni az új környezetében. Kiváló gyógymód lehet azok számára, akik zavaróak. A mosolyogásra késztetett dolgok nyomon követése segíthet az új életmód pozitív aspektusainak emlékezetében.
   • Lehetőség van újság használatára is, hogy megtudja, hogyan alakíthatja negatív érzelmeit valami pozitívvá. Például tehet javaslatot, mint például Új módszereket fogok találni az integrációhoz.

3. 
   

   
   Munka pozitív változás. Ismételje meg a hasznos és pozitív mondatokat az összes negatív érzés kiküszöbölésére. Ne feledje, hogy az, amit önmagáról gondol, nagymértékben befolyásolhatja lelki állapotát. Próbálj meg mondani mondatokat, mint például Sok ember szeret vagy Mindenkinek megtörténhet, hogy magányosnak érzi magát .

4. 
   

   
   Tudja meg, hogy ez az alkalmazkodás eltarthat egy ideig. Reálisnak kell lennie arról, hogy milyen gyorsan hajtja végre az átmenetet, ha otthon van távol. Ha új egyetemen vagy, akkor az első félévben új linkeket hozhat létre, amelyek otthon érezhetik magukat az új környezetben. Feltétlenül adjon elég időt magának az alkalmazkodáshoz.
   • Ez segíthet abban az esetben, ha olyan naptárt használ, amelyre egy adott ideig írja, vagy meghúzza integrációs céljait. Ez segít teljes mértékben tisztában lenni a szükséges idővel, így nincs reális elvárása, vagy csalódni kell.

4. rész A stressz enyhítése

1. 
   

   
   Mozogj. A sport segíti a stressz enyhítését, mivel arra készteti a testet, hogy a jó közérzet erős neurotranszmittereit választja ki, hogy javítsa a hangulatot és megbirkózzon az nosztalgia stresszével. A nosztalgiát gyakran magány vagy szomorúság kíséri. Szellemi állapotának javítása érdekében rendszeresen sportoljon.
   • Ezenkívül a rendszeres testmozgás segíthet az ütemterv megszervezésében az új környezetben. Ha szabadban vagy edzőteremben sportolsz, ez nagyszerű lehetőség lehet új emberekkel való találkozásra.

2. 
   

   
   Találja meg az időt, hogy megtegye azt, amit szereti. A stressz kiküszöbölésének nagyszerű módja annak biztosítása, hogy időt fordítson magára, különösen a tetsző dolgok elvégzésére.
   • Hallgassa meg kedvenc zenéjét vagy filmeit. Még időt is igényelhet kedvenc könyvének elolvasására. Annak biztosítása, hogy magadnak pihenjen, akkor kulcsfontosságú, ha úgy érzi, hogy stressz van egy új helyen lenni, és nosztalgikusan érzi magát. Lehet például egy jó pezsgőfürdő, szórakozhat pedikűrben, vagy futballjátékot nézhet, vagy más.

3. 
   

   
   Vigyázzon a testére. A stressz enyhítésére jó idő a testének gondozása. Ha nem eszik vagy alszik megfelelően, ez nagyon stresszt okozhat a test számára. A rossz alvás és a rossz táplálkozás csak tovább rontja a dolgokat, ha már érzi a stresszt, mert új környezetbe épült be.
   • Gondoskodjon arról, hogy elegendő ideig aludjon, ami 8 óra / éj.
   • Győződjön meg arról is, hogy a táplálkozása megfelelő-e gyümölcs, lassú cukrok, zöldségek és fehérjék fogyasztásával. Csábító lehet, különösen akkor, ha stresszhelyzetbe tartozik, hogy gyorsétel, például gyorsétterem, szóda vagy édesség fogyasztása. Ennek ellenére meg kell próbálnia elkerülni a stressz kezelésére szolgáló ilyen módszert, mivel ez hosszú távon csak fájni fog.

4. 
   

   
   Forduljon mentálhigiénés szakemberhez. A súlyos otthoni fájdalom hihetetlenül stresszes lehet, akár frusztrált érzésig is.Lehet, hogy hangulati ingadozások, pánikrohamok vannak, éppúgy, mint a magány félelme és a sírási vágy. Ha úgy érzi, hogy az nosztalgia érzése valami komolyabbá vált, hosszabb ideig tart, vagy hogy gyakorisága és súlyossága romlott, keresse fel a mentális egészségügyi szakember segítségét.
   • A pszichológusok ugyanúgy segíthetnek az nosztalgia kezelésében, mint a gyász vagy más veszteségek kezelése. Mivel az otthonból való távozás kielégítetlen igényeket okozhat, például segíthet döntések meghozatalában vagy a nap szervezésében és felépítésében, a pszichológus segíthet megtalálni az erőforrásokat az igények kielégítéséhez, így tanuljon új készségeket. Így Ön képes lesz kielégíteni néhány igényét egyedül.
   • Figyelje lelkiállapotát egy vagy két hétig. Ha úgy találja, hogy pánikrohama van, vagy túl gyakran sír, kérjen szakember segítségét.