Hogyan lehet legyőzni az ismeretlen félelmet?

Tartalom

• szakaszában
• 1. rész Azonosítsa a félelem okát
• 2. rész A félelme megismerésének megtanulása
• 3. rész Vezesse szembe a félelmét

A jövő és ezek a félelmetes valószínűségek a biztosítás további hiányával sok stresszt okozhatnak. Talán attól tart, hogy a jövőbeni változások negatív hatással lesznek az életedre. Vagy attól tart, hogy az események nem veszik fel a kívánt fordulatot. Nem szabad azonban hagynia, hogy uralja magát a holnapi félelem és a félelmei. Olyan sok dolgot tehet, hogy átvegye az irányítást az életed felett, és várakozással tekint a jövőre. Az ismeretlen félelem csak akkor oldható meg, ha azonosítja az okot, többet tud meg róla és szembeszáll vele.

szakaszában

1. rész Azonosítsa a félelem okát

1. megpróbál Éberség. A félelem felismerésének egyik módja az, ha figyelmesebb önmagában. Ha teljes mértékben élni akarunk a jelen pillanatban, és tudatában kell lenni gondolatainknak és érzelmeinknek, hasznos lehet annak megismerése, hogy mi félelmet okoz. Ez is mód arra, hogy stratégiákat dolgozzon ki annak uralására. A meditáció és a jóga órák elősegítik az éberség fejlesztését napi szinten.
   • Élje meg a pillanatot azáltal, hogy elméjét és érzékszerveit arra összpontosítja, amit csinál. Például, ha az asztalnál tart, összpontosítson az élelmiszer illatára, megjelenésére, az ízére és a szájban tapasztalható érzésre.
   • Ügyeljen arra, hogy a helyzet és aggodalmak hogyan befolyásolják Önt. Mondja meg a következő dolgokat: "Ha a találkozón beszélni kell, hányingert okoz. Folytasson naplót, hogy összefoglalja ezeket a gondolatokat és felfedezéseket.

2. 
   

   
   
   
   Kérdezze meg a múltját. A legtöbb esetben az ismeretlenség félelme olyan alapvető okkal rendelkezik, amelyről Ön még nem ismeri. Annak meghatározása, hogy mi félelmet okoz, és ennek oka, segíthet legyőzni a félelmet. Általában könnyebb megérteni mások jobban, mint önmaga, tehát egy megbízható baráttal vagy terapeutával folytatott megbeszélés jó módszer a világosabb kép kialakításához. Egy pillanatra önellenőrzéssel kezdheti.
   • Gondoljon vissza az utolsó alkalomra, amikor érezte az ismeretlen félelmét. Lehet, hogy félsz válást követően egyedül élni.
   • Írja le írásban, mit jelent ez a helyzet az Ön számára, vagy annak fontosságát a jövőben. Az élő cölibátus tehát több függetlenséget, több időt és többet felelõsséget jelent mindenért.
   • Jelölje ki a szorongás forrásait. Tehát örömmel élhet, ha nagyobb függetlenséggel rendelkezik, teljes felelősséget vállal a tetteiért, de attól tarthat, hogy egyedül él.
   • Kérdezd meg magadtól, hogy miért ijesztenek ezek a dolgok? Találtál már valamit a múltban, ami kényelmetlenséget okoz ezekben a helyzetekben? Hogyan kezelték a helyzetet (vagy az érintett személyt)?

3. 
   

   
   
   
   Töltse ki a teszt. Ez a játék egy módja annak, hogy meghatározzuk, mi ijeszt. Ez akkor lehet hasznos, ha nehezen tudja meghatározni a félelmét. Az olyan mondatok kiegészítése, mint például: "attól félek ... mert ...", zavarok nélkül azonosíthatja Önt, ami megijeszti és miért.
   • Például félhet az utazástól a kapcsolódó bizonytalanságok miatt. Tehát ezt mondhatod: "Félek utazni, mert attól tartok, hogy távollétemmel elrabolnak. "
   • Másrészről, ha félsz a randevúktól, ezt mondhatod: "Félek kérni valakit, hogy menjen velem, mert attól tartok, hogy elutasítják. "

2. rész A félelme megismerésének megtanulása

1. 
   

   
   Légy szervezett és készülj fel. A szervezet segít felkészültebben szembenézni az ismeretlen félelmével. Nagyon hasznos lesz annak ismerete, hogy pontosan mit kell tennie, mikor kell megtennie, mire van szüksége és hol található. Ez egy kicsit csökkenteni fogja a félelmeit, mert mindent ellenőrzhet, ami ijeszt.
   • Tegyük fel, hogy profi profi futballista vagy, és szeretné tudni, hogyan csatlakozzon egy csapathoz. Szervezze meg magát, hogy megtudja, mikor történik a kiválasztás, és próbálja felfedezni a kiértékelendő készségeket. Ezután kezdje el az edzést.
   • Tegyük fel, hogy fél attól, hogy egy randevút javasoljon egy lánynak, és felkészülhet arra, hogy jobban megismeri vele és mindkét kezével bátorságot vállal.

2. 
   

   
   Ismerje meg. A népszerű mondás, hogy "tudni, hatalom" igazolható, amikor az ismeretlen félelmet kell kezelni. Minél többet tudsz egy helyzetről, annál jobban fel tud készülni erre a helyzetre, és ezért megfelelően kezelheti a félelmeit. Találja meg az összes információt a helyzetről, hogy megszervezhesse és felkészülhessen a helyzetre.
   • Tegyen fel kérdéseket. Például kérdéseket tehet fel anyádnak új házastársáról. Minél többet tud róla, annál felkészültebb lesz arra, hogy közelebb kerüljön (vagy sem) vele.
   • Keressen információt az internetről vagy a könyvtárból. Online keresést végezhet külföldi utazásokon, hogy elkerülje az esetleges félelmeket.

3. 
   

   
   Számíthat barátainak és családtagjainak. Ezer módon segíthetnek Önnek szembenézni az ismeretlen félelmével. Segíthetnek a szervezésben és az előkészítésben, a kérdések megválaszolásában, segítséget nyújtanak az információkeresésben és folyamatos támogatást nyújtanak Önnek. Beszéljen a szorongásáról a szeretteivel, hogy segítsen nekik legyőzni őket.
   • Például ezt elmondhatja a legjobb barátjának: "Félek táncolni. Nem tudom, hogyan kell csinálni. Tudna segíteni nekem a helyzet kezelésében, mert oda akarok menni. "
   • Arra is felteheti ezt a kérdést az apjának: "Segítsen nekem a vezetéshez?" Szeretnék átadni az engedélyomat, de attól tartok, hogy nem bírom fel. Meg tud válaszolni nekem néhány kérdést? "

3. rész Vezesse szembe a félelmét

1. 
   

   
   Légy kész arra, hogy szembenézzen a szorongással. A félelem leküzdése segít abban, hogy ne dramatizáljon egy helyzetet és építsen ki magabiztosságot, amikor ezt kezeli. Mielőtt elkezdené, szánjon időt arra, hogy felkészüljön.
   • Gyakorold a relaxációs gyakorlatokat az ijesztő helyzetek kezelésére. Ne menjen túl messze a kényelmi zónától, amíg több relaxációs gyakorlatot nem végzett.
   • Kérdezzen meg egy barátjától, hogy segítsen neked szörnyű helyzetekben, hogy ösztönözze Önt arra, hogy hajtsa végre a relaxációs gyakorlatokat.

2. 
   

   
   Kezdjen kis mozdulatokkal. Nem kell megpróbálnia megbirkóznia az összes szorongással, még a leginkább aggasztóval is. Ehelyett próbálja meg apránként megkérdőjelezni a félelmét. A kis léptékű progresszió minden alkalommal elősegíti önbizalmának növekedését, amikor új kihívást nyer. Segíthet a félelem jobb kezelésére szolgáló stratégiák kidolgozásában. Így ez a bizalom és a kidolgozott stratégiák hasznosak lehetnek a nagyobb félelmek kezelésére. A "szisztematikus deszenzibilizáció" -ra szakosodott terapeuta segít Önnek e folyamat felépítésében.
   • Például, ha fél attól, hogy új városba költözik, akkor valószínű, hogy félsz új lakást keresni. Ehelyett összpontosítson arra a félelemre, hogy lakást keres a költözéssel kapcsolatos nagyobb szorongása rovására.
   • Félhet az is, hogy magasabb rangsorba kerül, mert nem tudja, hogyan fog új barátokat szerezni és jó visszatérést szerezni. Felhívja a figyelmét elsősorban a jó megtérüléstől való félelemre.

3. 
   

   
   használat a humorérzékedet. A félelem általánosítása a fóbia kezelésének egyik módja. Ha nem túl aggódik az élet és annak valószínűségei, csökkentheti az adott körülmények által okozott stresszt. Próbáljon meg olyan dolgokat csinálni, amelyek mosolyogva és hangosan nevetnek.
   • Töltsön időt olyan emberekkel, akik boldogsággal töltik meg téged. Például, vigye kis testvéreidet a parkba.
   • Töltsön néhány percet egy vicc webhely böngészésével, vagy nézze meg a legfrissebb mémeket a közösségi médiában.
   • Feliratkozás egy alkalmazásra vagy vicc oldalra, vagy töltsön le egy vicces könyvet.
   • Amikor elkezded érezni az ismeretlen félelmet, képzelj el egy nagyon furcsa és vicces véget. Például, ha fél az iskolák megváltoztatásától, akkor képzelje el, hogy az iskola utáni napon mindenki bohóc cipőt visel.

4. 
   

   
   Forduljon szakemberhez. Bizonyos helyzetekben az ismeretlen félelem pánikrohamokat, fóbiákat és akár szorongási rendellenességeket is okozhat. Ha a félelem valódi hátrányt jelent, fontolóra kell vennie egy mentálhigiénés szakemberrel való konzultációt. Megtanít stratégiákat a jobb megbirkózáshoz, megismerheti a rendelkezésre álló kezelési módszereket és az alapul szolgáló kérdések kezelését.
   • Ha a potenciális veszélyekkel szembeni félelme megakadályozza, hogy elhagyja otthonát, fontolóra kell vennie egy terapeutával vagy tanácsadóval való konzultációt.
   • Megkérheti családorvosát, családtagját, humánerőforrás-képviselőjét vagy iskolai tanácsadóját, hogy utaljon pszichológushoz.

• Gondolj arra, hogyan lehet unalmas az abszolút bizonyosság és kiszámíthatóság állapota. Ha tudná mindazt, ami holnap, jövő héten és halála után történik, az élet túl monoton és kiszámítható. A bizonytalanság lehetőséget nyújt a változásra, a lehetőségek és a boldog események nagyrészt meglepik.